Бросаю все на полпути что делать
Страдаете от привычки бросать дело на полпути? Вот действенные советы, которые помогут закончить начатое
За любую интересную идею человек берется с энтузиазмом. Вдохновленный целью, занимается планированием шагов, списком идей, мозговым штурмом, детализацией плана и так далее. Потом приступает к действию, выполняет намеченное и получает результат. Ах, если бы все было именно так.
У психологов есть печальная статистика, которая говорит о том, что 85% всех людей, в той или иной мере страдают привычкой бросать дело на полпути. Вы замечали, что после того, как начинаете новое, интерес гаснет с каждым днем? Вам все сложнее и сложнее заставить себя выполнять намеченные действия? Вас перестает вдохновлять результат, маячащий впереди? Новая цель отвлекает, а старая все еще остается не достигнутой? Вы бросаете дело на полпути?
Тогда вам просто необходимо узнать про 9 простых способов заканчивать начатое и избавиться от вредной привычки.
Быть уверенным, что реально хочешь этого
Когда вы начинаете путь к какой-либо цели, особенно, если этот путь неблизкий, убедитесь, что вы реально хотите этого. Например, выучить английский: потому что все хотят, потому что это модно, или этого хотите именно вы? Что вы получите в итоге? Подумайте, прочувствуйте процесс и результат, будто бы он уже есть. Что вы ощущаете? Если нет радости или вдохновения, цель не ваша, и, скорее всего, вы снова бросите ее на полпути, потратив при этом время и энергию.
Оцените наличие необходимых ресурсов
Представим, что после первого пункта вы определились с целью и поняли, что она точно ваша. Тогда пункт два!
Пора немного приземлиться и перестать мечтать о цели, а составить четкий план, что надо делать. Когда план на руках, посмотрите, можете ли вы воплотить каждый пункт и что для этого надо. Очень часто нам приходиться делать вообще не то, что мы думали, чтобы прийти к цели.
Пример: выучить иностранный язык. Вы решаете, какой язык, выбираете курсы для обучения, выбираете дни и понимаете, что во время уроков вам не с кем оставить ребенка. Это лучшие курсы, и вы не хотите идти на другие, тогда нужна няня на 2 часа, а на это нужны средства. Вам придется чуть больше работать. Получается, что не хватает ресурса для воплощения одного из пунктов плана, поэтому сначала надо решать этот вопрос.
Выделить достаточно времени
У вас должен быть четкий план: работать над проектом два часа каждый день или по три часа три раза в неделю или два дня в месяц, но по 8 часов. Выберите удобный вариант. Запомните, работа, которая выполняется «в свободное время», с гарантией в 99,9% не будет закончена никогда.
Искоренить перфекционизм
Преодолевайте сопротивление
Часто бывает так, что все 4 предыдущих пункта выполняются на 100%, но мешает пятый. Вы в процессе, есть ресурс, цель ваша и делаете все хорошо, не гонясь за идеалом. Тут появляется сопротивление, которое путают со здравым смыслом.
Погружайтесь в ощущения полученного результата
Да, пункт немного не про усердную работу. Но нам иногда надо вдохновение. Бывает, что все идет по плану, и эта сухая реальность очень угнетает и все начинает казаться серым и бесперспективным.
Такая практика занимает от 10 до 30 минут, но, поверьте, это не потраченное впустую время, а мощный заряд на работу.
Ставьте галочки, чтоб отслеживать результат
Это очень важный пункт любого дела, который многие незаслуженно игнорируют. Если достижение вашей цели занимает пару недель, то, возможно, можно и обойтись без пункта семь. Но часто сложные цели занимают гораздо больше времени.
И вот в процессе мы начинаем терять надежду на результат. Появляется ощущение, что идешь, идешь, а ничего не меняется. Для этого и надо ставить свои галочки.
Праздновать и хвалить
Мало гнаться за пунктами плана, выполнять все задуманное и ставить галочки, чтобы видеть прогресс. Очень важно хвалить себя за успехи и устраивать небольшие праздники.
Это может выглядеть по-детски, но кому не нравится получать плюшки за хорошие результаты. Такие методы похвалы поднимают настроение и, как бы, закрепляют результат.
Принять сложное решение
Последний пункт мы поделим на две части: переход одной цели в другую и отказ от цели.
Переход одной цели в другую не стоит путать с бросанием дела на полпути. Тут можно привести простой пример. Вы хотите открыть магазин косметики, четко идете по плану, находите помещение, закупаете товар, ищете сотрудников. Но в какой-то момент понимаете, что больше всего вам нравится и лучше всего получается описывать, фотографировать и продавать товар через интернет. Вопрос с магазином теряет свою актуальность, и вы начинаете работу над онлайн-магазином. Это и называется переход одной цели в другую.
Чек-лист: как перестать бросать дело на половине пути
В мире ежедневно возникает хоть одна идея у 100% населения. Где-то 50% пытаются что-то реализовать, но лишь четвертая часть не бросает своё дело и доводит его до конца. Для всех же остальных наша статья будет очень полезной, поэтому читайте внимательно и запоминайте.
Чек-лист: как не бросать свое дело на полпути
Рекомендуем использовать наш чек-лист. Сохрани его себе в социальные сети!
1. Правильные приоритеты
Откажитесь от эмоций и обдумайте на долго ли вас хватит в начатом деле. Это не должно быть мимолетным порывом. Поэтому стоит задуматься действительно ли вам это нужно или уже завтра вы проснётесь и поймете, что начатое дело больше не имеет никакого смысла. Перед тем как заниматься любым делом которое длиться больше одного дня, нужно понять что оно значит для вас: эксперимент или обязательство. Если это все таки эксперимент, — то бросать его на полпути — нормально. Ну а если это уже обязательство — то уже бросать такое дело — нельзя.
Вот вам небольшой пример, если у вас есть желание найти спонсора для ваших авторских курсов- сначала расскажите об этом друзьям. После того как вы станете искать, вы поймёте хотите браться за нечто большее. Если дело достаточно интересно — вы обязательно доведете начатое дело до конца. Правильное расставлены приоритеты научат вас ответственно относиться к своим проектам. Да, их будет меньше, но зато каждый из них будет сделанным идеально.
2. Готовность к худшему
Большинство людей при первых трудностях теряют энтузиазм с которым начали своё дело и в конце концов бросают его. Если вы хотите довести дело до конца готовьтесь к препятствиям которые будут у вас на пути и к тому, что их нужно преодолевать. Прежде чем начинать новые проекты, постарайтесь спрогнозировать трудности, которые будут вам мешать достичь желанной цели. После этого вы будете непобедима, потому что это то, к чему вы готовились.
Но бывают моменты, когда трудности могут ударить сильнее, чем вы предполагали, но всё же это будет проще, чем если б они пришли неожиданно.
3. Дополнительная мотивация
Важно полагаться не только на силу воли. Ведь помните, что она не бесконечна. Чтобы сделать сильнее силу воли, стоит всего лишь добавить внешнее давление, то есть добавить какое-то условие.
Это к примеру может быть обещание состричь налысо длинные волосы, если вы не доделаете сайт для заказчика. Таким образом вы увеличите свои шансы на успех.
4. Не всё время на планирование
У вас стоит цель как можно быстрей начать проект. Но вы вместо реализации тратите всё своё время на планирование. А это катастрофически неправильно. Ведь именно это, с большой вероятностью, станет причиной краха, потому что вам просто станет неинтересно. Думайте на стратегией параллельно с реализацией маленьких шагов на пути к мечте.
5. «Мусор» тоже бывает
Где такое видано, чтобы всё получалось с первого раза. Когда всё идеально при первой же попытке, то так просто неинтересно. Когда человек направляется к идеалу, он парализует свои действия, возможности и тратит время. Что бы такого не было, просто помните что если вы хорошо сделали какой-то пункт своего дела, то пока что можете его оставить. Ведь вы можете вернуться к нему в любое удобное вам время, если будет желание.
6. К черту вдохновение
Эта цитата с известной книги «Война за креатив» Стивена Прессфилда. Многие говорят, что без вдохновения ничего не получится. С одной стороны это так, а с другой — если сидеть все время в ожидании вдохновения то вы быстро забросите всё, что только можно. Просто нужно создавать самому среду для вдохновения. Иногда это у вас будет получатся, а иногда нет, но это не значит что нужно бросить всё по предлогом того, что с «Космоса не поступает энергия». Здесь просто работает обычная и довольно логичная закономерность: больше будете уделять времени на работу — быстрее ей закончите.
7. Мудрый выбор «боли»
8. Другое представление об успехе
Ожидая от проекта или начатого дела определенного результата, вы уже изначально программируете себя на разочарование в будущем. В данном случае важно осознать, что есть миллионы мелочей и нюансов, на которые вы никак не повлияете. Это, как я, к примеру, не имею влияния на реакцию людей на мои статьи, на то, на сколько сильно они понравятся или не понравятся читателям. Но тем не менее, я влияю на то, будет ли дописана эта статья или нет. Постоянная мысль о вероятном провале истощает ваше желание что-то делать.
Воспринимайте свое дело, как шахматную партию, в которой вы пытаетесь найти слабые места у самого себя, чтобы потом сделать их сильнее.
9. Умение быстро адаптироваться
Увидьте в голове конечную цель, а потом старайтесь, как можно сильнее, чтобы сделать её реальной. Но иногда результат получается не таким, как его представление. И всё потому, что в процессе у вас появлялись новые идеи, менялось мышление, влияли внешние факторы. Это нормально, а в большинстве случаев такие моменты делают результат только лучше. А вы даже не представляли, что так может быть.
Пытайтесь изредка делать паузы для того, чтобы проанализировать то, чего вы хотите, на какие уступки и изменения вы готовы пойти, чтобы получить бомбический результат по итогу.
10. Не верьте себе
Есть «Правило 40%», которое подтверждено наукой. Оно заключается в том, что мозг посылает вам сигнал, что вы возле своего предела, то это не так. Ведь в сущности вами было использовано всего 40% ваших ресурсов. Иначе говоря, когда вам кажется, что вы достигли лимита и уже не можете работать, не верьте себе. Вы правда сильнее, чем можете себе представить.
У каждого своя формула успеха, своя мотивация, чтобы не бросать начатое, но я старалась собрать, как можно больше разных пунктов, чтобы у вас была общая картина. Пользуйтесь и вдохновляйтесь. У вас всё получится, только не сдавайтесь!
Бросаю все на полпути что делать
Штука, о которой я сейчас расскажу, здорово облегчила мою жизнь. Итак, допустим у вас есть какая-то цель. Допустим, она даже «родная» — ну то есть вы всеми фибрами души знаете, что это ВАШЕ. Но вот вы начинаете ее достигать, как через несколько недель вдруг пропадает мотивация. И она не просто пропадает: вдобавок вам еще кажется, что вы полный неудачник и никогда ничего не добьетесь. Спокойно! Как сказала бы Елена Малышева: «Это норма!». Итак, любые изменения в жизни (хотите вы этого или нет) сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Это может быть любая перемена: от переезда в другой город, появления новой пассии до воплощения бизнес-идеи.
— 5 этапов перемен —
Вот эти 5 этапов, которые выглядят как синусоида: 1. Необоснованный оптимизм. 2. Информированный пессимизм. 3. Момент отчаяния (нижняя точка синусоиды). 4. Информированный оптимизм. 5. Успех и самореализация.
Иллюстрация из книги “12 недель в году”
Разберем эту схему на злободневном примере: «Я хочу похудеть».
1. Необоснованный оптимизм
Итак, мы полны решимости похудеть: мы уже накачали себе картинок и рецептов из мотивирующих пабликов, купили новые кроссовки. Нам кажется, что мы быстро достигнем своей цели, и уже скоро будем махать ручкой тем, кто в нас не верил, со словами: «Выкусили, неудачники!». Мы отказываемся замечать отрицательные стороны нашего плана (например, то, что скинуть 35 килограммов за три дня невозможно). К счастью, этот этап длится совсем недолго, и на смену ему приходит… 2. Информированный пессимизм Тут мы понимаем, что путь к цели долгий и кропотливый. Килограммы уходят очень медленно. Мы спрашиваем себя, а нужно ли нам вообще худеть? При этом у нас еще есть силы и мотивация стремиться к цели. Мы продолжаем ездить в спортзал три раза в неделю. При этом мы уже не выкладываем, как раньше, фотографии о своей новой жизни в социальную сеть. Рекомендую вам не бросать движение к цели на этом этапе, потому что дальше — еще хуже (а значит, и веселее). 3. Момент отчаяния Большинство людей сдается именно здесь, потому что в голове постоянно скачет одна мысль: «У меня ничего не получится. Пора смириться с тем, что есть». Мы стараемся убедить себя, что 18 сантиметров жира на животе — это нормально, а три вторых подбородка вроде бы не сильно портят селфи, если фоткать себя сверху. …Делайте, что хотите, но не сдавайтесь в момент отчаяния. Прокачивайте свою веру и двигайтесь дальше! Вытаскивайте себя из теплой постели. Выталкивайте себя на улицу, на встречи — куда угодно, лишь бы продолжать двигаться. Именно про этот этап говорят так: «Не можешь даже ползти к цель, ляг — и лежи по направлению к ней». Если вам удается преодолеть этот этап, то у вас открывается второе дыхание, которое называется… 4. Информированный оптимизм Ура! Мы пережили момент отчаяния. К этому этапу у нас уже появляются первые успехи, а цена, которую платим за перемены, «снижается». Наши мысли и действия становятся более упорядоченными и привычными. Нас уже не надо выталкивать в спортзал. Мы спокойненько ездим туда сами и вполне смиренно. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться. 5. Успех и самореализация Финальный этап. Положительные стороны усиливаются: мы уже неплохо похудели, а «цена» становится все более незначительной. Мы уже привыкли к нагрузкам, у нас выработалась привычка ездить в спортзал. Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны. Еще чуть-чуть и цель будет достигнута! Каждый раз, когда мы завершаем цикл полностью, мы не только радуем себя, но и повышаем самооценку. Конечно, этот цикл может длиться бесконечное количество раз, ведь вы каждый раз выходите на новый виток развития. Но именно умение не сдаваться в момент отчаяния и отличает лидеров. ps: спасибо за рассказ о цикле книге «12 недель в году». Авторы книги ссылаются на исследования психологов Дона Келли и Дэрил Коннор, которые описали цикл в одноименной работе.
— Почему люди бросают начатое на полпути? —
И еще немного о циклах.
Вчера разговаривала с одной молоденькой девушкой, которая несколько лет занималась художественной гимнастикой. Ей прочили большое будущее в спорте, она быстро добралась до разряда КМС, а потом неожиданно для всех…бросила спорт. Можно предположить, что наигралась, надоело, захотелось свободы, но нет.
«Я бы очень хотела попасть в олимпийскую сборную, но в последние несколько месяцев у меня ничего не получалось. Я как будто застряла. Видимо, это и есть мой полоток. Скорее всего, на большее я не способна», — так она оправдывала себя. У меня довольно много таких знакомых, которые стремятся к своей цели только до тех пор, пока у них получается. Как только перестает получаться или долго нет результатов, они сдаются. Что с ними происходит? 90% людей, которые пытаются наработать свое мастерство и экспертность в определенном деле, сталкиваются с этапом, который называется Яма. Выглядит это так. Допустим, вы решили научиться танцевать и пришли в школу танцев. Первые пару занятий вы танцевали плохо. Потом случились еще несколько занятий. Вы стали быстро набирать форму, люди стали вас хвалить и говорить: «Ты так быстро вливаешься и схватываешь все на лету, молодец!». Спустя еще какое-то время вы стали танцевать для новичка уже блестяще, вас стали хвалить еще больше. Прошло время…Вас уже перестали воспринимать как новичка. И постепенно вы стали «проваливаться в Яму»: для новичка вы танцуете хорошо, но вы уже не новичок. При этом для профессионала вы танцуете еще слишком плохо. То есть вы где-то посередине. То есть вы себя уже ассоциируете с профи, но среди профессионалов вы все еще худший. Если при этом у вас долго нет результатов, то первое желание — бросить всё. Поздравляю, вас — вы Яме! Яма бывает и в отношениях в паре (когда первая влюбленность уже закончилась, а для серьезной работы над отношениями возлюбленные оказались не готовы), и в бизнесе, и при изучении любого нового дела. То есть в яме мы оказываемся довольно часто. Большинство людей, попадая в Яму, бросают начатое, и переходят к чему-то или кому-то другому. Если они не видят результат, то ищут себе новое привлекательное дело. А продолжать работать, даже когда нет видимых результатов, способны очень немногие. Этих-то людей обычно и называют Лидерами. Только умение выбираться из этой Ямы может привести к тому, что мы перейдем на качественно новый уровень любимого дела/отношений/знаний. И, в первую очередь, чтобы выбраться из Ямы, нужно понимать, что вы в ней и, не переживая, продолжать движение вперед. И всегда помните: «Самая темная ночь перед рассветом».
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся. (ориентировочно это будет в апреле). Подписывайтесь!
Сделать все и не бросить на полпути. Как бороться с прокрастинацией?
Расскажет кандидат психологических наук РНИМУ им. Н.И. Пирогова Лика Игоревна Микеладзе
Тренируем навык завершать дела
— Любое занятие начинается с мотивации: и если она низкая или ее нет вообще, деятельность, скорее всего, очень быстро выдохнется или вовсе ее не будет. Поэтому мотивация (хотя бы какая-то) нужна для того, чтобы деятельность началась. А затем следует процесс ее выполнения, и за то, как он будет идти, отвечает множество ситуативных и фундаментальных факторов. Например, нас может отвлечь какая-то мысль или эмоция, воспоминания о других делах, которые мы должны успеть завершить, или просто другой человек.
Но влияет еще и общий уровень стресса, эмоциональное состояние, какие-то личностные особенности. От этого зависит как мы формируем цели (ждем ли успеха или поражения, хотим добиться похвалы или избежать наказания, адекватное ли количество времени закладываем на завершение дела и др.). И как воплощаем их в жизнь: доделываем работу до поздней ночи или стараемся завершить ее пораньше, откладываем начало или приступаем к выполнению как можно скорее и др. И если человек ставит цели, противоречащие его характеру или личности, выгорание происходит быстрее
— А как с этим бороться, можно ли приобрести обратный навык?
Вносим ошибки в план
— Почему вообще может возникать прокрастинация?
А если пойти дальше, иногда прокрастинация может говорить о том, что мы занимаемся не тем делом, в таком случае стоит более широким взглядом окинуть свою деятельность.
— Система мотивации в идеале должна учитывать разные факторы, которые движут людьми при выполнении работы. Денежные стимулы затрагивают базовые пласты личности и соотносятся с желанием иметь ресурс выживания. Затем — ощущение собственной ценности. И только потом — желание доминировать.
Ощущение самоценности может быть удовлетворено за счет неденежной мотивации, например грамот или наград.
Желание сплочения можно удовлетворить с помощью организации совместных мероприятий и более частых еженедельных групповых активностей.
Нельзя забывать, что многим людям при выполнении работы важно также ощущение, что они следуют своему призванию. И тогда мы можем говорить о таких поощрениях, как предложение выбрать свой путь в организации, выполнить сложную и нетривиальную задачу, взяться за новый проект.
Гиперответственность, тревожность и многозадачность: Что поможет, а что мешает?
— В данном случае все зависит от конкретного сотрудника. Стоит обсуждать с подчиненными как их возможность выполнять много разных заданий в целом, так и совмещение конкретных дел: порой одна «ненавистная» задача снижает мотивацию и для решения остальных.
— Такое качество может быть связано с разными факторами, начиная с экстраверсии/интроверсии (но переоценивать значение этой характеристики не стоит, т. к. она базовая) и заканчивая трудностями взаимодействия, глубинными проблемами с доверием.
Гиперответственность порой вызвана стремлением к идеалу, о чем мы говорили выше, и здесь также стоит вспомнить о неизбежности ошибок. И тогда проще допустить, что и другие люди, которым делегируют полномочия, будут их совершать. А ошибки всегда (почти всегда) можно исправить.
— Скорее, речь может идти об уровне стресса, но в некоторых исследованиях действительно упоминается о таких эффектах. О чем бы мы ни говорили — о стрессе, тревожности, их уровень должен быть оптимальным. При слишком высоких показателях их позитивные эффекты сходят на нет, а выполнение любой продуктивной деятельности становится крайне затруднительным.
От слов к действиям: как доводить все дела до конца и не бросать их на полпути
Перед тобой полезное руководство, которое поможет прийти к реализации самых смелых идей.
Здесь и далее фото unsplash.com
Многие люди умеют хорошо визуализировать, разрабатывать креативные концепции и мыслить за рамками уже существующего человеческого опыта. Их идеи способны принести успех, славу и деньги, но только если присовокупить сюда определенные усилия. К сожалению, именно на этом этапе большинство «криэйторов» терпит неудачу. У них получается придумать, оформить, запланировать и даже запустить процесс осуществления той или иной задумки, но довести начатое до конца не хватает сил.
Эта история хорошо знакома не только в карьерной среде, но и в простой бытовой жизни. Иногда мы планируем прочтение книги, уборку в квартире, изучение иностранных языков, но всегда останавливаемся где-то на полпути или вовсе откладываем свои планы до лучших времен.
На самом деле, неспособность взять и начать продуктивно действовать — попросту мешает нам жить. Это характерная черта заядлого прокрастинатора, который способен придумывать и даже планировать, но не готов действовать.
Если ты осознаешь, что не можешь довести начатое до конца, просто признайся себе в этом, а мы попробуем поработать над решением твоей проблемы прямо здесь и сейчас.