Боязнь мишени у лучников что это
Боязнь мишени у лучников что это
Данная методика оценена нами как самая развернутая, во многом превосходящая методику Била Пасечко, которой многие годы пользовались американские лучники.
Можно ли победить Target Panic? Да, можно!
Многие стрелки начинают своё обучение работе с выпуском с простого набора инструкций. «Держите мушку в середине мишени и нажимааааайте на курок.» Это выглядит достаточно просто, но есть одна проблема. Как начинающий лучник, Вы не можете удерживать мушку в середине мишени и разбираться с новым релизом одновременно. В конце концов, Вы инстинктивно приходите способу быстрого нажатия на курок, в то время как мушка проскакивает через центр мишени. Вначале Вы получите довольно неплохую точность и продолжите развивать инстинктивное нажатие на спуск. По сути, стрелок со временем все больше развивает жесткую связь между указательным пальцем и прицеливающимся глазом. Глаз видит мушку в центре и запускает рефлекторное нажатие спуска. Среди спортсменов лучников эта проблема заявляет о себе быстрым ростом результата, а затем очень нестабильным средним показателем стрельбы.
Хорошие дни и плохие дни очень сильно отличаются по результатам, а плохие дни становятся еще хуже от напряжения в попытках улучшить результат. На этой стадии эффект снежного кома приводит к сильному разочарованию.
Лучник впервые сталкивается с этой проблемой, когда пытается поднять свой результат на следующий уровень. Когда он становится устойчивее в прицеливании и может уже удерживать мушку некоторое время неподвижно в центре мишени, он начинает неосознанно уводить ее из центра, потому что он «еще не готов к выстрелу» Постепенно это приводит к «замерзанию». Тогда стрелок пытается сдвинуть мушку в центр. Это работает некоторое время, пока рефлекторный выпуск не начинает срабатывать слишком рано. Вот именно в этот момент спортсмен осознает, что у него проблема, и он наконец начинает чувствовать потерю контроля за выполнением выстрела. Сразу за стадией «замерзания» наступает неконтролируемое дрожание, дерганье и отчаяние от полной потери управляемости.
Хорошая новость в том, что Вы можете избавиться от этой привычки так же просто, как вы ее приобрели.
Первое, смена релиза, это поможет, так как это упростит изучение нового способа исполнения выстрела. Я встречал лишь несколько человек, способных переучиться работать эффективно со своими старыми релизами. Но как только правильная техника освоена на новом релизе, успешным становится и использование старого релиза.
Второе, необходимо научиться правильно активировать релиз и понять, что значит правильная работа и на что это похоже. Самый простой известный мне способ в достижении этой задачи – это использовать веревочную петлю, длиной соответствующую длине Вашей растяжки. Эта петля будет тренажером, позволяющим отрабатывать выстрел в тяге. Ключевым моментом здесь станет повторение выстрела за выстрелом до появления эффекта «неожиданного» выстрела, этого легче достичь когда не отвлекают ни лук, ни прицел. Ваш палец привык подчиняться связке прицел-глаз-мишень, нужно на время устранить прицел и мишень.
Продолжайте тренировать технику выпуска на веревке и не возвращайтесь к луку, пока не наработаете ее до автоматизма. Я говорю о примерно двух неделях (в зависимости от серьезности Вашей проблемы). Не спешите и не пытайтесь добиться успеха слишком быстро. Именно спешка уже привела Вас к проблеме. Вам нужно построить прочное основание, привычку, которая останется с Вами навсегда. Необходимо наработать этот элемент до автоматического исполнения.
Следующим шагом станет перенос навыков на лук. Снимите прицел с лука и не вешайте мишень на щит. Стреляйте на очень близкой дистанции с закрытыми глазами. Сконцентрируйте внимание на том, чтобы воспроизвести с луком все ощущения наработанные на веревке. Если понадобится, делайте это упражнение неделю. Двигайтесь дальше, опять же, только когда наработаете абсолютно правильное исполнение выстрела, и он станет автоматически и привычно повторяемым.
Теперь можно вернуть на место прицел и отойти примерно на 5 метров от мишени. Этот этап нужен для наработки некоторого зрительного навыка при выстреле.
Растяните лук и направьте прицел на пустой щит. Закройте глаза и представьте, как мушка медленно движется в иксе мишени, и тогда сделайте выстрел. Вы вряд ли когда-нибудь сможете увидеть мушку неподвижной, так что нужно представлять эту картинку максимально реалистично. Продолжайте это упражнение по крайней мере неделю или даже больше, в зависимости от сложности Вашего случая.
Встаньте примерно на пяти метрах и проделайте следующие шаги.
1. Посмотрите в икс, куда вы собираетесь выстрелить.
2. Продолжая смотреть в икс, растяните лук.
3. Держите взгляд в иксе, придите в прикладку.
4. Совместите скоп и пип с линией взгляда, они должны точно выровняться в иксе
Просто надо спросить себя: «Насколько сильно мне это нужно?»
whydoineedaname 5 days ago
you described my problem perfectly so i believe the you solution is perfect. I will try this, thank you
(Вы точно описали мою проблему, я уверен это идеальное средство ее решения. Я попробую его использовать, спасибо)
Jamie Van Natta 5 days ago
This is a great description of the path back to healthy shot execution!
(это великолепное описание пути к здоровому исполнению выстрела!)
Chuck Cooley 5 days ago
Начнём со скорости: в среднем, скорость охотничий стрелы, выпущенной из блочного лука составляет 90 метров в секунду, против пули, летящей из гладкоствольного ружья со скоростью 430 метров в секунду.
Какие выводы из вышесказанного можно сделать: лук никогда не сможет конкурировать с гладкоствольным ружьем по скорости, ровно также, как и по охотничьим дистанциям. К слову, большинство гладкоствольщиков, не смотря, в целом, на высокую скорость полёта пули, охотятся на дистанциях до 60 метров.
Что касается охоты с подхода и дистанций на такой охоте.
Прежде, чем мы углубимся в эту тему, давайте посмотрим на эффективный диапазон дистанции в целом. Что это? Во первых, лично я определил бы это как расстояние, на котором стрелок может эффективно попадать в мишень. Берём три стрелы и пробуем собрать группу на разных дистанциях.
В какой-то момент, на одной из дистанций вы уже не сможете эффективно и стабильно собирать группу. Эффективная дистанция для одного охотника может составлять 30 метров, а у другого 60 метров. Тут все будет зависеть от опыта, от общего уровня вашей подготовки и преданности искусству стрельбы из лука.
Итак, мы определили свою собственную эффективную дистанцию, на которой вы уверенно сможете попасть в мишень. Если вы думаете, что теперь мы знаем свою эффективную ОХОТИЧЬЮ дистанцию, то вы глубоко ошибаетесь.
Дело в том, что стрельба из одного и того же лука, стоя напротив мишени и на охоте, это две большие разницы.
Я твердо убежден, что ваша эффективная дистанция на тренировке, вероятнее не есть ваша эффективная дистанция в поле.
На охоте все иначе, и у нас нет возможности заранее предугадать, что произойдёт когда перед нами будет живое животное. Мы не можем тренировать адреналиновый прилив, возникающий при близком контакте, должен признаться, что многие стрелки, попадая в реалии охоты, начинают концентрировать своё прицеливание на звере в целом, забывая, что нужно целиться именно в убойную зону.
Только бесценный опыт, нарабатываемый от практике к практике на охоте, сможет сформировать в стрелке то, что я называю «охотничьим инстинктом», позволяющим оставаться хладнокровным и сделать единственно правильный точный выстрел.
В связи с выше сказаным, я уверен, что эффективная дистанция на охоте с луком составляет от 20 до 40 метров. Также, не стоит забывать, что есть очень много переменных, которые влияют на нашу точность стрельбы из лука. Погода, ветер, движущаяся цель, размер животного, наши собственные желания, трудные условия стрельбы и т. д.
И конечно, хочу ещё раз вернуться к тому, с чего начали, а именно, к вопросу о скорости. Стрелку из лука для хорошей проникающей способности стрелы необходимо использовать подходящие для этого по весу стрелы, в среднем, скорость такой стрелы от 80 до 90 метров в секунду. Те, кто охотился, знают что зверь способен молниеносно реагировать на пугающие его звуки, каким бы тихим ни был ваш лук, он, все равно, издаёт звук выстрела и, конечно, зверь его слышит. Слышит, и способен отреагировать на него до того, как стрела долетит до него, поэтому длинные дистанции на охоте с луком часто становятся причиной промаха не по вине стрелка, а из-за правильной реакции на выстрел зверя. Часто, длинная дистанция становиться причиной подранного зверя, что, само по себе, гораздо хуже промаха. Вообще, подранок на охоте, это трагедия для охотника, в связи с чем, длинных дистанций при охоте с луком лучше всего избегать.
Боязнь мишени у лучников что это
Как выбрать колчан?
Когда человек представляет себе колчан для стрел, то сразу вспоминает лучника, который быстро извлекает стрелы из-за спины и пускает их в цель. Но дело в том, что даже заспинный средневековый колчан предназначался в большей степени для транспортировки стрел, а не для оперативного использования непосредственно в бою. При современной спортивной или развлекательной стрельбе подобный колчан будет неудобен: закидывать руку за спину, хватая стрелу за оперение, и пытаться ее вытащить, отрывая колчан от спины. Подобная практика уместна только при традиционной и исторической стрельбе, когда важнее следование определенным правилам, а не практичность. А по факту мы стоим у линии, перед нами дистанция до мишени, и лучше мы потратим время на соблюдении стойки и техники прицеливания, чем на махинации руками за своим затылком.
А вот в условиях развлекательной стрельбы на даче лучше использовать простой легкий колчан с быстросъемным креплением к поясу или карману. Такой колчан легко снять и передать другому стрелку. В кармане тоже нет смысла, так как личные аксессуары проще разложить рядом с местом проведения стрельбы.
Что касается материала колчана, то предпочтительней синтетическая кордура – универсальный материал для изготовления сумок и рюкзаков. Прочный, непромокаемый и легкий материал. Бывают и кожаные варианты – но это уже вопрос вкуса, а не практичности.
Но если же вы все же хотите научиться ловко доставать стрелы из-за спины и отправлять их в цель, то стоит рассмотреть всевозможные заспинные колчаны. Тут тоже есть несколько вариантов. Существуют колчаны из современных материалов и современного же дизайна. Они позволят максимально комфортно и эргономично настроить положение колчана за спиной, благодаря наличию регулируемых ремней и специальной настройки высоты колчана, относительно этих самых ремне. Кроме того, такой колчан будет буквально невесомым при ношении за спиной. Но само собой, никакой аутентичности.
А вот колчаны из кожи и замши радуют глаз своей нарочито грубой отделкой и запахом натурального материала. В этом случае вы должны выбрать тот, который больше понравится, однако я бы дал будущему владельцу подобного колчана один совет. Колчан, находясь за спиной может быть несподручен, в плане оперативного доставания стрел: он может располагаться либо слишком высоко, либо под неудобным углом. Поэтому нужно обязательно мерить колчан вместе со стрелами и отдавать предпочтение колчанам с тремя регулируемыми ремнями, а не с одним, как это часто бывает. Три ремня позволят отрегулировать не только высоту колчана за спиной, но и угол его положения. Так вы достигнете максимального комфорта и скорости извлечения стрел.
Получается, что выбор колчана – это всегда определенный компромисс между функциональностью, удобством, обстоятельствами использования, а для кого-то и аутентичностью дизайна.
Боязнь мишени у лучников что это
Актуальность данного исследования продиктована потребностью психологии в изучении влияния психических процессов на результаты деятельности. В ряде исследований, посвящённых тематике влияния воображения на освоение деятельности, представлены методы диагностики и методы развития воображения у субъектов учебной деятельности, раскрыта значимая роль целенаправленного развития воображения в познавательной деятельности.
Специалистами в области психологии спорта также признаётся значимость воображения в спортивной деятельности, активно применяется идеомоторная тренировка в процессе подготовки спортсмена.
Однако в психологии спорта недостаточное внимание уделяется вопросам развития воображения у спортсменов юного возраста и оценки его влияния на спортивный результат. Психологические исследования в этой области посвящены в основном применению идеомоторной тренировки на взрослых квалифицированных спортсменах.
В настоящее время остаётся неисследованной специфика методов и форм развития воображения с возрастом спортсменов и видом спорта, а в частности, не прописаны научно обоснованные критерии подбора методов развития воображения у подростков. Всё это требует проведения новых психологических теоретических и экспериментальных исследований.
Наша работа посвящена исследованию развития воображения у лучников 12–14 лет.
Проведя теоретический анализ работ, посвящённых изучению процессов воображения, мы отмечаем следующее:
– На современном этапе развития психологической науки и практики существует несколько подходов к рассмотрению воображения, оно рассматривается как механизм развития личности, её творческого познания, сущностных черт деятельности, как один из путей формирования мотивации и способов творческой деятельности субъектов, а также развития способностей (В.С. Нургалеев, 2007).
– Воображение (англ. imagination) – универсальная человеческая способность к построению новых целостных образов действительности путем переработки содержания сложившегося практического, чувственного, интеллектуального и эмоционально-смыслового опыта. Развитие воображения обеспечивает полное освоение окружающего мира в деятельности. Воображение является одновременно и когнитивным процессом, и психической деятельностью.
– Специфика развития логических операций воображения у подростков 12–14 лет заключается в том, что операции по формированию зрительных и слуховых образов осуществляются ими легко, в то же время операции по формированию словесных образов и образов движения даются сложно (В.С. Нургалеев, 2007).
– Спортсменам младшего возраста (8–10 лет) доступно использование скорее мотивационных образов, характеризующихся большей эмоциональностью, а не когнитивных, у них только начинается формирование формально-логического мышления. У спортсменов данного возраста недостаточно сформированы реальные двигательные навыки, что вызывает трудности при попытке их мысленной проработки (когнитивная функция образов) (А.Н. Веракса, А.Е. Горовая, 2009, 2011).
– Многие авторы сходятся во мнении о том, что развитое воображение является базовой предпосылкой для успешного использования мысленной тренировки при подготовке начинающих спортсменов, а развитие словесно-логического мышления ведёт к развитию воображения и когнитивной сферы вообще.
– Ресурсы воображения могут быть использованы не только в идеомоторной тренировке, но и как средство профилактики монотонии и скуки в повседневных тренировках. Включение фантазии в тренировочный процесс делает тренировку насыщенной положительным эмоциональным настроем – радостью, интересом и удовольствием, что является необходимым компонентом психологического обеспечения в спорте
Теоретический анализ показал, что применение идеомоторной тренировки имеет существенные возрастные ограничения, она не может быть использована для подготовки спортсменов 12–14 лет, и это связано со спецификой развития логических операций воображения у подростков, а также начальным уровнем специальной подготовки в конкретном виде спорта.
Отсюда вытекает задача по поиску методов развития воображения у юных спортсменов и экспериментального изучения их влияния на спортивный результат.
Приведённый анализ лёг в основу нашего экспериментального исследования развития воображения у спортсменов-лучников 12–14 лет.
Цель работы: применение методов развития воображения в спортивной деятельности лучников 12–14 лет.
Объект исследования: процесс воображения у лучников 12–14 лет
Предмет исследования: развитие воображения
Исходя из поставленной цели исследования, определения его объекта, предмета, нами были определены следующие задачи:
1. Провести теоретический анализ отечественных и зарубежных подходов к изучению процесса развития воображения.
2. Дать теоретическое обоснование выбора методов эмпирического исследования.
3. Провести экспериментальное исследование
Гипотезы исследования: Применение методов развития воображения у лучников 12–14 лет приводит к повышению успешности спортивной деятельности, улучшению спортивных результатов.
Общая выборка испытуемых: 40 человек – спортсмены-лучники 12–14 лет, занимающиеся стрельбой из лука от 3 до 7 лет, из них: 19 мальчиков и 21 девочка, которые обучаются на базе ГБУ «Спортивная школа № 58» Москомспорта, г. Москва.
Методы экспериментального исследования
Для диагностики воображения у лучников 12–14 лет подобраны 4 методики, соответствующие цели нашего исследования, это методики, направленные на диагностику воображения в спорте и диагностику уровня развития абстрактно-логических операций мышления и проективный рисуночный тест:
1. Русскоязычная версия опросника SIQ «Использование воображения в спорте» (Р. Найдиффер, адаптация А. Веракса).
2. Методика «Сложные аналогии» (Э.А. Коробкова).
3. Методика «Выделение существенных признаков» (С.Я. Рубинштейн).
4. Проективный тест «Несуществующее животное».
Опросник «Использование воображения в спорте», направленный на измерение частоты использования образа того или иного типа спортсменами различных видов спорта и любого профессионального уровня, показал, что:
– в качестве методов развития воображения мы применяли игры и упражнения, предложенные для спортсменов авторами – Н.В. Цзен и Ю.В. Пахомовым, данные упражнения адаптированы для спортивной деятельности: «Лабиринт», «Акробат», «Волшебный карандаш», «Чехарда», «Термометр», «Пульс», «Антивремя», «Телепатия», «Бег ассоциаций», «Домино», «Чудеса техники», «Синестезии», «Перевоплощения», «Групповая картина»:
– в качестве статистической оценки результатов исследования применялся однофакторный дисперсионный анализ, в программе статистическая значимость отличий средних значений по каждому фактору, расчеты проведены в программе SPSS.Statistics.v17.
Суть экспериментального исследования: На выборке из 40 спортсменов-лучников 12–14 лет было проведено психодиагностическое исследование по 4 методикам с целью выявления особенностей развития воображения и были зафиксированы результаты выступлений на соревнованиях и показатели ОФП на текущий момент. Результаты диагностического исследования подтвердили однородность выборки. Далее группа из 40 спортсменов была поделена на две равные группы – контрольную и экспериментальную по 20 спортсменов. С участниками экспериментальной группы в течение 4 месяцев в период с июня по сентябрь 2014 года 2 раза в неделю в ходе тренировки проводились специальные психологические упражнения на развитие воображения, с участниками контрольной группы такие упражнения не проводились. По окончании прохождения программы по развитию воображения у лучников 12–14 лет в контрольной и экспериментальной группах было проведено повторное психодиагностическое исследование, проведено сравнение результатов выступлений на соревнованиях и показатели ОФП между спортсменами контрольной и экспериментальной групп.
Результаты психодиагностического исследования воображения у лучников 12–14 лет. Для выявления отличий показателей психодиагностического исследования по методикам «Сложные аналогии» (Э.А. Коробкова), «Выделение существенных признаков» (С.Я. Рубинштейн) и русскоязычной версии опросника SIQ «Использование воображения в спорте» (Р. Найдиффер, адаптация А. Веракса) в начале и в конце эксперимента у контрольной и экспериментальной групп применялся однофакторный дисперсионный анализ (One-Way ANOVA), расчеты проведены в программе SPSS.Statistics.v17. Однофакторный дисперсионный анализ подходит для двух или нескольких независимых групп, когда все группы объединены по одному признаку.
Результаты психодиагностического исследования у лучников 12–14 лет в начале и в конце эксперимента представлены в табл. 1–2.
В табл. 1 выделенным фоном обозначены статистически значимые показатели. Из табл. 1 видно, что в начале эксперимента между контрольной и экспериментальной группами значимых отличий по уровню развития абстрактно-логического мышления, способности выделять существенные признаки не выявлено.
В начале эксперимента по результатам диагностики по опроснику опросника SIQ «Использование воображения в спорте» (Р. Найдиффер, адаптация А. Веракса) между контрольной и экспериментальной группами было выявлено всего одно отличие использования типов образов воображения по шкале (типу образов) КС – когнитивные специальные образы, по другим типам образов, используемых спортсменами, отличий не выявлено. Что подтверждает равномерность распределения выборки в группах.
В табл. 2 выделенным фоном обозначены статистически значимые показатели.
Из табл. 2 видно, что однофакторный дисперсионный анализ показал, что в конце эксперимента показатели между контрольной и экспериментальной группами значимо отличаются, у испытуемых экспериментальной группы значимо выше показатели развития абстрактно-логического мышления и способности дифференциации существенных признаков предметов или явлений от несущественных, второстепенных.
Таким образом, в результате применения методов развития воображения у лучников 12–14 лет происходит развитие абстрактно-логического мышления.
Результаты психодиагностического исследования воображения и особенностей мышления у лучников 12–14 лет в начале эксперимента
Если хочется попадать в яблочко
В комплексный тур по тиру входила стрельба из пневматической винтовки, пистолета, арбалета и лука, а еще лазерный тир и метание ножей. Я ожидала, что влюблюсь в пневматику, но лук оказался интереснее. Через неделю я записалась на часовое занятие с тренером.
С тех пор прошло больше года. Я продолжаю заниматься стрельбой из лука, купила свой лук со всем оборудованием и планирую поехать на лучные соревнования. В этой статье я расскажу, как проходят тренировки и сколько денег нужно, чтобы научиться попадать по мишеням.
Какие бывают луки
Три основных вида луков — традиционный, классический и блочный. В тире дают пострелять из любого.
Традиционный лук, он же «традиция». Это деревянный лук из исторических фильмов — дуга из палки с тетивой. Никакого дополнительного оборудования вроде прицела и стабилизатора на такой лук не вешают. Стреляют из него интуитивно, без прицела.
Полочка для стрелы у традиционного лука мелкая, поэтому оперение при выстреле задевает ее или руку лучника. Спасает натуральное оперение — из традиции стреляют только с ним. В отличие от резиновых перьев, натуральные хорошо гнутся, поэтому при столкновении с полкой или рукой не портят выстрел и не травмируют лучника.
Традиционные луки могут быть рекурсивными. Это не другой вид лука, просто другой тип конструкции. Узнать и отличить рекурсивный лук можно по изгибу плеч наружу. Рекурсивность добавляет луку мощности при том же размере. Чем мощнее лук, тем быстрее и дальше летят стрелы — но и сил тратится больше.
Р ). Источник: Abbey Archery» loading=»lazy» >
Все классические луки — рекурсивные. А еще они разборные: состоят из рукоятки и двух плеч. Части лука хранят отдельно, а собирают только перед стрельбой. С классических луков после тренировки обязательно снимают тетиву: постоянное натяжение для лука вредно.
Блочный лук. Это навороченная снайперская винтовка среди луков. Блочные луки — самые точные, быстрые и технически сложные из существующих.
Главный отличительный признак блочного лука — два колеса на концах плеч и перекрещенные тросы. Колеса называются блоками, или эксцентриками. Система блоков уменьшает усилие, которое нужно для удержания лука в растяжке. Она помогает лучнику спокойно прицелиться и выстрелить.
Выстрел из блочного лука также происходит при распрямлении плеч, но работает сам лук сложнее. Каждый блок состоит из двух камер: большой, на которой лежит тетива, и малой, по которой движется трос. Когда лучник растягивает лук, блоки поворачиваются, тросы наматываются на внутреннюю камеру и сжимают плечи, накапливая энергию для выстрела. При растяжении усилие на тетиве постепенно нарастает, а затем резко падает — при этом большая часть нагрузки переходит на тросы. Момент, когда напряжение падает, называется сбросом.
я потратила на свой лук
Это очень упрощенное описание того, как работает блочный лук. Подробнее об этом можно почитать в англоязычном блоге лучного магазина.
Все три вида луков подходят для развлечения, спорта и охоты. Но впечатления и техника стрельбы различаются. Понять разницу можно, только постреляв из разных луков.
Мишени для стрельбы из лука
Спортсмены-лучники стреляют по специальным мишеням, которые крепятся на щитах. Размеры и внешний вид мишеней зависят от вида лука и дистанции, но принцип у всех один: надо попасть как можно ближе к центру.
За попадание во внутреннее кольцо лучник получает 10 очков, поэтому его называют «десятка». Чем дальше от центра мишени кольцо, тем меньше очков дают за попадание. Внешнее кольцо дает 1 очко. Если не попал в мишень, ничего не получишь. Это называют попаданием в молоко.
Полосы, разделяющие зоны мишени, называют габаритами. Попадание в габарит трактуют в пользу лучника. Например, если стрела попала в габарит между 9 и 10 очками, лучнику засчитывается 10.
Спортивные дистанции по стрельбе из лука в помещении — 18, 30 и 50 метров до мишени. В соревнованиях на открытом воздухе дистанции начинаются с 30 метров. Женщины стреляют на 30, 50, 60 и 70 метров, мужчины — на 30, 50, 70 и 90. Олимпийская дистанция — 70 метров до мишени.
Самые распространенные соревнования — это стрельба по мишеням Всемирной федерации стрельбы из лука: на 18 метров в помещении, 50 метров на воздухе для блочных луков и 70 метров на воздухе для классических.
Сколько сил тратит лучник
Со стороны может показаться, что стрельба из лука — ненапряжное дело. Кладешь стрелу, растягиваешься, стреляешь. Конечно, все не так.
Вот немного физики: одна килограмм-сила равна весу предмета массой в 1 кг. Один фунт равен 0,45 килограмма. Спортсмены обычно стреляют из луков с силой натяжения от 40 до 60 фунтов — это от 18 до 27 кгс. Получается, что при каждом выстреле лучник поднимает двумя руками большой арбуз.
От натяжения и удержания тетивы устаешь. После часовой тренировки я хочу есть так, словно меня не кормили сутки.
Как проходят тренировки в тире
Я стреляю из блочного лука в помещении на дистанции 18 метров. Я ленивый лучник и хожу на часовую тренировку раз, максимум два раза в неделю. Профессиональные спортсмены тренируются по 3—6 часов в день.
При стрельбе из лука работают трицепсы, бицепсы, мышцы спины, груди, косые мышцы живота и пресс. Моя осанка офисного работника за девять месяцев тренировок исправилась, а еще я без труда теперь могу открывать банки с металлическими крышками. Мышцы ног без нагрузки тоже не остаются: при правильной стойке работают мышцы бедер, ягодиц и икроножные.
Стрельба из лука не очень травмоопасна. Травмируются чаще всего связки и суставы рук — из-за слишком тугого лука, неправильной техники стрельбы или несоблюдения правил безопасности. Первые два месяца тренировок у меня постоянно болели руки и спина, с непривычки забивались связки. Однажды я пять дней не могла нормально поднять руку, настолько болело плечо. Это все происходило потому, что организм не привык к нагрузке. Сейчас я уже привыкла и сильной боли после тренировки не чувствую.
Разминка до и после тренировки. Чтобы не получить травму, я делаю небольшой комплекс упражнений до тренировки. В интернете можно найти специальные разминки для лучников, обычно в них входят простые упражнения для шеи и рук. Они готовят мышцы и связки к предстоящей нагрузке.
Знакомая врач посоветовала после каждой тренировки разминать связки с помощью теннисного мячика. Нужно зажать мячик между плечом и стеной и поводить им туда-сюда по поверхности плеча. Это действительно помогает: на следующий день мышцы и связки почти не болят.
Тренировка. После разминки начинается сама тренировка. В мои тренировки в основном входит методичная стрельба: отстреляла серию из трех стрел, вытащила стрелы из щита, снова стреляю. Если устаю, делаю небольшой перерыв, чтобы не перегрузить мышцы: когда они устают, сложнее соблюдать технику стрельбы, а без нее нет стабильных результатов. А весь смысл спортивной стрельбы из лука в том, чтобы каждый раз делать одинаковые движения и получать постоянный результат.
Лучникам-новичкам важнее думать о технике стрельбы, а не о попадании в десятку, поэтому им дают мишень большего размера. Первые полгода я тренировалась на мишени диаметром 40 сантиметров вместо 20 — так проще учиться. Попал в такую мишень и не напутал в технике — молодец.
Иногда мишень и вовсе вешают на щит белой стороной, чтобы ничто не отвлекало от физической стороны тренировки. Тренировки с большой мишенью или белым листом помогают избежать target panic — психологического состояния, когда при прицеливании лучник начинает излишне переживать о попадании и портит выстрел.
Кроме стрельбы есть еще упражнения на удержание: это когда растягиваешь лук, целишься, держишь лук в растяжке какое-то время — и откладываешься, то есть складываешь лук без выстрела. У лучников-профессионалов в тренировки также входит стрельба на выносливость и общая физическая подготовка.
В фильмах показывают, что попадание стрелой в стрелу — это вершина лучного мастерства. Для спортсмена с блочным луком сделать два выстрела, после которых стрела прилетит в одну точку, не проблема. Сложнее настрелять 30 очков, не разбив стрел. Современные луки очень точные и в руках профессионалов показывают постоянный результат.
Спортсмен Майк Шлоссер, который стреляет из блочного лука, на дистанции 18 метров настрелял 597 очков из 600 возможных за 60 выстрелов — это очень много
При переходе на тройную мишень мне казалось, что я не буду попадать ни во что. Оказалось, что я зря переживала. Конечно, до профессионалов мне далеко, но и за пределы цветных кругов меня не выносит. Сейчас я привыкаю к новому луку, поэтому о каких-то результатах судить сложно.
Я сталкивалась с мнением, что стрельба из лука — скучное занятие, потому что надо делать одно и то же. Но я нахожу его успокаивающим и медитативным. Нужно следить за всем своим телом, за дыханием и психологическим настроем, поэтому тренировки очищают голову и учат концентрироваться.
По поводу настроя у лучников есть шутка: «Что такое 28? Это 10, 10, 8». Если вы в серии дважды попали по десяткам, не время расслабляться: на третьем выстреле можно запороть результат.
Тренировки дома
Поскольку в тир я приезжаю нечасто, я дополнительно занимаюсь дома. Пострелять там, конечно, не получается. Каждый день я занимаюсь по 15 минут — повторяю упражнения на разные группы мышц из ролика с тренировкой лучников на Ютубе. После трех месяцев таких занятий меня хватает в тире на 45 минут. После них я все равно устаю.
По-хорошему, мне надо заниматься больше и чаще, потому что пока физической силы ощутимо не хватает. Я планирую получить звание кандидата в мастера спорта на дистанции 18 метров. Для этого женщинам по единой всероссийской спортивной классификации нужно настрелять на соревнованиях 525 очков за 60 выстрелов — это 20 серий по три выстрела.
Пока 20 серий для меня много: мышцы устают, техника хромает и я начинаю промахиваться.
Сколько стоят тренировки
Стрельбой я занимаюсь с декабря 2017 года. Индивидуальных тренировок в моем тире нет — получается, что я арендую одну из пяти дорожек и время инструктора.
Я занимаюсь в тире «Лабиринт». Часовое занятие с тренером на прокатном оборудовании стоит 1500 рублей. Я потратила 45 000 рублей за девять месяцев тренировок — столько мне понадобилось, чтобы научиться попадать преимущественно в желтый сектор мишени. До уровня профессиональных спортсменов мне пока далеко.
я потратила на тренировки за девять месяцев
После покупки лука тренировки обходятся мне дешевле: час стрельбы со своим оборудованием стоит 1100 рублей. В месяц трачу 5500 рублей.
Цены и условия в разных тирах различаются. Занятия длятся 60 или 90 минут, каждое стоит от 1100 до 1600 рублей. Цены на индивидуальные занятия с тренером — от 1600 до 2400 рублей. В некоторых клубах также можно платить за количество выстрелов. Например, в клубе «Варяг» 10 выстрелов обойдутся в 250 рублей.
Стрелять со своим оборудованием и без тренера дешевле всего: примерно 500—600 рублей за час.
Дети в Москве и Петербурге могут заниматься стрельбой бесплатно. Как с этим в других городах России — не знаю. Найти бесплатные школы можно в интернете по запросу «ДЮСШ стрельба из лука» и названию города. ДЮСШ — это детско-юношеская спортивная школа. Можно искать и СДЮСШОР — специализированную детско-юношескую спортивную школу олимпийского резерва.
Что дальше: соревнования
Следующей зимой я планирую покататься по соревнованиям. Они делятся по возрасту — на детские и взрослые. Делятся по рангу: первенства города, области, страны, Европы и мира. Обычно соревнуются в следующих классах: женщины — классический лук, женщины — блочный лук, мужчины — классический лук, мужчины — блочный лук.
Бывают еще небольшие клубные соревнования. Я, скорее всего, начну с них. Я не жду высоких результатов, но мне хочется получить этот опыт. Насколько я знаю, на таких соревнованиях нет денежных взносов за участие, но нет и призового фонда.