Болят ноги после сидячей работы что делать
Простая профилактика артроза у офисных сотрудников
Сидячая работа очень сильно способствует дегенеративным изменениям в суставах. У тех, кто большую часть времени проводит в офисе, часто нарушается обмен веществ, появляется лишний вес, что всегда негативно сказывается на состоянии суставов. Постоянный спутник таких людей – шейный остеохондроз, но не обходится и без застоев локтевых, плечевых, коленных суставов. Как преодолеть эту проблему, не увольняясь с работы?
Шейный остеохондроз, искривление позвоночника и артроз – вот «награда» за хорошую офисную работу
Чем опасна сидячая работа
Во время сидячей работы мышцы шеи, грудного и поясничного отделов находятся в постоянном напряжении, затекают и болят. В шейных позвонках развивается остеохондроз. Ухудшается осанка, искривляется позвоночник, возможно защемление нервов. Все это ухудшает кровоток в мозг, поэтому появляются головные боли, снижается острота зрения.
Страдают и суставы, как правило, верхней части тела – плечевые, локтевые. Коленный и тазобедренный, не привыкшие к физическим нагрузкам, остро реагируют, если человеку предстоит непредвиденная активность. Офисные сотрудники чаще тех, кто занимается спортом, подвергаются травмам, у них чаще болят колени, и причина тому – нетренированность суставов, в которых изначально нарушено кровообращение.
Варикоз – еще один «сюрприз», который поджидает многих офисных сотрудников из-за малоподвижного образа жизни
Что можно сделать
Проблема офисных сотрудников – малоподвижный образ жизни. Поэтому их основная задача – придумать, как заняться спортом. В напряженном графике очень сложно выделить время для такой профилактики артроза, но, тем не менее, варианты существуют.
Преодолейте часть дороги домой пешком – это прекрасная профилактика артроза
Что такое стретчинг
Чтобы суставы постоянно работали и обмен веществ в них происходил в нормальном режиме, лучше всего нагружать их часто и понемногу, дозированно. Вместо полноценной часовой тренировки раз в неделю лучше выполнить в течение семи дней 20 коротких растяжек в режиме стретчинг.
Стретчинг – это разминка с элементами растяжки связок, которая повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и может быть эффективным средством в профилактике артроза. Несмотря на такой мало понятный термин, ничего сложного в стретчинге нет. Освоить эту методику может любой офисный сотрудник. Если практиковать ее регулярно, вы избавитесь от боли в суставах, избежите отложения солей, а также научитесь расслабляться физически и психически.
Если вы большую часть времени проводите в офисе, выделите всего 10 минут, чтобы выполнить эти простые упражнения:
Что выбрать: стретчинг, пилатес или йогу
Стретчинг подходит абсолютно всем – и мужчинам, и женщинам. Главное – не приступать к тренировке без кардиоразминки, например на велотренажере или беговой дорожке. В условиях офиса стоит организовать для себя небольшую прогулку, можно в быстром темпе.
Пилатес – это активность на развитие подвижности суставов. Такие тренировки не стоит посещать людям со слишком большим весом, потому что занятия будут вызывать сложности. Йога больше подходит тем, кто стремится расслабиться эмоционально и физически, а также хочет растянуть связки и мышцы.
Стретчинг, пилатес, йога – осваивайте любое направление, если хотите помочь суставам
Какие упражнения можно выполнять на работе
Для разминки шеи достаточно выполнять вращение головой вправо-влево. Чтобы улучшить кровообращение в грудном отделе – сводите и разводите плечи вперед-назад. Прямо на рабочем месте можно помочь своим ногам, которые также подвержены артрозу голеностопного сустава: сидя за компьютером, вы можете периодически вращать голеностопом наружу и вовнутрь, а также поднимать стопы на носки. Чтобы улучшить кровообращение во всем теле, не забывайте вставать и в положении стоя делайте наклоны в стороны, вперед и назад.
Простой комплекс растяжки мышц плеч и шеи для офисных сотрудников
Даже в стесненных условиях офиса можно выполнять несложные упражнения, которые избавят суставы от застоев и улучшат самочувствие. Начинать стоит с одного занятия в день не дольше 5 минут. Постепенно продолжительность нужно увеличивать, однако не стоит заниматься чаще, чем три раза в день. Поскольку в этой группе риска чаще всего встречается артроз плечевого сустава, то и гимнастика охватывает преимущественно плечи, шею и верхний плечевой пояс.
1. Заведение локтей за голову.
Поднимите руку вверх, согните в локте, заведите за голову, потяните к лопатке. При этом другой рукой нажмите на локоть. Повторите упражнение для второй руки.
Сядьте на колени, выровняйте спину. Сначала плавно наклоняйте голову вправо и влево, затем так же плавно поворачивайте ее вправо и влево. Затем выполните вращение головой. Аккуратно надавите руками на затылок, затем потяните голову вперед.
3. Наклоны в сторону.
Встаньте в положении ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоняйтесь в стороны поочередно. Затем поднимите вверх одну руку и повторите упражнение. Сделайте то же самое со второй поднятой вверх рукой, а затем с двумя. Следующая позиция – ноги врозь, руки на поясе. Выполняйте повороты, постепенно увеличивая амплитуду.
Если условия позволяют, выполняйте в офисе. Если нет – дома. Лягте на живот и упритесь на прямые руки о пол. Потянитесь головой назад, согните ноги, потянитесь носками к затылку. Вы образовали «кольцо» – растянули мышцы и дали адекватную нагрузку суставам.
В условиях офиса можно выполнять упражнения на растяжку мышц верхнего плечевого пояса
Какие упражнения для растяжки ног можно делать
Несмотря на то что артроз тазобедренных суставов встречается у офисных сотрудников нечасто, уделять внимание нижним конечностям очень важно, поскольку они испытывают дефицит движения. В отличие от ног, руки подвергаются монотонной нагрузке от печатания на компьютере, мелкой ручной работы. Поэтому подход к верхним и нижним конечностям разный. Для ног рекомендуют выполнять такие упражнения:
1. Разминка голеностопа.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, обопритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните вперед носки, затем натяните их на себя. Теперь – круговые движения голеностопом. В положении стоя обопритесь руками на стену и приподнимитесь сначала на один носок, потом на другой, а в конце – на оба.
С помощью складки сидя вы успешно растянете заднюю поверхность бедра и подколенные связки, которым всегда не хватает движений в условиях сидячей работы. Сядьте и вытяните ноги. Плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь достать грудью до колен. Повторите упражнение в положении с ногами врозь.
Встаньте, поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться ладонями до пола. Колени должны оставаться прямыми. Не отрывая рук от пола, выполните приседание вниз и вернитесь в исходное положение. Поставьте ноги шире плеч, дотроньтесь руками до локтей и попытайтесь дотянуться ими до пола. В качестве гимнастики при артрозе это упражнение не подходит, поскольку оно активно задействует коленные связки и суставы.
4. Растяжка с опорой.
Встаньте на одну ногу, а другую приподнимите на опору под углом 45°. Выполняйте наклоны вперед, при этом тянитесь руками к носкам. Колени должны быть прямыми. Со временем ногу можно будет поднять выше. Повторите упражнение для второй ноги.
Суставы ног не любят бездействовать: нагружайте их даже в условиях офиса
Офисная работа – это большой риск: рано или поздно вы почувствуете боль в спине, в шее или суставах. Чтобы произошло это как можно позже, не забывайте об адекватной физической нагрузке – и работайте с удовольствием!
Профилактика варикоза при сидячей работе
Человек медленно бредёт с работы.
В пути он едва поднимает потяжелевшие ноги, а дома с трудом вытягивает отёкшие конечности из обуви. С каждым днём эти симптомы усиливаются.
Но почему такие проблемы возникают у людей, которые мало двигаются?
Зачастую в этом виновато варикозное расширение вен. По статистике от изменённых сосудов страдают свыше 20% взрослых жителей Земли, а в возрастной группе старше 60-ти лет доля заболевших ещё выше.
Поэтому многих интересует, как избежать варикоза при сидячей работе. Радикальный вариант — сменить род деятельности. Однако переобучение и поиск новой работе может занять месяцы и потому обычно люди предпочитают бороться с болезнью без увольнения. Значит нужно обратиться к доктору.
Врачи удаляют крупные изменённые сосуды с помощью операций. Но можно и не ждать появления тяжёлых форм варикоза.
Современные профилактические методы позволяют замедлить развитие болезни вен или предотвратить её. О них мы поговорим чуть позже.
В первую очередь важно разобраться в природе варикоза и определить, насколько эта патология опасна.
Что такое варикозное расширение вен?
Сила тяжести мешает движению крови в венах нижних конечностей. Кровоток течёт от ступней до сердца, но часть крови стекает вниз из-за гравитации, скапливается и давит на стенки сосудов.
В организме предусмотрена природная защита от этой угрозы — венозные клапаны. Так называются прочные мембраны в сосудах. Они работают по принципу двери. То есть открываются лишь в сторону сердца и не пропускают стекающую кровь.
К сожалению, этот защитный механизм не у всех работает идеально. Клапаны ослабевают или травмируются по многим причинам, в результате чего вены расширяются, а их стенки истончаются. Варикоз обычно развивается при нарушении функции клапанной системы.
Риск этой патологии увеличивают следующие факторы:
Старение ухудшает работу всех систем организма, поскольку ткани хуже выдерживают нагрузки и чаще повреждаются. Постепенно изнашиваются и мембраны сосудов. Между ними просачивается больше крови, которая постоянно давит на стенки вен и может вызвать варикоз.
Объём крови в сосудах зависит от массы тела. Чем больше вес, тем сильнее кровь воздействует на венозные клапаны и стенки. То есть увеличивает риск изменения сосудов.
Уровень гормонов влияет на эластичность вен. Поэтому применение контрацептивов делает сосуды более уязвимыми к давлению крови.
Многие исследования показывают, что слабость клапанной системы нередко передаются по наследству. Вероятность этого не 100%. Даже когда варикозным расширением вен болеют и мать и отец, дети приобретают патологию лишь в 90% случаев.
Изменённые сосуды часто появляются у будущих матерей, поскольку их организм подвергается большим нагрузкам. На вены влияет гормональный дисбаланс и увеличение веса.
Также венозное кровообращение нередко нарушается из-за ребёнка. На последних месяцах беременности плод порой зажимает соседние сосуды, отчего их просвет уменьшается, а давление крови увеличивается.
Несмотря на распространённость варикоза далеко не все больные обращаются к врачу для лечения. Некоторые считают эту болезнь косметическим дефектом.
Отчасти они правы. Но если не бороться с патологией, то она может вызвать опасные осложнения:
Изменённые сосуды истончены и легко травмируются при падениях или ударах. Порой они лопаются из-за чрезмерного давления. В результате появляется кровоточащая рана, которую необходимо срочно показать врачу. Иначе человек погибнет от кровопотери.
Поскольку внутри варикозных вен нарушено кровообращение, то в ней нередко формируются тромбы. Так называются плотные сгустки крови. Они растут на стенках сосудов. Обычно тромбы просто уменьшают просвет сосудов и затрудняют движение крови, но иногда они отрываются и попадают в кровоток. Если осколки тромбов застрянут в лёгких, то это может вызвать остановку дыхания.
При варикозе нарушен отток крови. Она скапливается в тканях и мешает поступлению в них кислорода и питательных веществ. Сначала кожные покровы темнеют или бледнеют, а потом медленно отмирают. В итоге появляются незаживающие раны. Такие кожные дефекты сложно устранить из-за высокой вероятности рецидива.
К счастью, осложнения варикоза встречаются лишь у небольшой части пациентов. Наиболее распространены трофические язвы — они поражают примерно до 6% людей с изменёнными сосудами. Чем дальше развивается болезнь, тем выше риск осложнений.
Поэтому врачи рекомендуют лечить её сразу. Знание симптомов патологии поможет своевременно пройти обследование и быстро устранить чрезмерную нагрузку на вены.
По каким признакам можно определить, что у Вас есть варикоз?
На начальном этапе болезни симптомы отсутствуют.
Врачи называют это нулевой стадией варикоза, когда функции клапанной системы уже нарушены, но это никак не проявляется.
Впрочем, патология скрывается недолго и рано или поздно возникают следующие признаки:
Поначалу болезнь доставляет лишь небольшой дискомфорт. Однако со временем её симптомы усиливаются. Отёчность держится весь день, а на кожных покровах проявляются всё новые расширенные сосуды.
Не все эти проблемы характерны лишь для варикоза. Поэтому точный диагноз можно получить только у врача после осмотра и ультразвукового сканирования. Важно не тратить время на самолечение и сразу обратиться к специалисту.
Почему варикоз более активно развивается при малоподвижном образе жизни?
Частая неподвижность — дополнительный фактор риска.
Кровь движется по венам не только благодаря клапанной системе, но и с помощью мышечной помпы. Так врачи называют сокращения мышц, которые сжимают сосуды и проталкивают кровь вверх.
Варикоз при сидячей работе развивается из-за неподвижности мышц.
Человек садится за рабочий стол. Кровообращение в его венах замедляется. Без мышечных сокращений давление на клапаны увеличивается и потому кровь чаще скапливается в сосудах.
Чем дольше пациент сидит без движения, тем сильнее кровь переполняет вены. Эта проблема возникает не только из-за работы. Если люди редко выходят из дома и почти всё время сидят перед телевизором или компьютером, то риск варикозного расширения вен также повышается.
Как избежать развития варикоза при сидячей работе?
В первую очередь важно каждый час делать перерывы для коротких прогулок. Например, встать и пройтись вокруг рабочего места. Всего несколько десятков шагов разгонят застоявшуюся кровь и уменьшат давление на стенки сосудов.
Ещё есть полезные упражнения для дома.
Нужно лечь на спину, поднять ноги и прислонить их к стене. В таком положении кровь потечёт к сердцу без сопротивления — гравитация лишь ускорит кровообращение. Это устранит застой крови и уменьшит отёки.
Ещё в лежачем положении можно вращать ногами, как бы повторяя движения велосипедистов. Такие тренировки не только улучшат кровообращение, но и укрепят мышцы ног. Их нужно выполнять по 15 минут хотя бы дважды в день.
От упражнений переходим к общим советам.
Методы профилактики варикоза при сидячей работе
Чтобы уменьшить риск этой патологии, врачи рекомендуют следующие действия:
Избавление от ненужных килограммов улучшает работу всего организма, а также снижает нагрузку на клапанную систему.
Слишком тесные туфли нередко нарушают кровообращение в ногах. Из-за этого чаще формируются отёки.
Так называется специальное эластичное бельё, которое обтягивает ноги и не позволяет венам слишком сильно расширяться. В итоге кровь реже скапливается в сосудах.
Подъём тяжёлых предметов вреден для вен и может ослабить клапаны. Особенно часто эта проблема возникает у тяжелоатлетов.
Как видите, меры профилактики варикоза при сидячей работе очень просты и не требуют больших усилий. Однако не забывайте и про регулярные осмотры у врача. Ежегодная консультация поможет следить за состоянием сосудов и своевременно выявить их заболевания.
К какому врачу обратиться для лечения и диагностики варикоза?
Доктор этой специальности устраняет патологии вен. Сначала он осмотрит ноги, выслушает жалобы пациента, а при необходимости назначит ультразвуковое сканирование. Такое исследование покажет состояние сосудов.
Если варикоз связан с проблемами работы, то врач даст полезные советы, чтобы уменьшить нагрузку на вены.
К сожалению, при нарушении функций клапанной системы болезнь можно полностью устранить только с помощью операции. Впрочем, современные процедуры убирают изменённые сосуды без ущерба для кожи. Нужно лишь выбрать для лечения надёжное медицинское учреждение.
В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза
Сейчас варикозное расширение вен убирают сотрудники многих медицинских центров. Предложений столько, что пациенты зачастую теряются.
Как понять, какая из клиник лучше?
Вот несколько простых фактов о нашем центре флебологии:
В нашей клинике люди с варикозом попадают в умелые руки лучших флебологов Киева и Харькова. За свою практику они выполнили тысячи обследований. Так что мы выберем эффективный метод лечения на любом этапе болезни.
Приходите в клинику «Институт Вен» и проконсультируйтесь насчёт профилактики варикоза, а при необходимости запишитесь на безболезненное и бесшовное удаление изменённых сосудов.
Болят ноги после сидячей работы что делать
Американские ученые из института исследований онкологических заболеваний назвали сидящий образ жизни одним из самых опасных факторов для здоровья человека. Они утверждают, что ежегодному обнаружению 92 тыс. больных раком груди и кишечника способствует нехватка физической нагрузки. Подтверждением этого утверждения стал нашумевший недавно случай с новозеландским подростком, который сидел за компьютером больше 18 часов ежедневно и чуть не умер из-за образования на ногах многочисленных тромбов.
Тромбоз ног сегодня смело можно назвать болезнью века. Причем если раньше тромбозом страдали в основном люди пожилого возраста, то нынче он поражает и людей в молодом возрасте. Ведь современная молодежь проводит за компьютером много времени, также как и новозеландский подросток. Многие специалисты в наше время вынуждены работать за компьютером по 7 часов в день, а некоторые и больше. Часто к вечеру такие работники замечают отеки в ногах и пальцах рук, это свидетельство застоя крови, что способствует возникновению тромбов.
Когда человек сидит, кровообращение на ногах нарушается. Особенно плохо циркулирует кровь у тех, кто любит сидеть, укладывая одну ногу на другую. В этом случае кровеносные сосуды ног пережимаются, что приводит к варикозному расширению вен, тромбозу ног и другим болезням. Кроме того, сидячий образ жизни приводит к сколиозу позвоночника, остеохондрозу, радикулитам и другим болезням, связанным с увеличением нагрузки на позвоночник. Когда человек сидит, то в первую очередь увеличивается нагрузка шейных позвонков, что приводит к сужению сосудов снабжающих кровью мозг. Поэтому многие молодые люди, подолгу сидящие за компьютером, жалуются на ухудшение зрения и постоянные головные боли.
Длительное сидение в одном положении нарушает кровообращение половых органов, что становится причиной развития простатита у мужчин, геморроя и воспалительных процессов в органах таза. Сидячий образ жизни сжимает легкие, в результате чего ухудшается снабжение клеток организма кислородом. Поэтому мы, сидя долго в одном положении, начинаем зевать, чувствуем себя усталым и вялым. У пожилых людей малоподвижность приводит к запорам, что особенно опасно для нормального обмена веществ.
1. Даже сидя за столом, найдите время для разминки мышц и суставов. Например, время от времени меняйте положение, для этого отнимите взгляд с монитора и обопритесь об спинку стула, на котором сидите, спиной. Заведите руку за голову, потянитесь, вытяните ноги, выполняйте наклоны в разные стороны. Сидя с вытянутыми ногами, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Покачайте головой, чтобы шейные позвонки расслабились и выпрямились. По несколько раз медленно поднимите оба плечи наверх и затем опустите обратно.
2. Если вам надо поговорить с коллегой, сидящим недалеко от вас, не старайтесь общаться, повысив для этого голос. Лучше встаньте и сходите к нему, пообщайтесь стоя и тихим голосом.
3. Устройте свой рабочий стол таким образом, чтобы сидеть за ним вам было удобно. Высота стола и стула должны подходить под ваши габариты, вы не должны слишком наклоняться или задирать голову наверх, чтобы видеть экран компьютера. Монитор должен быть прямо перед вашими глазами, чтобы мышцы шеи не испытывали напряжения во время работы.
4. Старайтесь ходить на работу пешком или не доезжайте хотя бы несколько остановок до нужной точки, если ездите в общественном транспорте. Дойдите оставшиеся остановки пешком. В зданиях не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице.
Как и любые другие болезни, заболеваний от сидячего образа жизни можно избежать, если своевременно заняться их профилактикой. Не обязательно для этого посещать спортзалы и заниматься фитнесом, достаточно 3 раза в неделю выполнять в домашних условиях простейшие упражнения. Гимнастика известная нам еще со школы в виде наклонов туловища, круговых движений головы и плеч, растяжений, приседаний и взмахов ног в разные стороны приведут тонус мышц и кровообращение в порядок.
Достаточно для здоровья делать утреннюю гимнастику или бегать трусцой 20-30 минут. Перед началом занятий не забывайте слегка размяться. Для профилактики тромбозов особое внимание обратите на питание. Белый хлеб замените на цельнозерновой, а в ежедневный рацион питания включайте больше фруктов и овощей. Ограничьте употребление в пищу жирных, жареных, копченых и мучных продуктов.
Ни встать, ни сесть: когда сидячая работа приводит к операциям и отказу ног?
Невролог Сергей Длин назвал симптомы скорой операции на ногах из-за сидячей работы
Фото, видео: Depositphotos / alexraths; 5-tv.ru
Врач Сергей Длин в эксклюзивной беседе с 5-tv.ru раскрыл причины болей в ногах при сидячей работе. К ним нужно отнестись со всем вниманием, иначе это придется делать хирургам.
Человек задуман природой как существо прямостоячее, однако реалии жизни таковы, что современным людям большую часть жизни приходится проводить сидя. Кроме набора веса, это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Первые «звоночки» приходят с банальными покалываниями в ногах, перерастая в неприятное чувство онемения, атрофию мышц и, при негативном развитии сценария, доводящее до операционного стола.
В каких случаях дискомфортная потеря чувствительности указывает на серьезные нарушения функционирования организма, в эксклюзивной беседе с 5-tv.ru рассказал невролог и мануальный терапевт Сергей Длин.
К слабости и снижению общего тонуса в одной ноге, онемению и атрофии мышц задней поверхности бедра приводят несколько причин. Эксперт назвал наиболее частые.
Диагностика
Причина № 1 — грыжа межпозвонковых дисков в поясничном отделе
«Грыжа — это выпячивание межпозвоночного диска, при котором сдавливается и раздражается спинномозговой корешок. Нарушается проводимость ткани, что приводит к тому, что нерв хуже передает нервные импульсы, и работа мышц в итоге значительно ухудшается», — объяснил врач.
Грыжа со временем может спровоцировать такие состояния, как атрофия и анемия. Причем длительное онемение ноги может стать показанием к хирургическому вмешательству.
Причина № 2 — артроз тазобедренного сустава
Второй достаточно частой причиной, приводящей к болезненным состояниям, может стать артроз тазобедренного сустава. Когда каждый шаг начинает причинять боль, это обычно говорит о третьей или четвертой степени артроза. В таком случае у человека разрушается хрящевая ткань, тазобедренные суставы болят.
При этом у больного начинает меняться фигура и ее пропорции: во время ходьбы временная нагрузка «падает» на противоположную часть тела, то есть человек нагружает одну часть тела и одну ногу, а вторая фактически не несет нагрузки. Со временем это приводит к тому, что мышцы истончаются, и нога становится тоньше.
Причина № 3 — артроз позвонков
«Это не артроз тазобедренных суставов, а артроз, который возникает на суставах позвонков. Эти мелкие суставы называются фасеточными, и при воспалительном процессе они стимулируют воспаление нервного окончания нервного корешка, который проходит по ноге», — уточнил Сергей Длин.
Невролог рассказал, что процесс практически идентичен происходящему при грыже. Но из-за того, что причины возникновения боли разные, соответственно, и лечение назначается в зависимости от локализации источника.
Лечение
Лечение перечисленных серьезных заболеваний входит в зону компетенции неврологов. Врач уже при осмотре предварительно может определить, где располагается источник боли и назначит дополнительные обследования.
Если боль хроническая и позволяет немного двигаться, то необходимо делать лечебную гимнастику, рекомендованную и продемонстрированную врачом: существуют достаточно серьезные ограничения и важно не навредить пациенту.
Один из ключевых моментов — определение источника, причины заболевания, чтобы медики могли провести планомерное системное лечение. А затягивание и самолечение приводят к тому, что теряется время, которое можно было направить на более быстрое и эффективное восстановление организма.
Профилактика
Профилактика онемения в ногах достаточна проста и выполнима: необходимо придерживаться активного образа жизни, избавляться от вредных привычек, правильно и сбалансировано питаться, контролируя массу тела. Из рекомендаций — ношение удобной одежды и обуви, избегание переохлаждений и, конечно, стоит внимательно относиться к самочувствию, регулярно проходя диспансеризацию и профилактические врачебные осмотры.