Как легко просыпаться рано и нужно ли это? Действенные советы, плюсы и минусы
Существует мнение, что ранние подъёмы в 4-5 утра дарят человеку невероятную продуктивность, потому что день начинается намного раньше, а тело находит гармонию с так называемыми циркадными ритмами — внутренними ритмами организма. Особенно такой распорядок хорош для тех, кому буквально не хватает 24 часов в сутках. Но есть два больших вопроса: как приучить себя к ранним подъёмам и как они сказываются на нашем здоровье?
Как работают циркадные ритмы или биологические часы?
Когда мы спим, тело восстанавливается, избавляется от токсинов, и это помогает нам нормально функционировать после пробуждения. Согласно научным исследованиям, после 17-19 часов без сна умственные способности снижаются настолько, что мозг начинает работать примерно так же, как если бы мы слегка выпили.
Оптимальное количество часов сна для каждого человека своё из-за разных биоритмов. Наши внутренние часы — это супрахиазматические ядра, находящиеся в мозге. Они получают информацию о том, светло ли сейчас или темно, наступило утро или вечер. И, в зависимости от времени суток, усиливают активность других областей мозга или же затормаживают. Ещё один орган, который управляет биоритмами, — эпифиз, или шишковидное тело. Это эндокринная железа, которая вырабатывает гормон мелатонин, отвечающий за баланс наших внутренних часов.
Длина суточного цикла у всех разная. Есть те, кто готов рваться в бой с раннего утра («жаворонки»), а кто-то предпочитает включаться в рабочий ритм позже («совы»). Чаще всего это заложено на генетическом уровне, но бывают случаи, когда биоритмы подстраиваются под кого-то из членов семьи или меняются под действием гормонов. Именно поэтому подростки в период полового созревания чаще всего «совы».
Решать, когда просыпаться и засыпать, должны вы сами, ориентируясь на внутренние ритмы. А вот количество часов, необходимых для здорового сна, зависит от возраста и особенностей организма. Согласно исследованиям американской организации National Sleep Foundation, для людей в возрасте от 18 до 64 лет, как правило, достаточно 7-9 часов.
Как научиться просыпаться рано? 10 простых советов
Правило первое. Не стоит пытаться перестроить организм за ночь или две. Те, кто уже прошёл через подобное, советуют: возьмите период между тем, когда вы обычно просыпаетесь (условно – 10 утра) и нужным вам «ранним» временем (пусть будет 4:30). Посчитайте разницу в минутах и поделите на десять (330 минут/10=33 минуты). И когда будете заводить будильник, с каждым разом отнимайте это число от времени подъёма. В нашем случае в первый день звонок будет в 10:00, на следующий – в 9:27, а потом – в 8:54 и так далее, пока не дойдёте до 4:30. Смена биоритмов должна быть постепенной — это самое важное.
Правило второе. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся. А в кровать ложитесь за восемь часов до пробуждения – дайте организму спокойно подготовиться ко сну.
Правило третье. Принимайте горячий душ перед сном. Это поможет расслабиться.
Правило четвёртое. Подумайте, что вам мешает ложиться и просыпаться раньше, и постарайтесь устранить эти препятствия. Главное – решайте все дела до того времени, в которое вы планируете лечь в кровать.
Правило пятое. Следите за физическим состоянием. Это поможет вам и засыпать, и просыпаться нормально. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и по возможности меньше нервничайте. И помните, что последний приём пищи в идеале должен состояться за три часа до сна, а физические нагрузки лучше перенести на утро или день.
Правило шестое. Проветривайте комнату перед сном. Засыпать проще всего при температуре 17-18 градусов, а вот просыпаться – при 22 градусах.
Правило седьмое. Не пейте ничего, что содержит кофеин, за восемь часов до сна. Сложно, понимаем, но так будет проще перестроить биоритмы.
Правило восьмое. Больше никаких «ещё 10 минуточек»: вставайте сразу, как прозвенел будильник. Во-первых, за это короткое время вы не выспитесь, а во-вторых, можете снова уснуть надолго. И в конце концов, всё равно проснётесь уставшими.
Правило девятое. Очень важно, чтобы при пробуждении в комнате было светло, ведь свет влияет на биоритмы.
Правило десятое. Не можете уснуть – встаньте, займитесь чем-то. Вернитесь в кровать тогда, когда будете к этому готовы.
Ранние подъёмы: это полезно или вредно для организма?
Японские учёные считают, что ранние подъёмы плохо сказываются на работе сердца. А учёные из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета уверены, что попытка перевести внутренние часы организма приведёт к снижению эффективности и проблемам со здоровьем, в том числе – к ожирению.
В то же время большинство деятелей науки, наоборот, склонны считать, что правильно выстроенный распорядок дня от пробуждения до отхода ко сну пойдёт только на пользу. Ведь важно не то, во сколько вы встаёте, а качество вашего сна.
Метод №11: 4 часа утра
Сегодня отличный день, для того чтобы встать немного пораньше. Например, в четыре утра? Вокруг этого времени, оказывается, существует целое информационное поле. У этого времени есть даже свой собственный музей и об этом я расскажу в конце метода.
Я подумал, а почему у этого времени нет своего одноимённого метода развития креативности? И решил его создать, а точнее — разработать некую методику использования «4 часов утра» на основе той информации, которая мне доступна. Но для начала, одноимённый трек…
Немного из личного. Одним из первых, кто упомянул использование этого метода в онлайн-опросе «How To Be Creative», был мой старый добрый друг — Дима Чернов. Именно он предложил «иногда вставать в 4 утра», тогда мне это показалось интересным, позже я понял, что это действительно работает.
Как и почему это работает?
Одно из объяснений этого феномена, моё личное — наш мозг обычно в это время спит, чаще всего на 4 утра приходится самый глубокий сон, а неожиданно пробудившись вы «думаете иначе». А это самое главное — думать иначе, делать иначе, видеть иначе и слышать иначе. Именно в таком состоянии ваш «внутренний цензор» продолжает спать, а вы легко можете найти оригинальное решение.
Кого взять с собой?
Я задавался этим вопросом. И вот что я посоветую — не пробуйте брать с собой в это путешествие никого без предупреждения. Люди неожиданно разбуженные в 4 часа утра, говорят много плохих слов в ваш адрес, иногда очень обидных. А это не то, что вам нужно для решения вашей задачи. Хотя, а вдруг они скажут то самое слово, которое сработает как триггер в выстраивании ассоциации дальнего порядка?
Но, если вы человека подготовили и он согласился, то попробуйте — результат будет очень неожиданный и приятный. Ибо, кто рано встаёт, тому сами знаете что.
Что же надо делать?
Вариантов миллион, но главное — встать!
— Выйти на улицу и прогуляться;
— Провести сеанс фрирайтинга, минут на 15-20;
— Раскрасить мандалу;
— Поискать ответ в ничегонеделании;
— Приготовить салат из сельдерея с молодыми побегами бамбука, селёдкой и кленовым сиропом (sic!)
Плюсы
Быстро, результативно, неожиданно! В этот день у вас будет на 4 часа больше, чем обычно! Идеи будут бить фонтаном.
Минусы
Пользуясь этим методом вы точно не выспитесь и рано захотите лечь спать! Метод не для постоянного использования. Исключение составляет тот случай, когда вы всегда встаёте в 4 утра. И тогда, вы либо постоянно пипец-какой-креативный, либо у вас такой график, и чтобы понять феномен «4 часов утра» вам нужно вставать на 3-4 часа раньше чем обычно.
Инструменты
— будильник установленный на 4 утра
— расположите его подальше от кровати (велик соблазн поспать ещё)
— помните о тех, кто рядом!
Хотите решить сложную задачу этим методом? Напишите мне максимум о вашей задаче и мыслях о ней на почту в четыре утра. Спасибо!
Что посмотреть, почитать?
— Гениальное выступление Райвса, американского поэта и сторителлера, человека который коллекционирует «4 часа утра» и недавно создал музей этого странного времени
С днём космонавтики! Хорошего дня, творите, что хотите!
«4 утра — самое продуктивное время» Статьи редакции
The Wall Street Journal о моде на ранний подъем у предпринимателей
Издание The Wall Street Journal рассказало о предпринимателях, которые начинают свой день в 4 утра. По их словам, время с 4 до 6 — наиболее продуктивное в их распорядке дня.
33-летний основатель дизайн-агентства Расс Перри считает, что самое продуктивное время для работы — с 4 до 6 утра. По его словам, это самая организованная часть дня, когда у него получается планировать и следовать своему расписанию.
Перри начинает свой день с проверки почты и финансовых отчетов компании. Затем он идет в фитнес-центр и возвращается домой к 6:30. К этому времени просыпается его дочь. «Я сплю в одежде для фитнеса, а кроссовки обуваю в течение 10 секунд после пробуждения. После этого очень сложно вернуться обратно в постель».
Перри использует программируемую кофемашину, которая начинает варить кофе в 3:45. Несмотря на то, что эксперты по продуктивности не советуют начинать день с проверки почты — по их мнению, это бесполезная трата ценной энергии в начале дня — предпринимателю нравится ощущение «пустого» почтового ящика: «Я чувствую, что я впереди остальных».
Свой день Перри заканчивает в 22 часа вечера — в это время он ложится спать с берушами в ушах и маской на глаза, так как его жена живет по другому графику.
Как отмечает Wall Street Journal, многие руководители стараются придерживаться подобного графика. Например, гендиректор Apple Тим Кук начинает свой день в 3:45 и приходит в офис один из первых.
Психолог Джош Дэвис из исследовательского института NeuroLeadership в своей книге «Два невероятных часа» объясняет, почему в 4 утра человек наиболее эффективен.
Когда у тебя есть покой и тишина, и тебя не отвлекают другие люди своими просьбами, ты становишься намного продуктивнее и можешь быстро выполнить важную работу.
— психолог Джош Дэвис
44-летний нью-йоркский предприниматель Питер Шанкмен обычно просыпается около 4 утра. Дважды в неделю он отправляется на 10-мильную пробежку по Манхэттену. К 7 утра он успевает принять душ, одеться, приехать на работу и ответить на свою почту. Свой день он заканчивает в 20:30. «К этому времени я измотан, но в хорошем смысле этого слова. Это значит, что у меня нет энергии на то, чтобы делать что-то глупое — например, съесть две упаковки мороженого Ben & Jerry в 10:30 вечера».
Среди других опрошенных The Wall Street Journal предпринимателей — основатель рекрутинговой компании Лорен Миллиган, которая просыпается в 4 утра на протяжении 15 лет, владелец фитнес-центра Harmony Studios Карен Швалб-Джонс, которая практикует ранний подъем 13 лет.
«У меня так много прекрасных друзей, с которыми я не могу встретиться из-за своего распорядка дня, — жалуется Швалб-Джонс. — [Такой распорядок] работает хорошо для моей семьи, но иногда мне хочется пойти на ужин и не смотреть на часы и расстраиваться, что уже 21:30».
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Telegram (Хорватия): несколько советов, чтобы утром было легче вставать
Есть несколько привычек, которыми мы сами себе можем помочь.
Некоторые люди просыпаются рано утром без проблем. Причин, по которым нам приходится вставать рано утром, много. Нужно идти на работу, собирать детей в школу или помочь кому-то из членов семьи. Возможно, утренние часы нужны вам для занятий каким-нибудь хобби или личных дел до начала рабочего дня. Но если от природы вы не тот, кто легко встает по утрам, можете вы ли изменить ситуацию?
Доктор Кэтти Шарки из Брауновского университета утверждает, что возможности для варьирования времени пробуждения есть. Наши биологические часы, которые определяют наши циркадные ритмы, в определенной мере обусловлены особенностями нашего организма, но есть несколько привычек, которые могут помочь нам пробуждаться раньше и с меньшим трудом.
Действенный способ — воздействие света
Самый действенный способ — открыть шторы для доступа света. Солнечный свет помогает регулировать внутренние часы, прерывая выделение гормона мелатонина, который регулирует сон. Если вы живете в регионе, где по утрам темно, световой короб широкого спектра поможет симулировать солнечный свет и заставить наше тело пробудиться. Когда вы находитесь под сильным солнечным светом, прекращается выработка мелатонина, и тело получает сигнал о том, что пришло время вставать с постели.
Контекст
Daily Express: замучила бессонница? Вам поможет всего одна ложка этого продукта
Cumhuriyet: осторожно, эти продукты негативно влияют на сон
Главред: красный фрукт, который помогает «поддерживать сон»
Helsingin Sanomat: чуткий сон присущ творческим людям
С другой стороны, не стоит ночью включать яркий свет и тем более сидеть долго перед голубым излучением экрана. Этот свет дает телу сигнал о том, что еще день, а это точно не поможет, если вы пытаетесь заснуть вовремя, потому что утром вам рано вставать. Упражнения и физическая активность — еще один способ, как указать нашим внутренним часам, что пришло время бодрствовать. Важно быть последовательными и соблюдать распорядок сна, что бы вы ни делали. Если не позаботиться о том, чтобы ложиться в одно и то же время, ваши ритмы сна и бодрствования могут сбиться.
Не спите долго на выходных
Кроме того, если вы просыпаетесь, чтобы идти на работу в рабочие дни, постарайтесь в выходные не вставать намного позже обычного. Иначе выходные с продолжительным сном тело воспримет как перелет через шесть часовых поясов, а для внутренних часов это плохо.
Бывает, что сколько бы ты ни старался ложиться спать достаточно рано, чтобы проспать семь — восемь часов, утром встаешь не выспавшимся. Врачи называют это «сон за долг», и этот долг, как и любой другой, приходится выплачивать, чтобы тело хорошо функционировало. Если этого не делать, последствия недостатка сна будут неизбежны.
Дремота — отличный способ восполнить недостаток сна
Дремота — отличный способ восполнить недостаток сна. Даже десять минут, проведенные в дреме в течение дня, улучшат ваше состояние. Попробуйте дремать меньше часа в середине дня или чуть раньше. Но если погрузиться в дрему слишком поздно, незадолго до времени сна, то потом будет трудно уснуть. А вот еще одно хорошее правило: употребляйте кофеин только утром или хотя бы воздержитесь от него в течение шести часов перед сном.
Наше тело вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует сон в ответ на наступление темноты. Обычно уровень мелатонина повышается в течение нескольких часов перед сном. Дополнительный мелатонин, в малых дозах, за два — три часа до сна может упростить нам засыпание. Обычно мелатонин принимают в дозировке 0,5 и три миллиграмма. Добавка особенно полезна, если вы хотите перезапустить внутренние часы или сменить часовой пояс.
Нужен лишь небольшой стимул
Придумайте какой-нибудь стимул для того, чтобы встать с кровати. Что-нибудь простое, как круассан, что может побудить вас проснуться. Попробуйте пробудиться чуть раньше, чем требуется. Если добавите пять минут, можно быть уверенным, что утро пройдет без спешки.
Подумайте об утреннем пробуждении как об искусстве, которым вы овладеваете постепенно. Сегодня вечером ложитесь на 20 минут раньше. Подготовка к утреннему пробуждению — это процесс, и поэтому проявите терпение. Сначала некоторые утра могут выдаваться трудными, но если вы соблюдаете свои привычки под контролем, то со временем сможете справиться с плохим сном. Возможно, не каждая ночь будет идеальной, а утром легким.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Как и зачем вставать в 4 утра в закладки 77
Ранний подъем всегда был мучителен для многих людей. Вспомните необходимость просыпаться сначала в детский садик, потом в школу, потом на работу. Будто всю жизнь гонится за нами проклятый будильник, не давая отдохнуть как следует. Но, на самом деле, ранний подъем — не наказание, а, скорее счастье. Человек, который научился вставать рано, может успеть сделать десяток вещей, почувствовав себя более успешным и продуктивным. Вот несколько советов, которые помогут вам просыпаться в 4-5 утра, и стать, наконец, успешным человеком.
Зачем это надо
На самом деле, без четкого ответа на этот вопрос самому себе, у вас просто не получится вставать рано. Никакая надуманная мотивация здесь не сработает. Либо определенная цель есть — и тогда вы без проблем просыпаетесь в четыре утра, зная, что и зачем надо делать, либо вы каждый раз просыпаете будильник, имея, в дальнейшем, только плохое настроение из-за невыполненного обязательства.
Почему это важно
Сосредоточенность и продуктивность — необходимые условия для развития любого человека. К сожалению, именно эти качества являются самыми сложными для развития. Ранние подъемы научат вас дисциплине, а уж из нее вырастет умение фокусироваться. С этими двумя навыками вы сможете достичь чего угодно.
Записываем время
Сложнее всего встать рано тем, кто поздно лег. Перестаньте полагаться только на свою силу воли: заведите журнал, в который будете записывать время сна. Недели должно хватить вам, чтобы понять, как много времени тратится впустую. Затем, вы начнете подсознательно корректировать свое поведение. Уйдут в прошлое долгие часы, бессмысленно проведенные за мерцающим экраном лэптопа и вы, в конце концов, научитесь засыпать рано.
Что делать с утра
Планирование — важная часть перехода к новому режиму функционирования. Озаботьтесь составлением четкого расписание на утро: во сколько вы встанете, что будете делать сначала — зарядку, или умоетесь, какие дела станут первыми, а какие могут подождать. Без расписание вставать рано просто не получится; каждое дело будет казаться вовсе не таким уж и важным.
Медленно, но верно
Не пытайтесь перейти в новый режим моментально. Конечно, ничего из этого не выйдет: если вы на протяжении нескольких лет ложились в час ночи и просыпались в девять утра, то сразу перестроиться будет просто не реально. Двигайтесь малыми, но верными шагами, сдвигая стрелки будильника на 10-15 минут каждый раз.
Ложусь в 3 просыпаюсь в 12- счастлив!
САНЯ, Поздравляю СТАРТОВЫЙ РЫВОК к ИНСУЛЬТУ вы уже сделали, поверьте, что до финиша осталось совсем немного. ИНСУЛЬТ-ПРИВЕТ
18.09.1935, Это единственное из прочитанного, что меня заставит ложиться спать для начала к 1:00 )) Спасибо за предупреждение!
САНЯ, Обе мои бабушки и деды из крестьян, всю жизнь ложились одновременно с КУРАМИ (в 9 вечера), а вставали с ПЕРВЫМИ ПЕТУХАМИ (3 часа утра) и дожили до 90-93 лет, мать, после смерти отца в 60 лет (жил не по естественному расписанию) стала жить как бабушки и прожила до 90 лет.
1935, спасибо. Хороший совет. Всегда хотел научиться вставать в 6 утра, хотя бы.
18.09.1935, ещё Е.И. Чазов говорил-это генетика!
САНЯ, вот вот..зачем делать что то в 4 утра, когда можно до 3 ночи всё успеть)))
САНЯ, я тоже сова, так как творческий человек. все спят, никто не мешает, идеи приходят в голову. и по сравнению с жаворонками более успешная. тьфу-тьфу-тьфу.
Ну раз не одна я мучаюсь не могу уснуть, подскажите для начала как впасть в сон.
Раиса, для того чтобы спать как убитый то и работать надо так же и крепкий сон гарантирован…
Раиса, задайте свой вопрос в поисковике и почитайте ссылки. Я думаю кто встает в 4-5 утра и трудится весь день тот в 21 час уже хочет спать. И тут же заснет “аки убитый” ))
Раиса, тоже бывает не могу заснуть, да здравствует 1000 и одна мысль. так как тело спит, а мозг сам по себе гуляет. однажды включила расслабляющую музыку, свечки и через 5 минут отрубилась. просто надо расслаблять мозг. это типа медитации.
Хорошие советы. Дельные. Может конечно, не в 4 утра, а в 5-6 стабильно.
Утренняя зарядка – бодрость-залог успешного рабочего дня.
xuchan-13, мне на работе зарядки хватает.
За день не один десяток кг металла перетаскаешь.
Встаю тоже рано. Будильник меня будит в 5.40.
Кстати в выходные я тоже просыпаюсь рано и успеваю за день почти все запланированные дела сделать.
Виктор, работа-это работа.А лёгкая разминка с утра,всего туловища-это другое.
Смысл то какой вставать в 4 утра, ходить по квартире и мешать другим спать? Это может быть для бездельников?! В нашей то городской суете приходишь с работы только в 8-9, пока ляжешь спать это 12, 01 часов ночи. И в 4 утра вставать?
Мира, ломай систему)
topilin69, что, уходить с работы? Или спать по 4 часа в сутки? Копыта скоро откинет.
Татьяна Александровна, ложиться раньше
Она вам, же, сказала, topilin69, что приезжает с работы в 8 – 9. А ещё домашние дела. дети. муж. Как вы это видите – раньше ложиться? Я думаю. что раньше 12 не управится. а минимум 7 часов сна – надо.
Татьяна Александровна, надо заставить домашних помогать. самой приезжать и тут же ложится спать в 9:30. Вставать в 4 утра и делать свои домашние дела
topilin69, во первых это нереально. Во вторых – вы не будете видеть семью, живя с ней в разнофазах. на какой фиг вы ей нужны тогда. Вечером они будут вам мешать спать своей жизнедеятельностью. Утром вы – им выполнением домашних дел. Ещё тапком в вас запустят. И, наконец. Спать 6,5 часов – очень недостаточно. Накопится недосыпание – начнутся такие проблемы – мало не покажется. А в 4 часа, особенно зимой, происходит резкий спад биологического цикла организма. Ни в коем случае нельзя бодрствовать при этом. А если постоянно….. то. долго проблемы не заставят себя ждать.
Татьяна Александровна, что за семья такая?…У вас мама и жена в качестве рабыни, что ли?!
topilin69, да нет, если даже распределить всю домашнюю работу более менее поровну, всё равно – общение и воспитание детей занимает у женщины больше времени. да и уход за ними. Домашняя работа, работа на благо семьи – и душевная и физическая – никогда не кончается. А мужчине и подросшим детям что можно поручить? Уборка раз в неделю, поход в магазины…. Что нибудь на ужин сварганить, пока мама ещё не приехала? а. может. муж ещё позднее приезжает?
Айс, да нет. никогда нее была фанатом домашней работы. Но…. семье надо служить. Вообще служение – долг человека. И только одинокой женщине можно жить по такому режиму – приехал с работы в 9 (пусть даже в 8.30. Скинул одежду, пробежал в ванную и срочно в 9.30 уже баиньки. Ни на кого не глядя, нис кем не разговаривая, ничего не делая. Потом встал в 4 и копошишься себе на кухне. И будишь соседей шумом воды и гудением пылесоса. Бред. Это полный эгоизм и эгоцентризм.
Татьяна Александровна,все замечательно сказано,но зачем такая семья если не заботится о тебе и что за муж такой,что жена с работы пришла запаханная и бац!-вторая смена-круглосуточная пахота…
Айс, все спектакли в театрах, концерты в консерваториях заканчиваются в лучшем случае в 21-00. Статья бред и блевотина.
Ladisla, и танцы в клубах только начинаются, а народ подтягивается только к 23, а разгар веселья в 1 ночи)))
НАДЕЖДА, самый здоровый и полезный сон с 21 до 24 часов, идет час за полтора, а у некоторых и за два, тогда и 4 часа встанете с легкостью и тысячу дел за день переделаете…
Правильно и свежий воздух перед сном, и чай с мятой на ночь и зарядка утром. А вот таблетки – нет. Вред от телевизора и компьютера, я знаю. Но не могу и никогда не могла лечь до полуночи. И в 4 вставать-это просто издёвка и над людьми и над организмом. Нет, когда работала вахтой, вставала. Но то была необходимость, так что ничего нового. Да и вредно ломать свой биологический стереотип, ведь сама природа создала сов и жаворонков. Кто согласен, отзовитесь…вот и сейчас же пишу в 1-28 по местному времени.
Раиса, я с вами согласна!! да и для чего вставать в 4 утра. что делать?? до полуночи никак не могу ложиться спать, в редких случаях только и как не посмотреть телевизор и не посидеть в компьютере?? это видимо уже зависимость))))
Это конечно про нас – жаворонков))
Встаю в 5.30 и иду встречать рассвет и гуляю с собакой. И смотрю, как день за днём меняется мир вокруг. Уже ради этих видов стоит встать и выйти на улицу.
Мне повезло, я живу в частном доме на краю города, потому и соседей сверху\снизу\сбоку нет, и ложусь\встаю я когда хочу и никому не мешаю.
Люди, будьте счастливы. Найдите в себе то, что будет радовать вас.
Мария, да, конечно. Хорошо, когда есть свобода выбора. Когда можешь лечь спать, когда захочешь. И ещё. есть индивидуальные биологические ритмы. А есть основной график спада и подъёма жизненных процессов. например. времена года. И время суток. так вот. Учеёные говорят. что как раз с 4 до 6 (у кого то индивидуально до 7 – 8) происходит резкий провал биологических функций. Как раз люди чаше всего и умирают в это время.
Татьяна Александровна, согласна с вами. Добавлю, даже наличие или отсутствие солнца на небе влияет на настроение и степень работоспособности. Я не могу ничего делать, когда нет света, лучше солнца. Потому в темноте ночи я сплю (благо график работы позволяет), а вместе с солнышком просыпаюсь. Поверьте, встреча рассвета заряжает бодростью на весь день.
Мария, Иногда хорошо — летом — встать в 5 и полюбоваться восходом солнышка. А зимой что делать в пять? Лучше сладко поспать в своей постельке, пока не рассветёт. Но…. каждый день летом даже в пять вставать – быстро устанешь, так как лечь 9.30 – 10 не получится. И будет накапливаться хронический недосып.
Всё это сложно и неоднозначно. И у всех по разному. Но…. 4 утра – самое неблагоприятное время для всех. Есть индивидуальные биологические ритмы спада и подъёма. А есть основной график спада и подъёма жизненных процессов. Например. времена года. И время суток. Так вот. Учёные говорят, что как раз, с 4 до 6 (у кого то индивидуально до 7 — 8) происходит резкий провал биологических функций. Как раз люди чаше всего и умирают в это время. Так что, прислушивайтесь к своему организму. Иногда хорошо – летом – встать в 5 и полюбоваться восходом солнышка. А зимой что делать в пять? Лучше сладко поспать в своей постельке, пока не рассветёт.
Татьяна Александровна, чтобы не помереть в часы “провала” и надо проснуться, что-то поделать нешумное и потом поспать,если есть возможность. А у кого работа с 8 утра – то каюк. Всю жизнь поработала с 7-8 утра, промелькнула жизнь, мявкнуть не успела. По молодости учеба вечерняя, с утра пораньше на работу – и так 6 часов в неделю. В воскресенья доделывать, что не успела на работу или в вузе. Позже в 90-х на работе часов 12-16, домой подтянешься – никого не видишь, не слышишь. Утром ребенку еду поставила – и к 8 опять на работу. Сейчас она выросла, с гневом вспоминает, что все время была одна. А что делать? Кого сократили, кого выгнали – а работа не стоит, ее делать надо. Кто-то мучился без работы, кто на работе. Какой тут режим. В свободные минутки обеда, если он был – головой на стол, минут на 20 отключишься – и снова в бой. Сейчас работаю ночным сторожем – так и привыкла отключаться на короткие минуты – и снова в обход. И до скольки лет я доживу?
Мария, бедная вы моя, родная! Слёзы у меня на глазах. Не знаю – чем вас утешить, поддержать. Надеюсь. что ваше беззаветное СЛУЖЕНИЕ оценят высшие силы. Нас губит, но, одновременно и поддерживает гигантское чувство долга. Дело, которому мы служим, должно делаться. Если не мы, то – кто же? Это редкие бесценные люди. Таких всё меньше рождает наша земля. Вселенная подарит вам счастливый и обеспеченный заключительный этап жизни. А доченька поймёт. что её мама героиня и полюбит вас такой же самоотверженной любовью, как вы её. Внуки проникнутся и будут обожать.
Мария, Я преклоняюсь перед вами. Дай бог вам здоровья и долгих лет жизни в светлом уме и твёрдой памяти.
Совам тяжко рано вставать, даже если рано заснул)
