трейси андерсон послеродовая тренировка
Post Pregnancy – Трейси Андерсон после родов
Tracy Anderson – Post pregnancy (программа после родов)
Чтобы привести тело в надлежащую форму после родов, Трейси Андерсон занималась по специальной программе разработанной именно для молодых мам. Понимая, что не одна она нуждается в спецмерах по восстановлению формы после беременности, Трейси делится своими наработками со всеми, кому это интересно и дарит им программу Post pregnancy workout (тренировка после родов).
Эффективность данной тренировки вы можете оценить непосредственно, взглянув на тело Трейси. Она смогла быстро привести себя в форму и вновь блистать на экранах, мотивируя зрителей женственным подтянутым телом.
Хочется отметить, что данная тренировка вполне окажется полезной и тем, кто не рожал, но тоже хочет иметь красивый плоский животик и стройное подтянутое тело в придачу. Учитывая то, что после родов именно живот находится в самом плачевном состоянии, а времени на его восстановление терять не хочется, в тренировке “после родов” Трейси использует самые эффективные комбинации упражнений, которые в итоге позволяют достичь результата намного быстрее. То есть эта тренировка действительно интересна всем тем, кто хочет распрощаться с лишним объемом в районе талии и не только.
И не забывайте про правильное питание!
Если вы попробовали фитнес после родов с Трейси Андерсон, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!
К фитнесу после родов нужно подойти с особой тщательностью. С одной стороны нагрузки должны быть щадящими. А с другой — эффективными, чтобы восстановить желанную форму после беременности.
Описание фитнеса после родов с Трейси Андерсон
Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе. Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек.
Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.
Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.
Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это идеальная тренировка для недавно родивших женщин, которая поможет усовершенствовать фигуру и привести себя в прекрасную форму.
2. Программа подготовит вас к более серьезным физическим нагрузкам, позволив постепенно вернуться в привычный спортивный ритм.
3. Занятие проходит в спокойном темпе. Тренер не предлагает никаких сверхнагрузок для организма, едва успевшего восстановиться после беременности.
4. С Post-Pregnancy Workout вы тщательно проработаете брюшные мышцы и сделаете ваш живот плоским и красивым.
5. Программа подойдет также пожилым людям, людям с травмами и начинающим.
Минусы:
1. Абсолютно все тренировки Трейси Андерсон отличает практически молчаливое сопровождение упражнений. Тренер мало комментирует занятие и не акцентирует ваше внимание на возможных ошибках в движениях, поэтому вы должны сами контролировать технику выполнения упражнений.
2. Фитнес-курс состоит только из одной тренировки, поэтому его нельзя назвать разнообразным. Чтобы не устать от одних и тех же упражнений, рекомендуем вам посмотреть качественный вариант фитнеса после родов у Синди Кроуфорд: Новое измерение.
Итак, вы готовы заняться фитнесом после родов и привести себя в великолепную форму? Тогда займитесь тренировками Трейси Андерсон и начните менять свое тело прямо сейчас.
Трейси андерсон послеродовая тренировка
Трейси Андерсон ввела в своей метод такие понятия, как сила кросс-вектора(натяжение мышц в упражнении в противоположных направлениях), метод выматывания больших мышц без резких нагрузок с целью подключить к работе вспомогательные мышцы, которые обычно не тренируют(это помогает избежать перекачанности больших мышц), разработала уникальные тренировки для придания рукам хрупкости и женственности. В этом плюсы и уникальность метода- в нем есть синтез всех возможных вариаций и усложнений планок, пилатеса, боди-балета, классических упражнений для ног и ягодиц, усовершенствованные упражнения для уменьшения объема рук, каждое упражнение включает несколько разных движений и задействует большое количество мышц.
Кому подходит метод Трейси Андерсон?
1. В первую очередь, тем, у кого сильно развиты мышцы и у кого от классических упражнений(приседаний, отжиманий) слишком сильно начинают выделяться мышцы на ногах и руках, делая тело перекачанным и массивным на вид. Таких женщин не так уж много, но именно для них комплексы Трейси могут быть спасением от бугристых, перекачанных, массивных ног.
2. Комплексы Трейси прекрасно подходят для беременных и женщин после родов. Андерсон – одна из немногих тренеров, которые создавали видеоуроки по фитнесу во время беременности, передавая свой опыт тренировок в положении. Единственное предупреждение : послеродовые тренировки начинать только после полного восстановления после родов (они очень интенсивные, огромная нагрузка на пресс!), а во время тренировок для беременных следить, чтобы в упражнениях для ног и ягодиц работала ягодичная мышца, а не поясница! В некоторых упражнениях Трейси Андерсон есть опасность перенапрячь поясницу! Если вы чувствуете напряжение поясницы в упражнении – либо меняйте технику, либо отмените это упражнение и замените на любое другое из комплексов Трейси Андерсон!
3. Любая программа Андерсон подойдет для поддержания формы и мышц в тонусе у девушек с любым телосложением, которые хотят выглядеть подтянуто, но не любят спорт и не хотят заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале. 20-30 минут в день по любой программе Андерсон помогут поддерживать форму, а разнообразие видеороликов( Трейси является автором сотен различных программ, которые можно менять через каждые 10 дней) поможет постоянно менять нагрузку и избежать надоедания или привыкания(в этом случае спорт обычно бросают).
4. Для новичков и тех, кто боится спорта, отлично подойдет тренировка Mat Workaut от ТА: она несложная, упражнения быстро сменяют друг друга, час пролетает незаметно – но к концу этого часа вы понимаете, что у вас болят мышцы и что вы проработали и ноги, и попу, и руки, и пресс, и растяжку сделали! После 5го-10го занятия по Мат воркауту новичок начинает чувствовать, что способен и на большее!)
Для кого не подходят тренировки с Трейси Андерсон?
1. Для людей, у которых есть серьезные проблемы с поясницей. Упражнения рассчитаны на здоровых людей, и в некоторых упражнениях Трейси допустила ошибку : создала опасность перенапряжения поясничной мышцы вместо ягодичной(например, в упражнениях, где в коленно-локтевой позиции нога поднимается назад и вверх по диагонали). Поэтому для тех, у кого поясница слабая, стоит либо отказаться от этого метода, либо выполнять осторожно и все упражнения, где поясница напрягалась, вычеркнуть из программы тренировок.
2. Для тех, у кого есть проблемы с суставами, не подойдет танцевальная часть тренировок, потому что танцевальное кардио от ТА травмоопасно для чувствительных суставов, подходит только абсолютно здоровым и тем, у кого мало лишнего веса. Силовая часть упражнений для суставов не опасна.
3. Метод ТА не совсем подходит для тех, кто хочет быстро накачать ягодицы или ноги, именно объем. Упражнения Треси прекрасно подтягивают ягодицы, уплотняют и развивают мышцы, нагрузка на ягодицы нехилая! Но в объеме они не будут расти так, как, например, от приседаний со штангой.
4. Не подходят для ленивых, недисциплинированных и невыносливых. Тренировки Андерсон подразумевают постоянное наращивание повторений – с 10ти до 60ти на 1 упражнение(потому что суть тренировки – в выматывании мышц и их комплексной работе, а не в резкой кратковременной нагрузке, как в силовых упражнениях), поэтому приходится проявлять терпение. Еще один момент : мышцы у женщин восстанавливаются достаточно быстро, особенно после тренировок Андерсон, где не применяются утяжелители. Поэтому тренироваться придется как минимум 3-4 раза в неделю, сама Трейси советует 6 раз. Можно сокращать тренировки до 20 минут, но делать их часто, чтобы не потерять форму.
Минусы и противопоказания метода ТА
Минусы тренировок Трейси Андерсон: