тип фигуры перевернутый треугольник тренировки
Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник
Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.
Характерные черты фигуры
Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.
Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.
Знаменитости с таким типом фигуры
Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.
Какие задачи перед вами стоят?
Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.
Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.
Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).
Правильное похудение
Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.
Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.
Как питаться?
Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:
Как заниматься спортом?
Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.
Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:
Рекомендации
Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:
Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!
Фигура перевернутый треугольник
Фигура перевернутый треугольник представляет собой такое строение скелета, когда у девушки хоть и тонкие кости, но ширину костяка они образуют достаточно большую, за счет чего нижняя часть тела смотрится не столь выразительной. Тем не менее, девушкам с фигурой перевернутый треугольник не стоит большого труда уровнять объем нижней и верхней части тела. Дело в том, что тонкие кости не позволяют наращивать большие мышечные объемы конечностей, поэтому «перевернутые треугольники» могут без проблем использовать такие базовые упражнения, как приседания со штангой и румынская тяга. С другой стороны, девушки должны внимательно отнестись к тренировке спины и плеч, поскольку увеличивать их размеры ни к чему, а тонус мышцам придать нужно, иначе с возрастом может обвиснуть грудь.
Фигура перевернутый треугольник не предполагает использования таких упражнений, которые растят верхнюю часть тела в ширину, поэтому девушкам с такой фигурой следует использовать в тренировке спины тяги к поясу. Объем плеч «перевернутому треугольнику» так же не нужен, в связи с чем, плечи следует тренировать только в одном упражнении, для чего, как нельзя лучше, подходит тяга штанги лежа. Поскольку кости у таких девушек тонкие, мышечных клеток в принципе не много, «перевернутый треугольник» вынужден включать в тренировочный процесс периоды по набору мышечной массы. Упор, само собой, во время целенаправленной работы на гипертрофию, делается на нижнюю часть тела.
Как преобразиться перевернутому треугольнику
Набор мышечной массы, который необходим девушкам с фигурой перевернутый треугольник, так же предполагает определенную диету, которая должна обеспечивать Вас профицитом калорий и достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Вам нужно примерно 1-1.2гр белка на каждый килограмм собственного веса, рассчитать калорийность и соответственно необходимое количество жиров и углеводов, Вы можете с помощью формул, которые мы уже приводили в статье про правильное женское питание. Вообще, каких-то особенностей в плане питания у «перевернутого треугольника» не наблюдается, это один из лучших типов фигуры, который позволяет приблизиться к идеалу путем простого подбора правильных упражнений.
Программа для перевернутого треугольника
Тренировка №1
Женские приседания – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
Приседания с гантелью – 5 подходов по 12 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений
Тренировка №2
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей лежа – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму
Скручивания в тренажере – 4 подхода по 50 повторений
Тренировка №3
Упражнение мостик – 4 подхода по 20 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений
Тип фигуры «перевернутый треугольник»: одежда, упражнения и диета
Тип фигуры «перевернутый треугольник», или «V-силуэт», или «фужер», когда плечи шире таза, характерный девушкам спортивного телосложения. Девушек с таким строением тела нельзя назвать от природы соблазнительными и привлекательными, однако, зная, что носить при типе фигуры «перевернутый треугольник», можно сделать ее визуально более гармоничной и женственной.
Особенности женской фигуры «перевернутый треугольник»
Не знаете, можно ли отнести вас к девушкам с таким телосложением? Определить это несложно, этому виду телосложения свойственными являются такие особенности:
Если вы действительно обладаете такими внешними данными, то ваша фигура принадлежит к этому типу.
На этом фото тип фигуры «перевернутый треугольник», которая обладает всеми вышеперечисленными характеристиками:
Звезды Голливуда с типом фигуры «перевернутый треугольник»
К сожалению, от природы такой тип женского телосложения не отличается гармоничностью. Именно поэтому с помощью одежды и специальных упражнений нужно максимально уравновесить верхнюю и нижнюю часть женского тела. Наряд следует составлять таким образом, чтобы плечи стали визуально уже, а бедра – круглыми. На самом деле сделать это совсем несложно.
По словам стилистов, главное соблюдать три золотых правила «перевернутого треугольника»:
Являясь обладательницей такой внешности, не стоит себя недооценивать, ведь многие общепризнанные красавицы Голливуда тоже имеют такое телосложение, как и вы. Анджелина Джоли, Кэтрин Зэта-Джонс, Камерон Диаз, Деми Мур – это далеко не все звезды с типом фигуры «перевернутый треугольник», которые при этом всегда имеют безупречный вид.
Варианты одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник»
Устранить незначительный дисбаланс между верхом и низом помогут правильно подобранные предметы гардероба. Давайте рассмотрим наиболее удачные варианты одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник», которые помогут преобразить женщину и придать ее силуэту женственности и гармоничности.
Составляя модные наряды, учитывайте такие рекомендации специалистов в мире моды:
Не стоит акцентировать внимание на широких плечах и объемном бюсте неправильно выбранной одеждой. Для такой женской внешности неуместными являются рукава-фонарики, рюши, оборки, большие банты и другой декор на груди.
Следует знать, что вырез «лодочка», стойка, хомут, американская пройма и чрезмерно короткие рукава визуально расширят верхнюю часть тела. Одежды с этими элементами не должно быть в вашем гардеробе, если вы не хотите выглядеть смешно и нелепо.
Под запретом для девушек и женщин с таким телосложением также находятся короткие и обтягивающие брюки. Так верхняя часть тела будет казаться еще более объемной на фоне узкого низа.
Подплечники и накладные плечи, а также рукава-«летучая мышь» – то, чего не должно быть в гардеробе представительниц женского пола с этим типом фигуры.
Хорошо смотрится на такой фигуре одежда из легких струящихся тканей, она облегчает весь силуэт в целом.
Во всем своем разнообразии представлена подробно одежда для типа фигуры «перевернутый треугольник» на фото ниже:
Фасоны платьев и юбок для типа фигуры «перевернутый треугольник
Платья для типа фигуры «перевернутый треугольник» представлены большим разнообразием, главное – правильно выбрать подходящий фасон, в котором женский силуэт будет смотреться максимально гармонично. Наиболее выгодно на таком телосложении смотрятся модели платьев, при которых уравновешивается верх и низ, то есть акцент делается на нижней части тела, отвлекая внимание от плеч и груди.
Если вы решили пополнить свой гардероб этим женственным предметом одежды, при его выборе придерживайтесь следующих правил:
Чтобы прибавить объема в области бедер, выбирайте модели платьев с расширенными юбками. Хорошим вариантом станет
«солнцеклеш», «полусолнце», «тюльпан»,
трапеция, плиссированная юбка.
Придерживаясь этого правила, следует выбирать и юбки для типа фигуры «перевернутый треугольник», в них фигура выглядит более женственной и пропорциональной.
Платья греческого стиля – идеальный вариант для такого телосложения, они на женщинах с такой внешностью смотрятся очень эффектно и роскошно. Такие модели свободно спадают вниз, скрывая все изгибы фигуры. Длина платья в греческом стиле не имеет особого значения, ведь, как правило, девушки с таким телосложением имеют стройные ноги.
Фасон «Принцесса» с пышной юбкой и корсетом – еще один удачный вариант этой одежды. Пышная юбка скрывает узкие бедра, придавая нижней части объемности, подчеркивая тонкую талию и уравновешивая весь образ.
Скрыть слишком узкие бедра поможет и платье прямого кроя. Важно, чтобы такая модель была достаточно свободной, так не будут видны реальные пропорции тела.
Визуально уменьшить объем груди и ширину плеч можно с помощью моделей с V-образным или глубоким овальным вырезом, с американской проймой или без бретелей. Открытая зона декольте, по словам стилистов, будет казаться меньше, чем она есть на самом деле.
При выборе такого наряда следует обратить внимание и на его рукава. В платьях для типа фигуры «фужер» они могут быть двух вариантов – либо длинные, либо ¾, или их не должно быть вообще. Не стоит облачаться в модели с короткими рукавами, так верхняя часть тела будет казаться еще более широкой и массивной.
Что ещё носить женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник»
Особое внимание следует уделить и выбору других предметов гардероба для обладательниц такого телосложения. Носить блузы и кофты рекомендуется простого кроя, без декоративных элементов. Если говорить о фигуре V-силуэта, то здесь не работает правило составления наряда «белый верх-темный низ». Наоборот, с такой конституцией тела удачным вариантом станет сочетание темного верха и светлого низа.
Внимательно нужно выбирать и жакеты. Для женщин с такой внешностью отлично подойдут модели, скроенные угловатыми линиями, удлиняющими верхнюю часть тела и не утяжеляющими низ. Хорошо смотрятся пиджаки и жакеты с V-образным вырезом, швами, которые образуют V-образный угол и модели с застежкой в виде одной пуговицы. Желательно избегать жакетов, пиджаков и пальто с объемными воротниками и накладными карманами.
Если говорить о пальто, которое больше всего подходит для « перевернутого треугольника», то стилисты называют одно- и двубортные модели, «кокон», «пончо».
Диета для похудения женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник»
Часто, чтобы выглядеть более женственно, обладательницы такой внешности, стараются похудеть. Желательно, чтобы похудение по типу фигуры «перевернутый треугольник» было направлено на уменьшение пропорций верхней части тела. Чтобы не увеличивалась верхняя часть тела, в результате чего создается сильный контраст с низом, обладательницы V-силуэта должны придерживаться определенного рациона.
Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» исключает употребление продуктов из этого списка:
Не принесут пользы также копчености, мясо и консервация, эти продукты могут быть в рационе, но в ограниченном количестве.
Основной упор в рационе должен быть сделан на следующие продукты:
Упражнения для тренировок женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник»
Принесут пользу типу фигуры «перевернутый треугольник» упражнения, позволяющие уравновесить низ и верх силуэта. Чтобы похудеть или поддерживать тело в форме, необходимо выполнять силовые упражнения и кардионагрузки. Силовые упражнения направлены на нижнюю часть фигуры – бедра и талию.
Тренировка для типа фигуры «перевернутый треугольник» должна состоять из следующих упражнений:
Тем девушкам и женщинам, которые регулярно не занимаются спортом, можно выполнять такие кардиоупражения:
Тип женской фигуры «перевернутый треугольник» тоже может выглядеть женственно, гармонично и соблазнительно. Главное – придерживаться рекомендаций специалистов при составлении гардероба, правильно питаться и регулярно выполнять специальные упражнения.
Тип фигуры Перевернутый треугольник: одежда, диета, упражнения для похудения
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Перевернутый треугольник
| В этом Альбоме: | |
 | коррекция широких плеч |
| | как сделать акцент на грудь |
| | как сделать талию уже |
| | коррекция выступающего живота |
| | как подчеркнуть бедра |
| | коррекция плоских ягодиц |
| | как одеваться при невысоком росте |
Скачать Альбом бесплатно
Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения
Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:
Тест на определение типа фигуры
Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?
Пройдите бесплатный ТЕСТ!
Гардероб для фигуры Перевернутый треугольник
Подходящие силуэты в одежде
Чтобы добиться пропорциональности и гармонии, важно визуально уменьшить верхнюю часть тела и переместить акцент на узкие бёдра и стройные ноги. Можно также расширить область бедер, сделав их равными плечам по ширине, приблизя таким образом фигуру к типу Песочные часы.
Для этого следует выбирать полуприлегающий или трапециевидный силуэт. Первый поможет подчеркнуть талию: талия будет казаться узкой на фоне широких плеч и дополнительного объема в бедрах.
Силуэт трапеция также сбалансирует верхнюю и нижнюю часть фигуры за счет плавного расширения к низу. Степень расширения зависит в первую очередь от роста. Чем ниже рост, тем меньше должно быть клешение, чтобы не появилось ощущения «бабы на чайнике».
Приталенный силуэт использует природный разворот плеч и достраивает низ с помощью расширения юбок и брюк. При этом талия должна быть занижена, чтобы сбалансировать пропорции фигуры.
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
| В этом мастер-классе: | |
| | Правила подбора гардероба для 6 типов фигур |
| | Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре |
| | Как выбрать жакет и верхнюю одежду |
| | Подбор фактуры и тканей |
| | Актуальные модели вещей в гардеробе |
| | Каких вещей следует избегать |
Подходящие длины в одежде
С юбками и брюками следует выбирать верх разной длины. Строить гардероб на юбках следует женщинам с длинным туловищем, им подходят более короткие варианты плечевых изделий длиной до начала бедра.
Верхняя одежда должна быть удлиненной, любое короткое изделие превратит фигуру до талии в квадрат.
План индивидуального гардероба
| Пошаговый план по созданию гардероба: | |
| | Составляем карту гардеробных потребностей |
| | Проводим анализ имеющегося гардероба |
| | Заполняем таблицу распределения одежды |
| | Составляем шопинг-лист |
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Подходящие пропорции в одежде
Пропорции в одежде зависят от роста и положения талии. У женщин с типом фигуры Т талия, как правило, немного завышена. Туловище кажется слегка укороченным на фоне длинных и стройных ног. Правильные пропорции в одежде призваны поставить талию на место, визуально опустив ее чуть ниже.
Самыми лучшими пропорциями для такого телосложения будут те, в которых верх досточно длинный, перекрывающий бедра. При этом низ должен быть длиннее.
Можно порекомендовать следующие пропорции:
Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»
| В этом мастер-классе: | |
| | 6 причин ситуации «нечего надеть» |
| | Где взять знания о структуре гардероба |
| | Что сделать, чтобы комплекты собирались сами |
| | Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба |
| | Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой |
| | Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами |
Фасоны одежды
При выборе фасонов и моделей одежды необходимо учитывать слеующие особенности конституции Перевернутый треугольник: широкие плечи и достаточно широкая талия. Таким образом, необходимо сразу исключить те фасоны, которые расширяют линию плечи еще больше и неправильно акцентируют внимание на талии (не делают ее зрительно уже).
Фасоны рукава и вырезы горловины
Ваши лучшие фасоны рукава:
Подходящие вырезы горловины:
Мастер-класс «Как развить чувство стиля»
| В этом мастер-классе: | |
| | Как развить чувство меры и уместности |
| | Как развить насмотренность |
| | Как правильно следовать моде |
| | Как развить аутентичность |
| | Где искать вдохновение |
| | Индивидуальный план развития |
Чтобы правильно подчеркнуть талию, выбирайте полуприлегающие силуэты, создающие дополнительный объем в бедрах. Так талия будет казаться узкой.
Юбки, создающие объем в бедрах:
Брюки и джинсы
Подходящие ткани
Энциклопедия тканей
| В этой книге: | |
| | источники производства текстиля |
| | виды и обработка ткани |
| | фактура ткани и ткацкие переплетения |
| | использование тканей в разных видах одежды |
| | уход за текстильными изделиями |
Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?
У женщин с конституцией данного типа скорость обмена веществ средняя. Лишние килограммы преимущественно оседают в верхней части туловища: на груди, руках, талии и животе. Некоторые диетологи считают, что данному типу фигуры для избавления от лишних килограммов лучше всего подходит вегетарианская диета. Следует включить в ежедневный рацион как можно больше клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, ржаной и отрубной хлеб), которая снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению витаминов, минералов и микроэлементов, а также обогащает организм полезными веществами. От разного рода копчёностей, выпечки, колбас (даже варёных), орешков, фаст-фуда и газированных напитков следует полностью отказаться.
Упражнения для типа Т: лучшие виды физических нагрузок
Помимо правильного режима питания положительное влияние на формирование красивого силуэта оказывают и физические упражнения. Нагрузки могут быть направлены на укрепление мышц спины, ног и ягодиц:
Начинать занятия спортом необходимо с малого – быстрой ходьбы, бега трусцой, степа, постепенно увеличивая нагрузки. Для создания талии прекрасно подойдут вращения корпуса, хула-хуп, наклоны с утяжелением.
Кстати, женщинам с фигурой Перевернутый треугольник не рекомендуется плавание как вид спорта, поскольку оно способствует развитию плечевого пояса, что в данном случае является нежелательным.
Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте: