на пределе о чем книга

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантныхвойск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Источник

На пределе

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Отзывы 50

Основное новое что я подчеркнула из книги – устройте адскую неделю (можете повторять её раз в год) и потом вы будете меньше загоняться (потому что узнали свои пределы и можете больше в принципе). И не жалейте себя, кстати. В принципе описано что как делать в адскую неделю. Спойлерну немного – делайте больше чем делали обычно. И в 5 утра вставайте.

А так ничего нового, все те-же идеи что были у Б. Трейси или Б. Морана. В этой книге закладок сделала всего пару штук. (Однажды у Гардапаса в «камасутре для оратора» попалась методика оценивания полезности книги. Для меня «адская неделя» оказалась малополезна)

Раздражали отступления об историях людей, переживших эту «адскую неделю» ( «это просто поменяло мою жизнь!!»). Конечно эти отступления на любителя, меня в уныние вводили.

Нормальная книга. Её стоит читать в тяжелый момент, когда всё валится из рук. Хорошо дает по шее и волшебного пинка. Работаем, ребята. Отдыхать будем потом.

Сама идея «адской недели» очень крутая, действительно сразу хочется применить к себе. Купила книгу ради «инструкции по применению». Но конструктивных советов на эту тему не очень много, а книжный размер надо выдержать. Поэтому рядом появилось много дополнительных рассуждений о тайм-менеджменте, целеполагании и прочих штуках, которые у других авторов описаны полнее и интереснее (собственно, Ларссен и не скрывает, что пересказывает то Стивена Кови, то других «гуру» личностного роста).

Адская неделя для всех и каждого!

Замечательная книга, если вы ещё в поисках себя и своих личных пределов. Некоторые идеи вам точно понравятся, а некоторые будут спорными. Однако, несомненно, часть советов вы захотите немедленно реализовать и испытать их на себе. Что касается меня, то мой план адской недели был составлен уже за 3 дня, хотя и в несколько видоизменённом виде. Однако главное, как говорит сам автор – это выход из зоны комфорта, чтобы обнаружить именно там на что мы способны.

Однозначно, советую к прочтению!

В последнее время все словно помешались на книге «Магия утра» и концепции «вставай рано и вот тогда жизнь станет сказкой и все мечты сбудутся».

Ну как сказать…Для сбычи мечт нужно не просто вставать рано и верить в силу аффирмаций, но и действовать и, скажу больше, во многом превозмогать себя. Не то чтобы я не рекомендовала вышеназванную книгу, но призываю вас больше слушать себя делать определённые действия на пути к целям.

Вот об этом как раз книга, которую я советую прочитать каждому, особенно тем, кто часто произносит «ой, я так не смогу» или «ой, ничего не успеваю». Автор – военный, который проходил так называемую «адскую неделю», когда служил. Эта неделя сделала из него нет, не другого человека, он просто стал лучшей версией себя. И после этого адаптировал концепцию адской недели, предлагая пройти её на поле вашей обыденной жизни, внеся в неё некоторые изменения, которые позволят вам стать дисциплинированнее и сильнее духом.

Вставать нужно будет также рано, но всего неделю, выжать из себя максимум, а потом… потом, скорее всего, вы не сможете остановиться, ведь вы действительно разовьёте в себе много новых качеств, а также вытащите на поверхность то, что уже в вас есть, но было запрятано.

Всего неделя… Но какая! Она действительно адская, ведь придётся забыть о своей лени и всяких «не могу и не хочу». После этой недели вы 100% поймёте, что можете и всегда могли больше, чем думали. Каждую ситуацию вы будете рассматривать сквозь призму этого опыта и понимать, что не так уж она сложна и совершенно точно выполнима.

Автор не говорит, что конкретны вы должны делать, но даёт схему на 7 дней, согласно которой вы сами прописываете цели и действия, расставляете приоритеты и начинаете действовать.

Если вам кажется, что вы что-то не можете, просто начните адскую неделю…

Источник

Bookinsider

Лучшие книги для саморазвития в кратком изложении

Книга на пределе — Эрик Ларссен. Книга в кратком изложении

Книга на пределе. Неделя без жалости к себе

Самосовершенствование посредством испытания себя в виде «адской недели». Последняя представляет собой 7 суток, в течение которых военные из спецназа живут, максимально напрягая собственные физические и умственные возможности. Данная книга описывает «гражданский» вариант такой недельки.

Эрик Ларссен — Об авторе

Эрик Ларссен относится к популярнейшим норвежским авторам и тренерам по мотивации. Он проходил службу в войсках специального назначения как офицер ВДВ. 2 раза прошёл такую неделю в армии. По окончании службы занимался предпринимательством, позднее начал работать как персональный коуч. Среди клиентов — Майкрософт, Бостон Консалтинг Групп, Стэтойл, лыжники из сборной Норвегии на ОИ.

Обзор Книги На пределе

Как выглядит «гражданская» адская неделя?

Её правила сводятся к следующему:

Необходим ли какой-либо особый распорядок?

В этом отсутствует необходимость. В течение такой недели нужно исполнять привычные обязанности, работать, учиться, заниматься делами по дому, общаться. Требуются не новые занятия, а выполнение обычных вещей максимально хорошо, с предельным вовлечением в них.

Любой из дней адской недели касается определённой темы. Итак:

1) Понедельник посвящён привычкам. Анализируются собственные привычки, обнаруживаются те, которые являются полезными, вредными, обдумывается способ превращения полезных начинаний в действия, выполняемые автоматически.

2) Вторник посвящён настрою, концентрации. Нужно научиться вырабатывать нужный настрой для того либо иного дела, целиком фокусируясь на задаче, которая выполняется.

3) Среда посвящена тайм-менеджменту. Следует научиться определяться с приоритетами, управляя собственным временем.

4) Четверг посвящён выходу из зоны комфорта. Данный день является сложнейшим. Требуется особое проведение его, встреча с основным из своих страхов, причём ночь на пятницу вовсе должна быть без сна.

5) Пятница посвящена эффективному отдыху. Нужно переосмыслить собственное отношение к нему, заместо ничегонеделания следует отдыхать сознательно.

6) Суббота посвящена внутреннему диалогу. Она является «счастливым днём». Следует научиться мыслить положительно, осуществляя контроль внутреннего диалога.

7) Воскресенье посвящено осмотру своей жизни со стороны. Следует получить удовлетворение от уже сделанного, научиться ценить жизненные мелочи.

Выглядит весьма жёстко. Зачем нужны перечисленные испытания?

Зачем в принципе люди занимаются испытаниями самих себя? Дабы выяснить, что они могут, для развития, достижения более высоких результатов. По окончании такой недели обыкновенные занятия кажутся менее трудными. Вероятно, что по окончании такой недели человек поймёт, что он может больше и зря тратит собственные силы, что вынудит его переоценить собственные привычки и образ жизни и поспособствует значительному успеху в будущем.

Но я могу и без этого знать, что способен на многое

Если Вы лишь полагаете, что Вы можете больше — это одно. Однако другое дело, если Вам удалось доказать это практически, почувствовав огромное удовольствие. С помощью адской недели можно выяснить, что Вам по силам всё выполнять намного лучше, нежели раньше. Разумеется, невозможно всё время жить в напряжении, однако это не нужно. Ларссен утверждает, что предстоит только усвоить все уроки, которые преподнесла адская неделя. Также он рекомендует проводить одну такую неделю ежегодно.

Требуется ли какая-то подготовка до начала адской недели?

Конечно. По словам Ларссена, на подготовку должен уйти минимум двадцать один день по окончании чтения книжки. Множество отзывов людей, которые прошли такую неделю, свидетельствуют, что многие проигнорировали подготовку, поэтому было слишком трудно и результат был не совсем удовлетворительным. Не стоит делать такую ошибку. Подготовка определяет итог такой недели. В течение данного времени требуется получение нужного импульса, мотивов, определение, что именно войдёт в Вашу неделю, стоит приготовиться к сложностям, задать конкретные задачи.

С помощью чего можно приготовиться?

В первую очередь нужна ментальная подготовка.

Следует посмотреть на собственную жизнь: кем Вы являетесь сегодня, кем Вы желаете быть, кем желали стать, когда были ребёнком. Что нужно Вам, чтобы стать тем, кем желаете?

Что именно и в чём Вы намерены улучшать? В чём видится максимальный потенциал? Что требует максимальной концентрации?

Пользуйтесь обратной связью — поспрашивайте у друзей, родственников, знакомых, клиентов, коллег мнения относительно Ваших преимуществ и недостатков. Нельзя спорить при этом, надо просто прислушаться и проанализировать ответы.

Займитесь визуализацией сложностей предстоящей недели. Тогда будет легче вынести испытания.

Следует сформулировать и расписать задачи заранее на год, а также пять или десять лет. Нужно продумать, как именно с помощью адской недели удастся приблизиться к таким задачам. Лучшими из них являются те, что находятся в гармонии с собственными принципами, которые имеют отношение к занятию, вызывающему максимальное удовольствие. Нужно подумать, кем бы Вам хотелось увидеть себя в разных ролях — мужа/жены, профессионала, отца/матери.

Источник

«На пределе» (Эрик Ларссен). Краткое содержание книги

Книга «На пределе». Этот материал — субъективная попытка участников проекта «Читай Быстро» сделать обзор и в формате краткого содержания «10 фактов. 3 задачи» выделить главное из книги Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе».

Русскоязычное издание: 2016 год

В чем заключается неделя без жалости к себе?

Эрик Бертран Ларссен — норвежский автор и тренер по личностному росту. Не спешите закрывать страницу сайта со словами “ай, опять мотивационный спикер”. В этот раз он еще и профессиональный военный, который служил парашютистом в норвежском спецназе, принимал участие в операциях на Балканах в Афганистане, сотрудничал с британскими силами специального назначения.

Неделя без жалости к себе — это адаптированная версия свода правил и приемов применяемых военными, для того чтоб в единицу времени выполнить максимальное количество задач и при этом остаться в сознании и режиме дальнейшего полноценного функционирования.

Вся книга в двух предложениях: собранность и дисциплина — два столпа, которые помогут вам совершить невозможное. Да, для этого нужно будет выйти из зоны комфорта и совершить ряд дополнительных действий. Но результат, который вы получите в итоге такой недели — сделает вас счастливым.

На пути к цели важно уделять внимание деталям. Эрик Ларссен, как бывший солдат норвежской армии, создал гражданский аналог «Адской недели». Во время этого испытания военные тренируют психологическую и физическую устойчивость. На пределе человеческих возможностей обостряются чувства. Люди начинают радоваться мелочам, которые не замечали прежде. Из книги читатель узнает, как активизировать скрытые внутренние ресурсы, чтобы стать лучшей версией себя.

Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”

Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…

Обзор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Подготовка

Тщательная подготовка составляет половину успеха. Чтобы победить на олимпиаде, нужно много тренироваться. Выиграть музыкальную награду невозможно без регулярных репетиций. Получить максимальный эффект от «Адской Недели» можно, хорошо подготовившись. Автор рекомендует начинать тренироваться за несколько недель до испытания.

Тренировка — это по сути та же адская неделя, только с возможностью. в любой момент сойти с дистанции. Зафиксировать результат и понять как его улучшить в следующий подход. Все для того, чтоб в нужный момент четко следовать правилам адской недели.

Правила «Адской недели»

Гражданский вариант «Адской недели» имеет следующие правила:
Режим: подъем – в 5 утра, отбой – в 10 вечера.
Ежедневные занятия спортом не менее часа, дополнительно 2 тренировки в неделю.
Анализ настроения, концентрации.
Качественный отдых.
Правильное питание.
Запрещен просмотр телевизора, социальные сети, нерабочие контакты.
Требовательность к внешнему виду.

Ну и теперь давайте попробуем пройтись по дням.

Понедельник

Первый день посвящается привычкам. Писатель предлагает составить список. Чтобы определить, от каких привычек нужно избавиться, необходимо сопоставить их с целями. Если они мешают двигаться вперед, автор советует начать избавляться от них с первого дня испытания. В конце недели будут заметны первые результаты.

Эта история не про одну неделю, но это именно то, что должно быть начато в рамках недели без жалости к себе и продолжено до полного искоренения привычки, которая мешает вам на пути к вашей цели.

Вторник

Работа на пределе возможностей истощает человека. Достичь максимальной эффективности без вреда психике и здоровью можно с помощью правильного режима. Писатель рекомендует составить мантру из воспоминаний о лучших событиях в жизни. Ее нужно повторять перед тем, как приступить к важному делу. Со временем выработается привычка, человек научится переключаться в нужный режим.

Иными словами — начало любого дела, нового процесса или задачи — это положительные воспоминания и ответ на вопрос почему вам нужно выполнить задачу. Помните, что правильный настрой на успех — это уже 50% успеха.

Среда

День посвящается тайм-менеджменту. По мнению Ларссена, реально совмещать семью, карьеру, хобби, здоровье, и при этом иметь хорошее настроение. Рецепт – рациональное планирование. Писатель советует ежедневно записывать задачи на бумаге, определять их приоритетность. Выполнять пункты нужно последовательно. Многозадачность вызывает стресс.

А многозадачность в рамках четкого плана — позволяет выполнять гораздо больше задач, без физического и морального истощения. Кстати, про физическое истощение.

Четверг

В этот день предстоит покинуть зону комфорта и проработать страхи. Ночь с четверга на пятницу должна быть бессонной. Подобное испытание подходит людям без противопоказаний по здоровью. В бессонную ночь нужно выполнить дела, на которые не хватало времени. На утро человек почувствует сильное моральное и физическое истощение, но удовольствие от выполненных задач будет сильнее.

Незавершенные дела истощают — в этом сила правила выделения времени на то, чтоб закончить то, что давно не могли закончить и переносили с недели на неделю. Итог — невероятный прилив сил и мотивации, как бы странно это не выглядело.

Пятница

Это обычный рабочий день, который следует начать с контрастного душа. Если будет большой соблазн заснуть, Ларссен предлагает выполнить упражнение с ключами. Оно заключается в том, чтобы взять связку ключей, закрыть глаза и расслабиться. Как только человек заснет, они выпадут из рук и приведут в состояния бодрствования.

Так вы сможете восстановиться за короткий промежуток времени и вернуться к обычным делам. Для того чтоб не было соблазна сдаться и лечь спать — назначайте встречи, давайте обещания на этот день. Делайте все то, что не даст вам сдаться.

Суббота

День посвящается хорошим воспоминаниям. Эрик предлагает вспомнить все радостные события, а негативные переформулировать на позитивный лад. Умение трансформировать негатив – залог веселого настроения.

Веселое настроение — залог продуктивности. Так вы восстанавливаетесь перед новой неделей, которая может будет и не без жалости к себе, но при этом гораздо эффективней, чем все те, что были до.

Воскресенье

Последний день испытаний нужно провести в размышлениях о проделанной работе. Это время для сопоставления ценностей и целей. В воскресенье можно заняться домашними делами, провести время с семьей или друзьями. Автор предлагает подумать о людях, которым человек хочет подражать. Если изучить их биографию, окажется, что у них тоже были неудачи и слабости. Главное – уметь преодолевать трудности.

Закрепление результатов

Чтобы «Адская неделя» не прошла впустую, Эрик советует:

периодически вспоминать позитивные моменты и результаты испытания;
продолжать корректировать вредные привычки;
составлять списки дел наперед;
обращаться за оценкой изменений к окружающим;
практиковаться в переключении между режимами.

Через год можно повторить испытание, предварительно перепроверив, как изменились цели и ценности за это время.

Три задачи из книги «На пределе»

Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…

Как присоединиться к команде Читай Быстро

Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!

Давайте дружить

Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.

Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.

6 полезных книг про саморазвитие:

📖 «К черту все! Берись и делай», Ричард Брэнсон
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 Блок вопросов-ответов по книге «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Когда я узнал о существовании ребят из «Читай Быстро», то сразу напросился вести их блог :). Люблю запах книг. Люблю буквы. Люблю видеть как книги меняют людей. Раз в месяц прохожу тест на скорость чтения и очень расстраиваюсь если цифры в сертификате не растут :).

Источник