собери мозги в кучу

Как успокоиться и навести порядок в голове

Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.

К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном. В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.

Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.

Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.

Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.

К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.

Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.

Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу. Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.

Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации.

Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.

Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни. К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.

Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.

Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации. Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.

Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы.

Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.

Источник

Собираем мозги в кучу или Как разбудить в себе маленького ГЕНИЯ. Биотредин. Мои способы использования и РЕЗУЛЬТАТ. + Полная инструкция по применению препарата!

В один из моих волнительных периодов в жизни, когда мне было необходимо привести нервы в порядок, я усиленно искала эффективное и безопасное успокоительное средство. Помимо моего давнего и проверенного друга Глицина, который мне помогает снять волнение, напряжение, облегчает засыпание в случает бессонницы, я обнаружило еще одно средство, которое меня сильно заинтересовало.

Этот препарат назывался Биотредин, выпускался он компанией «Биотики», так же как Глицин. Препарат обещал снимать психоэмоциональное напряжение, улучшать память и помогать сосредоточиться.

Стоил Биотредин относительно недорого, около 100 рублей за 30 таблеток.

Таблетки белые, немного побольше, чем таблетки Глицина, и не такие сладкие на вкус, с небольшой кислинкой.

Я начала их принимать. Хочу сразу отметить, что для получения большего эффекта их необходимо принимать вместе с Глицином. (Именно с обычным, копеечным Глицином, про который, думаю, знает каждый. Один раз я купила на пробу другой ГЛИЦИНОсодержащий препарат, но такого эффекта, как от обычного Глицина не получила, только дополнительные неприятности себе нажила!

Принимать нужно следующим образом: сначала таблеточку Глицина, минут через пятнадцать таблетку Биотредина. Так я и делала!

По улучшению психоэмоционального состояния и приведению в порядок нервной системы именно от Биотредина точно сказать ничего не могу, так как принимался он вместе с Глицином, который мне всегда отлично помогал справляться со стрессом.

Но я нашла у Биотредина другое поистине волшебное и незаменимое для меня свойство.

При его регулярном приеме мне легко удается собрать все свои мысли, которые иногда абсолютно хаотично мечутся у меня в голове, складно изъясняться, разложить все по полочкам (и в суждениях, и в мыслях, и в поступках).

Я прекрасно запоминаю большие объемы информации, меньше устаю на работе, всегда собрана и сконцентрирована.

Если предстоит какое-то ответственное мероприятие или встреча, обязательно выпиваю Биотредин, иногда один, иногда вместе с Глицином. Это помогает мне быть спокойнее и четко изъясняться. Когда я искала работу, перед собеседованием принимала его. С ним я чувствовала себя увереннее и мне легче было убедить работодателя в том, какой я незаменимый работник. На разные каверзные вопросы, которые, бывает, задаются на собеседовании, в голове как-то сразу рождался достойный ответ.

Поэтому, мы с Биотредином теперь крепко дружим по жизни!

Не поверите, даже иногда, когда я собираюсь написать отзыв на Айреке, а он никак не хочет писаться, мысли разбегаются, как тараканы по углам….. я достаю Биотредин, рассасываю таблеточку. и как-то постепенно смотрю, вырисовывается что-то!

Всем рекомендую попробовать Биотредин! Классное, безопасное и эффективное средство!

Мой личный рейтинг успокоительных средств.

Сначала рассмотрим относительно безопасные успокоительные лекарства.

Если же эти средства, все-таки, не помогают, можно перейти к более серьезным успокоительным (принимать только после совета с врачом. ):

Мои разочарования!

Источник

Как собрать мысли в кучу: 5 практических шагов

Время чтения 7 минут

Чтобы человек не отвлекался на ряд бесполезных и ненужных мелочей, ему стоит определить, что заслуживает его внимания, а о чем лучше всего даже и не думать. Но все же негативные темы для размышления, подобно паразитам, приходят в голову, когда их об этом не просят, сами по себе. В этой статье мы поговорим о том, как собрать мысли в кучу, отсеяв при этом все лишнее.

Будьте внимательны к своим мыслям, они — начало поступков. © Лао-Цзы

Положительные мысли как движущая сила в работе над собой

Чтобы встать на путь саморазвития, необходимо хорошо обдумать, какому направлению и сфере деятельности следует отдать предпочтение. Одним хочется добиться финансовых успехов, другие желают изменить некоторые черты своего характера, а третьи – избавиться от вредных привычек.

Человек, который решил жить, осознанно выполняя свои цели, нужно составить план своих действий, разбить его на определенные этапы, и более детальные задачи на каждый день. Лучшим помощником в этом ему будут его же мысли. Он обдумывает, каким образом, и с помощью каких средств предстоит выполнять каждую поставленную задачу. По этой причине ему нужен некий простор для мыслительной деятельности.

В первую очередь, ему необходимо научиться собрать мысли в кучу, поскольку они имеют свойство «перебегать дорогу» друг другу, мешая тем самым принять обдуманные и рациональные решения.

Именно продуктивные идеи, взвешенные решения и будут двигать человека по пути к его цели, и помогать ему справиться со всеми объективными трудностями.

В работе над саморазвитием каждый шаг нуждается в критической оценке. Для этого необходимо научиться не только поставить перед собой определенную задачу, но и подвести итоги уже выполненным заданиям, поставив при этом себе «оценку». Собрать мысли в кучу – это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

К сожалению, начинающим, которые только приступают к работе над собой, трудно отличить мотивирующие мысли от отвлекающих и непродуктивных сомнений. Они приводят, в первую очередь к тому, что человек становится нерешительным, и каждый раз задумывается, правильно ли он делает, что ставит перед собой какие-либо цели, или ему лучше жить как ранее, ото дня ко дню. Любые сомнения провоцируют неуверенность в своих силах, а также в актуальности поставленных задач. Поэтому нужно научиться допускать в свою голову только полезные мысли, «фильтровать» их от вредных и деструктивных вредителей.

Чем опасны деструктивные мысли

Столько есть всего, о чём надо подумать. Зачем забивать себе голову тем, чего уже не вернёшь, — надо думать о том, что ещё можно изменить. © Маргарет Митчел

Если к человеку начинают приходить мысли-разрушители, его жизнь превращается в сплошное страдание. Он отвлекается от одного дела, и тут же хватается за другое, и только потому, что ему показалось, что он уделяет ему недостаточно внимания. Это было бы еще полбеды, но с таким же успехом он переключится и на третье, а затем и на четвертое дело, а в итоге все его задания останутся незавершенными.

Такое явление, когда хочется одновременно решить все задачи, переходя от одной к другой по каждому тревожному сигналу мыслей, заканчивается разочарованием. Если человек исчерпает свои ресурсы или просто переутомится, он непременно бросит выполнять свою программу самореализации, и будет жить по инерции, без энтузиазма и веры в свой успех.

Недавно на одном из сайтов было опубликовано письмо, которое по праву можно назвать криком души. Одна женщина, у которой стали путаться мысли, пожаловалась, что не может найти работу, хотя у нее есть несколько востребованных профессий. Она уверена, что справилась бы с любым из поступивших ей предложений, но все же продолжает оставаться безработной лишь потому, что не может собрать мысли в кучу. В настоящее время она может неделю не выходить из дома, а все, чем она занимается, это ест и спит.

Ей сложно определиться с выбором, поскольку со старой работы она ушла, так как находила ее слишком скучной, а твердого решения о том, в какой сфере ей будет намного лучше и перспективнее работать, так и не приняла. Такая ситуация может перерасти в глубокую депрессию, и преодолеть без помощи психолога женщине будет нелегко. Она стала рабыней своих деструктивных мыслей, которые увели ее в сторону от самой главной задачи – получить любимое занятие и улучшить свое материальное положение. В итоге, оно лишь ухудшилось, а вера в себя и вовсе сошла на нет.

Отогнать все негативные мысли и постоянные сомнения – это непростая задача. Ведь если у человека нет ни малейшего опыта, он не знает, с чего начать, и это – самое страшное. Уже оттолкнувшись от берега, он бы научился выбирать направления, обходить сильные течения и подводные камни, руководствуясь здравым смыслом. Но вся беда в том, что река жизни течет мимо него, а он боится даже вступить в воду, как человек, не умеющий плавать. Собрать мысли в кучу – это первое, с чего следует начинать любое дело.

Как научиться отгонять вредные мысли

Чтобы вырваться из плена мыслей-паразитов, некоторые люди применяют один проверенный прием. Его суть состоит в том, что все, что человеку пришло в голову с утра, следует нанести на трех листах бумаги. При этом писать нужно энергично, не отвлекаясь на орфографию и синтаксис. Все, что крутится в голове, должно лечь на поверхность страниц.

В своем письме можно написать о тревогах, снах, а также о планах на текущий день. Пусть оно будет сбивчивым и непоследовательным, ведь такой подход чем-то напоминает беседу с незнакомым человеком. Ему можно рассказать обо всем, включая и секреты, поскольку встретить его уже, наверное, никогда не удастся, а выговориться все же хочется.

Письмо на трех страницах – это беседа с собой, это – отражение мыслей. В нем каждый будет откровенен, ведь скрывать что-либо от себя не имеет ни малейшего смысла. Это также является и сливом всего негатива. Если в голове мыслей нет, следует так и написать: «Никаких полезных соображений не приходит», но эту же фразу нужно повторить столько раз, сколько хватит места на всех трех страницах.

По мнению некоторых психологов, время, которое уходит на написание трех страниц – это тот период, на протяжении которого человек имеет запас сил, чтобы выразить все наболевшее и тревожащее его ум.

Именно за такой промежуток он может высказать все свои сомнения или тревоги близким, если располагает такой возможностью. Но если его выслушать некому, а от деструктивных мыслей уже трещит голова, такое упражнение ему стоит предпринять непременно.

На страницы будут выплеснуты все страхи и тревоги. Человек отразит недовольство и скептицизм по поводу своего положения, рода занятий. Вполне возможно, он будет жалеть самого себя, сетуя на невнимательное и предвзятое отношение окружающих, но все же такой подход даст очевидный положительный эффект. Перечитав все свои записи спустя некоторое время, он поймет, что для многих переживаний и мыслей не было ни малейших оснований, а некоторые проблемы были и вовсе надуманными.

Что может вызвать в голове хаос и отвлечь от продуктивных мыслей

Если человека что-то собьет и отвлечет от его от уже обдуманных и устоявшихся целей, следует собрать мысли в кучу, и привести их снова в порядок. Чаще всего такие дезорганизующие воздействия могут быть вызваны случайными встречами и общением со знакомыми людьми, или некоторыми умозаключениями, сделанными вследствие личных наблюдений.

К примеру, вы составили свой собственный план, как добиться повышения по службе и улучшения своего материального положения. Но с утра, выходя из собственного подъезда, вы увидели, как ваш сосед небрежно припарковывает новенький автомобиль. К вам тут же приходит мысль: все, что я задумал – это такая ерунда, ведь люди вот как живут, а я занимаюсь такими мелочами. Наверное, все мои цели не стоят и выеденного яйца…

Перед работой вы можете встретить одноклассника, которого не видели много лет, и узнать, чего удалось добиться в жизни ему, и вашим школьным друзьям. Один стал профессором, другой – имеет собственный раскрученный бизнес, третий постоянно ездит за границу на симпозиумы и конференции.

Попрощавшись и продолжив свой путь вы, возможно, подумаете, что всего этого вы и так не добьетесь, и что все ваши цели являются просто смешными. Стоит ли над ними работать, или взять пример с более удачных людей?

От таких размышлений все ваши мысли станут неупорядоченными и разбросанными, а четко выстроенная схема в один миг рухнет, словно карточный домик. Что мы можем вам посоветовать, так это внушить себе, что ни одно событие не должно отвлечь вас от ваших задач. У каждого человека своя жизнь и свои обстоятельства. Брать с них пример можно, и нужно, но не во всем и не всегда. Вбить себе в голову, что вам и так не удастся достичь таких высот, и поэтому не следует и браться за программу саморазвития, ни в коем случае нельзя. Вам нужно незамедлительно собрать все мысли воедино и взять себя в руки.

Подберите для себя короткую аффирмацию, и повторяйте ее про себя каждый раз, если вы начнете сомневаться в чем-либо. К примеру: «Меня от целей не отвлечь, все еще впереди», «мы пойдем иным путем, и добьемся своего». Это поможет собрать мысли в кучу. Ведь опустить руки и дать толчок к развитию комплекса неполноценности – дело нехитрое. Но что вы от этого выиграете? Вы просто усугубите ситуацию, и можете потерять даже то, чего уже удалось достичь, причем нелегким трудом.

Тогда у вас образуется некий барьер, своеобразный фильтр, который не допустит к вам никаких вредных мыслей и угнетающих сомнений. Вы продолжите саморазвитие, и с пути вас уже ничто не собьет.

Как собрать мысли в порядок: пять шагов

Каждый здравомыслящий и сознательный человек имеет собственную систему взглядов и ценностей.

Она является продуктов его мыслей, которые были тщательно обработаны сознанием. Если они станут «разбегаться в стороны», такая система может обрушиться, что приведет к глубокому моральному кризису.

Вследствие проведенных наблюдений, некоторые психологи выделяют пять основных способов, постепенных шагов, которые помогут каждому собрать мысли в кучу:

Саморазвитие и прогресс: стоит собрать мысли воедино и действовать

Если человек живет прошлыми воспоминаниями, обдумывает свою жизнь, делает определенные обобщения, и переносит их на будущее, ничего плохого в этом нет. Но здесь все зависит, пойдет ли он по правильному пути принятия решений, не станет ли рабом своих деструктивных и порой глубоко ложных убеждений.

В прошлом у каждого человека есть и промахи, и неудачи, но есть и успешные моменты, в том числе и яркие победы над собой. Если научиться делать правильные выводы, такие воспоминания будут, непременно, полезными, и станут побуждать к действиям, а не вызывать апатию и безразличие. Поэтому нужно собрать мысли в кучу, и действовать по своему плану самореализации уже, сегодня, то есть в настоящем.

Если человек зациклится на своем прошлом, значит, он не видит ни настоящего, ни, тем более, будущего. Создается впечатление, что он и вовсе не живет. А чрезмерное увлечение размышлениями о будущем, пребывание в мечтах и упоение радужными мыслями вызовут ощущения, что человек еще и не рождался, и его в настоящий момент, здесь и сейчас, просто нет.

Подводя итоги, стоит отметить, что собрать мысли воедино может лишь тот, кто живет реальными планами, целями и задачами, в настоящее время. Строя планы на будущее, стоит анализировать опыт прошлого, но при этом – жить сегодняшним днем.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Источник

Чтобы собрать мозги в кучу: список продуктов (сохраните, чтобы не забыть)

Июль — самая макушка лета, совсем не за горами конец сезона отпусков и начало учебы у школьников и студентов. Пора собирать расслабленные летней праздностью мозги в кучу, но как это сделать?

Ученые назвали продукты, способные «подкормить» мозг, заставить его работать активнее и продуктивнее. Цинк, магний, холин, железо и фолиевая кислота — почему они так важны и где их взять.

В каких продуктах содержится цинк

Роль цинка для нормального функционирования организма оказалась гораздо более важной, чем предполагали еще 20 или 30 лет назад. С помощью цинка активируется ряд ферментов, осуществляется обмен веществ и даже процесс возбуждения нейронов.

Исследования доктора медицины Роя Халлина в США показали, что у людей несобранных, со сниженной способностью к воспроизведению заученного, уровень цинка в крови был ниже, чем у людей с высокими показателями тестов на интеллект.

Цинк смягчает негативное действие алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт. Без него невозможен синтез гормонов, в частности тестостерона, который во многом определяет наше поведение.

Цинк важен для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и памяти. Нехватка цинка становится причиной раздражительности, нарушений сна, потери остроты зрения и обоняния. Улучшить ситуацию помогает правильное питание.

Суточная потребность человека в цинке составляет 10–15 миллиграмм. Этот полезный элемент содержится и в пшеничных отрубях (7 мг на 100 г), орехах и семенах, твердых сырах (до 5 мг на 100 г), бобовых, яичных желтках, мясе и морепродуктах.

Но особенно богаты цинком и другими полезными для мозга веществами креветки (40–60 мг на 100 г). Они стоят того, чтобы включить их в диету: добавь мясо креветок в салат, оно прекрасно усваивается с овощами.

Почему мозгу нужен магний

Магний незаменим для нормальной работы головного мозга. При его участии увеличивается количество синапсов нервных клеток. В результате чего улучшаются память, концентрация внимания, работоспособность и обучаемость.

Магний сам по себе не является 100%-й защитой от болезни Альцгеймера, однако может выступать в качестве средства профилактики, уменьшая вероятность развития этой болезни.

Дефицит магния ухудшает способность концентрироваться и отрицательно влияет на память и внимание. Восполнить суточную потребность в 300–500 миллиграмм можно с помощью богатых этим микроэлементом продуктов питания.

Среди лидеров по содержанию магния на 100 грамм можно отметить пшеничные отруби (590 мг), орехи (до 270 мг), гречку (258 мг), овсяную крупу (135 мг) и горох (100–110 мг).

Главный полувитамин

Смотришь в книгу, а видишь… Это от хронической усталости. Центры головного мозга, отвечающие за восприятие информации, как бы «зависают» и перестают воспринимать новое. Собрать мысли в кучу поможет холин.

Это вещество улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления. Изначально холин называли «витамин В4», но потом разжаловали и стали считать витаминоподобным веществом. По сути он является полувитамином.

От витаминов его отличает только то, что наш организм может производить холин самостоятельно. Но делает он это в недостаточных количествах, а поэтому нам нужно получать холин, как и другие витамины, с пищей.

Дневная норма потребления холина — 500–1000 миллиграмм. Получить ее помогут яичные желтки (до 800 мг), говяжья печень (420 мг), мясо (80–130 мг), соевые бобы (116 мг), брокколи (40 мг), помидоры (20–30 мг).

Железо для активного мозга

Роль железа в организме человека переоценить невозможно. Его атом участвует в построении молекулы гемоглобина — транспортного белка, который обеспечивает перенос кислорода ко всем тканям.

При нехватке железа организм начинает «задыхаться». Нарушается снабжение тканей кислородом, развивается малокровие, страдает головной мозг, сердце, нервная система.

Что касается нервной системы, то железо необходимо для передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону. Это происходит с участием особых биологически активных веществ — нейротрансмиттеров, и железо участвует в их образовании.

Железо также влияет на наше эмоциональное состояние. Оно участвует в синтезе допамина — «гормона поощрения», который отвечает за уровень удовлетворенности, мотивацию, мыслительную и двигательную активность. При недостатке допамина наблюдается инертность, апатия, снижается ясность мышления.

Норма потребления железа составляет 8–18 мг. По данным российских медиков, дефицит железа сегодня возникает у каждой третьей женщины, особенно после 30 лет.

Пополнить запасы железа помогут кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), соя (10 мг), гречка (8 мг), горох (7 мг), говяжья печень (7 мг), сушеные яблоки (до 6 мг). Следует отметить, что железо животного происхождения усваивается практически полностью, а растительного — в несколько раз хуже. Некоторые продукты могут помешать усвоению железа организмом. Например, кальций и железо несовместимы.

Арахис от забывчивости

Медикам давно известно, что работа мозга может серьезно нарушиться у людей, которые долгое время испытывают дефицит фолиевой кислоты (витамин В9). Ослабление памяти, раздражительность, рассеянность и забывчивость начинают затруднять умственную и особенно организационную работу.

Дефицит фолиевой кислоты очень распространен. Чемпионом по содержанию фолиевой кислоты является сырой арахис, в нём ее аж 240 микрограмм на 100 грамм продукта. Съев 150 грамм арахиса, ты фактически получаешь суточную норму (400 мкг) витамина.

На втором месте семечки и соя (200 мкг), за ними идет петрушка (110 мкг), печень трески (110 мкг), фасоль (90 мкг) и пекинская капуста (80 мкг).

Если в организме постоянно присутствует «топливо для мозга» в виде витаминов и микроэлементов, то даже в очень зрелом возрасте сохраняется прекрасная память и острый ум. Питание всегда должно соответствовать активности умственной деятельности. Нельзя переедать и недоедать, важно найти золотую середину.

Великий врач древности Гиппократ как-то сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Чтобы обрести хорошую фигуру и самочувствие, важно выбирать те продукты, которые приносят организму наибольшую пользу.

Правда ли, что после 30 лет нарушается обмен веществ в силу естественных причин? Или мы сами «подталкиваем» организм к увяданию? Раскрываем мифы и факты о метаболизме вместе с диетологом-нутрициологом Натальей Нефедовой.

Снижение слуха — настоящая беда в любом возрасте. В основе диеты для улучшения слуха — продукты, которые понижают уровень холестерина в крови и улучшают кровоснабжение внутреннего уха. Гипохолестериновая диета помогает улучшить восприятие звука на 25–30 децибелов!

Источник