Звук тишины: сколько безумных гаджетов требуется для достижения обстановки, оптимальной для сна?
Зимними ночами приложение для генерации белого шума, работающее на моём смартфоне, выдаёт звук кондиционера воздуха: дребезжащий металлический звук, похожий на механический шум, раздающийся в глубине вентиляционной системы огромного офисного здания. (Приложение также может предложить такие звуки, как «полоскание в посудомоечной машине», «комнату, полную людей» и «пылесос»).
Но этот шум, тем не менее, убаюкивает меня, заглушая шум в моей квартире (неровный храп моего соседа по комнате, лязг радиатора парового отопления, беготня кошки, преследующей что-то, видимое только ей одной).
Возможно, этот звук успокаивает меня, напоминая обстановку из прошлого, возможно, из моего манхэттенского детства, хотя, возможно, стоит забраться в прошлое гораздо дальше. Некоторые сомнологи отмечают, что младенцы, слух которых привычен к системе кровообращения матери и хлюпанию утробы, спят лучше, когда им помогает устройство, имитирующее эти знакомые звуки.
Моё приложение – лишь одна нотка в мощном хоре генераторов белого шума, быстро растущей индустрии механических и цифровых устройств. Приложения и веб-сайты, плейлисты на Sonos и Spotify, постоянно разрастаются, будто бы пытаясь заблокировать увеличивающиеся скорости и количество катастроф на информационном сверхскоростном шоссе.
Кабина автомобиля? Нефтяной танкер? Автоматическая прачечная? Эти баллады встречаются в обширном звуковом ландшафте, создаваемом Стефаном Пиджеоном, бельгийским инженером-электриком, доступном на сайте Mynoise.net, открытый в 2013 году. Сейчас за месяц сайт набирает миллион просмотров. Это практически благотворительное предприятие, работающее за счёт пожертвований. «Стресса у меня достаточно», — сказал Пиджеон.
На Reddit и других форумах рассказывают о различных хаках, связанных с белым шумом, которые самостоятельно могут изготовить люди, чутко спящие, работающие посменно или испытывающие проблемы с шумом в ушах. В одном из популярных тредов Кристофер Суарез, специалист по техобслуживанию из Калифорнии, жена которого страдает от бессонницы, советует изрезать лопасти вентилятора канцелярским ножом.
Первая домашняя машина для создания белого шума была создана в 1962 году, её придумал коммивояжёр, чья жена привыкла к кондиционерам воздуха в мотелях, в которых они часто ночевали, и потому не могла заснуть дома.
Но само понятие белого шума инженеры определили в 1920-х, сказал Пиджеон, и использовали его в качестве проверочного сигнала, поскольку, как он говорит, это «сумма всех слышимых человеком частот в равной пропорции, соединённая в один звук. Он называется так, потому что является аналогом света – он становится белым, если сложить все видимые частоты в один луч».
Любители чистого звука обожают это устройство, поскольку его механическое жужжание близко к истинно случайному и не содержит повторяющихся фрагментов, как многие цифровые версии.
Блокируя лягушек-быков
Фред Мэер – музыкальный продюсер со стажем и барабанщик, работающий аудиоинженером и инспектором качества аудио. Его слух считается золотым – он эксперт, способный услышать ошибки в записи музыки, фильмов и телевидения. А ещё он страдает от звона в ушах – и годами это заболевание ему помогали переживать такие устройства, как Dohm (сейчас такое устройство стоит в спальне его 6-летней дочери Руби).
Он написал по e-mail, что белый шум – это «одна из первых вещей, что мы слышим в самом начале нашего существования, находясь in utero (я сейчас не про альбом Nirvana). Это примерно то, что мы слышим, прикладывая к уху раковину. Раковина – это механический фильтр, фокусирующий и усиливающий окружающий шум».
Сон по своей сути опасен, сказал Рафаэль Пелайо, профессор психиатрии и бихевиоризма из Стэнфордского центра сомнологии и медицины. Поэтому, сказал он, у нас есть эти внутренние установки на сортировку звуков во сне, чтобы отличать угрозы или плач младенца от менее угрожающих звуков.
«Как сможет мать покормить ребёнка, если у неё в мозге не будет встроенной способности просыпаться? – Сказал Пелайо. – Таламусу необходимо решить, стоит ли информировать о данном шуме кору. Во сне есть такое понятие, как порог пробуждения – стимул, который необходимо получить, чтобы перейти из состояния глубокого сна в бодрствование. Это может быть громкий звук от мусоровоза, или что-то негромкое, к примеру, когда ваш партнёр говорит „Дорогой, мне кажется, в доме грабитель“. Идея генератора шума в том, чтобы усилить фоновый шум, чтобы вы не могли слышать шумы, не стоящие вашего внимания: храпящего партнёра или лифт отеля».
Доктор Пелайо состоит в совете директоров компании Adaptive Sound Technologies, производящей Lectrofan ($50 на Amazon), цифровую версию старых аналоговых машин для генерации шумаю, не дающую повторяющихся фрагментов – однако он подчеркнул, что Стэнфорд не одобряет эти продукты.
Не существует данных о том, что машины, производящие белый шум, как-то изменяют мозговые волны, сказал Парам Дедья, директор по медицине сна из Canyon Ranch. «Но мы можем показать, что ваша реакция на громкий звук меняется в присутствии производящей шум машины. Это называется слуховой маскировкой».
Доктор Дедья описывает её эффект, как некий звуковой пузырь, «силовое поле звука, пробиться через которое может только гораздо более громкий звук». Дедья разместил устройства Dohm в спальнях курорта Canyon Ranch и у себя дома, поскольку его бассейн привлекает целую армию лягушек-быков после наступления темноты. И их ночной хор сводит его с ума.
«Друг мой, — сказал он, — это звучит так, будто кто-то умирает. Раньше я брал шланг и смывал их подальше от бассейна, но они вскоре начали убегать от меня, а потом возвращаться. Теперь я запускаю свой увлажнитель, а рядом с кроватью работает белый шум. Это мой звуковой пузырь. Нам не понадобятся лекарства от всех болезней, если мы сможем себя успокаивать. Это целый навык. Если бы все мы могли успокаивать себя, нам было бы легче разбираться с хаосом».
А что же такое шум? Дедья придерживается своего определения, почёрпнутого у авторов исследования сна: «Шум определяется, как нежелательные звуки, имеющие отрицательный психологический и физиологический эффект».
Шум ужасно субъективен. Есть люди, любящие кваканье лягушки-быка и успокаивающиеся от храпа их партнёра, поскольку храп означает, что партнёр рядом. Пиджеон допускает, что храп особенно тяжело замаскировать из-за его близости к вашей голове и непредсказуемости (уши настораживаются после каждого всхрапа или громкого выдоха).
«Необходимо убедить себя, что звук храпа прекрасен, — сказал он. – Некоторые люди даже просили меня разместить у меня на сайте звук храпа, поскольку они привыкли спать под храп своих половинок, а когда партнёр исчезает – уезжает, разводится или умирает – они начинают по нему скучать».
«В одном из моих генераторов спрятан храп, — сказал он. – Это палатка берберов. Это попытка рассказать историю. Вы находитесь в пустыне во время отпуска, день был тёплым, и вы все вместе спите в палатке, пока вам готовят еду. Вы слышите лёгкий ветерок, колыхание палатки, храп человека. Я не планировал такую запись специально, но я всегда готов к возможностям, и я как-то был в походе, услышал звуки и записал их. Я думаю, что если вы представите рядом с собой прекрасную юную спящую берберку, вы измените своё мнение».
Стал ли мир шумнее?
Пиджеон, сам страдающий от бессонницы, не может успокаиваться при помощи своих звуковых записей, поскольку слишком хорошо их знает, и его беспокоят несоответствия, слышимые только ему. «Какая-то волна на „Ирландском побережье“, которая слишком громко разбивается, или птица, поющая не вовремя», — сказал он.
«Мой мозг не умеет прекращать работать, — с грустью добавил он. – Я не нашёл способа останавливать его болтовню».
Стал ли мир шумнее? Нью-Йорк определённо стал. В 2016 году на телефон 311 для звонков, не связанных с чрезвычайными ситуациями, поступило 420 000 жалоб, в два с лишним раза больше, чем в 2011 году. Анализ шума, проведённый газетой The New York Times, показал, что за большей частью жалоб стоит неправомерное поведение – громкая музыка и вечеринки – за которыми следуют такие шумы, как стуки и удары.
Алан Фирштейн, консультант по акустике и эксперт по избавлению от шумов, изучающий шумы Нью-Йорка более сорока лет, сказал, что эмпирически шума в городе стало больше, поскольку там просто стало больше всего. Больше строек, больше машин, больше людей, и, что главное, больше конфликтов.
«Владения одного человека обычно находятся над владениями другого, — сказал Фирштейн. – Недвижимость сильно дорожает, люди платят за жильё кучу денег, из-за чего им кажется, что они могут делать там, что захотят».
Многие многоквартирные дома и кондоминиумы, сказал он, сегодня выдвигают требования к ремонту помещений, согласно которым акустический консультант должен одобрить план реновации, чтобы «комнаты с аудиосистемами, центральное кондиционирование и планы по размещению модной кухни над чьей-нибудь спальней» не издавали ненужного шума.
Фирштейн может разрабатывать шумовые программы, специально настроенные для блокировки чистых звуков от внешних раздражителей, например, шума автобусов или строительной техники, которые можно проигрывать на любой аудиосистеме. Он пояснил, что чистый звук – это любой звук определённой неизменной высоты, и продемонстрировал такой звук при помощи телефона, издавшего писк.
«Чтобы блокировать шум, не надо производить звук такой же громкий или ещё громче», чем мешающий вам, сказал он. «Нужно производить звук той же частоты. Одна из причин нашей нетерпимости к звукам – отсутствие контроля. Мы не выносим громкую музыку у соседей, даже если там играет наш любимый музыкант. Одно из преимуществ маскировки шума состоит в том, что мы издаём эти звуки по собственному желанию».
Недавно Фирштайна позвали разрешить спор между соседями, одного из которых так раздражал звук кондиционера, стоящего у другого соседа, что он расположил восемь машин, генерирующих белый шум, в своей квартире, в результате чего шум от них начал раздражать уже его соседа с кондиционером.
К Фирштейну обратился человек, установивший шумовые машины. В своём отчёте он написал, что кондиционер воздуха, встраиваемый в окно, издавал звуки «слышимого чистого тона», и, возможно, был неправильно установлен, передавая вибрацию на каркас здания. Возможно, в результате в споре победит человек с шумовыми машинами, хотя своё слово должна сказать ещё компания, управляющая зданием.
Суарез, чья идея с изрезанным вентилятором появилась на Reddit, предполагает, что часто увеличение количества шума оказывается лишь у нас в головах. Шумы, которые мы используем для приглушения посторонних звуков, это «плацебо», сказал он. Он отметил постоянную смену новостей и информации в соцсетях, и указал, что мы недостаточно занимаемся физической активностью для того, чтобы растрачивать свою энергию.
«Даже если отключить все уведомления на телефоне и отвлечься от всех устройств, — говорил он, находясь в своём фургоне по пути на работу, — вы всё равно будете думать: А что там происходит на Facebook? Как там Конгресс? В жизни столько всего происходит и так мало историй подходят к развязке. Когда вы в последний раз слышали окончание какой-либо истории?»
Обзор гаджетов для сна: Kokoon Relax и Amazfit ZenBuds — помогут ли они уснуть?
Новая категория устройств, смысла в которых пока не так уж и много.
Amazfit ZenBuds. Фото: Илья Кичаев / Wylsacom Media
Технологии настолько активно проникают в нашу жизнь, что они заполонили собой уже каждую минуту. Но вместо причитаний, насколько это плохо, можно пойти по другому пути. Как говорится, если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней.
Проблемы со сном возникают примерно у 30 % взрослых людей. Эти цифры приводит ВОЗ, аналогичные цифры называет в своём исследовании бессонницы доктор философии (это аналог звания «кандидата наук», принятый в основном в англоязычном мире) Томас Рот.
Цифры очень большие. Одной из причин называют стресс в самых разных его проявлениях. Тут я должен ловко перейти к технологиям: пусть они и стали одним из источников стресса, но в то же время помогают от него избавиться. По крайней мере, в теории.
Я решил обратить своё внимание на два гаджета, признанных снизить стрессовую нагрузку на человека и дать ему нормальный сон. Первым гаджетом стали наушники Kokoon Relax, а вторым — «умные» амбушюры Amazfit ZenBuds.
Иллюстрация: Светлана Чувилева / Wylsacom Media
Разница между двумя устройствами кардинальная. Kokoon Relax — полноразмерные наушники с мягкими амбушюрами и оголовьем, а ZenBuds — маленькие и лёгкие TWS-наушники с приятным кейсом.
Kokoon
О Kokoon Relax наш шеф-редактор Сергей Кузьмин узнал из Instagram. Там эти наушники рекламировались как панацея от бессонницы. Он рассказывал о первом поколении Kokoon в обзоре берушей Bose:
Обзор умных беруш Bose noise-masking sleepbuds
Тогда Kokoon были проводными. Те наушники нам не удалось попробовать, но теперь вышло второе поколение. Тут уже избавились от проводов, а также добавили активный шумодав.
Комплект поставки Kokoon Relax. Фото: Илья Кичаев / Wylsacom Media
Наушники совсем нелёгкие — 350 грамм. Для сна это довольно значительный фактор. Бо́льшая часть веса расположена на ушных чашечках: тут спрятана вся «умная» начинка: датчик ЭЭГ, гироскоп, Bluetooth-модуль и, собственно, сами драйверы.
Эти позолоченные штуки в чашечках — датчики ЭЭГ. По идее, они отслеживают активность мозга. Фото: Илья Кичаев / Wylsacom Media
Надевая наушники, отмечаешь их удобство. Они очень комфортны и приятно обволакивают уши и голову. Были бы все наушники такими! Уши и голова не устают. В этом случае наушники создают очень приятное впечатление о себе.
Шумодав
Включаю шумодав. Появляется какой-то тихий шум, похожий по частотам на коричневый. Я предположил, что так и должно быть и наушники по умолчанию его запускают. Однако нет — в плеере приложения ничего включено не было. Грешу на активный шумодав, который есть в этой версии наушников. При этом я не могу сказать, что окружающие звуки стали тише после включения наушников. Выключил. Появилась нижняя середина в окружающем шуме, но его громкость действительно не изменилась.
Kokoon сообщает об адаптивном шумодаве, который будет подстраиваться под окружающий мир. Может, тут слишком тихо по мнению наушников? Включил для проверки белый шум на колонках. Затем включил Kokoon Relax. Подождал две минуты, мучая коллег. Белый шум тише не стал. В общем, очень странное активное шумоподавление. Какое-то оно неработающее.
Приложение
При первом запуске от вас потребуют указать год рождения, для чего будете использовать наушники (отдых, сон или отвлечение от посторонних шумов), как долго продолжаются ваши проблемы со сном и так далее.
Мне приложение не понравилось. Во-первых, оно выглядит как сайт какой-то юридической конторы из провинции США, сделанный больше десяти лет назад. Причём очень глубокой провинции:
Во-вторых, выбор шума и музыки осуществляется в нижней части домашнего экрана, а сверху — рекомендации по сну, какие-то обучалки вроде того, как правильно дышать и лежать.
Уже затем идёт шум и музыка. Они разделены на несколько подгрупп: Soundscapes (окружающие шумы), Music, Binaural beats (звуки с очень широким стерео), а также Coloured noise («цветной» шум: белый, розовый и коричневый).
Из крутых моментов: в приложении вы можете запустить сразу две аудиодорожки. Например, мне понравилась смесь одного конкретного бинаурального бита со звуком осеннего дождя. Но как только звук дождя заканчивался, он начинался заново. Этот переход сделан очень грубо — дорожка начинает звучать очень резко.
Примерка и прислушивание закончилось, я взял наушники и поехал домой спать. Вначале самым сложным для меня оказалось прекратить ржать, поскольку мозг почему-то решил, что лежать в больших наушниках как-то глупо и смешно, также было сложно выбрать наиболее расслабляющие шумы.
Зачем-то я решил включить мурчание кошки. Дело в том, что я очень скучаю по своим двум хвостатым товарищам, которые остались с мамой в моём родном городе. И я наивно думал, что этот звук меня расслабит и отвлечёт от мыслей о работе и каких-то личных неурядицах. Отвлёк: он заполнил весь мой мозг и начал бесить своей синтетичностью. Так кошка не звучит — уж поверьте, я знаю.
Включил белый шум, розовый шум, окружающие звуки — всё не то. Океан меня раздражает, дождь отвлекает, треск костра звучит нервирующе, музыка надоедает через пять минут. «Что за хрень?» — подумал я.
В итоге я выбрал коричневый шум и вот уже начал устраиваться на подушке. У меня ортопедическая подушка для сна на спине и боку с поддержкой шеи — после её покупки сон стал чуть-чуть качественнее, а голова стала реже болеть. Почему-то я полагал, что наушники и подушка окажут какое-то впечатляющее воздействие и я с утра проснусь так, будто свежий и здоровый начал жизнь с самого начала.
Хрен там. Я выкинул подушку и взял обычную, поскольку оголовье наушников постоянно соскальзывало вниз. На обычной подушке стало получше, но всё равно постоянно приходилось поправлять наушники. Тут я начал злиться.
Оказалось, спать с этой фигнёй на голове нереально. Ну то есть как-то мне удалось задремать, но в итоге спустя часа два, чувствуя раздражение и злость от этой хрени, я скинул её с головы.
Спать на боку в них нереально, как бы нас не убеждали в обратном промофотографии:
Источник: Kokoon
Мне очень жалко этого парня-модель. Я знаю, как ему тяжело изображать на лице блаженство, превозмогая тот дискомфорт, что он испытывает — наушники очень неприятно вдавливаются в голову, мешая ей нормально держаться на подушке. Последняя, кстати, ещё сильнее способствует соскальзыванию «кокунов» с головы.
Мой вердикт: подходит лишь для сна сидя.
Фокус
Для написания этого текста я решил освежить воспоминания и снова надел эти «кокуны». Включил успокаивающую музыку, а на фон добавил звук осеннего дождя. И начал шпарить текст.
Каким-то чудным образом оказалось, что на работе стало намного легче сфокусироваться, чем без наушников. Ничто не обращает на себя внимание: не было ни воплей, ни соплей, ни шуток про коронавирус, ни криков о свежей порции пищи и всего того, чем живёт наш офис.
Музыка
Эти наушники могут играть музыку, но лучшего этого не делать. Верхи приятно сглажены, но вот басов нет практически совсем. И это отмечаю даже я — человек, который особо не слушает басовую музыку.
Кстати, то самое бинауральное аудио шириной сцены не поражает. Никакого эффекта погружения не было, это была просто приятная слуху мелодия.
Amazfit ZenBuds
Опыт общения с «зенбадсами» у меня более продолжительный: я спал с ними три ночи, изучая их функциональность.
У «зенбадсов» форм-фактор гораздо более подходящий для сна: это лёгкие и невесомые «затычки». Каждый из этих наушничков весит по 1,8 грамма. Они могли бы совсем не ощущаться во сне…
Удобство
Если бы амбушюры были сделаны из более мягкого силикона, а их длина была бы больше, было бы топово. Но сейчас расположить с удобством эти беруши в ушах очень трудно: я перемерил все варианты амбушюр, отдавая себе отчёт о странности своих ушей, но под правое ухо так и не смог найти удобный вариант. Края амбушюр оказались слишком раздражающими мой ушной канал, из-за чего я испытывал дискомфорт и постоянно просыпался.
Также в моих ушах создавался неприятный вакуум, из-за которого я слышал самого себя: своё дыхание, движение челюстью. Из-за этого приходилось постоянно перевтыкать наушники. За три ночи какого-то оптимального расположения берушей я найти так и не смог.
Комплектация Amazfit ZenBuds. Фото: Илья Кичаев / Wylsacom Media
Тут на всякий случай поясню, что я на постоянке использую лишь накладные наушники и как раз «затычки». С последними эффект пробки возникает очень редко. А с Amazfit ZenBuds — каждый раз.
Зато с ними можно спать на боку! Но, опять же, из-за давления вы можете испытывать дискомфорт — всё-таки в ваших ушах находится инородный предмет.
Правый наушник у меня пищал — это был еле различимый высокочастотный писк. Не знаю, является ли это проблемой лично моих экземпляров или же это особенность всех «зенбадсов». Это крайне неприятно, особенно в тишине — если вы заметите этот звук, то всё. Отвлечься от этого шума я так и не смог.
Спал с этими берушами я три ночи, поскольку после двух из них сильно болела голова. Мне трудно сказать, с чем конкретно это связано — с самими «зенбадсами» или же с погодой и давлением (я, знаете ли, бумер, состояние которого очень сильно зависит от погоды, но не так сильно, как в те дни, что я носил Amazfit ZenBuds).
На третий раз удалось проснуться без острого желания принять аспирин. Я был относительно свеж. Но наушники были в кейсе — я их стянул с себя ещё ночью.
Из интересных штук: наушники показывают вашу активность во сне, как фитнес-трекер. При этом в них есть гироскоп, с помощью которого вы узнаете, как долго спали на спине или на боку. Хотя я не уверен, что наушники определяют разницу между лежанием на боку и просто повёрнутой на бок головой.
Также наушники могут отключать шум и музыку, если обнаружат, что вы уснули.
Все три раза я вынимал «зенбадсы» посреди ночи. Самое позднее, до скольки я смог терпеть дискомфорт от них — 4 утра.
Но я дал эти беруши нашему оператору Лёше Булгакову, чья фотография расположена на обложке этого текста. И он остался под приятным впечатлением от Amazfit ZenBuds:
Мне понравилось. Я в них хорошо поспал и вообще не просыпался. У ZenBuds очень приятный будильник.
Дискомфорта я не испытывал — удобные и лёгкие наушники. Пассивное шумоподавление отлично справляется со своей задачей — я не слышал кошку, которая каждую ночь устраивает дыгыдык. Зато вместо меня проснулась жена, хотя кошку обычно успокаиваю я.
Мне кажется, ZenBuds отлично подойдут тем, кто постоянно использует беруши — тут есть и будильник, и успокаивающие звуки, и музыка.
Оператор Wylsacom Media
Приложение
Приложение более понятно, да и выглядит оно гораздо приятнее и современнее, чем у Kokoon. А ещё тут есть русский язык.
Тут не так много звуков, часть из них предустановлена, а часть — нужно скачать. Тут же устанавливается громкость проигрываемых звуков.
Помимо сна, можно активировать режим отдыха, тогда наушники вас разбудят через какое-то конкретное время. Также режим «фокуса». Но, слушая своё дыхание, сфокусироваться мне не удалось.
Музыка
Amazfit ZenBuds играют только те звуки, которые есть в приложении Zepp. Вся музыка, запускаемая со смартфона, будет играть именно через его динамики.
Как мне бы ни хотелось получить чудесную пилюлю, которая поможет мне глубоко и менее чутко спать, ни Kokoon Relax, ни Amazfit ZenBuds с этой проблемой не справились. По крайней мере, в моём случае. Вероятно, как и в случае с любыми наушниками, всё очень субъективно: посадка, восприятие звука. Но я даже представить не могу, как кому-то будет нормально.
На стороне Kokoon отличный звук, больший комфорт во время носки, а также прекрасная возможность сфокусироваться во время работы. На стороне берушей Amazfit маленький вес, прикольный кейс и отлично выглядящее приложение.
Но спать в обоих экземплярах мне оказалось неудобно: Kokoon вообще соскальзывают с головы, а ZenBuds создают в ушах эффект «пробки», из-за чего я слышал все свои звуки, включая биение сердца, дыхание и так далее. Однако кому-то ZenBuds могут подойти — наш оператор Лёша оценил их по достоинству.
Поэтому пока я бы рекомендовал обращаться к этой категории продуктов с осторожностью. Видимо, они находятся в самом начале своего развития, а что-то интересное выйдет через несколько лет. Если категория, конечно, не загнётся от бесперспективности.
