Что такое меты на тренажере
Что такое меты на тренажере
В настоящее время метаболический эквивалент (МИТ) соотнесен с потреблением кислорода спокойно сидящим человеком; 1 МИТ = 3,5 мл О2/ КГ МТ/мин. VО2, измеренный в мл O2/KT МТ/мин и деленный на 3,5 мл О2/КГ МТ/мин, определяет количество МЕТ, связанных с данной активной деятельностью.
Рабочая активность может быть рассчитана в различных количествах МИГ; эти расчеты помогают определить показания к ФИ, оценить неспособность ее выполнения и стандартизировать отчеты о субмаксимальпых и пиковых ФН при использовании разных протоколов.
ФН = 3-5 МЕТ соотносится с физической активностью типа сбора граблями листьев, легкой плотницкой работы, игры в гольф или ходьбы со скоростью 4,5-6 км/ч.
ФН = 5-7 МЕТ соответствует выполнению наружных отделочных плотницких работ, игре в теннис с одним противником и легкому пешему туризму.
ФН, превышающие 9 МЕГ, соответствуют тяжелому физическому труду, игре в гандбол или сквош и бегу со скоростью 9-12 км/ч. Определение VO2 но производительности ФН или времени упражнения на тредмиле может стать причиной неправильной интерпретации результатов, если оборудование не откалибровано, пациент держался за поручни или не достиг стабильного состояния, а также у тучных людей и лиц с заболеваниями периферических сосудов, легочной сосудистой системы либо с болезнями сердца.
У некоторых пациентов с ССЗ или патологией легочной системы прирост VO2 не происходит линейно по мере повышения ФН, поэтому величина его может быть завышена. Показатели, полученные при кардиопульмональных ПФН, полезны для понимания индивидуальных реакций на ФН и могут помочь в диагностическом обследовании пациентов с необъяснимой одышкой или снижением переносимости ФН, а также при определении степени физической недееспособности.
Основные виды физических нагрузок — изотоническая (динамическая), изометрическая (статическая) и резистивная (комбинированная изометрическая и изотоническая). Динамические протоколы наиболее часто используют для оценки сердечно-сосудистого резерва. Применяемые в клинике протоколы должны включать фазу «разогрева» низкой интенсивности.
Как правило, непрерывно нарастающая в течение 6-12 мин ФН, во время которой потребность миокарда в кислороде возрастает до максимальных величин, оптимальна для диагностических целей и прогноза. Протокол должен также предусматривать соответствующий восстановительный период. Если протокол слишком напряженный для пациента, ПФН должна быть прекращена раньше; в таких случаях отсутствует возможность наблюдения клинически важных реакций.
Если же протокол слишком легок, пролонгированная ПФН определяет выносливость, а не аэробный предел. Таким образом, протоколы ФН должны быть строго индивидуальны с учетом ограничений, имеющихся у пациента. Протоколы с фиксированной продолжительностью ФН определенной интенсивности должны соответствовать минимальным условиям для решения определенных клинических задач или выполнения спортивных программ.
ЧТО ТАКОЕ MET НА ЭКРАНЕ ТРЕНАЖЕРА
Эта страница поможет нам с вопросами:
Величина 1 MET была экспериментально выведена из потребления кислорода в состоянии покоя конкретным субъектом (здоровым 40-летним мужчиной весом 70 кг.) и поэтому должна рассматриваться как условность. Поскольку скорость метаболизма в состоянии покоя человека зависит главным образом от мышечной массы тела (а не от общего веса) и других физиологических факторов, таких как состояние здоровья, возраст и т.д. Измерения скорости метаболизма с помощью калориметрии в медицинских исследованиях показали, что обычное значение 1-МЕТ переоценивает фактическое потребление кислорода в состоянии покоя на 20-30%, и количество жировой ткани (отношение жира к мышечной массе тела) составляет основную причину таких отклонений.
Правильно будет замерить ваш расход кислорода в состоянии покоя. В зависимости от физического состояния, возраста и качества самого воздуха параметр может отличаться от 3,5 миллилитров на 1 кг веса. Далее, в процессе тренировки, замерять количество потребляемого кислорода и вести расчет от полученных показателей. Оборудование прямого замера потребляемого количества кислорода используется в медицинских центрах для реабилитации после тяжелых травм, при тренировке профессиональных спортсменов, и всевозможных научных исследованиях.
Также были разработаны и другие способы расчета, которые примерно дают те же числа, например:
Где в формуле: kcal – килокалории, kg – килограммы, h – часы, J – Джоули, W – Ватты.
2. Исходя из выработанной энергии и площади поверхности тела.
3. Исходя из скорости метаболизма в состоянии покоя.
Первоначально 1 мет рассматривался как скорость метаболизма в состоянии покоя, при спокойном сидении. Хотя метаболизм в состоянии покоя любого человека может отклоняться от эталонного значения, метаболический эквивалент труда можно рассматривать как индекс интенсивности деятельности: например, деятельность со значением MET 2, такая как ходьба в медленном темпе (3 км/ч), потребляла бы вдвое больше энергии, чем средний человек потребляет в покое (например, сидя спокойно). Весьма условная система, но очень понятная и вполне достаточная для определенных целей.
Компендиум физических нагрузок был разработан для использования в эпидемиологических исследованиях с целью стандартизации назначения интенсивностей МЭТ в вопросниках физической активности. Доктор Билл Хаскелл из Стэнфордского университета разработал концепцию компендиума и прототип документа. Компендиум был впервые использован в исследовании активности, физической подготовки и физических упражнений (SAFE STUDY (Безопасное обучение) – 1987-1989) для кодирования и оценки показателей физической активности. С тех пор компендиум используется в исследованиях по всему миру для назначения единиц интенсивности в вопросниках физической активности, разработки инновационных способов оценки энергетических затрат и вообще в исследованиях физической активности. Сборник был опубликован в 1993 году и обновлен в 2000 и 2011 годах
В тренажерах применяется еще более простая формула расчета MET:
Где в формуле: speed – скорость в метрах в минуту (1 м/мин = ), age – возраст пользователя.
1 км = 1000 м, 1 час = 60 минут, следовательно
1 км/ час = 1000/60 м/минут = 16,667 м/минут.
3 км/час = 3000/60 м/минут = 50 м/минут
В дальнейшем легко рассчитывать скорость в уме.
6 км/час = 100 м/минуту;
9 км/час = 150 м/минуту
Таблица: Активность, измеряемая в MET
Читайте про другие полезные измерения и программы на тренажерах:
Простой тест на беговой дорожке позволит прогнозировать долгосрочный риск летального исхода независимо от его причины
Резюме. Простой математический алгоритм оценки уровня физического здоровья позволяет прогнозировать долгосрочный риск летального исхода и продолжительность жизни
По результатам анализа данных >58 тыс. сердечных стресс-тестов, ученые из Медицинской школы при Университете Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University School of Medicine), Балтимор, США, разработали алгоритм оценки риска летального исхода в течение следующих 10 лет, основанный исключительно на индивидуальной толерантности к физической нагрузке при увеличении скорости и угла наклона беговой дорожки. Существующие на данный момент стандартные тредмил-тесты по оценке краткосрочного риска летального исхода применяются только у пациентов с установленной сердечно-сосудистой патологией и включают большое количество переменных, в том числе и результаты дополнительных методов исследования, таких как электрокардиография (ЭКГ).
Новый алгоритм FIT Treadmill Score, представленный в журнале «Mayo Clinic Proceedings», позволяет оценить долгосрочный риск летальных исходов лишь по результатам физических упражнений на беговой дорожке. Как отмечают авторы исследования, несмотря на достаточно известное утверждение о том, что хорошая физическая форма увеличивает продолжительность жизни, возникла идея создания простой и точной математической формулы долгосрочного риска летального исхода, без использования каких-либо дополнительных методов исследования.
В новой формуле, помимо возраста и пола пациента, учитывают частоту сердечных сокращений в период выполнения физических упражнений и индивидуальную толерантность к физической нагрузке, которую оценивают с помощью определения метаболических эквивалентов (МЕТ). МЕТ — это показатель, косвенно отражающий уровень интенсивности метаболических процессов в организме при физических нагрузках относительно исходного уровня метаболизма в покое (1 МЕТ). С увеличением физической нагрузки уровень метаболизма возрастает и, соответственно, чем выше МЕТ — тем лучше толерантность к физической нагрузке.
Стандартные сердечные стресс-тесты проводят до тех пор, пока одышка, боль в области груди, головокружение, нарушения ритма сердца либо интенсивность других дискомфортных ощущений не послужат причиной для немедленного прекращения исследования. Наличие аномальных показателей на ЭКГ или тревожных симптомов со стороны сердечно-сосудистой системы во время теста является показанием к проведению ангиографии, а пациентам с нормальными показателями выполнения каких-либо дополнительных инвазивных методов не требуется. Тем не менее авторы исследования утверждают, что даже у лиц с нормальными результатами тредмил-теста и ЭКГ разработанный ими алгоритм позволяет определить степень риска летального исхода в течение длительного периода.
В ходе исследования ученые проанализировали данные 58 020 пациентов в возрасте 18–96 лет, которым проводили тредмил-тесты в период 1991–2009 гг., а также число пациентов с летальными исходами по тем или иным причинам в течение последних 10 лет. Согласно результатам исследования, среди пациентов одинакового возраста и пола уровень толерантности к физической нагрузке, определенный с помощью МЕТ, и пиковая частота сердечных сокращений являются наиболее информативными предикторами риска летального исхода и продолжительности жизни, даже с учетом семейного анамнеза и наличия сопутствующих заболеваний.
Анализируя полученные результаты, которые оценивали по шкале баллов от −200 до +200, установлено, что у пациентов с количеством баллов ≥100 риск летального исхода в ближайшие 10 лет составил 2%, с 0–100 баллами — 3%, −100–0 — 11% и ≤−100 — 38%.
Как отмечают авторы исследования, помимо сухих математических данных и формул, ими подготовлены графики, наглядно иллюстрирующие степень риска летального исхода в зависимости от пола, возраста и уровня физического здоровья, которые найдут свое применение в виде демонстрационных пособий в кабинете врача. Такой подход позволит помочь пациентам с неудовлетворительными показателями тредмил-теста пересмотреть отношение к своему образу жизни, а новый алгоритм оценки физического здоровья станет базовым в кабинетах первичной диагностики и кардиологических учреждениях.
WATT ПРОГРАММА
Здравствуйте! Благодарен тем, кто приходит к нам с вопросами и вдохновляет на написание статей.
Родилась эта страница из вопроса нашего посетителя: WATT на эллипсоиде что это?
WATT на эллипсоиде, что это?
Полистал я у себя на странице статейки, полистал инструкции к тренажерам, вспомнил, что говорю людям про Ватт фиксированные программы, погуглил в яндексе (такой вот каламбур). И понял, что информации по WATT программе крайне мало.
На вводной инструкции про нее рассказываю в двух словах:
И вроде все понятно, но не цепляет.
А программа суперская, куда интереснее привычной MANUAL на которой занимается большинство пользователей тренажеров.
Начнем с теории: что за Ватт такой, как связан тренажер со счетчиком электричества?
Теория является моей собственностью, поэтому всех несогласных прошу писать свои доклады и рефераты и сдавать отдельным файлом к нам на почту.
Постарался объяснить доступно.
Физика за 6-7 класс средней школы.
P = A/t Механическая мощность это отношение работы к времени.
Работа это процесс перемещения под действием силы или физическая величина, равная произведению силы, действующей на тело, на путь, совершенный телом под действием этой силы в направлении силы. Измеряется в Джоулях или Ньютонметрах.
Здесь будет удобнее Ньютоны (Н) перевести в килограммсилы (кгс).
Таким образом взяв гантель весом 10 кг. Стоим ноги на ширине плеч, спина прямая, гантель в правой руке, рука опущена. Поднимаем гантель вверх. Округляем это расстояние до 1 метра. И получаем что мы выполнили работу в 10 Джоулей.
А = 10 килограммсил х 1 метр = 10 Джоулей.
Теперь если мы делаем такую работу в течении одной секунды, значит мы работаем с мощностью 10 Ватт.
Р = 10 Джоулей / 1 секунду = 10 Ватт
Соответственно если в руке будет штанга 100 килограмм будет совершаться работа с мощностью 100 Ватт.
Выставите себе нагрузку на тренажере в 100 Ватт и крутите педали, попробуйте руками и найдете сходство. Ногами крутить намного легче, ноги сильнее и длиннее. Помним, чем длиннее рычаг, тем меньше силы требуется на одну и ту же работу.
В целом понятно, но есть вопрос другой: Как тренажер считает нагр
КАК ТРЕНАЖЕР СЧИТАЕТ WATT НАГРУЗКУ?
В магазине несведущие продавцы-консультанты могут вам рассказывать, что чем тяжелее маховик, тем тренажер даст большую нагрузку. Частично они правы, здесь есть нюанс вес маховика в тренажере величина двойная.
1. Собственный вес (масса) Маховика. Когда вы разобрали тренажер поставили маховик на весы и увидели массу равную 10 кг.
2. Рабочий вес маховика. Маховик нагружается магнитами и в пиковой точке приближения к маховику измеряется сила с которой вращается маховик на 1 метр и вот эта сила и указывается в инструкции некоторых производителей, как вес и пишут например 45 кг. При том что масса маховика составляет те же 10 кг, а масса всего тренажера 40 кг.
Лирическое отступление: Как м асса маховика влияет на плавность хода и комфорт тренировок.
Сравнивая тренажер с массой маховика 8 кг и нагрузкой 350Вт и тренажер с массой маховика 12 кг и нагрузкой 350Вт. Отдайте предпочтение второму, он будет комфортнее у него будет больше количество ступеней нагрузки 24 против 16, но он будет и тяжелее. Если вам в процессе тренировки не нужны плавные переходы, и вы будете тренироваться на определенных нагрузках. Этот комфорт вами будет не замечен и эти два тренажера будут одинаковые. А тот у которого масса маховика меньше, будет более компактный и стоить дешевле. Ни потому что он менее комфортный, а потому что его доставка из Китая до магазина стоит дешевле и таможенный налог меньше. Из-за доставки, налогов и прочих косвенных затрат, чтобы иметь конкурентную цену, производители вынуждены делать маховик меньше и в целом весь металл тренажера тоньше. Заменять стальные и латунные детали на пластиковые, убирать подшипники. Применять слабоокрашенные стальные трубки вместо нержавеющих. В бюджетных моделях экономят на всем включая толщину и длину провода у блока питания и устанавливают простые неремонтопригодные консоли управления.
Правильнее выбирать тренажер не по массе маховика, а по нагрузке, которую он может создать.
Каким образом при разной массе маховика тренажер создает равную нагрузку. При помощи магнитов. От количества и расположения магнитов зависят конечный вес маховика. У одних тренажеров магниты расположены только с одной стороны, у других расположены по всей окружности маховика. Первый способ очень простой в изготовлении и более надежный, его применяют чаще всего. Второй способ более технологичный и его применяют реже. В магнитных и электромагнитных тренажерах масса маховика вообще не имеет значения, смотрим только на нагрузку. Существуют еще дисковые маховики, в которых нагрузка задается двумя сильными неодимовыми магнитами, такой маховик весит всего 2-3 кг, а нагрузку дает в 300 Ватт и более (зависит от модели).
Возвращаемся к теме.
У тренажера есть в наличии маховик, колесо, которое вращается на оси. Если приложить силу в 10 килограмм в одной точке и переместить эту точку на один метр, то мы получим наши 100 Ватт.
Мощность на тренажерах рассчитывается путем произведения вращающего момента на количество оборотов. Но у маховика кроме вращающего момента, есть еще момент инерции. Если мы раскрутили маховик с должной силой, дальше нам уже его легче вращать. Как учитываются все эти физические показатели при расчете нагрузки? Очень интересная тема для обсуждения.
С удовольствием послушал бы эксперта математика или физика.
Домашние тренажеры нацелены на достижение определенного видимого результата. Вы хотите похудеть, вы хотите улучшить свое сердце, вы хотите улучшить свое дыхание. Выполняя комплекс тренировок вы самостоятельно поймете и почувствуете положительную динамику, и неважно на какой процент снизился BMI, какая была нагрузка в Ваттах и сколько калорий вы сожгли. Не нужны мудреные схемы и расчеты. Все просто – наслаждайтесь спортом, будьте здоровы телом и духом.
Беговая дорожка поможет предсказать близкую смерть
Кардиологи из Университета Джонса Хопкинса (США) вывели универсальную формулу, позволяющую оценить индивидуальный риск смерти в течение ближайшего десятилетия, основываясь на таких показателях, как пол, возраст и результаты, показываемые человеком на тренажере беговая дорожка. Работа опубликована в журнале Mayo Clinic Proceedings.
Исследователи проанализировали данные о более чем 58 тысячах человек в возрасте от 18 до 96 лет, проходивших стандартные кардиологические стресс-тесты на «беговой дорожке». Такие тесты позволяют врачам оценить, как сердце и легкие справляются с нарастающей физической нагрузкой при постепенном увеличении скорости. Обычно тестирование заканчивается, когда пациент говорит о достижении предела своих возможностей, или же у него появляется боль за грудиной, головокружение или нарушение сердечного ритма.
Ученые установили, что среди людей одного пола и возраста именно уровень физической подготовки является основным индикатором риска смерти в ближайшие 10 лет. Уровень физической подготовки исследователи оценивали на основании двух показателей: пиковых значений частоты пульса во время стресс-теста на «беговой дорожке» и способности переносить нагрузку, измеряемой в метаболических эквивалентах (METs). Один MET — это такое количество энергии, которое конкретный организм расходует в состоянии покоя, медленной прогулке в среднем соответствует два MET, а бегу — восемь MET. Чем больше MET требуется человеку для выполнения нагрузки, тем хуже его способность ее переносить.
В итоге исследователи вывели формулу, названную ими FIT Treadmill Score, в которой учитываются уровень физподготовки, а также пол и возраст человека. Получившиеся результаты ранжируются в диапазоне от минус 200 до 200. При этом результаты выше 0 свидетельствуют о низком, а ниже нуля — о высоком риске смерти в ближайшее десятилетие.
Так, у пациентов, набравших свыше 100 баллов, то есть имеющих очень хорошую физическую подготовку, такой риск составляет 2%, а от 0 до 100 (уровень физподготовки немного похуже) — 3%. У людей, набравших от 0 до минус 100 баллов (плохой уровень физподготовки) риск смерти составляет 11 процентов, а еще меньше — 38 процентов. Это означает, что из 100 человек одного пола и возраста с превышающими 100 баллов результатами в ближайшее десятилетие умрут двое, с результатами от 0 до 100 — трое, с результатами от 0 до минус 100 — 11 человек, а с результатами ниже минус 100 — 38 человек.
«Формула FIT Treadmill Score очень проста в вычислении, а стоимость такого теста не превышает стоимости самого тренажера, — отметил ведущий автор работы Майкл Блаха (Michael Blaha). — Мы надеемся, что наша формула войдет в клиническую практику и будет широко применяться кардиологами».
В конце 2014 года американские исследователи из Миннеаполиса выясняли, что жировые отложения могут стать причиной внезапной сердечной смерти.