Что такое кросс девочка

Многие из нас в детстве любили переодеваться в одежду братьев и сестер, но в некоторых случаях обычный интерес перерастает в страсть, которая с каждым годом становится все крепче. Стоит знать, как правильно самовыражаться в таком случае.

Желание человека носить одежду представителей противоположного пола называется кроссдрессингом. Многие при этом испытывают сексуальное возбуждение. Разбираясь в том, что значит кроссдрессер, стоит заметить, что это явление балансирует на грани моды и гендерных противоречий. Если женщины часто выбирают для своего образа детали мужского гардероба, например, джинсы бойфренды или рубашки, то женомужчины кроссдрессеры вызывают у большей части общества отвращение и их можно разделить на две категории:

Советы начинающим кроссдрессерам

Многие мужчины, которые решаются на подобное перевоплощение, испытывают сомнения и страх, неприемлемого отношения со стороны общества. Как правильно составить образ, как стать кроссдрессером – советы, которые в такой ситуации будут очень полезны. Чтобы не стать объектом насмешек и сделать свой внешний вид максимально реалистичным и схожим с женщиной, необходимо отнестись к поставленной задаче со всей ответственностью.

Как стать кроссдрессером?

Мужчины, которые имеют опыт в этом деле, рекомендуют сначала пообщаться со знакомыми женщинами, чтобы получить от них советы по правильному перевоплощению. Реальные кроссдрессеры чувствуют себя мужчинами, просто испытывают страсть к одежде представительниц противоположного пола.

Кроссдрессер – создание образа

Мужчин во время перевоплощения могут столкнуться с некоторыми проблема, но они имеют простые решения. Есть секреты, как кроссдрессеры изменяют внешность:

Как одеваются кроссдрессеры?

Составить красивый женский образ – сложная задача и важно не переусердствовать в сочетании одежды и в выборе аксессуаров. Настоящие кроссдрессеры разбираются в моде, знают, как правильно компоновать вещи, чтобы образ получился целостным. Новичкам рекомендуется начать с женских брюк, а подходящей обувью является пара без каблуков, например, мокасины. Дополнит образ блузка, но только ее цвет должен быть неброским. Выбранная одежда подходят и для мужчин, и для женщин, что важно для правильного и комфортного перевоплощения.

Как найти социальные сети кроссдрессеров?

Новичкам очень сложно раскрыть себя обществу и тем более найти поддержку, но благодаря интернету очень легко выйти на контакт с людьми со схожим мышлением. В популярных социальных сетях есть специальные группы, а еще существуют разные форумы, где начинающим кроссдрессерам будет легко найти друзей, задать вопросы и получить необходимую информацию. Есть даже приватный сайт, где можно общаться, читать разные рассказы и блоги, и даже найти себе пару.

Литература про кроссдрессеров

Известно не так много произведений, которые бы затрагивали тему трансвеститов и людей с отличающимся мышлением. В жизни кроссдрессер может прочитать такие книги:

Источник

Подвохи бывают разные

Вновь привет! Сегодня хочу поделиться важной для меня темой и поговорить про термины. Люди постоянно называют меня кроссом, трансом, трапом и так далее. И споры-крики вокруг этих простых в общем-то слов не утихают. Я решила внести свою лепту и подготовить ультимативную статью с пруфами и подробностями чтобы люди понимали в чем подвох. Разумеется, дабы вам не было скучно читать, я разделила пост на часть с определениями и на часть с подробностями, а также приправила мемасами.

1)Трансгендер – человек, чей гендер не соответствует биологическому полу. (пруф)

2)Транссексуал – человек, подвергшийся медицинской коррекции пола(трансгендер может быть транссексуалом). (пруф)

3)Кроссдрессер – человек, одевающийся в одежду противоположного пола.

4)Трап – меметичное название человека, чей приписанный при рождении пол отличается от первого впечатления наблюдателя.

5)Травести – актеры переодевающиеся исходя из профессиональных целей.

7) Трансвестит – периодическое ношение одежды противоположного пола для того, чтобы насладиться временным участием в жизни противоположного пола

(в это понятие могут входить кроссдрессеры, сисси, трапы и даже травести, но не наоборот).

Трансгендер и транссексуал.
До недавнего времени трансгендерам ставили диагноз транссексуализм, что звучит логично потому что трансгендерность это желание сменить пол, то есть, стать по сути, транссексуалом/кой

Транссексуализм
Желание жить и восприниматься окружающими как лицо противоположного пола, обычно сопровождаемое ощущением дискомфорта от своего анатомического пола или чувством неуместности своей половой принадлежности. Желание подвергнуться хирургическому вмешательству или получить гормональное лечение с тем, чтобы достичь, насколько это возможно, соответствия предпочитаемому полу.

Кидаю вам ссылку на Лурк и надеюсь что вы будете читать её как источник лулзов и истории самой шутки, а не как энциклопедию. Многое там слегка искажено, но общее впечатление верное и забавное.

В большинстве случаев под этим словом подразумевают Фетишистский трансвестизм

Надевание одежды противоположного пола главным образом для того, чтобы добиться сексуального возбуждения и вызвать образ индивида противоположного пола. Фетишистский трансвестизм отличается от транссексуального трансвестизма своей ясно выраженной связью с сексуальным возбуждением и сильным желанием освободиться от одежды при наступлении оргазма и последующего сексуального расслабления. Расстройство может оказываться ранней стадией развития транссексуализма.

А иногда трансвестизм двойной роли(тоже из МКБ-10):

Периодическое ношение одежды противоположного пола для того, чтобы насладиться временным участием в жизни противоположного пола, но без какого-либо желания изменить свой пол, в том числе и хирургическим путем, и без полового возбуждения, сопровождающего переодевание.
Расстройство половой идентификации в юности или зрелом возрасте не транссексуального типа

Пожалуйста, не примыкайте к тем, кто называет трансвеститами всё и вся. Люди ими не являющиеся могут быть обижены. И да, в одном словаре я нашла что трансвестит синоним транссексуалу, но словарь морально устарел и противоречит современным актуальным медицинским терминам, так что не ведитесь.

Из перевода названия всё вполне ясно, поэтому отдельно выделенных определений я почти не нашла. Единственное что могу сказать, по сути кроссдрессинг это сам акт переодевания, причин могут быть миллионы и кроссдрессингом может заниматься трансгендер, трансвестит или травести. Вот ссылка с более-менее авторитетным определением и просто интересная статья на эту тему.

На этом всё, надеюсь что вы оцените мой скромный труд по подбору источников, отличающихся от википедии. Я действительно потратила несколько дней на чтение и изучение этих вопросов чтобы назвать мою «статью» правдивой и достаточно точной. И пусть сюда вошло не много, это действительно медицинские или общепризнанные определения.

Если же вы вдруг против и хотите предложить свои варианты, то милости прошу в комментарии, но также с пруфами(причем авторитетнее моих, а то получится закидывание рандомными сайтами на которых любой дурак может написать что угодно).

Источник

Что такое кроссфит?

Еще 20 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи появилась идея создать фитнес-корпорацию CrossFit Inc., в основе которой был заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.

Crossfit – это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в том числе и в России. Кроме того, кроссфит – это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000 г.

Перевод с английского

Немногие даже продвинутые атлеты знают, как переводится кроссфит (crossfit):

То есть, «форсированный фитнес» – другими словами, высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» – то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные варианты с щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, каким образом он может развить физические возможности человека – об этом мы поговорим далее.

Для чего нужен кроссфит?

О том, что такое кроссфит-тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В его основы входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и движения со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно, как и любое фитнес-направление, он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других он ставит перед собой цель создать идеальных атлетов – самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит-методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Кроссфит отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус, кто хочет по-максимуму развить функциональность, аэробную и силовую выносливость. Если же ваша цель – только мышечная масса, лучше выбрать классические тренировки в тренажерном зале. В кроссфите это не ставится первой целью, при регулярных тренировках и полноценном питании вы, конечно, будете постепенно набирать массу, но этот прогресс будет заметно меньше, чем при занятиях бодибилдингом.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки.

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса – мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее:

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

Минусы

Но в любой бочке со сладостями есть ложечка гадости. У кроссфита есть недостатки, и это факт:

Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

Рецепты для здорового питания

Методика и режим кроссфит-тренировок

Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта: аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?

Кардионагрузки (аэробика)

Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфита, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Кардиоупражнения в кроссфите способствуют тренировке сердечной мышцы и общей физической выносливости. Они сопровождаются усилением сердцебиения, а также учащением пульса и улучшением кровотока в организме. К ним относятся бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и т. д.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

Гимнастика (упражнения с собственным весом)

Любая система тренировок кроссфита включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

Основная методика тренировок кроссфита в гимнастическом сете подразумевает работу на следующих снарядах:

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)

Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, то про weightlifting (вейтлифтинг) вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых лежат рывки и толчки с отягощением — штангой, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфите, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы. Для новичков желательно присутствие тренера.

В остальном такие упражнения позволяют улучшать следующие параметры:

Режим тренировок

Даже если атлет хорошо понимает принципы кроссфита и чем он отличается от привычного фитнеса, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато травмами и общим ухудшением самочувствия.

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам, как:

Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Понравился ли вам материал? Делитесь им в соц сетях с друзьями, а также оставляйте свои вопросы и пожелания в комментариях! Всем кроссфит!

Источник

Ски Кросс: что это такое? О виде спорта

Заниматься этим видом спорта могут все профессиональные лыжники. Вне зависимости от того, в каком направлении они выступали ранее.

Например, многие спортсмены-биатлонисты успешно переквалифицировались в него. Несмотря на то, что их прежние тренировки вообще не имели ничего общего со Ски кроссом. Чтобы освоить этот вид спорта, достаточно упорно тренироваться на протяжении одного-двух лет.

В 2010 году соревнования по этому виду спорта начали проводить на Олимпийских играх.

Мы расскажем о том, что такое Ски кросс. И рассмотрим его правила, основные аспекты.

Особенности Ски кросса

Ски кросс очень популярен в наше время. Это красивый и зрелищный спорт. В основном, благодаря тому, что спортсмены совершают удивительные трюки, прыжки. И показывают необычайно красивую технику.

Во время спуска, лыжники объезжают различные преграды. Также, они маневрируют вокруг препятствий. Входят в повороты, совершают виражи.

Какую скорость развивают спортсмены в этом виде спорта?

Во время спуска по склону, мужчины развивают 68 километров в час.

У девушек скорость езды немного ниже. Она составляет 50 километров в час.

Прыжки в ски кроссе

Во время соревнований спортсмены часто совершают различные прыжки. Трюки выполняются в воздухе.

На прыжки отведено 25% общего времени заезда.

Трюки в этом виде спорта бывают следующие:

Самой важной частью любого заезда в Ски кроссе является его начало.

На старте лыжник должен быть собранным и внимательным, чтобы вовремя начать движение. Если он промедлит хотя бы секунду, то, с большой вероятностью, проиграет.

Чтобы начать ехать, спортсмену нужно сделать толчок от перил. После этого, он начнет катиться по трассе. И, постепенно, набирать скорость, необходимую для гонки.

Часто бывает так, что спортсмен, который стартует первым, выигрывает. Его шансы на победу намного выше, чем у тех, кто начал ехать вторым, третьим, четвертым и так далее.

Первому стартовавшему успех обеспечен только в том случае, если он не упадет с лыж во время заезда.

В этом виде спорта к соперникам нужно относиться уважительно. Приемы, из-за которых спортсмен может упасть, запрещены. Потому, что, если это произойдет, то вероятность получения серьезной травмы будет очень большая.

Как проходят соревнования по Ски кроссу?

Все турниры по этому виду спорта проходят в несколько этапов. Давайте рассмотрим их.

Представляет собой спуск, в рамках которого спортсмен должен проехать трассу на максимально большой скорости. Также, он должен продемонстрировать свои умения в прохождении препятствий. И пересечь финишную прямую за как можно меньший промежуток времени.

В рамках классификационного заезда, лыжники ездят по одному. Групповых спусков во время этого этапа нет.

Заезды на скорость между четырьмя лыжниками

Во время этого этапа, спортсмены соревнуются друг с другом в скорости.

В заезде участвует четыре человека.

Из нескольких лыжников формируют группу. Организаторы соревнований сортируют участников по тем показателям скорости, которые они продемонстрировали во время квалификационного этапа.

Во время гонки на скорость все четыре человека начинают ехать одновременно.

После этого этапа, два человека, пришедших последними, будут отстранены от соревнований. Они считаются проигравшими, и дальше не проходят.

К следующему этапу будут допущены лыжник-победитель гонки, и спортсмен, который занял второе место.

Заезды на скорость довольно короткие. Они длятся максимум одну минуту.

Когда определенный спортсмен пересекает финишную прямую, специальная камера фотографирует его. Снимок передается судьям. С помощью него они определяют, кто из лыжников пришел первым.

Какие должны быть лыжи для ски кросса?

Обычные лыжи для этого вида спорта не подойдут. Они не выдержат нагрузку и сломаются.

Поэтому, для Ски кросса нужно приобретать специальные лыжи. Они должны:

Рекомендуем приобрести чаду любительские лыжи. Они предназначены как для новичков, так и для профессионалов.

Лыжи подобного уровня подготовки сможет использовать даже ребенок.

Профессиональные модели приобретать чаду не рекомендуем. Потому, что справиться с ними сможет только тот спортсмен, который занимается Ски кроссом на протяжении долгого времени.

Использование профессиональных моделей может быть опасно для здоровья ребенка. У него не будет получаться сбавлять скорость, маневрировать в них. Из-за этого, ребенок может упасть или врезаться во что-нибудь, получить серьезную травму.

Профессиональные лыжи можно приобретать только в том случае, если ребенок уже умеет хорошо ездить.

В этом виде спорта заезды проводятся на особых трассах. Стандартные склоны в Ски кроссе не используются.

Трассы организаторы турниров создают самостоятельно. Для каждого отдельного вида соревнований предназначен склон разной протяженности и высоты.

На трассах для Ски кросса может быть снег абсолютно любого типа. Как гладкий, так и рыхлый. На этот аспект внимания не обращают, потому что профессиональные лыжи для Ски кросса смогут справиться со снегом любого типа.

На каждой трассе для подобных соревнований устанавливаются различные преграды. Это могут быть:

Длина трассы и перепады высоты

Длина трассы на каждых соревнованиях по Ски кроссу разная. Однако, она не может быть меньше 800, и больше 1.200 метров.

Высота трассы тоже может быть разной. Однако, она не должна быть меньше 150, и больше 250 метров.

Женщины тоже могут участвовать в турнирах по этому виду спорта. Правила проведения соревнований для них те же самые, что и для мужчин.

Лучшие мировые трассы для Ски кросса

Самыми лучшими склонами для Ски кросса являются трассы, которые расположены в:

И других государствах.

Самые популярные турниры по Ски кроссу

Существует ряд важных и авторитетных турниров, победить в которых мечтает каждый лыжник. Среди них:

Ски кросс действительно является молодым видом спорта. Он был создан в 2010 году, но за короткий промежуток времени обрел большую популярность.

Соревнования по этому направлению проводятся в каждом государстве. Отдать ребенка на Ски кросс будет отличным решением. Он сможет развить свои физические способности и, в перспективе, завоевать золото на Олимпийских играх. За это он может получить большой гонорар.

В большинстве городов России есть секции по Ски кроссу. В них ребенка научат этому виду спорта за приемлемую стоимость.

Экипировка для Ски кросса стоит довольно много. Однако, если ребенок будет заниматься усердно, его будущие достижения окупят вложения. Он будет зарабатывать много денег. И даже сможет стать мировым чемпионом.

Рекомендуем в обязательном порядке присмотреться к этому направлению фристайла!

На портале Vikids вы можете:

Источник

Кроссовый бег: дистанции, особенности, виды

Рассказываем, что такое кроссовый бег, почему это не то же самое, что и трейл, но так же полезно, и причём тут собаки и зайцы.

Что такое кроссовый бег

Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности, то есть по природной трассе, по траве, грунту, холмам. Это может быть лес, парк, нечто похожее на поле для гольфа.

Кроссовый бег как вид спортивной забавы с определёнными правилами родился в Англии 19 века. Участники cross country running должны были разделиться на две группы: воображаемые зайцы и воображаемые собаки. «Зайцы» убегали, оставляя за собой «следы», чаще всего это были куски бумаги. «Собаки» должны были выследить их и догнать. Первые забеги такого типа начались в 1830-е гг, а через 30 лет, в 1867 году, были утверждены национальные состязания за чемпионские титулы.

Конечно же, игры проходили на природной территории, потому что она подходит под задумку «охоты», да и других мест для бега особо не было. Примерно в таком виде кроссовый бег пришёл в нашу современность – быстрый, активный забег на природе.

Особенности кроссового бега

Чтобы понять особенности кроссового бега, проще всего сравнить его с трейлом. Трейлы тоже бегают по холмам и пересечённой местности, но трейловые забеги продолжительнее, а ландшафт более крутой. В случае с трейлом это чаще всего горы, иногда с большим набором и перепадом высоты. Трейлы также бегают в пустынях.

Дистанции на трейле всегда больше, некоторые забеги длятся часы и сутки. Если видите забег на 12 и более километров на природной территории, то это уже не кросс – это трейл.

Трейловые трассы почти всё время проходят там, где есть речки, грязь, сложный ландшафт, для прохождения которого иногда нужно переходить на шаг. В кроссовом беге на трассах тоже могут встречаться речки и грязевые участки, но соревнования проводятся исключительно на грунте, пусть и холмистом.

Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. У него есть общие рекомендации по продолжительности и особенностям трассы, хотя строгая международная стандартизация невозможна. Международная организация легкоатлетических федераций (IAAF) даёт лишь рекомендации относительно кроссового бега, так сказать – идеальной трассы.

Виды кроссового бега

Повторим, что международного общепринятого стандарта кроссового забега нет – слишком отличаются природные ландшафты и погодные условия в разных регионах. Но IAAF так описывает идеальную трассу на кроссовом забеге:

Так выглядит классический кроссовый забег. От одного соревнования к другому варьируются дистанции и местность, а также погодные условия. Но чаще всего дистанции на кроссах бывают не больше 12 километров.

Некоторые классификации относят к кроссам и трейловые забеги, и новый вид бега в горах – скайраннинг. Но мы бы с такой классификацией поспорили, поскольку у этих забегов отличаются экипировка, цель и ландшафт, который меняет саму суть кроссового бега.

Зато к кроссовому бегу вполне можно отнести спортивное ориентирование – бег с элементами ориентирования на местности. Задача участников – найти контрольные точки, отметиться на них и при этом обогнать соперников. Но дистанции на них могут быть больше обычных кроссов. Плюс нет строгого направления трассы. Бегуны могут достигать точки любым путём, лишь бы не заблудиться.

Дистанции в кроссовых забегах

Длина дистанции кроссовых забегов обычно составляет от 3 до 12 километров. Опять же, дистанции отличаются от одного конкретного забега к другому. Вновь возьмём за основу соревновательный стандарт.

Спортсмены делают от трёх до шести кругов длиной от 1750 до 2000 м в зависимости от гонки и возрастов участников.

Взрослая дистанция – 12 км. Старший возраст соревнуется в дистанциях на 10 км. Юноши соревнуются в забегах на 8 км, а девушки в забегах на 6 км.

Любительские кроссовые забеги, по сути, отталкиваются от этих стандартов. Можно рассмотреть один из самых популярных московских забегов – кросс «Лисья гора». Он проводится в Битцевском лесопарке. Трасса строится из кругов в 2 километра, максимальная дистанция – 8 км, то есть четыре круга. Организаторы описывают трассу как грунтовую с встречающимися лужами и грязью.

Техника кроссового бега

Техника кроссового бега в основах мало чем отличается от обычной техники бега – требования к движениям рук и ног те же. Между тем, физика бега будет меняться на протяжении всей дистанции, в зависимости от бега вверх или со спуска, также будет меняться степень нагрузки и механика бега.

В отличие от шоссейного бега, на кроссе иная постановка стопы. В кроссовом беге нога опускается на землю всей стопой и даже с особым акцентом на пятку. Во-первых, вниз с горки с носка не побежать. Во-вторых, большая площадь постановки стопы даёт большую устойчивость на скользкой траве или грязи.

В целом, на кроссовом забеге от бегуна требуется не столько идеальная техника, сколько сиюминутная смена тактики и умение видеть то, что под ногами. Корни, камни, шишки, лужи и грязь заставляют спортсменов быстрее соображать, куда именно поставить ногу, а не как.

фото: Nattrass/Getty Images, источник: runnersworld.com

От бегуна на кроссе требуется большая сила и выносливость ног, сила голеностопных суставов, мышц бёдер, чтобы преодолевать холмистые препятствия. Нужны развитые мышцы корпуса, которые помогут сохранять равновесие и устойчивость.

Ещё один аспект подготовки – пробежать кросс хорошо не получится, если не тренироваться на пересечённой местности. Научиться бегать по траве, неровной дороге, перепрыгивать корни и ямы можно только в том случае, если бегать в лесопарке или в лесу.

На самом забеге значение имеет индивидуально подобранная стратегия забега. Особенность трассы, которая начинается с ровного участка, позволяет стартовать быстро, а при грамотной подготовке и правильном распределении сил на забеге одинаковый темп получится поддерживать на всей дистанции – с усиленной работой, забегая вверх на холм и отдыхая на спуске с холма.

Польза кроссового бега

Кроссовый бег развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие, а подготовка к нему помогает снизить вес, подтянуть мышцы и развить их силу. Целевая подготовка к кроссу помогает развивать взрывную силу и мощь, «прорисовать» мышечный рельеф, особенно на ногах.

Но главная изюминка кроссового бега в том, что для участника, настроенного серьёзно, это настоящее физическое и психологическое испытание на выносливость, силу, выдержку. Заставить себя, не снижая темпа, вбежать в холм до самого конца – это потребует собранности и дисциплины.

Особенности выбора экипировки

На кроссовых забегах не нужна дополнительная экипировка. Наоборот, бежать их надо налегке – рюкзаки на кроссовых бегах не используются, сумки для бега тоже, потому что на классических забегах можно обойтись без воды и без перекусов.

Особенность экипировки для кроссов только в подборе обуви. Это должны быть трейловые кроссовки, то есть с хорошим протектором, либо шиповки.

Имеет смысл брать кроссовки с водоотталкивающим покрытием, например, GoreTex. Особое внимание уделите носовой части кроссовок: хорошо бы, чтобы у них была защита пальцев ног, Toe Protector – от травмирующих ударов о камни или корни. Также эта часть обуви должна быть достаточно просторной, чтобы при беге вниз пальцам было достаточно места.

В остальном рекомендации подбора экипировки к забегам такие же, как и к любым соревнованиям. Обувь на полразмера больше, спортивная одежда по погоде, беговые бесшовные носки.

Кстати, на многих кроссах запрещается бегать в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг. Не разрешается бегать без маек, чтобы снизить травмоопасность при возможных падениях.

Соревнования по кроссовому бегу в России и мире

Один из классических вариантов кроссового забега в России уже был назван. Это кросс «Лисья гора» в Битцевском парке в Москве. Проходит весной. Круг 2 км, грунтовое покрытие. Дистанции от 2 до 8 километров: юноши и девушки бегут 4 и 2 км, взрослые участники могут пробежать от 4 до 8 км.

Ещё один вариант кросса в Битцевском парке – «Быстрый пёс». Его участники пробегают не в одиночку, а со своей собакой. Участники бегут один круг в 2 км. Обязательно участие четвероногого компаньона.

Ежегодное событие – кросс для лыжников «Царь горы» в Подмосковье. Это молодёжное соревнование для воспитанников лыжных секций. Мероприятие проходит осенью и закрывает бесснежный сезон подготовки. Трасса проходит в лесистой и холмистой местности на грунтовом покрытии. Дистанции – от 500 метров до 8 км. Этот ежегодный забег немного похож на популярные за границей национальные состязания для школьников.

Это лишь некоторые примеры проводимых соревнований по кроссовому бегу в России, больше забегов на любой вкус вы сможете найти в нашем календаре.

В мире проводятся национальные чемпионаты в кроссовом беге – в Канаде, в Австралии, в США, в Англии. Помимо взрослых участников, которые борются за чемпионские титулы, в подобные соревнования активно вовлекаются школьники и учащиеся колледжей: особенно это популярно в Англии, Канаде и США.

По прямому запросу можно найти десятки состязаний на дистанциях 5-10 километров для юношей и девушек. Некоторые соревнования длятся несколько дней подряд, потому что в них участвуют целые команды – по несколько участников от каждой школы.

Источник