трейси андерсон кардио тренировка
Танцевальная кардио-тренировка c Трейси Андерсон (Dance Cardio Workout)
Танцевальная кардио-тренировка c Трейси Андерсон (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) — это аэробная программа мега-успешного тренера знаменитостей. Приготовьтесь начать борьбу с лишним весом с интенсивным занятием под зажигательную музыку.
Танцевальная кардио-тренировка Трейси Андерсон
Трейси Андерсон разработала идеальную кардио-тренировку для тех, кто любит танцы и хочет похудеть. Вы будете двигаться под ритмичную музыку, одновременно сжигая жир и получая наслаждение от танцевальных движений. Возможно первое время вам будет тяжело поддерживать интенсивный темп Трейси Андерсон, но уже после 2-3 недель регулярных занятий вы заметите серьезный прогресс в своих танцевальных навыках.
Первые 45 минут Трейси обучает вас правильной технике танца, демонстрируя движения в медленном темпе. После того как вы освоили упражнения, вы можете переходить к основной тренировке, которая также длится 45 минут. Интересно, что занятие снято с двух ракурсов: переднего и заднего. Благодаря этому вы сможете более точно повторить движения за тренером. Будьте готовы к серьезному занятию, танцевальная кардио-тренировка не рассчитана на новичков.
Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования — вы будете тренироваться с весом собственного тела. Правда, места в комнате должно быть достаточно: Трейси Андерсон использует размашистые широкие движения, поэтому вам будет нужно свободное пространство. Перед первым выполнением программы советуем тщательно просмотреть видео-материал, чтобы быть готовым к тренировке.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Как при любой аэробной тренировке вы занимаетесь на повышенном пульсе, а значит тратите большое количество энергии, которая черпается из жира.
2. Занятие проходит в очень энергичном темпе, с Трейси Андерсон скучать вы не будете.
3. С такой интенсивной тренировкой вы повышаете выносливость и улучшаете работу сердечно-сосудистой системы.
4. Программа улучшает вашу пластичность, гибкость и чувство ритма.
5. Танцевальная кардио-тренировка с Трейси Андерсон проходит очень позитивно, под качественную подвижную музыку. Хорошее настроение после такого фитнеса — гарантированно.
6. Перед занятием вас ждет обучающий курс, где Трейси подробно объясняет все танцевальные движения, которые использует в программе.
7. Многие инструкторы предлагают аэробные тренировки, но среди них не так много именно танцевальных вариантов.
Минусы:
1. Для танцевальной кардио-тренировки с Трейси Андерсон нужно довольно много пространства в комнате.
2. Многие критикуют знаменитого тренера за «скачущий» и бессистемный подход к аэробным занятиям.
3. Далеко не каждому под силу повторять за Трейси Андерсон сложные связки танцевальных упражнений.
4. С такой тренировкой есть высокий риск сильно повредить коленные суставы. Будьте осторожны и при малейшей боли в коленях сделайте перерыв в занятиях.
5. Для выполнения тренировки нужна хорошая физическая форма, начинающим выдержать ее будет крайне сложно. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс для новичков.
Подход Трейси Андерсон к аэробным нагрузкам несколько своеобразный и не каждому он приходится по душе. Однако такая танцевальная кардио-тренировка позволяет сжечь лишние калории и эффективно похудеть, при этом получив заряд позитивной энергии от ритмичного танца. Читайте также: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.
Удивительно, как идет время.
Мне то кажется, что минуты тянутся еле-еле, а то я совершенно ничего не успеваю и неделя проносится быстрее, чем я успеваю прийти в себя после первого звонка будильника утром.
Сегодня я закончила Metamorphosis by Tracy Anderson!
На это, если верить календарю, ушло примерно 657 дней.
Я помню, что сначала было трудно. Надо было собирать мотивационные картинки, искать единомышленников. Я горами скупала журналы типа shape и пыталась слепо следовать их советам, мне ничего не помогало.
Я помню, как открыла книжку, написанную Трейси, и там было сказано о том, что обычное молоко нужно заменить на соевое. Путем n-ного числа экспериментов выяснилось, что сою я на дух не переношу. Мне также становится плохо от хваленого темного шоколада (со временем оказалось, что от любого шоколада меня тошнит) и от воды с лимоном натощак (ага, выпил и лег обратно со страшной болью в желудке). И так со всем, чтобы ни посоветовали.
Самый сложный момент? Нет, это не «перестать есть то-то и то-то». Это не тренировки. Это не усталость и не желание все бросить. Это не хроническое переедание или недоедание. Это не необходимость отвечать на вопрос «бедненькая, ты изнуряешь себя, зачем тебе это надо?» А вот еще умилительное: «Я бегаю, это куда лучше, чем твоя придурошная тренерша!»
А еще классно фотографировать себя в зеркале каждый месяц. Сначала прогресс незаметен, но потом. Трейси в каком-то раннем интервью пела песню про то, что она и ее тренировки работают, как пластический хирург. Хотя сама она, как мне кажется, регулярно подправляет свое лицо и грудь (и это ее выбор, пускай), тело действительно меняется. хотя я уже начинаю повториться.)
В общем-то, это все, что я могу рассказать, отчитавшись по первому году Метаморфозиса. Он был долгий, невероятно трудный, интересный и крутой.
И если все-таки нужно что-то сказать, чтобы подвести итог, я скажу, что чем бы вы не хотели заниматься, идите вперед и не обращайте внимания ни на свои провалы, ни на мнениях других, ни на собственные выкрутасы. Делайте то, что любите и ешьте то, что действительно хотите. Слушайте себя и свой внутренний голос.
Метод Трейси Андерсон: 10 ошибок, которых нужно избежать, занимаясь с Трейси
Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).
Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.
Делать меньше 4х тренировок в неделю.
Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:
Кардио должно равняться силовым!
Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.
Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.
Сжирать что попало после кардио.
С едой получается примерно так:
Ждать быстрых результатов.
Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.
И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.
Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.
Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.
Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.
Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.
Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.
Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.
Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.
Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.
Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:
Самой себе выносить мозг.
Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.
Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.
Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!
И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!
Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.
Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!
Они снимают ещё.
(Третий год. и четвертый. )
p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))
Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих
Кардио-тренировка для начинающих с Трейси Андерсон — это великолепный способ сбросить лишний вес и улучшить фигуру, даже не имея большого опыта в фитнесе. Энергичный комплекс коротких занятий построен в танцевальном стиле с несложными хореографическими решениями.
Описание танцевальной кардио-тренировки для начинающих
Трейси Андерсон рекомендует регулярно заниматься кардио-тренировки для сжигания калорий и избавления от лишнего веса. Но что делать, если вы новичок в спорте и любая аэробная нагрузка дается вам с большим трудом? Попробуйте танцевальную тренировку Cardio Dance для начинающих, с которой может справиться каждый. Энергичная программа улучшит вашу выносливость и уничтожит жир на проблемных зонах. Тренировка носит танцевальный характер, однако предложенная хореография довольно проста, да и Трейси дает подробные объяснения всем движениям.
Программа состоит из 4 тренировок по 15 минут с прогрессирующим уровнем сложности. С переходом на новый уровень Трейси Андерсон повышает интенсивность занятий и сложность хореографии. Четкого тренировочного плана к программе нет, поэтому вы можете самостоятельно выбрать, по какому графику заниматься. Например, выделите на каждый уровень 1 неделю, и тогда весь курс будет пройден за месяц. На ваше усмотрение, вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать тренировки и заниматься более длительное время. Это будет зависеть, в том числе, и от вашей выносливости.
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Однако обязательно стоит заниматься в хороших кроссовках: программа предполагает большое количество прыжков, поэтому нагрузка на колени и голеностоп будет очень серьезная. Тренировки рассчитаны на начальный и средний уровень подготовки. Вы можете выполнять Cardio Dance For Beginners вместе с функциональными занятиями для всего тела от Трейси Андерсон: Webisode. Это поможет вам не только сжечь жир с кардио-занятием, но и укрепить мышцы тела.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Cardio Dance с Трейси Андерсон даст вам возможность сбросить лишний вес, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
2. Программа разбита на 4 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, постепенно переходя к более трудным хореографическим движениям.
3. Тренировки поставлены в танцевальном стиле, поэтому вы сможете развить свою пластичность и чувство ритма. При этом вам не надо обладать никакими танцевальными навыками, чтобы успешно выполнять программу.
4. Занятия длятся всего лишь 15 минут, но вы можете увеличить их продолжительность, если соедините сегменты между собой.
5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь. Только обязательно занимайтесь в кроссовках, потому что Трейси предлагает большое количество прыжков.
6. Следовать программе очень просто, ведь она рассчитана на начинающих. Если вы ищете несложную кардио-тренировку, то Cardio Dance For Beginners как раз подойдет.
7. Эти тренировки могут стать подготовительными для более сложных танцевальных кардио-занятий, например, Cize с Шоном Ти.
Минусы:
1. В программе много прыжков (особенно на 3 и 4 уровне), поэтому нужно быть внимательным для людей с проблемами коленных суставов и голеностопа.
Трейси Андерсон разработала качественную кардио-тренировку, которая подойдет для начального и среднего уровня подготовки. Начните худеть и создавать привлекательные формы вместе с комплексом Cardio Dance For Beginners.
Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения
Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.
Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц
Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.
Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.