тренировка для балерин 8 лет
5 онлайн-уроков балета для детей
Обучаться балету в Интернете могут не только взрослые с разным уровнем подготовки. Рассказываем о балетных занятиях, которые понравятся детям.
Серия уроков от пермской школы балета «Фуэте»
В Инстаграм-аккаунте этой балетной школы можно найти 9 полноценных уроков для занятий дома. Видеоролики рассчитаны на детей из средней возрастной группы или тех, кто уже знаком с основами балетного искусства и ищет качественные обучающие видео.
Все занятия этой серии находятся в разделе IgTV и строятся по одному сценарию. Балерина выполняет упражнения на коврике в центре зала под аккомпанемент фортепиано. Комментариев нет, педагога в кадре — тоже, поэтому контролировать технику выполнения придется самостоятельно. Гибкость и мастерство юной балерины в видеороликах подтверждают: эти занятия подойдут не для новичков.
Записи оффлайн-уроков для детей 4-6 лет
Минская школа «Russian Ballet Studio» в своем Инстаграме в подробностях показывает учебный процесс и результаты своих воспитанников. Отдельного внимания заслуживают два видео, представляющие собой отрывки реальных уроков балета для детей 4-6 лет. Это не формат онлайн-урока, когда адресатом является зритель по другую сторону монитора. Это непосредственно части занятий, проходящих в школе, но снятые с хорошего ракурса.
Такие видео полезны, если ребенок хочет окунуться в атмосферу реального балетного урока, повторить движения вслед за учащимися и в финале сформировать собственное отношение к балету. Видеоролики ускорены, поэтому при первом просмотре ребенку наверняка понадобится помощь взрослого в выполнении упражнений. Ну а старательность и вовлеченность юных учениц минской школы способны вдохновить на посещение пробного урока балета оффлайн.
Урок с артисткой балета Большого театра
Уже 8 лет прошло с тех пор, как этот видеоурок появился на YouTube, но почерпнуть для себя что-то новое и вдохновиться примером наставничества артистки балета Ксении Пчелкиной юные танцовщицы могут и сейчас. Это занятие было записано для танцевальной школы «Поле», и построено оно как дуэт профессиональной артистки и ученицы второго балетного класса. Занятие проходит в середине танцкласса, балетный станок участницы не используют. Они двигаются синхронно, располагаясь друг напротив друга.
Комментариев по технике выполнения в видео нет, вместо этого звучит классическая музыка. Урок будет полезен продолжающим обучение балету, а начинающих сможет вдохновить чистотой танцевальных линий и грацией исполнительниц.
Классический урок у станка для балерин от 8 до 12 лет
У сети детских балетных школ Lil Ballerine есть собственный YouTube-канал Ballet school, где можно найти уроки для детей разных возрастов. Одно из самых просматриваемых видео в образовательном формате — занятие для детей 8-12 лет. У ролика длительностью почти полчаса более 70 тысяч просмотров. Это видео — первое из серии для данной возрастной группы.
Урок ведет преподаватель балетной школы Lil Ballerine, помогает ей ученица. Занятие посвящено классическому танцу и проходит под аккомпанемент фортепиано. Под руководством педагога юная балерина начинает урок с поклона и разминки. Преподаватель контролирует правильность выполнения и дает советы, а благодаря тому, что движения выполняются в размеренном темпе, повторить их не составит труда даже начинающим.
Затем балерина с педагогом перемещаются к станку, выполняют плие и наклоны, оттачивают балетные позиции. Какие-то движения и их комбинации преподаватель объясняет девочке прямо во время урока, это тоже удобно и понятно для тех, кто пока лишь осваивается в балете.
Пожалуй, единственное, чего не хватает этому онлайн-уроку, — динамики. Все занятие проходит у станка: на середину зала балерина выходит лишь в начале и в финале для поклона. Для методичной и детальной работы у станка урок хорош, но для начинающих танцовщиц может показаться однообразным. И еще один важный момент — равноценный результат получится при наличии балетного станка или статичной опоры на нужной высоте.
«И никаких диких правил вроде “не есть после 18:00”». 10 упражнений на стройность и грацию от преподавателя балета
Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.
Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.
Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.
Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.
Единственное, что может вас остановить, ̶ противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз ̶ не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.
Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.
Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.
Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.
Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.
Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.
Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:
завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;
обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;
полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;
ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;
ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.
Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.
Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.
Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.
Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.
Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.
Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.
Приседания возле станка
Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.
1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.
2) Отдыхаете 4 счета.
3) Приседаете снова.
Выполните 4 подхода.
Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.
Приседания (вариант 2)
Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.
Подъемы на полупальцах
Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.
1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.
2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.
3) Поднимаетесь снова.
Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.
Подъем согнутой ноги
Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.
1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.
3) Повторяете то же самое на другую сторону.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем прямой ноги
1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.
2) Повторите на вторую ногу.
Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем корпуса
Это прекрасное упражнение на пресс.
Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.
Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.
Подъем корпуса лежа на животе
Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.
Растяжка ног
Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.
Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.
1) Выполните 8 наклонов к ноге.
2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.
3) Повторите на другую ногу.
Отведение ноги назад + наклоны
Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.
1) Выполните 8 приседаний.
2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.
3) Повторите на другую ногу.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Растяжка ног стоя на колене
Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.
Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.
Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Ballet Beautiful – система домашних тренировок из балетных упражнений. По ним Натали Портман готовилась к роли в «Черном лебеде»
Мэри Хелен Бауэрс – бывшая профессиональная балерина, участница труппы New York City Ballet. После окончания карьеры из-за травмы она разработала методику тренировок с собственным весом, заложив в основу знакомые ей балетные упражнения.
Именно Бауэрс готовила Натали Портман к роли балерины в фильме «Черный лебедь». После успеха картины к Мэри стали обращаться и другие звезды Голливуда. Также она ведет собственный канал на Youtube и выпускает курсы домашних тренировок. Одну из них мы разберем сегодня – на спину и пресс.
1. Подъемы корпуса
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях к себе.
Поднимаете одну ногу вертикально и начинаете делать плавные пружинистые движения вверх, пытаясь как бы достать носком до потолка. Поясница лишь немного отрывается от поверхности, не надо пытаться встать в мостик.
Повторите для другой ноги.
2. Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа на спине, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене и притянута к себе. Руки удерживают ногу.
Начинайте поочередно выносить/подтягивать ноги, меняя их местами.
3. Выпрямление ног
Исходное положение: лежа на спине, корпус чуть повернут в одну сторону, ноги согнуты в коленях и наклонены в ту же сторону.
Начинайте выпрямлять обе ноги одновременно, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Затем повторите для другой стороны.
4. Складка
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе и вытянуты под углом вверх, руки за головой.
Подтягивайте ноги к себе, сгибая их в коленях, одновременно выводя локти вперед навстречу ногам. Затем возвращайтесь в исходное положение.
5. Наклоны в стороны
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги вместе вертикально вверх.
Выполняйте наклоны согнутых в коленях ног поочередно вправо и влево.
Балетные упражнения
Балет — это очень тяжелый труд. Многие думают что танцы — это легко, и конечно же их не сравнить с тяжелой атлетикой, борьбой, бегом и так далее, но они не представляют что танцы включают в себя все тяжести и трудности различных видов спорта.
На видео представлен балет в непривычном для нас исполнение. Посмотрите.
Основная задача первого класса — постановка корпуса, ног, рук и.
На видео представлен классический балет. Вы посмотрите на танцоров, они.
Балет — изящность движений, красивая походка, легкость, но кто может.
7 комментариев на “Балетные упражнения”
Балет…
До 5 лет, пока отец жил в семье, мне говорили о том, что я буду балериной.. Это типо и ранняя пенсия и хожу я на носочках.. Отец даже принёс белую маленькую статуэтку балерины, без подставки, которая неудобно лежала в серванке.. Тогда я ещё не осознавала, что мой шрам на правой ягодице (воврея подрезанная связка на правой ноге), который мне поставила медсестра при рождении, занеся игрой инфекцию, являлось типа что-то профессиональным несоответствием и травмой для балерины, о котором странным образом «не знали» мои родители.
Прошли годы. Мне было 8 лет, когда в 1975 году, от Киевского радиоцентра по улице Радистов, который подчинялся Днепровскому исполкому ( по району) я в детском (пионерском) лагере «Отважный» (Киевская обл., Святошинский район, посёлок Лесная Буча) получила диплом «бордо» (красный диплом) по специальности «учительница зарядки», который был без номера и в единственном экземпляре. При этом сам лагерь «Отважный» систематически принимал заграничных гостей из ГДР (Германия).
Казалось бы документ в СССР давал мне пропуск и везде открытые двери, но.. Они, как раз везде и закрылись.
После второго красса 23 школы как раз был набор в никому не известную Киевскую балетную школу, куда я должна была и.. здать документы.
И тут произошло самое «удивительное» для периода СССР 1976 года. По Киевскому телевиденью, где шла, вначале одна, а потом три программы начали показывать единственную капиталистическую рекламу по всему СССР о поступлении в эту балетню школу.
Меня впервые сфоторграфировали с синими бантиками на документы для этой балетной школы в 9 лет и я поехала на метро «завод Большевик» (сейчас «Шулявка») в Жовтневый район (сейчас Соломенский).
Мне было 9 лет и значение слова «диплом» («красный диплом») я не знала. Моя мать тоже «не знала» и мой диплом «бордо» она не взяла. При здаче документов в приёмной комиссии работница сказала моей матери:
— У вас нет справки с места работы.
Но документы приняла. Поступало очень много детей. Как сейчас помню приехала девочка с русой косой из Москвы. В Московскую балетную школу невозможно было пройти, как она утверждала. Тогда я так удивилась. О балете никогда не говорили нигде и по сути он не пользовался вообще никакой популярностью. Я хотела быть балериной по одной причине: мне об этом говорили почти от самого рождения.
Говорили… но видно не сильно этого так и хотели…
Мы уехали из балетной школы и моя мать больше в неё не приезжала. А через время просто сказала:
— Ты не прошла.
Ни писем, ни «заберите обратно документы», всё, что завезли так в балетной школе и осталось.
Только в 2007 году, здав внутривенный анализ крови выяснится, что у меня отрицательный резус-фактор, редкая группа крови, которой нет ни у одного из моих родственников.
После этого с 1976 до сегодняшнего дня я больше никогда не слышала о болетной школе на «Шулявке».
После 2003 года я решила развеяться и одна пошла на спектакль в Киевский театр оперы и балета.. в старом, дореволюционном здании.
Как я обезумела от откровенного отвращения, когда во время спектакля на сцене в режиме «реального времени» актёр балета парень-балерун взял на руки девушку-балерину за.. влагалище. Можно было принять это за случайность в эфекте, но поведение балерины просто ужаснуло. Именно этого она и хотела и гордилась своим общественным облапыванием. Она даже не смутилась «девичьей стыдливостью», а горделиво заявляла о себе, как о ДЕШЁВОЙ ПРАСТИТУТКЕ в.. дорогом здании «дореволюционного периода».
Больше я не ходила на балет. И не вижу в нём что-то действительно стоящее в исполнении ШАВОК «большого набора».
«…мы это одно.. а ты это.. что-то другое..»
К станку: как занятия балетом помогут похудеть и найти мужчину мечты
Вероника и Илья Рожковы, руководители студий «Балет в большом городе» и «Балетомагия»: «Сейчас очень модно стало заниматься фитнес-балетом, который в корне отличается от классического — все упражнения построены на строгих правилах исполнения каждого элемента, на эстетике движений и их гармонии с музыкой. Не стоит забывать, что это прежде всего искусство, несмотря на то что сегодня классическим балетом может заниматься практически любой. Фитнес-балет — это вид фитнес-нагрузки, в которой за основу берутся некоторые упражнения из балетного класса, значительно упрощаются и совмещаются с элементами аэробики. Здесь скорее делается упор на физическую нагрузку: количество повторений, скорость их выполнения и прочее.
Оптимальное занятие для новичков – балетная гимнастика (или «партер»), которая должна подготовить тело к балетным классам. Дело в том, что в балете работают все группы мышц тела одновременно, в том числе и весьма специфичные, те, что не задействованы ни в повседневной жизни, ни в каком-либо виде спорта. Контролировать свое тело от кончика стопы до поворота головы и изгиба пальцев кисти довольно сложно, поначалу все это кажется непривычным и неудобным. Для этого и существует балетная гимнастика: лежа на полу, поочередно прорабатываются различные группы мышц, тело приучается к «правильной» балетной работе и растяжке. Для тех, у кого есть проблемы со спиной (это сейчас не редкость) или кто недостаточно растянут для «партера», предусмотрены специальные занятия на проработку эластичности мышц и подвижности суставов.
За одно занятие классическим балетом сгорает около 700 ккал. По мере усложнения классов, когда по 15-30 минут отводится на прыжки и сложные танцевальные элементы, тратится значительно больше энергии. Такая нагрузка значительно серьезнее и энергозатратнее, чем медленные и методичные движения на начальном уровне.
Во время занятий балетом работают все группы мышц, подтягивается все тело. Но прежде всего это внутренняя сторона бедра, ноги становятся заметно стройнее. Во-вторых, это ягодичные мышцы, которые во время класса держат все тело и потому работают очень интенсивно, а также спина и пресс. По поводу пресса говорила еще Майя Плисецкая: «Мышцы живота на два пальца ниже пупка всегда должны быть втянуты». Попробуйте подержать в тонусе мышцы пресса в течение 90 минут! «А если живот распустила, — говорит бывшая солистка Большого театра Анна Иванова, — все, уже не балерина».
Классически балетный класс длится 90 минут и состоит из трех основных частей: станок, середина и пуанты (на продвинутом уровне). Элементы у станка не меняются в зависимости от уровня: это набор упражнений, которые даются в четкой последовательности, меняется лишь темп и их комбинация. Последовательность их выполнения – от простого к сложному. Но хотелось бы заметить, что даже первое упражнение – плие или приседание – требует одновременного исполнения более 20 специфических правил и работы всего тела.
Серединой называется часть урока, когда ученики перемещаются от станка в центр зала. Обычно она начинается с «адажио», плавных, тягучих движений, и перетекает в те же элементы, что и у станка, но с повышенной сложностью. Ведь держать баланс, не опираясь на станок, значительно сложнее.
Третья часть – «аллегро» или прыжки. Они усложняются в зависимости от уровня: если на начальном уровне тело лишь немного «отрывается» от пола, то профессиональная балерина при большом прыжке способна преодолеть половину зала. Главное здесь — научиться правильно отталкиваться и приземляться.
Система классического балетного класса так построена, что важно правильно выполнять все движения в определенной последовательности. Плавные упражнения на выработку силы и выносливости чередуются с резкими и быстрыми, во время которых мышцы работают совсем иначе, они быстро сокращаются и активно сжигается жир, они дополняются упражнениями на растяжку, придают мышцам эластичность и позволяют со временем увеличить амплитуду движений. Например, завершая экзерсис (комплекс упражнений) у станка, балерина сначала выполняет «адажио»: она медленно и плавно поднимает ноги, прорабатывая мышцы бедра, пресса и мышцы-стабилизаторы спины. Затем следует «гранд батман», когда балерина резко и быстро кидает ногу вверх, и растяжка – она тянется, положив ногу на станок либо удерживая ее руками.
Балет — это, как и йога, сочетание работы над двумя составляющими: душой и телом. Что касается тела, то в ходе балетных классов оно становится сильнее и выносливее, мышцы пребывают в тонусе, а также становятся гибкими и эластичными. Это делает фигуру женственной и изящной, у девушек меняются осанка и походка.
Во время балетного класса работает не только тело, но и мозг, развивается память, мышление. Ведь во время выполнения каждого движения нужно постоянно думать, как сделать то или иное движение, а также соблюсти последовательность.
А еще балет продлевает молодость. И не только тела. В истории много примеров балерин, которые до глубокой старости оставались не только в хорошей форме, но и сохраняли молодость духа, способность размышлять.
Немаловажно, что занятия классическим балетом также помогают женщинам раскрыться. Мы наблюдаем, что несколько девушек из нашей студии успешно вышли замуж. По мнению педагога Татьяны Павлович, этому во многом способствовали занятия балетом, который открывает в женщине женщину с большой буквы, делает ее очаровательной и великолепной. Перефразировав древнюю мудрость, «в прекрасном теле прекрасный дух». Занятия балетом воспитывают в женщине благородство, вкус и достоинство, что сразу же сказывается и на ее осанке, походке и манерах.
В профессиональном балете много ограничений: при поступлении в балетную академию из тысячи девочек пройдет лишь одна. Здесь важно все: возраст, строение тела, предрасположенность к полноте, гибкость, чувство ритма и много, многое другое. К счастью, в любительском балете ограничений нет, им может заниматься любой вне зависимости от возраста и строения тела.
Основные противопоказания для занятий балетом – это серьезные травмы колена или бедра, но при этом все занятия проходят под пристальным вниманием педагогов. Поэтому им могут заниматься девушки с серьезными проблемами с позвоночником, которым балет принесет больше пользы, чем плавание или оздоровительная гимнастика в специализированных центрах».
Личное мнение
Алина Есипова, ученица студии «Балет в большом городе»: «Балетом я начала заниматься, когда мне исполнилось 30 лет. И танцую я всего 2 года. Как только я сменила занятия по хип-хопу, большому теннису и плаванью (5 раз в неделю) просто на балетный класс (3-4 раза в неделю), то сразу же похудела на 5 кг. Результат я почувствовала уже после трех месяцев активных тренировок у станка. При этом я не придерживаюсь никаких диет и в основном у меня сидячая, офисная работа. Балетная техника направлена на то, чтобы подтягивать ягодицы, икры, внутреннюю часть бедер, трицепс. Также с помощью партерной гимнастики и упражнений у станка вытягивается позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет, появляется пресс. Это в сочетании с растяжкой «сушит» мышцы тела, а не накачивает «банки», как у бодибилдеров. С помощью балета у меня улучшилась походка и появилась легкость. А это все в комплексе очень молодит без каких-либо хирургических вмешательств».