тренер по медитации обучение
15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых
Подборка платных и бесплатных курсов для новичков и продвинутых последователей духовных практик.
Как насчет того, чтобы внести в нашу суетливую жизнь частичку размеренного и спокойного Востока? Сегодня мы рассмотрим курсы медитации. Я собрала для вас лучшие платные и бесплатные онлайн-программы. Среди них есть варианты как для новичков, так и для людей, давно практикующих. Присоединяйтесь к нам – давайте вместе приобщаться к прекрасному и постигать тайны вселенной.
Прежде чем отдавать свои деньги неизвестно кому, я советую повнимательнее изучить предлагаемые продукты. Присмотреться к преподавателям, почитать отзывы, проникнуться философией организации (если она есть, конечно). А затем уже принимать решение.
Многие крупные образовательные интернет-платформы предлагают бесплатные ознакомительные курсы. Если сомневаетесь, начните с них. Вы сможете составить представление о школе, понять, подходит ли вам формат обучения, ну и получить начальные знания. Затем уже можно продолжить обучение на платном курсе, будучи уверенным, что он вам подойдет.
Все перечисленные мной курсы рассчитаны на широкую аудиторию – в них нет каких-либо ограничений. Заниматься могут и женщины, и мужчины, и дети, и студенты, и пожилые люди. Единственное условие для успешного прохождения – интерес к медитации и желание сделать ее частью своей жизни.
Платные курсы
Начнем с платных курсов.
1. LIFE ZEN от школы Life Design
LIFE ZEN – этот онлайн-курс подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.
Он рассчитан на месяц и состоит из 4 блоков. Каждую неделю открывается доступ к новому блоку, состоящему из видеоуроков и практических упражнений. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку.
На курсе есть два тарифа: для самостоятельного обучения и с поддержкой куратора. Первый стоит 8 900 руб., второй – 11 900 руб.
2. “Медитация” от ISNESS
Медитация – двухнедельный онлайн-курс от ресурса ISNESS. За 16 видеоуроков вы научитесь правильному дыханию, расслаблению, разгрузите свое сознание и избавитесь от ненужных мыслей.
Также на курсе вы получите доступ к плейлистам с медитативной музыкой, сборникам красивых вдохновляющих мантр, записям аудиосеансов, направленных на визуализацию своих целей, исцеление недугов и самопознание.
На протяжении всего курса можно общаться с другими участниками в закрытом чате. Два раза проводятся вебинары, где можно задать вопросы и поучаствовать в совместной практике.
Основные преимущества курса:
Базовая версия курса стоит 2 100 руб., тариф с обратной связью – 2 800 руб. 4 первых урока можно пройти бесплатно.
3. “Марафон Медитаций” от Кати Прибыш
Марафон Медитаций – 10-дневная программа знакомства с различными медитативными практиками. Вы узнаете, как проработать свои состояния, избавиться от страхов, снизить последствия стресса и получить ответы на волнующие вопросы.
Каждый день вам будет открываться доступ к двум практикам: утренней и вечерней. Все сеансы разной направленности, среди них:
Стоимость – 2 500 руб. Ссылки на уроки будут приходить на электронную почту каждый день в течение марафона.
4. “Медитация для жизни” от Алены Толстихиной
Медитация для жизни – курс преподавателя по йоге и духовным практикам Алены Толстихиной. Он длится 21 день и включает в себя 11 видеоуроков, 19 заданий и упражнений, 7 аудиоподсказок. Рассчитан в основном на новичков, но и опытные люди найдут там много полезного для себя.
Уроки проходят на закрытой платформе. Кураторы курса проверяют домашние задания и следят за правильностью выполнения упражнений.
Есть три варианта участия: “Я сам”, “Мы вместе” и “Менторство”. Стоимость – 4 300, 11 900 и 27 000 руб.
5. “Интеграция” от Школы Медитации
Интеграция – фундаментальный курс, рассчитанный на три месяца. Он состоит из двух блоков: первый посвящен отработке техники, а второй – интеграции практик медитации в свою жизнь.
Состоит курс из 24 видеоуроков и 40 готовых конспектов. Вы будете изучать теорию и выполнять практические задания. Автор курса советует уделять им не менее 20 минут в день.
Стоимость – 16 400 руб.
6. “Медитации в городе” от Анны Комловой
Медитации в городе – курс, созданный специально для жителей мегаполисов. Среди каменных джунглей очень легко забыть, кто мы есть на самом деле, и потерять связь с природой. За высокотехнологичную обустроенную жизнь людям приходится расплачиваться стрессами, потерей здоровья и депрессией. Медитация сможет снизить влияние негативных факторов и помочь достичь гармонии с самим собой.
Он подойдет тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто практикуется уже давно.
Стоит он 3 000 руб.
7. “Реальная медитация” от школы KSAMATA
Реальная медитация – интенсивный тренинг, который поможет вам справиться с деструктивными состояниями: стрессом, тревогой, апатией, упадком сил. И как результат – улучшить здоровье и самочувствие. Если груз повседневных забот давит на вас с непреодолимой силой и вы чувствуете, что силы уже на исходе, тренинг поможет вам прийти в равновесие.
Как проходит обучение:
Стоимость тренинга – 1 600 руб.
8. “Медитация ACI” от Asian Classic Institute
Медитация ACI – вводный курс от некоммерческой организации ACI Moscow, занимающейся изучением и популяризацией духовных практик Востока. На нем вы узнаете, что такое медитация, для чего и кому она нужна, освоите основные практики и выработаете привычку медитировать ежедневно. Этот курс рекомендуется пройти перед участием в других курсах ACI.
Он рассчитан на месяц и включает в себя 10 теоретических уроков, 30 практик, 2 онлайн-встречи с учителями. На курсе есть два тарифа:
Бесплатные программы
Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.
1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина
Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.
Как проходит обучение:
Автор обещает положительные результаты уже после первого занятия – вы станете более сосредоточенными, осознанными, научитесь входить в ресурсное состояние и контролировать свои мысли.
2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой
Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Его автор – профессиональный психолог Елена Игнатьева, которая помогла уже тысячам людей найти себя. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.
В ходе марафона вы научитесь:
Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.
3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды
Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.
4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова
Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.
После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.
5. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера
5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.
Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.
6. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина
7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.
Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.
Полезные видео
Напоследок я решила поделиться с вами моими любимыми видеоуроками и готовыми сеансами медитации. Можете начать практиковаться прямо сейчас.
Тренер по медитации обучение
Наши инструкторы
Наши инструкторы прошли полный курс обучения в центре Тергар, обладают многолетним опытом собственной практики и умеют рассказывать о техниках медитации легко и доступно. Даже если вам кажется, что вы не умеете медитировать, они с легкостью докажут обратное
Что такое медитация?
В ходе медитации мы тренируемся в том, чтобы распознавать осознанность — естественное качество нашего ума. Этот навык позволяет нам в полноте присутствовать в настоящем моменте, а также разглядеть механизмы работы нашего собственного сознания.
Отношения, боль и тревога: 6 учений Мингьюра Ринпоче на Youtube (c переводом на русский)
Любимые цитаты из книг Пемы Чодрон
Часто задаваемые вопросы
На какое занятие приходить, если я вообще никогда не медитировал?
Вы можете познакомиться с медитацией на разных занятиях. Каждую неделю мы проводим drop-in классы для новичков, каждый месяц — вводный двухдневный семинар «Знакомство с медитацией» и несколько раз в год — двухмесячный курс «Успокоение ума». Выбрать подходящее занятие
Что с собой брать на занятие?
У нас нет специального дресс-кода, но вам будет комфортнее в свободной и удобной одежде. Сидеть можно на специальной подушке на полу или на стуле. Внутрь зала мы проходим без обуви, так что приносите любимые уютные носки или смело ходите босиком. Главное, не забудьте желание практиковать!
Сколько длится занятие и из чего оно состоит?
Занятия длятся около двух часов: в это время мы проводим 2-3 сессии медитации под руководством инструкторов, обсуждаем вопросы в мини-группах, делимся опытом, смотрим видео с учениями Мингьюра Ринпоче. Время пролетает незаметно:) Семинары обычно проводятся в первой половине дня по выходным и занимают два дня.
Можно ли прийти на половину занятия, если я не успеваю к 19.30 после работы?
Мы очень рекомендуем найти возможность прийти на занятие вовремя (а в идеале — за 5-10 минут до начала). Это время необходимо, чтобы настроиться на практику и «переключиться» из рабочего режима. Кроме того, во время сессии в зале устанавливается звенящая тишина — так что даже если вы проходите на цыпочках, это очень отвлекает практикующих.
Кто преподает в центре?
Ведущие практики — это медитаторы со стажем, которые прошли тренинг в международном сообществе медитации Тергар. Они умеют создавать пространство для обсуждения и практики медитации, в котором абсолютно каждый найдет свое место. Абсолютно все инструкторы сами проходили программу обучения в Тергаре, так что по собственному опыту знают, с какими трудностями сталкиваются новички, и как избежать самых распространенных ошибок. Посмотреть на инструкторов.
Каким видам медитации вы обучаете?
На первом уровне программы мы фокусируемся на медитации успокоения ума, которая в тибетской традиции называется «шаматха». Мы используем внешние (дыхание, звук, ходьба) и внутренние (мысли, чувства, эмоции) объекты как опору для нашего внимания. На втором уровне мы переходим к развитию таких качеств нашего ума и сердца, как доброта, сострадание и сорадование. Взращивая эти качества по отношению к себе и окружающим, мы делаем свой собственный ум более расслабленным и открытым. На третьем уровне программы мы занимаемся аналитической медитацией, которая называется «випашьяна». В ходе этих практик мы пристально исследуем свои привычки мышления и убеждения, которые ограничивают наши возможности и представления о себе и окружающем мире.
Сейчас столько разных программ медитации, кому верить?
Основатель международного сообщества Тергар и автор трехуровневой программы обучения — Мингьюр Ринпоче, выдающийся мастер тибетской медитации из Непала, за которым стоит непрерывная линия передачи учения. Ринпоче — практик с высочайшим уровнем реализации: по просьбе Далай-ламы, его мозг изучали ученые в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга при Университете Висконсина. Его стиль обучения обогащен опытом общения с современными нейробиологами, психологами и социологами и в то же время глубоко укоренен в многолетней восточной традиции созерцания. А еще у него прекрасное чувство юмора:)
Тренер по медитации обучение
Наши инструкторы
Наши инструкторы прошли полный курс обучения в центре Тергар, обладают многолетним опытом собственной практики и умеют рассказывать о техниках медитации легко и доступно. Даже если вам кажется, что вы не умеете медитировать, они с легкостью докажут обратное
Что такое медитация?
В ходе медитации мы тренируемся в том, чтобы распознавать осознанность — естественное качество нашего ума. Этот навык позволяет нам в полноте присутствовать в настоящем моменте, а также разглядеть механизмы работы нашего собственного сознания.
Отношения, боль и тревога: 6 учений Мингьюра Ринпоче на Youtube (c переводом на русский)
Любимые цитаты из книг Пемы Чодрон
Часто задаваемые вопросы
На какое занятие приходить, если я вообще никогда не медитировал?
Вы можете познакомиться с медитацией на разных занятиях. Каждую неделю мы проводим drop-in классы для новичков, каждый месяц — вводный двухдневный семинар «Знакомство с медитацией» и несколько раз в год — двухмесячный курс «Успокоение ума». Выбрать подходящее занятие
Что с собой брать на занятие?
У нас нет специального дресс-кода, но вам будет комфортнее в свободной и удобной одежде. Сидеть можно на специальной подушке на полу или на стуле. Внутрь зала мы проходим без обуви, так что приносите любимые уютные носки или смело ходите босиком. Главное, не забудьте желание практиковать!
Сколько длится занятие и из чего оно состоит?
Занятия длятся около двух часов: в это время мы проводим 2-3 сессии медитации под руководством инструкторов, обсуждаем вопросы в мини-группах, делимся опытом, смотрим видео с учениями Мингьюра Ринпоче. Время пролетает незаметно:) Семинары обычно проводятся в первой половине дня по выходным и занимают два дня.
Можно ли прийти на половину занятия, если я не успеваю к 19.30 после работы?
Мы очень рекомендуем найти возможность прийти на занятие вовремя (а в идеале — за 5-10 минут до начала). Это время необходимо, чтобы настроиться на практику и «переключиться» из рабочего режима. Кроме того, во время сессии в зале устанавливается звенящая тишина — так что даже если вы проходите на цыпочках, это очень отвлекает практикующих.
Кто преподает в центре?
Ведущие практики — это медитаторы со стажем, которые прошли тренинг в международном сообществе медитации Тергар. Они умеют создавать пространство для обсуждения и практики медитации, в котором абсолютно каждый найдет свое место. Абсолютно все инструкторы сами проходили программу обучения в Тергаре, так что по собственному опыту знают, с какими трудностями сталкиваются новички, и как избежать самых распространенных ошибок. Посмотреть на инструкторов.
Каким видам медитации вы обучаете?
На первом уровне программы мы фокусируемся на медитации успокоения ума, которая в тибетской традиции называется «шаматха». Мы используем внешние (дыхание, звук, ходьба) и внутренние (мысли, чувства, эмоции) объекты как опору для нашего внимания. На втором уровне мы переходим к развитию таких качеств нашего ума и сердца, как доброта, сострадание и сорадование. Взращивая эти качества по отношению к себе и окружающим, мы делаем свой собственный ум более расслабленным и открытым. На третьем уровне программы мы занимаемся аналитической медитацией, которая называется «випашьяна». В ходе этих практик мы пристально исследуем свои привычки мышления и убеждения, которые ограничивают наши возможности и представления о себе и окружающем мире.
Сейчас столько разных программ медитации, кому верить?
Основатель международного сообщества Тергар и автор трехуровневой программы обучения — Мингьюр Ринпоче, выдающийся мастер тибетской медитации из Непала, за которым стоит непрерывная линия передачи учения. Ринпоче — практик с высочайшим уровнем реализации: по просьбе Далай-ламы, его мозг изучали ученые в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга при Университете Висконсина. Его стиль обучения обогащен опытом общения с современными нейробиологами, психологами и социологами и в то же время глубоко укоренен в многолетней восточной традиции созерцания. А еще у него прекрасное чувство юмора:)
Портал об онлайн-образовании
Медитируют не только йоги вдали от цивилизации. В современном мире научиться медитации может каждый. Это возможность находить спокойствие внутри себя, жить осознанно и противостоять стрессу.
Для знакомства с техникой медитации и базовыми упражнениями записывайтесь на бесплатные мини-курсы для новичков. На них вы сможете оценить авторскую подачу материала и попробовать внедрить в жизнь простые практики.
Более углубленные онлайн-курсы по медитации проводят многие школы и опытные инструкторы на платной основе. В нашей подборке есть программы и с эзотерическим уклоном, и с когнитивным подходом. Выбирайте то, что вам ближе.
Много времени теория и практика не занимает — достаточно уделять 15-30 минут в день. Можно заниматься в самостоятельном режиме или на тарифе с поддержой.
В конце статьи найдете несколько приложений для медитации на смартфон — на русском языке. Базовые функции доступны бесплатно, а необходимые ресурсы будут всегда под рукой.
Бесплатные уроки
Энергомедитация
Практика Энергомедитации
При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:
Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.
«Медитация с Будниковым — Просто начни»
Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих
После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.
Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.
Курс по медитации от «Школы Альфа»
Курс по медитации
Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.
Курс поможет ответить на вопросы:
Курс подготовки к медитации от Академии медитации
Онлайн-курс подготовки к медитации
Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.
Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.
«Первые шаги в медитации»
3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»
Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.
«10 душевных медитаций»
Курс «10 душевных медитаций»
Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.
Продолжительность курса — 3 недели.
Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.
Youtube-каналы
Небольшая подборка каналов с видео-уроками:
Платные курсы
Edston
Обучение медитации. Освой медитацию за 1 неделю
Авторский курс о методах и инструментах освоения медитации за одну неделю.
Чему вы научитесь
Школа «Тайны Жизни»
Базовый курс медитации
Авторский курс Григория Киреева
3 недели, 21 урок
Ты научишься медитировать не только сидя, но и сохранять состояние Здесь и Сейчас в своей обычной Жизни.
Каждый день даётся информация по теме — просто и понятно. Практики медитации ежедневно в аудио-формате. Каждый день даётся задание, которое будет способствовать повышению вашей осознанности в течение дня.
Вас добавят в телеграм-чат для обсуждения результатов и общения с единомышленниками. Дополнительные материалы для изучения — книги, видео и фильмы, которые преображают сознание.
Марафон медитаций «Самодержец Я»
Ян Спартак
3 недели
Уникальный курс с использованием новейшей технологии видео-стриминга — когда подготовленная заранее визуальная графика будет в реальном времени показывать все нюансы: куда нужно направлять внимание, в каких точках будет течь энергия.
Вам будет просто и интересно участвовать в практиках и медитациях, потому что вы будете видеть визуально все, что будет транслировать мастер.
В стоимость входит:
Курс «Властелин Мира» (после «Самодержец Я»)
Ян Спартак
Курс состоит из медитаций, в процессе которых мастер будет вас направлять и погружать в глубины себя. В финале курса мастер проведет мощнейшую совместную медитацию.
Обучение состоит из трех частей и длится на протяжении трех недель. На каждой неделе будет два урока.
Центр медитации Тергар Москва
Пошаговая программа Мингьюра Ринпоче.
Программа состоит из трех модулей:
На каждом уровне вы освоите около 5-7 техник и научитесь применять их в зависимости от личных предпочтений и жизненной ситуации. Также есть 0 уровень для знакомства с медитацией и ее основными принципами.
Онлайн курс «Знакомство с медитацией» (0 уровень)
7 занятий. Каждое занятие содержит видеоучение Мингьюра Ринпоче, разъяснения темы инструктором Тергара, инструкции по самостоятельной практике и аудиомедитации.
Двухмесячный онлайн курс «Успокоение ума» (для всех желающих)
Первая ступень обучения медитации. Основные техники медитации: медитация на звук, дыхание, визуальный объект, запах и вкус, телесные ощущения, а также на мысли и эмоции.
Из чего состоит курс:
Двухмесячный онлайн курс «Открытие сердца» (после первой ступени и 50 ч. самостоятельной практики)
Курс поможет увидеть, развить и использовать в повседневной жизни базовые качества нашего ума: любовь, сострадание, радость и равностность.
Обратите внимание, что последняя ступень обучения (курс «Пробуждение мудрости») на данный момент проходит только в оффлайн формате (в Москве).
Udemy
На платформе есть несколько курсов по медитации на русском языке:
5 техник медитации для новичков
Интенсив для начинающих:
Каждый день вам будет открываться видео-инструкция по каждой медитативной практике на 5-10 минут. От вас 20 минут на практику. Итого — 30 минут в день.
Общая продолжительность курса — 58 мин.
Мантра йога: индийские мантры и медитации
Программа расслабляющих и медитативных практик йоги на основе голоса, звуков и мантр. Она полезна всем, кто хочет научиться расслабляться, отпускать стресс и управлять своим настроением с помощью собственного голоса. Не важно, как давно вы занимаетесь йогой и умеете ли вы петь.
В рамках курса вы узнаете:
Общая продолжительность видео-курса — 4 ч 8 мин.
Курс Дзадзэн медитация
Практика дзадзэн, подготовка к ней и привнесение медитативного состояния в повседневную жизнь. Требований к подготовке нет, курс ведет тренер с 10 летним опытом практики.
5 разделов, 14 лекций. Общая продолжительность 1 ч. 37 мин.
Обучающий курс по работе с тибетскими поющими чашами
Во время курса вы изучите старые традиционные гималайские техники работы с тибетскими поющими чашами. Вы сможете самостоятельно проводить индивидуальные сессии массажа Тибетскими поющими чашами (контактная методика), Звуковую ванну (бесконтактная методика), а также групповые медитации. Вы также получите базу для профессиональной звукотерапевтической деятельности.
Общая длительность курса — 5 часов.
«Школа Осознанности»
Школа основана на авторской системе психологического развития и философии жизни — «Mind Surfing».
8-недельный курс когнитивной терапии на основе осознанности и медитации
Медитация Осознанности — это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.
Программа объединяет в себе авторские и признанные мировые методики развития осознанности, проходит научное исследование НИУ ВШЭ и имеет доказанные результаты.
Программа включает в себя:
Курс состоит из трех базовых составляющих:
Участники получают сертификаты о пройденном обучении.
Также вы можете пройти инструкторский курс: Майндфулнесс: Осознанность и медитация, чтобы научиться профессионально обучать практикам осознанности и медитации.
Курс состоит из 2 модулей:
1 модуль — теоретическая часть и личная практика осознанности и медитации:
2 модуль — практика в качестве инструктора и/или индивидуальная терапия, консультирование с использованием техник майндфулнесс:
После окончания курса студент получает сертификат о прохождении программы обучения на русском и английском языках. Выпускники курса включаются в реестр сертифицированных преподавателей Школы Осознанности.
Life Design
Онлайн-курс по медитации «LIFE ZEN»
От стресса, расшатанных эмоций и состояния “ничего не успеваю” к осознанности, концентрации и жизни в моменте за 30 дней. Авторский курс Светланы Покревской.
Курс длится 4 недели и состоит из коротких видео-уроков с теорией и практических заданий. Обучение проходит на закрытой платформе. Доступ к новому блоку открывается ровно через 7 дней.
На тарифе с с поддержкой:
+ Проверка отчетов кураторами
+ Бонусный блок с 4 видами медитации
Также вы можете получить бесплатную запись вебинара “Почему всем надо начать медитировать прямо сейчас” и скачать бесплатную инструкцию “Как медитировать” – все самое важное о правильной техники медитации от Светланы Покревской.
«Школа медитации»
Онлайн-курсы для тех, кто хочет познать или углубиться в медитацию:
Курс «Многогранность» для начинающих
10 уроков по 5-10 минут. Одна техника медитации на 10 сфер жизни
Курс «Интеграция»
Фундаментальный курс по медитации, который сделает ее привычкой, 10 техник медитации. 3 месяца – 24 урока по 30 минут
Курс «Мистицизм» (после прохождение «Интеграции»)
Эзотерика, мистика, чакры и энергии — простым и понятным языком. 3 месяца – 24 урока по 30 минут
Кроме того, доступны курсы по теме здоровье, саморазвитие и мышление. Начать можно с бесплатного марафона «Перепрошивка мышления».
«Школа Альфа»
Марафон медитаций
С понедельника в 5:00 по Москве вам будут приходить письма на вашу электронную почту с доступом к медитациям.
Komlova
Авторский курс. Анна Комлова — психолог, сексолог, травматерапевт, телесный терапевт, преподаватель курсов повышения квалификации для психологов,
автор и ведущая женских программ и популярного ютуб-канала по психологии.
Онлайн курс «Медитации в городе»
21 медитацию в видео и аудиоформате:
В конце курса вы узнаете, какой вид медитации подходит вам.
Всё обучение будет проходить на платформе GetCourse. Каждый день вы будете получать новую медитацию в 6:00 по Москве. Доступ ко всем материалам будет открыт 185 дней.
ISNESS
Онлайн-курс «Медитация»
14 дней, 16 видеоуроков
Из чего состоит курс?
Курс подходит как для новичка, так и для профи. Уроки доступны в личном кабинете. После окончания курса доступ к урокам сохраняется еще на 3 месяца. Есть тариф с обратной связью от куратора.
Happystranger
6-недельный онлайн курс «Медитация и развитие осознанности»
21 видео урок — 4.5 часа + 20 практических аудио медитаций — 3.5 часа
Курс основан на методиках обучения, применяемых сегодня в лучших медитативных центрах. Шаг за шагом вы овладете всеми бызовыми техниками медитации.
Для освоения курса требуется в среднем 6 недель. Курс состоит из 6 блоков с теорией и практикой — на прохождение каждого блока отводится примерно 1 неделя.
Вы можете заниматься в своем темпе — доступ ко всем урокам открыт на 1 год (тариф стандарт) или на 6 месяцев (тариф минимальный). Вы можете выбрать между 2 вариантами прохождения курса: с поддержкой или без.
2-недельный онлайн курс «Медитация Mindfulness против стресса и тревоги»
Mindfulness — это сочетание древней восточной практики випассана и исследований современных наук: нейробиологии, медицины, психологии.
Курс рассчитан примерно на 2 недели и содержит:
Доступ ко всем материалам курса — 6 месяцев.
Автор курсов — Евгений Смирнов, посвятил изучению медитации и духовных практик более 20 лет.
MEDITATEONLINE
Сервис открытых онлайн уроков медитации в zoom и skype
Научат расслабляться, сохранять спокойствие, снижать тревогу и стресс, помогут разобраться в себе и управлять своими эмоциями.
Перед началом посещения онлайн медитаций, каждый новичок получает возможность пройти бесплатный вводный урок. После него вы получите специальное предложение по оформлению подписки от вашего куратора.
Образовательные вебинары для подписчиков проходят каждые две недели. В вашем распоряжении будет бесплатная библиотека книг о медитации и осознанности. Вы получите возможность практиковать в мастер-майнд группах. Кураторы будут помогать вам вести онлайн дневники практики.
Для более глубокого погружения в практику и закрепления развивающихся навыков у вас есть возможность участвовать в облачных ретритах и практиковать в дружном онлайн сообществе. Ретриты проходят один раз в месяц каждый последний выходной месяца.
Онлайн-проект Ланы Карлен
Онлайн-курс медитации Ланы Карлен
Авторский метод медитации для расслабления, наполнения энергией и трансформации.
Курс состоит из 3 модулей. Каждый из модулей состоит из 7 основных уроков и 1-2 дополнительных:
Курс начинается на следующий день после оплаты — с утра вам приходит письмо со ссылкой на первый урок. Каждый день в течение трёх недель вам будет приходить письмо и открываться новый урок с заданиями.
На каждый урок вам нужно будет потратить не более 10 минут. Уроки состоят из 2 коротких аудио и небольшого текста. В каждом уроке нужно написать небольшой отчёт, тогда в конце каждой недели вам будут открываться дополнительные уроки с бонусными практиками.
Всем участникам, кто пройдёт всё модули и выполнит задания — электронный сертификат об окончании курса.
Центр саморазвития Vedmir
Основатель центра — Байба Стурите, ведический астролог, преподаватель и автор курсов с 17-летним опытом в сфере эзотерических знаний.
Видеокурс «Медитация три «С»: свобода, сила, спокойствие»
8 занятий, 24 часа 30 мин
Вы получите авторскую методику — детальную инструкцию к любой медитации. Освоите 12+ медитаций, которые в дальнейшем помогут самостоятельно применять их для баланса, восстановления, успокоения ума, заряда энергией и выхода на новый уровень сознания.
6 главных медитаций из программы курса:
После окончания курса вы можете пройти онлайн экзамен и получить сертификат об окончании курса.
Yoga Island
Онлайн курс «Медитация от А до Я»
Автор курса Юлия Орлова систематизировала все свои знания в короткие 15-ти минутные уроки. Курс состоит из 30 занятий. Шаг за шагом преподаватель проведет вас по теоретическим и практическим аспектам медитации. Интенсивность уроков постепенно будет расти вслед за ростом знаний и опыта.
Уроки делятся на 3 формата:
Вы получите доступ к сайту с уроками на 30 дней. За каждую 1000 рублей вы получите бонус в подарок. Первый бонус — обратная связь от преподавателя в чате.
Последующие бонусы на выбор:
Курсы Ольги Кривулько
Курс по медитации для начинающих Simply Meditation
3 часа онлайн-занятий по изучению техник медитации
Достаточно посвящать медитации от пяти до пятнадцати минут в день. Данный курс был исследован в Hale Clinic, London, ведущими специалистами медицины и практикующими психологами. Simply Meditation успешно преподается во многих странах мира.
Online-курс по медитации Mind&Body&Soul
Состоит из простых видео-уроков, в которох автор делится комплексом упражнений и техник для самостоятельной медитации.
Йога-челлендж: 21 день медитации
В основе курса – простые и доступные техники медитации, дыхательные практики, методы арт-терапии, визуализации и телесно-ориентированной терапии.
Все материалы останутся у вас в пользовании.
КЛУБ 108
Курс медитации «Основа»
4 модуля, 35 видеоуроков:
В ходе курса вы пройдете несколько универсальных техник, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящую вам или использовать их вместе.
А также познакомитесь с тремя режимами медитации:
Каждый день с раннего утра вас будет ждать новый видеоурок длиною 6-12 минут. Видеоурок дублируется текстовым конспектом в формате PDF. В удобное для себя время вы смотрите видеоурок и переходите к другим частям занятия.
Домашние задания будут даваться не каждый день, а периодически. Ежедневные аудионастройки помогут входить в медитативное состояние. Файл длительностью 3-5 минут успокоит ваше сознание и чувства, а также напомнит о главных аспектах, которые стоит применить в сегодняшней медитации.
Если вы только начинаете медитировать, то просто следуйте инструкциям из видеоуроков и аудионастроек. Если вы уже опытный практикующий, то продолжайте свою привычную практику, используя рекомендации и принципы, данные на день.
Приложения на телефон
Урокимедитации.рф
Базовый курс медитации
10 видео-уроков, домашние задания, статьи и тесты
Ведущий — Дада Садананда, учитель йоги и медитации с 20-летним стажем. Чтобы присоединиться к курсу нужно скачать приложение «Уроки Медитации» на мобильный.
В любой момент начинайте медитацию с таймером. Уроки и другие материалы будут всегда под рукой. В приложение встроен плеер с мелодиями для медитации, а также учитывается статистика и ваш прогресс.
«Серотонин»
Освоив техники медитации и осознанности, вы научитесь быстро засыпать, получите мотивацию, будете ясно мыслить, забудете про стресс и панику.
Доступен выбор длительности сессии, звукового сопровождения, сигналов начала и конца медитации. Помимо бесплатных разделов с медитациями в приложении есть подписка на медитации-мотивации.
Meditopia: Сон и Медитация
Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем 3 миллионами пользователей по всему миру. Упражнения на осознанность, более 1000 медитаций, 7-ми дневные программы и музыка для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.
«Практика — медитация и сон»
Медитация на русском, без эзотерики.
NimbusMind
Один из самых простых и удобных способов для изучения медитации и поддержания чувства осознанности. Подойдет для начинающих свой путь в медитации, а также включает множество программ для продвинутых пользователей.
Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные.
Zenify
Приложение учит жить более осознанно с помощью множества различных медитационных упражнений, которые будут приходить на смартфон.
«Мо: Медитация и Сон»
Приложение на русском для сна, медитации и отдыха. Программы составлены с учетом особенностей менталитета и без какой-либо эзотерики.
Подходит для людей без опыта медитаций. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, ведь главное — ежедневная практика. А со временем вы сможете перейти на более длинные сессии для опытных пользователей.
Библиотека содержит 200+ занятий. Прогресс сохраняется в Apple Health. Самые популярные медитации:
Бесплатный базовый курс состоит из теории медитаций и практических упражнений.