Тренажеры и устройства для тренировки предплечий
Спортивные тренажеры и устройства для тренировки предплечий в наше время широко распространены, но не достаточно популярны. Существует большое количество совершенно различных по своему строению и предназначению устройств, каждое из которых ставит перед собой одну цель. Какую именно – читаем дальше.
Введение
В той или иной степени, каждое из рассматриваемых нами здесь устройств, предназначено для увеличения силы хвата. Из статьи «Предназначение спортивной экипировки» мы вынесли информацию о том, что такие приспособления, как атлетические ремешки или кистевые крюки помогают удерживать значительный вес, если силы вашего хвата не достаточно для его удержания. Снимая нагрузку с предплечий, кистей и пальцев вы с одной стороны качественно прорабатываете целевую группу мышц, с другой стороны не тренируете хват. Таким образом, постоянное использование вспомогательных средств для удержания снаряда, не даст возможности прогрессируя в рабочем весе, так же прогрессировать в силе хвата.
Поскольку данная статья будет первой в цикле из трех о приспособлениях для развития силы хвата, то здесь приведем исключительно описание тренажеров для предплечий. В следующей статье мы подвергнем рассмотрению самые популярные тренажеры для развития кистей, а в третьей узнаем каким образом и с помощью чего можно тренировать свои пальцы.
Тренажеры для предплечий
Тренажер Forearm exerciser. Надевается на руку и далее, вам необходимо преодолевая усилие пружины сгибать кисть, либо разгибать ее, в зависимости от упражнения. Тренажер является своего род аналогом упражнения «сгибания кистей с гантелями», для прокачки мышц сгибателей и разгибателей запястья, лучевой и плечелучевой мышц предплечья. Сопротивление пружины никак не регулируется, поэтому эффективность тренажера достаточно невелика.
Тренажер Wrestler. Так же, как и предыдущий тренажер надевается на руку и предназначен для выполнения сгибания кистей и проработки мышц предплечья. Смысловая нагрузка та же, за исключением наличия регулировочного болта, который контролирует натяжение пружины и соответственно регулирует усилие на рукоятке. Небольшой ход резьбы и пластиковая конструкция делают его чуть более, но не значительно эффективным, по сравнению с обычным пружинным сгибателем.
Тренажер Wrist roller. Сама по себе конструкция уже подсказывает для какой работы она предназначена. Цепляете к карабину отягощение, распускаете трос, так чтоб он свободно свисал под весом отягощения, двумя руками беретесь за валик и попеременными движениями кистью, за счет усилия мышц предплечий наматываете трос на валик. Такой тренажер предназначен для укрепления мышц предплечья, кисти и развития силы хвата.
Тренажер Side Winder Pro. Конструкция, по смысловой нагрузке практически идентичная предыдущей, за исключением очевидных различий, а также, за счет одновременного движения кистей в разные стороны. Здесь усилие генерируется запирающим болтом, который находится сбоку. Закручивая его, вы увеличиваете трение между рукоятками, что значительно усложняет упражнение. Раскручивая, соответственно ослабляете усилие.
Тренажер Orbit grip. Оригинальный в своей простоте и эффективный в области приложения, данный тренажер обладает посадочным местом для дисков диаметров 30 мм и рукоятью для удержания самой конструкции. Надев отягощение на тренажер, необходимо взяться за ручку таким образом, чтобы тренажер находился в вертикальном положении, затем применяя силу хвата, за счет работы мышц предплечья необходимо поворачивать кисть, оказывая сопротивление силе тяжести.
Тренажер Dumbbell grip. Продвинутая модификация предыдущего представителя, которая имеет плечо рычага уже с обеих сторон и имитирует гантель со смещенным центром тяжести. На посадочную зону так же надеваются диски диаметром до 30 мм и предназначен тренажер для тренировки силы рук и предплечий. Получил распространение среди атлетов – армлифтеров, впрочем успешно используется и во многих других видах спорта.
Эспандер Wrist Developer WD2. Является регулируемым за счет наличия множества насечек, которые дают возможность переставлять пружину, меняя усилие на ручках. Позволяет выполнять прямые и обратные сгибания, держа тренажер к себе или от себя. Амплитуда движения ограничивается 40 градусами до планки лимитатора движения. Предназначен для тренировки силы рук, хвата и широко применяется как спортсменами любителями, так и профессионалами.
Бизон 1М. Он же «Тренажер Сотского». Используется для тренировки и развития силы мышц, сухожилий рук и плечевого пояса. Позволяет прорабатывать до 30 мышц во время выполнения множества упражнений с ним. Он основан на принципе выполнения простых биомеханических движений, за счет шарнирной конструкции, а возможность выполнять упражнения практически во всех плоскостях позволяет качественно проработать множество крупных и мелких мышц предплечья, кисти и пальцев.
Бизон 1ПРО. Следующая, более сложная модификация тренажера Сотского. Комплект включает в себя несколько сменных рукояток различной формы. Их наличие позволяет значительно усложнить себе работу за счет тренировки не только кистевого, но и щипкового хвата пальцами. Такая более сложная модификация в первую очередь пользуется спросом у скалолазов, армрестлеров, армлифтеров, тяжелоатлетов, теннисистов и во многих других видах спорта.
Бизон 2. Еще один тренажер Сотского. По заявлениям производителя имеет в своем арсенале более 10 тысяч упражнений для предплечий, кистей и пальцев. Позволяет тренировать практически весь верхний плечевой пояс, как в статике, так и в динамике. Шарнирная конструкция позволяет выполнять упражнения на сжатие, скручивание, сдавливание, сгибание, разгибание и не только. Применяется практически во всех видах спорта, где нужен сильный хват, а также в реабилитационных целях.
Заключение
Как и говорилось в начале, столь значительный ассортимент спортивных аксессуаров, во всем своем разнообразии все же служит одной цели – развитию мышц, связок и сухожилий верхних конечностей. Как мы уже неоднократно говорили, применение атлетических ремешков либо кистевых крюков во время работы с большими весами негативно сказывается на развитии силы хвата. Для того, чтобы наверстывать упущенное, если таковое имеется, рекомендуется во-первых чередовать тренировки с ремешками и без них, для постоянной стимуляции развития силы хвата, во-вторых, использовать в своей тренировочной практике те виды тренажеров для предплечий, которые мы рассмотрели в данной статье.
Тренажеры для предплечий в Москве
Тренажер для мышц рук и предплечий Iron Arms
Тренажер для предплечий Iron Arms
TRXSport Тренажер для предплечий со свободными весами
Портативный велотренажер АРМЕД HJ-086A
Тренажер для рук Double Punch
Эспандер универсальный BRADEX SF 0235
Тренажер универсальный BRADEX Фитнес Станция
Эспандер универсальный BRADEX Восьмерка (SF 0237)
Кистевой тренажер BRADEX SF 0198
Тренажер универсальный Sport Elite Тотал жим SE-1500
Простой педальный тренажер для верхней и нижней частей тела (LY-901)
Кистевой тренажер BRADEX SF 0200
Тренажёр для ног SPR SwimLeg (Выберите Модификацию: Базовая)
Эспандер лента BRADEX SF 0194
Эспандер для мышц спины, пресса, рук и плеч с петлями для ног
Эспандер грудной Lite Weights 0868LW
Тренажер для рук плеч и спины Wonder Arms
Кистевой тренажер Power Ball HG3238
Тренажер для ног DFC Sissy Squat S300
Тренажер Revoflex Xtreme универсальный для всего тела
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) V76 ЭЛБ-2Р-К двойной 360 см
Эспандер бабочка BRADEX SF 0239
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322)
Тренажер универсальный Sport Elite Наездник («Horse rider») SE816
Тренажер гироскопический Kettler
Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для позвоночника Мостик Здоровья PLUSН
Тренажеры для предплечий
Если сравнивать с другими мышечными группами, которые довольно активно отзываются на напряжение и приспосабливаются к гипертрофии, предплечья плохо поддаются воздействию. Несмотря на относительно скромные размеры, они отлично справляются с объемными физическими нагрузками и легко адаптируются к ним. Следует запомнить, что для роста этих участков рук требуется, главным образом, увеличение их выносливости.
Что нужно для тренировки
Регулярно посещая фитнес залы, можно заметить, что не в каждом из них установлен специальный тренажер для мышц предплечья, а ведь он является очень хорошим решением для укрепления данной области. Станки бывают нагружаемыми и блочными. Первые привлекательны быстротой фиксации веса и минимальным количеством манипуляций для начала занятия. Вторые позволяют самостоятельно подбирать величину сопротивления, от 0,5 кг до 100 и выше.
Предлагаемое оборудование характеризуется простой конструкцией, состоящей из прочной рамы и поворотной перекладины, к которой подведен трос с отягощением. Соответственно, упражнение заключается в накручивании ручки разным хватом:
В случае, когда предусмотрены две дополнительные рукоятки по бокам корпуса, выполняются еще и другие движения:
Обращать внимание на тренажер для развития мышц предплечий необходимо не только профессиональным бодибилдерам, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, но и людям, лишь начинающим познавать мир спорта. Эта мускулатура используется при удержании любых снарядов, а значит, ее эффективная прокачка крайне важна, особенно если человек стремится к высоким результатам. Недостаточная натренированность подобных зон весьма усложняет прогрессирование.
Для домашнего зала или небольшого помещения под атлетический тренинг лучше купить разборные штанги и гантели. Они обойдутся дешево и смогут обеспечить ту же нагрузку путем осуществления сгибаний / разгибаний кистей сидя, стоя, за спиной.
Чтобы недорого заказать силовые тренажеры для предплечий и иных мышц, рекомендуем делать оптовые закупки. Цена такой продукции будет выгодна при условии обустройства под ключ. Доставляем товары по Москве и в регионы услугами транспортных компаний. Стоимость перевозки рассчитывается заранее.
Как сделать роллер для тренировки предплечий
Многие мужчины мечтают иметь сильные накачанные мышцы предплечий и железный хват. Что ж, я могу дать очень ценный совет, как этого добиться и эффективно накачать все нужные мышцы. В этой статье я расскажу о том, как самостоятельно сделать специальный, очень простой, тренажёр для тренировки мышц рук, увеличения силы хвата и развития мышц предплечий. А в продолжении поста (см. ниже) я покажу на видео, как пользоваться этим тренажёром.
Тренажёр для тренировки мышц предплечий и силы хвата
Роллер – это специальный тренажёр, предназначенный для развития силы и мышечной массы предплечий. Пожалуй, нет более совершенного средства для увеличения силы хвата.
Роллер можно купить в магазинах спортивного оборудования. Но можно сделать его из подручных средств, как это сделал я когда-то. Такой роллер ничем не хуже. Разве что выглядит простовато.
Примерные затраты на изготовление простого роллера составят 200-300 рублей и 10 минут работы.
Вам понадобится крепкий трос. Я долго экспериментировал с тросами и пришёл к выводу, что нет ничего удобнее и надёжнее, чем обычный ленточный поводок для собак, который можно купить в зоомагазине. Он тем более удобен, так как имеет карабин для крепления груза. Нам понадобится поводок длиной не более 150 см. Для изготовления роллера стоит укоротить его до 110 – 130 см, в зависимости от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть этот трос.
Понадобится также деревянная палка длиной 50-60 см и диаметром 3-4 см. Для этой цели может сгодиться черенок для лопаты или другой похожий предмет, обладающий не скользкой поверхностью. Стоит обработать края палки мелкой шкуркой, чтобы избежать заноз при использовании. При необходимости отшлифуйте всю поверхность палки.
Для фиксации троса к палке понадобится обычная мебельная стяжка, которую можно приобрести в магазине мебельной фурнитуры. Её можно запросто заменить парой шурупов-саморезов с пресс-шайбой для лучшего прижима. И, конечно же, отвёртка.
Если не будете пользоваться стяжкой, вам не понадобится дрель со сверлом на 8,1-8,2 мм. Достаточно будет просто вкрутить шурупы в нужных местах.
В дальнейшем будет показано, как закрепить трос с помощью стяжки, как у меня.
Сначала нужно просверлить отверстие по диаметру палки на равных расстояниях от краёв. Диаметр отверстия должен быть на 1-2 мм больше, чем диаметр стяжки, чтобы её было легко вставить.
Далее необходимо приложить трос к палке рядом с отверстием и сделать нам нём отметки карандашом для трёх отверстий, чтобы сквозь них можно было продеть стяжку. Это обеспечит надёжное крепление, и вы избежите риска падения тяжёлого блина на ноги во время выполнения упражнения.
Отверстия можно сделать острым ножом, сверлом, прожечь их спичкой или как-либо иначе.
После этого открутить фиксирующий винт стяжки и вдеть её основу в отверстие, находящееся по центру, между двумя соседними.
Вденьте стяжку с тросом в отверстие в палке.
Далее приложите трос отверстиями к отверстию в палке и зафиксируйте стяжку винтом.
Поздравляю! Тренажёр для накачки предплечий готов.
Осталось прицепить к тросу блин или гантель с помощью карабина и приступить к тренировке.
Основные упражнения для мощной тренировки мышц предплечий с роллером вы найдёте на странице Тренировка предплечий с роллером
Если у вас есть свои варианты изготовления роллера и тренировки предплечий, прошу делиться в комментах.
тренажеры для плеч в Москве
Тренажер для рук плеч и спины Wonder Arms
Тренажер для рук, плеч и спины WONDER ARMS
Жим от плеч/верхняя тяга SPIRIT FITNESS DWS103-U2
Тренажер для мышц рук и предплечий Iron Arms
Эспандер для мышц спины, пресса, рук и плеч с петлями для ног
Тренажер со встроенными весами AeroFit Exoform FE9716
Многофункциональный тренажер Sport Elite SE-HG3001
Жим от плеч Kraft Fitness KFDSP
Тренажер для инвалидов ARMS ТИП поворотник
Силовой тренажер BRONZE GYM LA-03 жим от плеч
Тренажер для рук, плеч и спины WONDER ARMS
Тренажер для жима от груди/плеч WNQ Magnum А-5222
Тренажер со встроенными весами Bronze Gym K-003
Опция для тренажера DFC Option 6
Тренажер Ball Training кронштейн
Кистевой тренажер Yunmai YMGB-Z701 70 х 55 см
Тренажер со свободными весами Body Solid GAB100
Тренажер для рук, плеч и спины WONDER ARMS
Эспандер плечевой Indigo Latex 3 жгута Medium
Жим от плеч Kraft Fitness KFSHP
Мультистанция Body Sculpture BMG-4702
Эспандер универсальный BRADEX SF 0234
Тренажер для жима от плеч Bronze Gym LA-03
Тренажер со свободными весами Body Solid GSCL360
Жим от плеч/верхняя тяга DWS103-U2
Эспандер универсальный BRADEX SF 0235
Тренажер со встроенными весами Bronze Gym MNM-003
Жим от плеч Kraft Fitness KFXSHP
Эспандер универсальный ATEMI ATT01
Тренажер со свободными весами AeroFit Sterling SL7003
Тренажер со свободными весами Body Solid LVIP
Тренажер со свободными весами Body Solid GSCR349
Тренажер со свободными весами Bronze Gym A-03
Горизонтальная виброплатформа GESS Shake
Тренажер со свободными весами Body Solid GPM65
Тренажер со свободными весами AeroFit IFCR
Эспандер плечевой Indigo IR 97702W
Тренажер для укрепления здоровья DFC I-06CL
Эспандер универсальный BRADEX SF 0230
Тренажер для растяжения мышц шейно-воротниковой зоны
Тренажер для всего тела MELEON (Топ Фит)
Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT Trainer (PFEVEL71216)
Тренажер Body-Solid GPA3 Баттерфляй для машины Смита GS348Q
Эспандер грудной TORRES PL0007
Жим от плеч Digger HD004-1
E-7006 Жим от плеч (Shoulder Press) Стек 110 кг DNN
Тренажер для ног SPROOTS Система для тяги
Эспандер-многофункциональный тренажёр «Петли», регулируемый карабином, 36-14
Тренажер со свободными весами Body Solid PSC43X
Жим от плеч Bronze Gym LA-03
Тренажер с эспандерами для занятий спортом Revoflex Xtreme
Тренажер Revoflex Xtreme универсальный для всего тела
Тренажер для приседаний Squat Machine (sissy) DFC S035YW
Тренажер со встроенными весами Bronze Gym LD-9030
