Мифы о похудении, или избавляемся от лишних килограммов с умом
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Современные стандарты красоты неизбежно заставляют задуматься о своей форме. Правда, кто-то лишь продолжает мечтать об идеальной фигуре, а кто-то начинает действовать. Поскольку похудение для многих процесс длительный и сложный, появляются различные мифы и спекуляции: «универсальные рецепты», «магические препараты», различные методики детоксикации, не имеющие ничего общего с реальным снижением веса. Итак, разберем самые распространенные.
Миф №1: Не есть после 18:00
Это заблуждение зачастую приводит к срывам с диет, бессоннице и нарушению перистальтики из-за неправильного распределения получаемой энергии в течение суток. Оптимальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна, причем ужин может составлять до 25% от суточного рациона.
Миф №2: Голодание – путь к идеальной фигуре
Миф №2: Голодание – путь к идеальной фигуреЕсли разгрузочный день не обоснован медицинскими показаниями, голодание может быть крайне вредным. Во-первых, самочувствие во время голодания резко ухудшается, а во-вторых, один день без пищи может нарушить привычный режим питания и спровоцировать набор веса.
Миф №3: Меньше калорий – стройнее фигура
Миф №4: Пойду в бассейн – похудею
Несмотря на несомненную пользу от плавания, похудение – далеко не самый важный итог. Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, улучшают кровообращение, повышают эластичность мышц и сухожилий, разгружают суставы. Однако бассейн не дает нагрузки, необходимой для похудения, максимум – дает возможность подтянуть контуры тела. Поэтому вместе с плаванием в жизни худеющего должены быть и другие, более энергозатратные виды спорта.
Миф №5: После диеты я смогу сразу есть и пить что угодно
Худеем с умом
Пейте чистую воду в пределах 2,5-3 литра в сутки. Если у вас больные почки – уточните у врача максимально допустимое количество жидкости и полностью выпивайте суточную норму.
Энергия должна поступать в организм равномерно: ешьте небольшими порциями раз в 2-3 часа, чтобы притупить чувство голода.
Начинайте и заканчивайте диету постепенно: 2-3 дня до диеты постепенно сокращайте рацион, а по окончании – также постепенно возвращайтесь к обычному объему пищи. Этот пункт особенно важен при монодиетах (кторые тоже очень вредны для организма), когда переход с одного продукта на разнообразное питание приводит к стрессу организма и плохому самочувствию.
Двигайтесь. Любая диета будет эффективнее при наличии физических нагрузок, пусть даже небольших, но регулярных.
Улыбайтесь! Процесс похудения должен доставлять удовольствие, ведь вы стремительно приближаетесь к своей цели – стройной, красивой фигуре.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Мифы о похудении которым нельзя верить [5 топовых]
Вы давно пытаетесь похудеть, но результаты заставляют желать лучшего? Скорее всего, вы допускали ошибки, о которых даже не догадывались. Узнайте, какие мифы о похудении вам стоит забыть навсегда, чтоб получить долгожданный результат.
Миф 1: «Мало ем — много теряю»
Ваш организм в среднем должен получать 2000-2500 кКал, без учёта индивидуальных особенностей. Не забывайте, что он работает круглосуточно, включая процессы, которые для вас остаются незаметными. Так вот, при большом снижении потребляемых кКал, стресс-фактор позволит вам сбросить не намного больше только единожды, далее же ваш организм, понимая недостаток «нужного материала» для нормального функционировании всех органов и систем начнёт активную накопительную работу. Этот механизм запускается в экстремальных для организма условиях, а в данном случае вы создаете их сами.
Миф 2: «Активный образ жизни или тренировка не нужны, если я мало ем»
Для нормального здорового похудения необходимо создать так званный «дефицит кКал». Если вы потребляете 2000 кКал, но тратите в разы меньше, забудьте о похудении.
Тренировка + правильное питание — лучший инструмент в похудении.
Миф 3: «Фрукты — витамины, едим сколько хотим»
Миф 4: «Если цель похудеть — только с поясом потеть!»
Вы наверняка слышали, а возможно и пробовали худеть с поясом. Вариантов масса: пояс утеплённый, пояс из клеёнки, обматывание пищевой пленкой. Как это работает? Надевая подобную «вспомогательную» при похудении вещь, вы увеличиваете кровоток к животу, тем самым заставляете этот участок тела работать, ВНИМАНИЕ! Работать — с целью стабилизации температуры тела и потоотделения. Но эта работа — это не прямые сокращения мышц брюшного пресса, которые подарят вам красивый живот. Повышение температуры в любых условиях больше всего влияет на работу внутренних органов, которые перестают функционировать в нормальном режиме, перестраиваясь на работу со стресс фактором в виде повышенной температуры. Даже процессы переваривания еды, не говоря уже о других функциях замедляются. Это однозначно наносит вред. Почему метод неэффективен? Как только вы перестанете его использовать, ваши параметры ОБЯЗАТЕЛЬНО вернутся к прежним показателям.
Миф 5: « Кардио + силовые = ноги стройные, худые»
Безусловно, для похудения надо тренироваться, но как? В голове есть мифы о похудении, что чем сложнее, интенсивней тренировка — тем она эффективней. Мнение оправдано тем, что на подобных занятиях организм тратит большое количество кКал, но одними силовыми или кардио тренировками полноценно здорового и долговечного успеха не достичь.
Ваше тело, как и любой живой организм требует отдыха и восстановления для перезагрузки. Активная сократительная работа мышц дает возможность хорошо похудеть, но в определенный момент вы столкнетесь с тренировочным плато на фоне недовосстановления, утомления или ряда других причин. В одном мезоцикле должны быть 1-2 тренировки для растяжки или восстановления всего тела и организма в целом. Это способствует последующему запуску резервов организма, скорейшему выходу из состояния плато, увеличению рабочих объемов.
Тренируйтесь грамотно, избегая популярных мифов!
10 мифов о похудении. Диетолог против давних стереотипов
Только благодаря физическим нагрузкам скинуть лишние кило не выйдет, отказ от курения не влияет на фигуру, разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы… Врач-диетолог Инна Рожок высказала свое мнение по поводу старых заблуждений о питании.
Миф №1. Утром можно есть все, что угодно. Еда быстро переработается, и лишних кило бояться не стоит
— Это миф и хорошее оправдание для многих, особенно для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить так называемые углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов.
Один из важных принципов здорового питания — это ежедневный максимально сбалансированный завтрак. Он запускает в нашем организме механизмы, которые заставят правильно функционировать все системы и обмен веществ на целый день.
Миф №2. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием
— Углеводы — источник быстрой энергии: 1 грамм углеводов — 4 килокалории. Простые углеводы запускают механизмы накопления жира. А жиры более чем в 2 раза калорийны, чем углеводы и белки: 1 грамм жиров — 9 килокалорий. Но ни без первого, ни без второго человек жить не может, поэтому имеет значение как количество, так и качество жиров и углеводов.
Отдавайте предпочтение правильным (сложным) углеводам (овощи, бобовые, злаки, фрукты) и правильным жирам (полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в растительных маслах, орехах, морепродуктах).
Обращу внимание, что в нашем рационе не хватает Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе и в некоторых растительных маслах, например, льняном, рапсовом, а также в грецких орехах. Ограничьте употребление булочек, конфет, шоколада, сладких продуктов и напитков. Сократите насыщенные жиры: сливочное масло, жирное мясо, трансжиры, которых сейчас много в кондитерских изделиях. Во всем нужно соблюдать баланс.
Миф №3. После шести часов вечера есть нельзя
— Это самый распространенный миф. На самом деле речь идет не о том, в котором часу мы едим, а в котором часу мы едим относительно отхода ко сну.
Лучше всего последний раз есть примерно за 3-4 часа до сна. А легкий ужин в виде низкокалорийного питательного коктейля может быть за 1,5-2 часа до сна. Но если мы бодрствуем более 3-4 часов, организм успевает потратить полученное и пробуждается чувство голода.
Очень большой «голодный» промежуток между последним приемом пищи вечером и утренним пробуждением — это плохо. Не стоит нарушать работу организма.
Миф №4. Все вегетарианцы худые. Надо налегать на овощи
— Конечно, вегетарианцы могут быть стройными и подтянутыми. И все же, возможно, я кого-то удивлю, но есть вегетарианцы достаточно полные. Почему?
Часто люди, которые только начинают знакомство с вегетарианством, считают, что главное — убрать из рациона пищу животного происхождения. Но ведь это не отменяет жареную картошку, булочки и сладости. Большое количество фруктов тоже прибавляет килограммы. Перебор углеводов в питании приводит к лишнему весу.
Есть определенные витамины, которые содержатся только в животных источниках (например, витамин В12). И холестерин — животный жир — тоже нужен нам. Восполнить недостаток белка вегетарианцам достаточно трудно, что приводит к снижению защитных сил организма, это может быть незаметным сразу, но с течением времени проблемы себя обязательно проявят.
Миф №5. Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями
— Уменьшение порции — один из весомых факторов при снижении веса. Но важно, в том числе, как часто мы едим и что мы едим. При постоянных перекусах еще труднее учитывать всю еду и намного проще переесть. Да, и в небольшом количестве при неправильном выборе в продуктах может содержаться много скрытых калорий. Так незаметно для себя вы перебираете допустимую суточную норму.
Поэтому помните: важно не только уменьшить порцию, но и обратить внимание на количество приемов пищи и калорийность продуктов.
Миф №6. Перекусы вредны
— Я считаю, что это неправильно: перекусы нам нужны. Во-первых, это препятствует возникновению сильного чувства голода, а во-вторых, поддерживает более активный обмен веществ в течение дня за счет поступления необходимых питательных веществ и энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.
Я рекомендую три основных приема пищи и два перекуса в день с перерывом 2,5-3 часа. При больших промежутках между едой снижается уровень сахара, появляется чувство голода. В итоге повышается риск съесть больше, чем вы планировали, ругая потом себя за это.
Перекус — мера предосторожности, которая помогает не допустить слишком высокого аппетита.
В первой половине дня (обычно она более активна) лучше отдать предпочтение фруктам и сухофруктам. Полезные углеводы здесь очень к месту.
Во второй половине дня рекомендую белковый перекус. Он и сытнее, и дольше в плане чувства насыщения.
Ближе к ночи организм готовится к восстановлению. Белок в данном случае выполняет пластическую функцию, помогает в строительстве новых клеток. В качестве полезного перекуса подойдет творожок, йогурт, специальные питательные коктейли.
Миф №7. Похудеть помогают разгрузочные дни
— Я поддерживаю разгрузочные дни только в том случае, если накануне было бурное застолье и вы съели много лишнего. В остальном разгрузочные дни малоэффективны, особенно если это монодиеты (например, целый день разрешено есть только яблоки).
Чтобы организм не сопротивлялся снижению веса, стоит не просто уменьшить калории, но и обеспечить себя питательными веществами. Тогда будет уходить жир. За один день достичь этого невозможно. Уходит все, что угодно: жидкость, содержимое кишечника, но не жир.
Без баланса белков, углеводов, жиров, а также витаминов и микроэлементов вы не сдвинетесь с мертвой точки. Итог продолжительных разгрузочных дней — лишь физические и психологические мучения с кратковременными изменениями на весах.
Миф №8. После того как человек бросает курить, он сразу набирает в весе
— Тут лишь доля правды. Да, никотин влияет на обмен веществ. Это правда, но не так, чтобы при его отсутствии набрать 10-15 килограммов.
Основная причина проще. Часто, бросая курить, человек заменяет сигареты конфетами, печеньками, семечками и так далее. Он переключается на еду. Это своеобразная психологическая компенсация. Пришло определенное время — надо сделать какое-то действие или хотя бы заменить его другим. И так незаметно благодаря самообману приходят лишние килограммы.
Если бросающий курить человек подойдет к процессу с умом, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, набора веса происходить не будет.
Миф №9. Сахарозаменитель лучше сахара
— Одна из причин углеводной зависимости кроется в наших вкусовых рецепторах. Мы кладем в рот что-то с ярким вкусом, нам это нравится, а на меньшее соглашаться уже не хочется. Если эту первичную реакцию не убрать, то сладкого будет хотеться практически всегда. Сахарозаменители как раз и помогают решать задачу вкусовых ощущений.
Стоит иметь в виду, что многие сахарозаменители тоже имеют калорийность. Используя их, мы все равно сохраняем желание есть сладкую пищу, и это всегда мешает формированию новых здоровых привычек и ощущений.
Я сама стараюсь обходиться без сладкого. Уже много лет пью чай без сахара и каких-либо сахарозаменителей и получаю удовольствие от вкусовых ощущений чая, а не сладкой воды. Но для людей, которые только начали отказываться от сахара, это сложно, и они вполне могут использовать сахарозаменители. Я бы рекомендовала производные растения стевии. Калорий здесь немного, поэтому во время переходного этапа лучше всего использовать именно такой вариант.
Миф №10. Неважно, как питаться. Главное — это активные физические нагрузки
— Грамотные фитнес-инструкторы честно говорят о том, что спорт — это всего лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от питания.
Хорошая часовая тренировка дает потерю около 400 килокалорий, это 44 грамма жира. Если ежедневно заниматься целый месяц, удастся потерять 1,5 килограмма жира. Многие и так не готовы усердно трудиться на данный результат. Но если не пересмотреть свой рацион, движение к цели будет медленным, да еще и удержать достигнутое сложно.
8 мифов о похудении, или что едят профессионалы
Если вы хотите похудеть быстро, надолго и без вреда для организма, делать это нужно с толком. Владислав Мошкин, двукратный чемпион России по бодибилдингу и фитнесу, во время карантина провел онлайн-лекцию по правильному питанию и похудению. В этой лекции он развенчал главные мифы о борьбе с лишним весом и правильном питании и рассказал, как делать нужно.
Миф 1. Чтобы похудеть, надо резко снизить количество калорий
С этим надо бороться. Ставьте цели. Например, 10000 шагов в день. И выполняйте их каждый день. Если в какой-то день сделали меньше, в другой делайте больше, чтобы за неделю получалось 70 тысяч шагов.
И помните: ни в коем случае нельзя убирать из рациона белок – это наша основа! Мясо, морепродукты, рыба, растительные белки. К тому же нашему организму невыгодно держать мышцы в условиях дефицита, потому что они тратят энергию. Поэтому он старается от них избавляться. Во время диеты повышенное содержание белка в рационе необходимо.
Помните: организм очень умный, и у него нет цели похудеть. Его цель – выжить».
Миф 2. Алкоголь – не еда, а значит, не влияет на похудение
Для многих это значимая тема. Хоть это и правда не еда, в алкоголе тоже есть калории.
И записывайте калории не только от еды, но и от алкоголя. Вам может показаться, что это не так важно, но посчитайте: даже если вы пьете всего 150 граммов сухого вина в день, это уже 100 ккал. За неделю будет 700 ккал. 10 недель – это практически один кг жира! Из-за таких погрешностей и возникают проблемы при похудении.
Миф 3. Нельзя есть на ночь
Данный миф нужно перефразировать: нельзя есть ночью. Тогда это будет правдой.
«Если вы на ночь поедите и мало поспите, то утром можете проснуться без аппетита. Но давно доказано, что завтрак не является обязательным. Главное, не делать слишком большие перерывы между приемами пищи, это вредно».
Миф 4. Сахар и соль – это зло
«Сахар, как и любой углевод, потом превращается в глюкозу, которая нам необходима. Но нужно кое-что помнить.
Соль – это натрий, и он нам необходим, но не слишком много. Тут, как и для других продуктов питания, всё должно быть в меру. Ни в коем случае нельзя совсем убирать соль, она необходима! Просто не перебарщивайте».
Миф 5. Углеводы есть нельзя, особенно ночью
«Углеводы – наш главный источник энергии. Если вы будете есть мало углеводов, то будете заторможены, плохо двигаться, плохо думать. Их можно есть утром, днем, вечером и даже на ночь».
«Вообще нет жесткого правила, как распределять продукты в течение дня. Рекомендуется, чтобы белок каждые 3,5-4,5 часа поступал в организм. Главное, чтобы за день выполнялась норма по белкам, жирам, углеводам. Кроме того, в вашем рационе должен быть фрукт, как минимум один, и овощи».
Вернемся к углеводам.
«Углеводы разделяют на длинные и короткие, или сложные и простые. Сладкое, например, – это простые. Есть можно оба типа, но простыми вы так не насытитесь, как сложными. Вот почему на диете чаще используют сложные углеводы – это часть правильного питания (ПП).
Например, гречка: ее много, ею можно наесться и получить витамины-минералы. А если съесть мороженое, то вы получите углеводы-жиры, и всё. И потом быстро захотите есть. А это плохо. Но можно. Обязательно вносите любимые продукты в рацион, иначе вы сорветесь.
Кроме того, чтобы срывов не было, нужен адекватный дефицит калорий. Если у вас 1600, поставьте себе 1500. Вы будете худеть по чуть-чуть, но вам будет легче.
Что делать, если поели больше, чем планировали? Не страшно. Запишите калории и расслабьтесь. А на следующий день поешьте меньше. Вы же человек и не можете себя запрограммировать. А чтобы впредь избежать переедания, читайте абзац выше.
Кстати, обычно срывы происходят вечером, смещайте туда больше углеводов. А завтрак можно сделать белково-жировым».
Миф 6. Кардио эффективнее натощак
Кардио-тренировки натощак могут привести к проблемам. После пробуждения должно пройти определенное количество времени, чтобы запустились все процессы, и мы могли тренироваться по полной. Нужно делать зарядку – она для того, чтобы мы проснулись. А полноценную тренировку лучше отложить на попозже.
Миф 7. Каждое утро выпивать свежевыжатый сок
Такого делать нельзя, особенно на голодный желудок. Это может привести к серьезным проблемам с пищеварительной системой.
Миф 8. Правильное питание невкусно
Владислав Мошкин говорит, что правильное питание – это питание рациональное, разнообразное. А вовсе не курица с рисом каждый день. Есть множество разных блюд, которые вы можете приготовить, легких и вкусных. Но это не всё.
«Когда вы переходите на правильное питание в условиях дефицита, у вас очищаются вкусовые рецепторы. Привычный чай с одной ложкой сахара становится очень сладким. А еще даже на легком дефиците вы увидите, что организм начинает лучше работать, думать, как бы ему всё эффективнее организовать».
Помните: что бы вы ни делали, это не должно вредить вашему организму!
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
NV.ua (Украина): пять мифов о здоровом питании, с которыми пора прощаться. Именно они мешают вам похудеть
К сожалению, людям свойственно продолжать верить в «бабушкины сказки», которые многократно встречаются в соцсетях, больше, чем в результаты научных исследований. В этой статье мы попрощаемся с пятью весьма живучими мифами, каждый из которых может быть причиной того, что у вас никак не получается похудеть или обеспечить себе по-настоящему здоровое питание.
Миф № 1: для похудения имеет значение только баланс калорий
Это — один из самых живучих мифов. Огромное количество людей уверены, что достаточно тратить больше калорий, чем вы получаете из еды, чтобы худеть. Вне зависимости от того, что это за еда, и как именно вы расходуете калории. На самом деле, это вовсе не так. Безусловно дефицит калорий может привести к потере веса, причем, существенной (если дефицит будет серьезным). Об этом свидетельствуют хотя бы истории людей, переживших длительный голод. Однако, этот фактор не так прост, как кажется. Есть еще множество переменных, которые влияют на то, с какой скоростью вы худеете при дефиците калорий. И худеете ли вообще.
Как показывают исследования, гормональный дисбаланс, заболевания щитовидной железы, скорость метаболизма, наследственность могут быть факторами, которые не позволят банальному дефициту калорий помочь вам похудеть. Либо же такое похудение дастся вам слишком большой ценой. И платой за потерянные килограммы станут новые проблемы со здоровьем. Главной же проблемой, как отмечают медики, является тот факт, что миф о балансе калорий совершенно игнорирует питательную ценность продуктов. Увлекаясь подсчетом калорий, вы попросту не учитываете, что помимо калорий продукты содержат различные компоненты, которые важны для здоровья. И это делает диету, основанную на балансе калорий, попросту опасной для здоровья.
Миф № 2: завтрак — самый важный прием пищи за день
Этому мифу сотни лет, если не тысячи лет. Знаменитую фразу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» некоторые приписывают полководцу Суворову, другие — древним римлянам. Из этого, мол, следует, что еще в древности люди знали о важности завтрака и опасности приема пищи ближе ко сну. Между тем недавние исследования этого не подтверждают. Так исследование американских ученых показывает, что утренний прием пищи не имеет пресловутого позитивного эффекта для взрослых пациентов. Согласно другому исследованию, некоторые люди, пропуская плотный завтрак, наоборот, снижают общее количество калорий, потребляемых за день, без ущерба для своего здоровья. Если вы не любите завтракать, можете с чистой совестью этого не делать, констатирует обозреватель Healthline Джиллиан Кубала.
Миф № 3: жирная пища является нездоровой и ее лучше избегать
Контекст
Atlas Obscura: cтаринный русский рецепт, превращающий яблоки в пастилу
NV.ua: восемь продуктов, которые нельзя есть сырыми
Sayidy: пять неожиданных причин увеличения веса
Многочисленные исследования доказали несостоятельность теории о вреде жирной пищи еще в середине XX века. И некоторые недавние исследования окончательно забили гвоздь в крышку гроба этого мифа. Однако, он все еще весьма популярен на просторах соцсетей. Многие люди считают, что есть жирную пищу вредно. В особенности для тех, кто хочет похудеть. Жиры так же важны для здоровья, как белки и углеводы. Есть исследования, которые наглядно показывают, что диеты с низким содержанием жиров сами по себе представляют огромную опасность для здоровья, в частности, нарушая обмен веществ и повышая шансы на развитие диабета и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. И это еще не все. Согласно некоторым исследованиям, диеты, богатые жирами, могут быть даже более эффективными для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров.
Миф № 4: главный враг для похудения — это углеводы
Еще один живучий миф. На нем основаны некоторые весьма популярные радикальные диеты, например, диета Дюкана. Считается, что, ограничив углеводы, вы можете быстрее всего лишиться лишних килограммов. Также есть целый пласт сопутствующих мифов, согласно которым углеводы являются виновниками ожирения, диабета и множества других болезней.
Многочисленные научные труды убеждают в обратном. Углеводы являются важной частью здорового питания, их нехватка гораздо опаснее их избытка. Однако, следует понимать, что углеводы должны быть полезными — их следует получать из салатов, цельнозерновых продуктов, а не из кондитерских изделий, газировки и сладкой выпечки.
Средиземноморская диета, которая считается одной из самых полезных в мире и ассоциируется со снижением риска ожирения, диабета, многих видов рака, как раз характеризуется довольно большим содержанием углеводов.
Миф № 5: нужно есть часто, но маленькими порциями
Дробное питание давно и основательно воспевается как неотъемлемая часть здорового питания. Диетологи настойчиво советуют пациентам разбивать еду на маленькие порции и есть часто, но понемногу. С точки зрения современной медицины такой совет оправдан для пациентов с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Однако, большинство исследований не нашли подтверждения теории о том, что такой формат питания способствует похудению либо же вообще имеет какие-то преимущества для здоровья обычного человека. Здоровые пациенты в рамках таких исследований не получали никаких преимуществ при дробном питании по сравнению с пациентами, которые ели три раза в день большими порциями.
Чрезмерное увлечение дробным питанием может сыграть с вами ту же злую шутку, что и подсчет калорий. Понадеявшись на то, что частота приемов пищи и размер порций решают все, вы можете перестать обращать внимание на то, что именно вы едите. И нанести серьезный урон своему здоровью. Ну или попросту не достичь целей, которые ставите перед собой.
Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
