Strong workout что это
Strong workout что это
Краткое описание:
Strong — это самый интуитивно понятный трекер воркаута
Описание:
Strong — это самый интуитивно понятный трекер воркаута, созданный, чтобы помочь вам достичь лучших результатов в ходе ваших воркаутов. Мечтаете ли вы сделать мышцы рельефными или просто хотите быть в хорошей форме — присоединяйтесь к более чем 1,2 млн пользователей, загрузивших приложение Strong, чтобы планировать занятия в спортзале.
«Я советую вам загрузить приложение Strong перед вашим следующим походом в зал. Настолько оно хорошо» — CNBC.
«С такими приложениями, как Strong, упражнения воспринимаются скорее как игра» — The Verge.
Являетесь ли вы новичком или опытным пауэрлифтером, Strong обеспечит вам все что нужно для записи ваших тренировок самым легким и быстрым способом.
Приложение Strong оптимизировано для прогрессивных программ для штанги, таких как Starting Strength или StrongLifts 5×5, но оно также и легко адаптируемо к любой другой программе по вашему выбору!
ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ:
• Самый простой интерфейс из всех фитнес-приложений в Google Play.
• Полный спектр кардио- и силовых упражнений — добавьте к ним и ваши собственные!
• Добавляйте собственные программы и легко переключайтесь между ними.
• Детальные инструкции к упражнениям, а также растущее собрание анимированных видео.
• Развитая статистика показывает ваш прогресс и рекорды, а также вычисляет максимальное количество повторов и общий поднятый вес!
• Встроенный автоматический таймер обратного отсчета для помощи в записи перерывов на отдых.
• Поддержка различных типов упражнений, включая Упражнения с опорой и Длительность упражнений.
• Наборы тегов, такие как Разминка, Неудача или Дроп-наборы.
• Супернаборы/Групповые упражнения.
• Следите за своими успехами с помощью графиков Объема и Хронологии в 1 МП (Максимуме Повторений).
• Автоматически собирайте ваши данные в Облачную синхронизацию!
• Встроенный трекер измерений параметров тела для записи вашего веса и других основных параметров с поддержкой для Google Fit.
• Калькулятор разминки покажет, с каким весом нужно разминаться.
• Калькулятор дисков для расчета увеличения веса.
• Поддержка для британской (фунты) и метрической (килограммы) систем измерения веса или для комбинации обеих.
• Добавляйте заметки к воркаутам.
• Общий лист позволяет делиться программами и воркаутами с друзьями легче, чем когда-либо!
• Экспорт всех ваших данных в email в формате CSV.
Требуется Android: 5.0 и выше
Русский интерфейс: Да
Что такое воркаут: виды, упражнения
Стрит-воркаут – это уличная тренировка рядом с домом, которая позволяет прокачать фигуру и сэкономить деньги на спортзале. Как построить занятие?
Содержание:
Что такое воркаут
Воркаут — это целая уличная субкультура и вид спорта в одном флаконе. Правда, пока неофициальный.
Спорт зародился в 1990-х в Америке (где же еще). И начался с подростков: занимались на уличных площадках, а после постили видео на YouTube. Так воркаут начал распространяться по всему миру.
Если думаете, что его популярность в России не так велика, выгляните в окно — воркаут-площадки теперь есть почти в каждом парке.
Причем с массой турников и брусьев.
Достоинства
Основной постулат: поддерживать тело в хорошей форме можно и без траты месячной зарплаты на абонемент в фитнес-клубе. Воркаут делает тело очень скульптурным и красивым. Все благодаря уличным снарядам — чтобы удержаться на них, приходится задействовать все группы мышц. И задействовать правильно. Тренировки очень и очень многолики: можно просто сконцентрироваться на отжиманиях и подтягиваниях или начать выполнять трюки.
Три главных отличия от других видов спорта: упражнения выполняются не по «учебнику», а в свободной манере; для занятий понадобится только вес собственного тела; сам «образ» воркаут-сообщества.
На площадке нет никакого соперничества, более того, хотя бы немножко секущие в воркауте люди сами охотно делятся своими знаниями и придуманными трюками. Страхуют тоже.
Недостатки
В меньшинстве. Хоть и воркаут-тренировки проходят без участия штанги и гантелей, но риск получить травму, упав с той же перекладины по неосторожности, все-таки присутствует. Еще один минус, скорее для девушек, — мозоли будут. Поэтому перед началом воркаут-пути лучше запастись несколькими банками крема для рук. Тальк для «антискольжения» на турниках понадобится тоже. И последнее: все-таки воркаут — больше уличная тема. Оттого в холодное время года придется натягивать сто одежек и дольше разминаться.
Основные виды воркаута
Несмотря на то что в воркауте превалирует принцип «я художник — я так вижу», разделение на направления есть.
Street workout
Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.
Ghetto workout
По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.
Sport workout
Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.
Упражнения в стрит-воркауте
Силовые
Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.
На выносливость
Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.
Трюки
Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:
Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.
Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.
Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.
С чего начать занятия воркаутом: советы для новичков
Воркаут подходит даже тем, у кого за высокоинтенсив считается прохождение двух лестничных пролетов. То есть уровень «с нуля» преградой для программы не станет. С чего же начать воркаут-тренировки?
Воркаут: упражнения для начинающих
Прежде всего одна из главных позиций — стихийность. Как правильно заниматься стрит-воркаутом: отказаться от традиционного комплекса «сеты и повторения». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.
Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.
На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Советы и рекомендации к подготовке Стронгмена, Упражнения и Периодизация.
Strong Man Training Tips and advice
Большинство начинающих заниматься стронгменом понятия не имеют, чем и предстоит заниматься. Они просто начинают тренироваться, поднимать тяжести без погружения в тему. Таким людям очень часто приходится задавать себе вопрос, что делать, чтобы подойти к своим первым соревнованиям, прежде чем настанет время натереть свои ладони магнезией.
Многие атлеты приходят в Стронгмен из Пауэрлифтинга. Некоторые начинают свой путь из Тяжёлой Атлетики, «Игр Горцев», возможно из лёгкой атлетики. Тяжёлые работы, физический труд также дал этому виду спорта хороших соревнующихся атлетов. Все эти виды деятельности являются хорошим стартом, многие добились неплохих результатов на этом пути благодаря подобному бэкграунду.
Строгмен не только для генетических гигантов. Он для тех, кто хочет проложить путь и подтолкнуть себя к абсолютному максимуму. Как фанатам, нам нравится историческая природа некоторых заданий. Большинству людей так или иначе приходится иметь дело с перемещением различных тяжелых объектов. Становая тяга в 300кг не особо много говорит простому обывателю, однако каждого способна впечатлить мысль о переворачивании автомобиля. Это спорт с различными атлетическим требованиями, не каждому сходу такое по плечу. Тот факт, что соревновательные задания не являются стандартизированными, делает этот спорт уникальным и и требует всеобъемлющей подготовки. Вам просто приходится поднимать и перемещать любые тяжёлые объекты, если они не приколочены к полу. Этот вид спорта один из тех, где самый жёсткий соперник финиширует первым, затем вернётся, чтобы поддержать вас.
Соревнования и Задания.
Вероятно вам не следует отрабатывать за один день все типы заданий, которые могут встретиться на соревнованиях. Вероятно ваша спина не простит вам одновременного выхода на рекорд в подъёме камня атласа, в прогулке фермера, становой, в перевороте тяжёлой покрышки и в прогулке с супер-коромыслом за один день. Работайте с тяжёлыми весами в одном задании, другие проходите быстро с более лёгкими весами, старайтесь менять нагрузку от недели к неделе.
Категории соревновательных заданий:
Далее перечислены различные категории, разделённые по типам, которые могут встретиться на соревнованиях. Они охватывают основные требования к подготовке и навыки, которые необходимы соревнующемуся атлету для уверенного выступления на соревнованиях. Многие из заданий дополняют друг друга, например, хороший вес в прогулке фермера (Farmer Walk) поможет вам нести тяжёлый вес перед грудью, обхватив его руками (bearing walking), это пригодится вам в задании Stone Circle и Super Yoke.
Мы постарались охватить различные соревновательные задания и сделали попытку их структурировать. Мы проанализировали задания и постарались выделить упражнения, некоторые из которых можно отрабатывать в спортзале, если нет специфического инвентаря.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПОДГОТОВКИ СТРОНГМЕНА
Хотя мы и используем периодизацию, но Total Performance Sports не следует традиционной “западной” методике.
Мы обнаружили, что адаптированные методы Westside для пауэрлифтинга замечательно работают и для наших соревновательных заданий. Давайте рассмотрим их на примере работы с Бревном (Log).
Пример нашей работы перед прошлыми соревнованиями, (Northeast Strongman Showdown, 2002).
За 10 недель ДО мы начинаем с веса 60-65% от одноповторного максимума (1ПМ), далее делаем максимум повторов за первую неделю.
Неделя 5: 10 сетов скоростных двоек (т.е. по 2 повтора) с резиной, затем синглы на максимум в 2-3 повторах.
Неделя 6: то же, что и в 4-ю неделю, плюс, тяжёлые «молотки» на бицепс.
Неделя 7: Работа на скорость с 60% от 1ПМ, плюс тяжёлые «молотки» на бицепс.
Неделя 8: повтор недели 4, но с увеличением веса.
Неделя 9: попытка сделать максимум повторов в соревновательных упражнениях.
Благодаря этой схеме результат Мёрфа (один из авторов статьи) в жиме бревна стоя вырос к соревнованиям со 104кг в 1ПМ до 125кг на раз без особых проблем. А Боб в конце этого же цикла легко пожал стоя бревно 136кг на 10 повторов.
Каждый член нашей команды отметил существенный рос максимума на 1 повтор по прошествии 10 недель.
Наш спорт становится всё тяжелее, мы чувствуем, что без использования резиновых лент и работы на скорость наша команда не будет поспевать за стремительным ростом весов, которые мы наблюдаем уже на соревнованиях местного масштаба.
Подготовка к Коромыслу (Super Yoke) и Прогулке Фермера (Farmer’s Walk)
Коромысло и Прогулка фермера дополняют друг друга, обычно они соседствуют в одном тренировочном задании или в один и тот же день. Однако они требуют различных схем подготовки, различающихся больше, чем все остальные задания. Резиновые ленты и цепи тут не помогут. Мы чередуем скоростные тренировки и дни максимальных усилий, что похоже на Westside, чередуем их от недели к неделе.
Для примера: посмотрите на схему, ваши веса в упражнениях с тяжёлой нагрузкой могут отличаться.
По таблице видно, как чередуются тяжёлые и лёгкие веса в различных упражнениях, скоростные дни чередуются с «силовыми» днями. Это нетрадиционная программа переодизации, однако она достаточно эффективна, позволяет избежать перетренированности и учитывает, что любителю необходимо создать силовой фундамент для увеличения нагрузки.
Такие модели можно продолжать вплоть до последней недели перед соревнованиями, а к соревнованиям лучше отдохнуть 1 неделю.
Работа с бревном обычно занимает большую часть нашего внимания. Часто это соревновательное движение является слабой стороной атлетов, которые старались всю свою жизнь избегать работы со спортивным снарядом над головой. Как правило, работа с большим числом повторов над головой чужда атлетам, пришедшим в Стронгмен из Пауэрлифтинга. Имеющим опыт в ТА значительно легче адаптироваться к толчку и жимовым швунгам с Бревном, ловить баланс. Проблема усугубляется тем, что упражнение может присутствовать на соревнованиях в различных вариациях. В одном задании придётся поднять бревно на грудь один раз и пожать его на максимум повторов с заданным весом, в другом поднять максимальный вес над головой, в третьем поднимать на грудь бревно с поля в каждом повторе. Исходя из этого тренироваться с Бревном придётся также различными способами. Если задача стоит поднять максимальный вес, всё довольно просто. Используете схему дней на максимальные усилия и скоростных дней. В день максимальных усилий просто накидываете вес побольше и жмёте его стоя. Начните с сетов по 5 повторов, затем перейдите на 3 повтора, затем на разы, пока не установите свой максимум. Сделать это можно различными способами: подъём на грудь с пола, со стоек, с дополнительным сопротивлением резиновых лент, либо наоборот, с обратным сопротивлением (reverse band press) или локауты в раме. В «быстрые» дни берёте 50% от 1ПМ и работаете в «тройках» во взрывном стиле. Это можно делать с резиновыми лентами или без них, лучше в раме, минуя фазу подъёма с пола. 8-10 сетов по 3 повтора с хорошей скоростью, это оптимальный выбор для тренировки. Чтобы наращивать число повторов, просто установите для себя цель и двигайтесь к ней. Ка только вы достигли её, добавляйте повторы или вес. Пробуйте устанавливать рекорды и с лёгкими весами и с тяжёлыми. Чередуйте их каждую неделю. Работа на скорость и на максимальный вес одновременно помогают наращивать число повторов, поскольку работа на скорость учит вас жать быстрее, используя меньше сил, пока в то же време вы продолжаете становиться всё сильнее. Хорошая идея изучать различные техники подъёма на грудь. Отрабатывайте технику с пола и с груди с лёгким и с тяжёлым бревном, работайте над локаутом. Всё в совокупности позволит развить не только выносливость, но и технику.
ПЕРЕВОРОТ ПОКРЫШКИ (The Tire)
The Farmer’s Walk
Как правило вы дополнительно к собственному телу берёте в руки четверть тонны и идёте прямо. на прогулку!
Питание для Стронгмена.
Полный обзор и разбор питания выходит за рамки этой стать, так что будем надеяться на сознательность читателя и коснемся некоторых основ. Мы не можем расписать вам конкретное количество макронутриентов, поскольку все атлеты разные. Кто-то близок к пределу в своей весовой категории, кто-то нет, что уже требует различных стратегий в питании. Скажем, ваша потребность в белках и сложных углеводах стремится к заоблачным высотам, если вы выкладываетесь достаточно тяжело. Наиболее важный прием пищи (если вы кушаете 6 раз в день, конечно) перед тренировкой. Этот прием пищи должен происходить за 1-3 часа до тренировки, всё зависит от вашей пищеварительной системы. Мы обнаружили, что необработанная овсянка (в разумных пределах) с добавлением белка и фруктов из северного полушария (ка нам кажется у плодов из Северного Полушария ниже гликемический индекс) подходит для этого великолепно. Это не значит, что вы должны отказаться от всего остального, но годы поисков и опыта привели нас к такой комбинации высокоэнергитического топлива перед тренировкой. Следующий по важности приём пищи идёт после тренировки. Через 20-30 минут после тренировки приём пищи в жидкой форме и фруктами из Южного Полушария (с высоким гликемическим индексом), например с бананом, был бы оптимален. Легко усваивается, проще переварить, чем полноценное блюдо. Необходимо принять оптимальное число белков и углеводов относительно вашего веса, плюс, рекомендую 5 грамм глютамина и 5 грамм греатина. Если вы не знаете, какое количество калорий вам следует потреблять, лучше проконсультироваться у тренера, но не у диетолога. Мы бы не рекомендовали обращаться с этим вопросам к медработнику, поскольку он не работает с атлетами и скорее всего не посоветует оптимальное число белков, углеводов, калорий, соответствующее вашему типу тренировок.
Финальная часть, подготовка непосредственно к Соревнованиям.
Во время приближения соревнований мы слегка меняем тренировочный режим. Вся работа упакована в три недели, по три тренировки в неделю для отработки соревновательных упражнений, что включает в себя 2-3 «заезда» на одной тренировке. Последние 4 тренировки проводятся так, первые две тяжёлые, затем 2 лёгкие, работа идёт с небольшими весами над нюансами техники. В оставшуюся часть недели вы отдыхаете, пьёте чистую воду и кушаете обычную пищу.
Стронгмен очень динамичный спорт и индивидуален для каждого соревнующегося. У каждого есть свои сильные и слабые строны в физическом и ментальном плане, что работает для одного атлета, может не сработать на следующем. Каждому атлету требуется время, чтобы изучить самого себя. Необходимо выяснить, в чём вы сильны, чтобы извлечь из этого выгоду, в чём слабы, чтобы уменьшить разрыв или полностью его устранить. Планируйте, работайте упорно и награда не заставит себя ждать.Не каждый сможет заниматься тем же что и мы, так что гордитесь этим. Этот вид спорта продолжает расти, так что добро пожаловать на борт.Если у вас нет ресурсов для проведения собственных соревнований или участия, помогите тем из нас, кто сейчас готовится. Мы учимся, совершенствуемся, а окупаемость нашего спорта. Веса, которые 5 лет назад использовались на соревнованиях, сейчас являются просто стандартными для разогрева.
Это тяжело, это весело, килограмм за килограммом, от новичка до мастера этот спот собирает вокруг себя самых выдающихся людей. А теперь за дело!
Воркаут: самое интересное об уличном фитнесе
Чтобы заниматься спортом и добиваться хороших результатов, не обязательно ходить в спортзал, и это в полной мере доказывает воркаут. Это спорт для всех и каждого, главное – не иметь серьезных проблем со здоровьем. Правда, для того, чтобы был эффект и прогресс, нужно знать об особенностях и правилах тренировок.
История возникновения
Самое простое определение воркаута (от англ. workout – «тренировка») – это уличная гимнастика. Но по факту это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций. Люди, которые увлекаются этим видом спорта, называют себя по-разному – дворовые/уличные спортсмены, воркаутеры, уличные гимнасты, турникмены и так далее.
Точно сказать, кто «придумал» этот вид спорта, невозможно – турники и брусья активно устанавливались во дворах и на территории школ даже в нашей стране еще во времена Советского Союза. Но своим названием воркаут точно обязан американским темнокожим подросткам – они, желающие иметь рельефное тело, но не имеющие денег на спортзал, еще в девяностых начали активно тренироваться на спортивных площадках. Мало того – снимали тренировки на видео и, когда интернет стал общедоступным, стали выкладывать эти ролики в сеть. Некоторые видео были подписаны загадочным Ghetto workout (скорее всего, потому, что большинство тренирующихся на камеру афроамериканцев проживали в так называемых гетто). Но большинство роликов назывались Street Workout – именно это словосочетание впоследствии и прижилось. В России воркаут-движение начало активно распространяться только к концу нулевых.
Преимущества воркаута
— Абсолютно бесплатно. Все, что нужно для занятий – спортивная форма и удобные кроссовки. Более того, вещи необязательно должны быть стильными и новыми – истинные воркаутеры не обращают внимание на такие мелочи.
— Полезно для здоровья. Уличный фитнес поможет создать фигуру мечты, поддерживать себя в форме, повысить физическую силу и выносливость. Риск травмы при этом снижен, поскольку упражнения выполняются без дополнительных отягощений. Кроме того, занятия проходят на свежем воздухе, а это уже полезно по умолчанию.
— Удобно. Вам не нужно подстраиваться под работу спортзала – занимайтесь в абсолютно любое время.
— Никаких рамок. Неважно, мужчина вы или женщина, ребенок или пенсионер – любой человек может выйти на улицу, чтобы поотжиматься, повисеть на брусьях или подтянуться на турнике.
— Никаких ограничений. Опытные воркаутеры знают, что список упражнений в этом виде спорта практически бесконечен. Тренировать можно любые группы мышц – до тех пор, пока каждая линия тела не станет идеальной.
— Есть куда стремиться. Несмотря на то, что воркаут считается любительским видом спорта, соревнования по нему все-таки проводятся, в том числе и в России. А значит, достигать результатов и получать за это заслуженные награды можно абсолютно так же, как и в любом другом виде спорта.
Советы для начинающих и программа тренировок
Если вы решили попробовать себя в этом виде спорта, обратите внимание на некоторые важные нюансы:
Любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки. Пятнадцати минут вполне достаточно – за это время вы успеете как следует разогреть мускулы и связки и подготовить их к нагрузкам.
Существует множество комплексов, подходящих для новичков, но основные упражнения в них обычно одни и те же. Специалисты рекомендуют начинать с разминки, затем – подтягивание в три подхода (с широким, средним и узким хватом), отжимания с разной постановкой рук, висы на турнике с поднятием ног, скручивания и поднятия туловища в висе, глубокие приседания на несколько счетов. После тренировки рекомендуется повторить разминку, чтобы разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы.