стритлифтинг программа тренировок для начинающих

Программа тренировок по стритлифтингу

Как тренироваться и улучшить ваши результаты в подтягиваниях с дополнительным весом

Ниже вы найдете базовый план, в соответствии с которым ваши потягивания с весом будут доведены до приемлемого уровня, например, 50% массы тела (подтягивания с дополнительным весом, равным ½ вашего веса тела).

Шаг 1: увеличьте подтягивания с собственным весом до 12-15 повторений

Первым шагом плана является увеличение подтягиваний до 12-15 повторений подряд.

Есть много тренировочных программ, которые доставят вас к этой цели, но, мы советуем, держаться подальше от программ, обещающих быстрые результаты всего за несколько недель. Большинство из них не работают и могут даже навредить.Кроме того, нет смысла спешить, ведь никто не собирается дать Вам миллион долларов, за быстрое достижение цели.

На самом деле, вам понадобится как минимум пара месяцев, чтобы перейти от нулевого подтягивания к 15 подряд с хорошей техникой. В то же время, если вы налегали в последние годы на большое количество нездоровой пищи, то времени потребуется гораздо больше. Подтягивания не любят полных людей вообще. Эта цель намного легче, если вы худой.

В свое время я использовал следующую программу, чтобы получить от 3 подтягиваний до 14.

Частота: подтягивания каждые 4 дня

Вот как будут выглядеть ваши тренировки, если вы сможете сделать 3 подтягивания в одном сете.

День 1: 3,2,1,1,1,1,1 (всего 10 повторений)
День 2: 3,2,2,1,1,1,1 (всего 11 повторений)
День 3: 3,2,2,2,1,1,1 (всего 12 повторений)
День 4: 3,2,2,2,2,1,1 (всего 13 повторений)
День 5: 3,2,2,2,2,2,1 (всего 14 повторений)
День 6: 3,2,2,2,2,2,2 (всего 15 повторений)
День 7: 3,3,2,2,2,2,2 (16 повторений)

День X: 3,3,3,3,3,3,3 (21 повтор)

Методические рекомендации. Добавляйте одно повторение к простым наборам, пока вы не сделаете одинаковое количество повторений для всех подходов. Затем возьмите несколько выходных, проверьте свои максимальные повторения в сете и начните новый цикл.

День 1 : 7,6,5,4,3,2,1
День 2 : 7,6,5,4,3,2,2
День 3: 7,6,5,4,3,3,2
День 4: 7,6,5,4,3,3,3
День 5: 7,6,5,4,4,3,3
День 6: 7,6,5,4,4,4,3
День 7: 7,6,5,4,4,4,4
День 8: 7,6,5,5,4,4,4

Следуйте плану, пока не достигнете 12-15 повторений в наборе с хорошей формой. Я знаю, что эта процедура может показаться вам медленной, но она работает и полезна для людей, которые не являются генетическими уродами.

Вы можете изменять программу в соответствии с вашими потребностями. На самом деле, так я и придумал. Это вдохновлено рутинной тренировкой Павла Цацулина.

Оригинальная рутина требует ежедневных тренировок, но я обнаружил, что тренировки каждые 4 дня лучше подходят для людей со средним восстановлением.

Отдых между сетами

Держите периоды отдыха короткими в начале и добавляйте больше времени по мере продвижения. Сколько? По крайней мере, несколько минут.

Могу ли я начать с взвешенных подтягиваний напрямую?

Я слышал о людях, прибавляющих вес сразу после достижения 5 повторений подряд. Мне не нравится этот метод. Цель высоких повторений состоит в том, чтобы научить ваше тело чувствовать себя подтягивающим. В долгосрочной перспективе этот метод не замедлит вас ни на секунду. Во всяком случае, вы строите прочную основу и готовите суставы перед настоящей тяжелой работой. Тем не менее, помните, что у вас нет хозяев. Делайте так, как считаете нужным.

Шаг 2: Линейная прогрессия
Как только вы сможете выполнить приличное количество подтягиваний, пришло время для некоторой линейной прогрессии (LP).

Первая тренировка может выглядеть так:

Легкая разминка, состоящая из 1-2 комплектов с собственным весом

Комплект с поясом для погружения / подтягивания

Начните делать сеты по пять с дополнительным весом и остановитесь, когда сложность возрастет до среднего уровня.

Последний сет должен быть сложным, но не невозможным. Вы должны быть в состоянии выполнить по крайней мере еще 2 повторения, если вы толкаете себя. Если это не так, вы добавили слишком много веса – уменьшите его для следующей тренировки.

Для следующей тренировки добавьте немного веса и попробуйте выполнить 5 повторений для 1-2 рабочих сетов после разминки. Продолжайте прибавлять в весе каждую тренировку, пока не начнете пропускать повторения.

На этом этапе у вас есть два варианта – переключиться на тройки и продолжать толкать или просто уменьшать вес и снова набирать новый личный рекорд для набора из 5.

Взвешенные подтягивания не терпят высокой частоты, потому что нагрузка на локтевой сустав высокая. Даже если вы не сразу почувствуете раздражение, накопление сильных ударов скоро настигнет вас. Вот почему я делаю взвешенные подтягивания только один раз в неделю.

Вот пример тренировки

Установите 1: 5 повторений веса тела
Установите 2: 5 повторений веса тела
Установите 3: 3 повторения с 5 кг / 10 фунтов
Набор 4: рабочий набор – 5 повторений с 10 кг / 20 фунтов
Установите 5 – так же, как 4.

Отдых между подходами: 3-8 минут

Шаг 3: Велоспорт
После исчерпания линейной прогрессии настало время для более продвинутых тренировочных циклов. Я не могу точно сказать, в каком весе это произойдет, но большинство людей заканчивают свой линейный прогресс примерно на 30-45% массы тела.

Примечание: я объяснил, как работает езда на велосипеде более подробно в этом посте.

Когда вы делаете подтягивания с 25 кг / 55 фунтов, прыжок 1 кг / 2,2 фунта составляет около 5-7% от общего веса. Для сравнения: 5 кг / 11 фунтов – это тот же процент, что и присед в 100 кг / 225 фунтов.

Подтягивание – это просто подъем, зависящий от небольших суставов. Прыжки между тренировками должны отражать это. Процент, однако, остается тем же по сравнению с большими подъемами.

Вот пример программы.

Допустим, ваша линейная прогрессия закончилась на 25 кг / 55 фунтов.

6-недельный тренировочный цикл может реально увеличить нагрузку примерно на 2,5 кг / 5 фунтов. Это делает подтягивание 27,5 кг / 60,5 фунтов.

Выберите этот вес для шестой недели и уменьшите вес на 5-7% за предыдущие 5 недель.

Неделя 1: 20 × 5
Неделя2: 21,5 × 5
Неделя 3: 23 × 5
Неделя 4: 24,5 × 5
Неделя 5: 26 × 5
Неделя 6: 27,5 × 5

После этого цикла вы можете начать новый, нацеливаясь на PR 2,5 кг / 5 фунтов.

Неделя 1: 20 × 5
Неделя2: 22,5 × 5
Неделя 3: 25 × 5
Неделя 4: 27 × 5
Неделя 5: 28,5 × 5
Неделя 6: 30 × 5

Проверка реальности: в лучшем случае вы никогда не пропустите повтор в течение всего цикла. Однако иногда это случается, особенно в последние недели.

Неделя 5: 28,5 х 4 – вес ощущался как тяжелый холодильник, свисающий с вашей талии. Здорово. Пока не убивайте никого вокруг себя. Просто сократите неделю 6 до тройки, завершите цикл и в следующий раз выберите более подходящий вес. Поиск корня проблемы. Вам может потребоваться несколько дополнительных тренировок, чтобы достичь вершины, или это был один из тех дней, когда «босс заставил меня остаться до 4 часов утра».

Часто задаваемые вопросы
Должен ли я делать подтягивания или подбородки с этой рутиной?
Я предпочитаю подтягивание с помощью кольца и нейтральной рукоятки, потому что они создают меньшую нагрузку на локти и запястья по сравнению с прямой штангой. Это может потенциально позволить вам тренироваться с большей частотой.

Подтягивание кольца и подбородок позволят вам поднять максимальный вес, но первый – более дружелюбный сустав. Подбородок убивает твои запястья внизу.

Не беспокойтесь о догмах. Просто выберите то, что вам наиболее удобно. В большинстве случаев это будет вариант с кольцевым или нейтральным захватом, но если это не так – кого это волнует?

Хорошей новостью является то, что независимо от вашего выбора, будет существенный переход ко всем остальным версиям. Просто выберите один и продолжить. Удачи.

Отказ от ответственности: будьте осторожны при выполнении этой или любой другой рутины. Слушай свое тело внимательно. Если что-то плохо, просто остановитесь и оцените. NattyOrNot.com не несет ответственности за боль или травмы, вызванные тренировками, вдохновленными сайтом.

Стритлифтинг предназначен для людей, которые уже имеют базовый уровень подготовки. Стритлифтинг является следующим уровнем воркаута и может быть трудным для людей, которые только начали тренироваться.

ПРЕДПОСЫЛКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТРИТЛИФТИНГОМ:
• Не менее 15 подтягиваний с хорошей техникой
• Не менее 20 отжиманий на брусьях
• Не менее 25 отжиманий от пола

Если человек способен выполнить это с идеальной техникой, он может начать тренировки по стритлифтингу.
Подпишитесь на информационную рассылку, чтобы получить программу тренировок по стритлифтингу, а пока, мы предлагаем ознакомиться с программами по следующим направлениям:
– Подтягивание с весом на максимум
– Отжимание с весом на максимум
– Многоповторные подтягиваниям с весом
– Многоповторные отжиманиям с весом

Стритлифтинг даст возможность нарастить мышечную массу, какую вы когда-либо могли иметь. Поэтому, если вы овладели искусством воркаута, стритлифтинг должен стать вашей следующей целью.

Источник

Тренировки по стритлифтингу / Программа №2

Тренировки по стритлифтингу / Программа №2

Автор Денис Пикляев

Тренировки по стритлифтингу – это комплекс упражнений в целях достижения спортивного результата. Включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине, но и движения из родственных видов спорта. Это такие виды спорта, как: воркаут, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, функциональное многоборье (кроссфит), бодибилдинг, гиревой спорт».

Стритлифтинг. Программа тренировок №2.

Классический стритлифтинг, средний/продвинутый уровень.

Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны. Опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.

Недели

1 тренировка

2 тренировка

3 тренировка

4 тренировка

Неделя 1

Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*10*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФППодтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6

СФППодтягивание на перекладине б/в*макс*4

Отжимания на брусьях Х-вес*10*4

Неделя 2

Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФППодтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

Неделя 3

Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 8, 8

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*5

ОФППодтягивание на перекладине 15, 12, 8, 8, 8

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 3

СФППодтягивание на перекладине б/в*макс*5

Отжимания на брусьях Х-вес*15*4

Неделя 4

Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 6, 6

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*12*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФППодтягивание на перекладинея 15, 12, 8, 6, 6

Отжимания на брусьях 12, 8, 5, 3, 2, 2

СФППодтягивание на перекладине б/в*макс*4

Отжимания на брусьях Х-вес*12*4

Неделя 5

Отжимания на брусьях 15, 10, 6, 4, 4

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*10*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*3

ОФППодтягивание на перекладине 15, 10, 6, 4, 4

Отжимания на брусьях 10, 6, 3, 2, 1

СФППодтягивание на перекладине б/в*макс*3

Отжимания на брусьях Х-вес*10*4

Неделя 6

Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*15*5

Отжимания на брусьях б/в*макс*6

ОФППодтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6, 6

СФППодтягивание на перекладине б/в*макс*6

Отжимания на брусьях Х-вес*15*5

Неделя 7

Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФППодтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 2

СФППодтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

Неделя 8

Отжимания на брусьях 15, 12, 10

СФПОФППодтягивание на перекладине 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1

Отжимания на брусьях 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1

СФППодтягивание на перекладине б/в*макс*3

Отжимания на брусьях б/в*макс*3

Примечания:

*СФП – упражнения, направленные на устранение «слабых» мест в упражнениях отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине. Мышцы: спина, бицепсы, трицепсы, грудные, плечи, предплечья. Не более 3-х упражнений за тренировку в режиме 3-5 подходов по 10-15 повторений.

*ОФП – общие упражнения, направленные на общий тонус. Не обязательны в программе. Мышцы: ягодицы, бедра, икроножные, разгибатели спины. Не более 3-х упражнений за тренировку в режиме 3-5 подходов по 10-15 повторений.

*3-я тренировка на последней неделе в дисциплинах стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), выполняется в соревновательном режиме. То есть в 3-х подходах (на одно повторение), каждый раз увеличивая вес отягощения.

Хороших тренировок и без травм, с уважением, Пикляев Денис.

Источник

Многоповторный стритлифтинг

Многоповторный стритлифтинг (Д.Пикляев)

Программа тренировок №3 / Уровень – новичок/средний

Сегодня вариант тренировочной программы для многоповторного стритлифтинга. Если ваш уровень подготовки находится на начальной стадии или вы совершенствующийся в течении пары лет стритлифтер можете смело использовать наработки данной программы подстраивая ее под себя или пройти ее изначально ничего не меняя и не дополняя, чтоб оценить и проанализировать свои ощущения и прогресс.

День 1:

1. Подтягивания на перекладине: 10 кг – мужчины, б/в – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг). Пирамида: 1, 3, 5, 7 и так далее до максимума повторений, далее идем вниз.

2. Отжимания на брусьях: 15 кг – мужчины, б/в – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг). Пирамида: 1, 3, 5, 7 и так далее до максимума повторений, далее идем вниз.

3. Подъем штанги на бицепс/подъем гантелей «молотом»/подъем на бицепс на станке Скотта: Х-вес*15*5

4. Жим гантелей сидя/жим Арнольда/махи на плечи: Х-вес*12*5

День 2:

1. Подтягивания на перекладине: 15 кг – мужчины, 5 кг – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг)*макс*5

2. Отжимания на брусьях: 25 кг – мужчины, 5 кг – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг)*макс*5

3. Тяга гантели в наклоне/тяга штанги в наклоне/тяга в тренажере: Х-вес*15*5

4. Отжимания от пола (разная постановка рук)/жим штанги лежа (разный хват)/жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи): макс.*5

День 3:

1. Суперсет: подтягивания на перекладине + отжимания на брусьях: 20 кг – мужчины, 2,5 кг – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг)*макс+макс*5

2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом/сгибание рук на кроссовере/EZ-гриф на бицепс: Х-вес*10*5

3. Обратные отжимания от скамьи/разгибание рук на кроссовере/французский жим: макс*5

4. Упражнения на предплечья: Х-вес*20-25*5

Примечание:

1. Цель программы: улучшение результата / многоповторный стритлифтинг.

2. Тренировки рассчитаны на три раза в неделю: понедельник – среда – пятница (вторник – четверг – суббота).

3. Упражнения, которые идут после подтягиваний и отжиманий, вариативны.

4. Х-вес*10*5 – означает вес по самочувствию, на 10 повторений в 5 подходах. Б/в – означает выполнение упражнения без веса.

Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок по стритлифтингу не случайны. Опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.

Читать еще статьи о тренировочном процессе в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге

Хороших тренировок и без травм. С уважением, Пикляев Денис.

Источник

Стритлифтинг / Функциональный тренинг

Функциональный тренинг.

Программа тренировок по стритлифтингу.

Примечание:

1. Цель программы: улучшение физических качеств: сила, скорость, выносливость, координация, гибкость. Также хорошо подходит для межсезонья продвинутого стритлифтера в плане разнообразия тренировочного процесса.
2. Тренировки рассчитаны на 3-4 раза в неделю, также возможен ежедневное выполнение.
3. Особое внимание автор настоятельно рекомендует уделить разминке: разогреванию суставов, связок и мышц, т.к. прежде всего это является основой безопасности и эффективности тренинга.

Тренировочные комплексы “Стритлифтинг / Функциональный тренинг” (в тренировку входит 2-3 комплекса на выбор, отдых между комплексами 5 минут):

Время выполнения 5-7 минут:
Отжимания на брусьях классические – 10 повторений
Подтягивания на перекладине с киппингом – 8 повторений
Трастеры с гантелями – 12 повторений
Подъем ног к перекладине – 10 повторений

Время выполнения 5-7 минут:
Трастеры со штангой – 8 повторений
Подтягивания на перекладине строгие – 5 повторений
Зашагивание на тумбу попеременно каждой ногой – 20 повторений
«Двойная волна» с канатом – 30 повторений

Время выполнения 5-7 минут:
«Выход силы» на перекладине – 5 повторений
Трастеры с гирями – 10 повторений
Отжимания от пола с ногами на скамье – 12 повторений
Выпады – разножка в прыжке – 14 повторений

Время выполнения 5-7 минут:
Взятие штанги на грудь – 6 повторений
Отжимания на брусьях с сильным наклоном корпуса вперед – 12 повторений
Приседы – выпрыгивания – 15 повторений
Подъем коленей в висе – 12 повторений

Время выполнения 5-7 минут:
Становая тяга – 6 повторений
Отжимания от пола с хлопком – 8 повторений
«Волна» с канатом – 20 повторений
Бёрпи – 10 повторений

Время выполнения 5-7 минут:
Запрыгивание на тумбу – 12 повторений
Отжимания от пола классические – 12 повторений
Выпады с гирями над головой – 12 повторений
Лазание по канату 5 м. – 2 повторения

Время выполнения 5-7 минут:
Армейский жим стоя – повторений
Отжимания узким хватом – 10 повторений
Рывок гантели с пола попеременно каждой рукой – 12 повторений
Подтягивание гантелей в планке – 16 повторений

Время выполнения 5-7 минут:
Фронтальные приседания со штангой – 6 повторений
Толчок 2-х гирь обеими руками – 12 повторений
«Дайвер» – 10 повторений
Прыжки «Джампинг-Джек» – 30 повторений

В конце каждой тренировки кардио в среднем темпе на выбор (15-20 минут):
– Велотренажер/велотренажер Air Bike
– Гребной тренажер/гребной тренажер Concept
– Беговая дорожка/беговая дорожка Air Runner
– Скакалка

Читать еще статьи о тренировочном процессе в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге

Хороших тренировок и без травм. С уважением, Пикляев Денис.

Источник

Агарков Андрей Александрович

Факультет инженерной механики и машиностроения

Кафедра механического оборудования заводов черной металургии

Специальность «Инжиниринг и технический менеджмент металлургического оборудования»

Разработка стационарной системы диагностирования шестеренной клети листопрокатного стана

Научный руководитель д.т.н., проф. Сидоров Владимир Анатольевич

Мотивация

Подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях – эти упражнения еще с детства знакомы каждому. Многие из нас пробовали свои силы на уроках физкультуры и с друзьями на дворовых площадках (в своё время турники и брусья стояли во многих дворах). Любителей этих упражнений полно среди спортсменов, т.к. они являются базовыми и позволяют подготовить организм к более сильным нагрузкам, но и среди обывателей они также пользуются большой популярностью. Это не удивительно, ведь турники и брусья – отличный способ поддержать себя в «тонусе».

Предыстория

Началось все, еще с первого подтягивания было это 2007 году. Подтягивание было настолько эпичным, что мне захотелось еще, после чего пришел сильный энтузиазм и меня втянуло по уши, в Street Workout. Street Workout на начальных этапах был сверх популярен, своей невообразимой свободой в движениях и разнообразии применяемого инвентаря. Подобно гимнастам фавориты исполняли: перевороты, выходы силой, флажки, склепки и т.д. Еще больший азарт и огонь, разжегся в сердце и я полностью погрузился в мир уличного спорта. В то время я посвящал максимально времени в угоду своему призыву.

Потеря фокусировки на цели

Спустя достаточно продолжительный срок моих тренировок, энтузиазм стал утихать. Причиной стало влияние из вне, стало все больше и больше появляться новых направлений, появились критики, взявшие верх и отбросившие у большинства любовь к данному виду спорта. Также и мое желание угасло, возможно, именно это и дало причину осознанно взглянуть на прошлое, и в будущем снова начать тренировки.

Эволюция спорта

На рубеже 2015 года стало образовываться множество видов спорта в различных направлениях. Появились, а также получили сертификацию и признание Street Workout. У данного вида спорта появились ответвления и сформировались новые виды такие как: Calistenics, Street Lifting, также турник мены, так называемые гимнасты. Calistenics- это система упражнений с весом собственного тела, направленная на развитие функциональности, силы, скорости, координации, гибкости и выносливости. Street Lifting- это силовой вид спорта, включающий в себя 2 движения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются атлетом с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.[3]

Street Lifting

Классический стритлифтинг “Classic”.

Спортсмены выполняют поочерёдно 2 упражнения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. На выполнение упражнений даётся по 3 подхода (раунда). К поясу спортсменов подвешивается дополнительный вес, заказанный им перед выполнением подхода (раунда). В зачёт идёт сумма максимальных результатов в упражнениях, засчитанных судьями.[2]

Многоповторный стритлифтинг “Multilift”

Спортсмены выполняют поочерёдно 2 упражнения: подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. На выполнение упражнений даётся по 1 подходу (раунду) в течение которого спортсмен должен выполнить максимальное число повторений. К поясу спортсменов подвешивается дополнительный вес, заказанный им перед выполнением подхода (раунда). В зачёт идёт сумма лучших результатов в упражнениях, засчитанных судьями. Также проводятся турниры по отдельным упражнениям. Девушки выступают без дополнительного отягощения.

В том или ином виде, соревнования по подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях проводятся по всему миру, как с собственным весом, так и с отягощением. Например, в Финляндии очень популярны соревнования по Чин-апу (подтягиваниям на турнике обратным хватом) причём как с дополнительным отягощением, так и без. На территории постсоветского пространства в рамках движения Воркаут появилось силовое троеборье, включающее в себя подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и выход силой на две руки. Данное направление стало популярно среди спортсменов, поэтому дисциплины становились разнообразнее – проводили и соревнования по подтягиваниям и отжиманиям с дополнительным отягощением на максимальный вес в одном повторении и на максимальное количество повторений с фиксированным весом. Всё это привело к зарождению стритлифтинга.

В конце 2016 года в России образовалась национальная Федерация стритлифтинга, в состав которой вошли представители Тверской, Свердловской, Орловской областей и Пермского края. В начале 2017 года интерес к стритлитфингу проявили коллеги из Греции и Украины. Было принято решение об образовании Международной Федерации стритлифтинга ISF со штаб квартирой в Москве, Россия.

Правила выполнения упражнений

Участники выполняют упражнение, используя прямой или обратный закрытый хват. Использование «разнохвата» запрещено. Показнно на рисунке 1.

Рисунок 1 – Разрешенные виды хвата в подтягиваниях

Подтягивания на перекладине(правила):[1]

Рисунок 2 – Правильное положение головы спортсмена в верхней точке выполнения упражнения подтягивание на перекладине в стритлифтинге

Причины, по которым подход может быть не засчитан:

Отжимания на брусьях[4]

Рисунок 3 – Выполнение упражнения отжимание на брусьях

Причины, по которым подход может быть не засчитан:

Отжимания на брусьях

Нормативы классического стритлифтинга (м)

Рисунок 4 – Нормативы классического стритлифтинга (м)

Источник