стас линдовер руки тренировка
Линдовер – программа тренировок
Каждый, кто когда-либо задавался целью подкачаться к лету, хотя бы раз, но слышал о легенде бодибилдинга – Стасе Линдовере. Русский бодибилдер Линдовер, еврей про происхождению, получил популярность еще с тех времен, когда завел свой блог с обучающим видео на популярном сайте. После того, как его канал получил большое количество просмотров, Стас стал активно набирать учеников и проводить тренинги и курсы. Новые ролики, со временем, перестали пользоваться особой популярностью.
Линдовер старается ежедневно заниматься спортом и, в свою очередь, не забывать про правильное питание. Сегодня поговорим подробнее о том, как ему удалось добиться таких феноменальных успехов в спорте.
Именно поэтому Стас Линдовер старается использовать любую программу, которую он составил лично. В ней говорится о том, что заниматься спортом и подобной загрузкой организма нужно не меньше 7 дней в неделю.
Ключевым моментом таких тренировок является активное восстановление мышечной массы после тренировок. Полное восстановление тела может составить от 2 до 3 недель кропотливой работы, в зависимости от подготовленности организма. Поэтому такие загрузки Стаса Линдовера не следует растягивать на более длительный срок, с учетом всех физиологических потребностей тренирующегося человека.
Как сказывается гормональная подпитка на восстановление.
Станислав Линдовер занимается по следующему принципу:
Таким образом мы можем наблюдать следующую программу тренировок:
1 загрузка — грудные мышцы;
2 загрузка — отдыхаем;
3 загрузка — ноги;
4 загрузка — отдыхаем;
5 загрузка — бицепсы и трицепсы;
6 загрузка — отдыхаем;
7 загрузка — плечи и мышцы спины;
8 загрузка — отдыхаем.
Станислав Линдовер не стремится специально «сушить» свое тело, так как считает, что различия в процессе с полноценными силовыми тренировками отличается только тем, что в период сушки включены еще и нагрузки на организм, связанные с аэробикой.
Станислав Линдовер не делит свой график загрузки на микроциклы, поскольку убежден, что это удел спортсменов, которые привыкли тренировать и приводить свое тело в порядок к определенной дате, к примеру, для соревнований. Однако даже без соревновательных амбиций, программа тренировок Станислава Линдовера рассчитана таким образом, чтобы присутствовала цикличность. Ведь пляжный сезон — это тоже выход, а судьи, бывают куда строже, чем на именитых соревнованиях.
Стас линдовер руки тренировка
Принципы тренировок рук Стаса Линдовера.
Визитная карточка известного спортсмена Станислава Линдовера — это руки. Именно поэтому в данной статье мы расскажем о его принципах тренировки рук.
С какими мышцами Станислав тренирует трицепс и бицепс?
Долгие годы он экспериментировал с сочетаниями разных групп мышц в рамках недельного сплита и пришел к такому выводу: вариант «спина и бицепс», точно так же как и «грудь и трицепс» подходят только тем, у кого от природы очень «отзывчивые» руки. В данном случае трицепс участвует как ассистент в жимах, а бицепс — в тягах на спину, после чего его необходимо просто «добить» несколькими упражнениями. Так вот такой вариант «добивки» подходит отнюдь не всем, и Линдовер здесь не исключение. Ему всегда была необходима объемная тренировка для рук, которые он тренирует отдельным днем.
Как часто и с какой интенсивностью Линдовер тренирует мышцы рук?
Есть ли упражнения для рук, которые не практикует Станислав и почему? И наоборот, есть ли в его арсенале «секретные» упражнения, которые, вероятнее всего не очень популярны среди тренирующихся, но на которые нужно обратить внимание?
В силу того, что у Линдовера левое предплечье практически не развито (атрофия после повреждения нерва), он не в состоянии выполнять какие-то упражнения с гантелями на бицепс, поэтому ему приходится довольствоваться только лишь штангой и разными вариантами подтягиваний. На трицепс он выполняет почти все упражнения без каких-то ограничений и помимо всего обилия движений, любит делать французский жим лежа с гантелями хватом «молот» и жим в тренажере «Гравитрон», то есть жим необходимо выполнять давлением на платформу, которая противовесом поднимается кверху.
Адрес: г. Бишкек
Тренинг
Визитной карточкой известного российского спортсмена Станислава Линдовера являются руки, именно поэтому мы расспросили его о принципах тренинга рук.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: С какими мышцами ты тренируешь бицепс и трицепс?
Станислав Линдовер: Долгие годы я экспериментировал с сочетаниями мышечных групп в рамках недельного сплита и сделал следующие выводы. Вариант «грудь и трицепс», ровно как «спина и бицепс», подходит лишь тем, у кого от природы «отзывчивые» руки. В этом случае трицепс, участвуя как ассистент во всех жимах, а бицепс – в тягах на спину, необходимо просто «добить» одним-двумя упражнениями. Вот этот вариант «добивки» для меня не подходит. Мне необходима полноценная, объемная тренировка для рук, их я тренирую отдельным днем.
Ж. М.: Как часто и с какой интенсивностью ты тренируешь мышцы рук?
С. Л.: Так же как и большинство любознательных людей, я часто задаю вопрос «почему?» и ищу на него ответ. Тренируясь технически верно и соблюдая основные правила, касающиеся питания и восстановления, мы видим, что одни мышечные группы реагируют на классический тренинг в диапазоне 10–12 повторений с увеличением рабочих весов, а другие нет. Так происходило и со мной, и это заставило обратиться к биохимии и физиологии. Так как вариативность нагрузок и периодизация не дали серьезного отклика, то последнее (мне казалось, менее вероятное), что осталось попробовать, – это тренинг по типам мышечных волокон. Произошло чудо: статодинамический тренинг, описанный профессором Селуяновым, дал необходимый отклик. Разумеется, я прочитал все что можно на эту тему и однозначно утверждаю, что медленно сокращающиеся мышечные волокна, тренируемые в статодинамическом режиме, имеют серьезный потенциал к росту, хотя принцип рекрутирования мышечных волокон никто не отменял, и говорить об избирательной гипертрофии медленных мышечных волокон некорректно. На страницах «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» неоднократно писалось об этой методике, но в двух словах объясню, что тренинг осуществляется в высокоповторном режиме порядка 30–40 повторений (40–50 секунд под нагрузкой) с усеченной амплитудой, которая приводит к закислению мышцы, и отказом должно служить нестерпимое жжение. Достаточно очевидное увеличение объемов рук я связываю с переходом на другой тип тренинга. Руки тренирую один раз в неделю.
Ж. М.: Есть ли упражнения для рук, которые ты не практикуешь и почему? И наоборот, есть ли в твоем арсенале «секретные» упражнения, которые, может, не так популярны среди тренирующихся, но на которые стоит обратить внимание?
С. Л.: В силу того, что левое предплечье у меня не имеет мышц совсем (атрофия после повреждения лучевого нерва), я не могу выполнять никакие упражнения с гантелями на бицепс, и приходится довольствоваться штангой и различными вариантами подтягиваний. На трицепс могу делать практически все упражнения без ограничений и помимо классических движений люблю делать французский жим лежа с гантелями хватом «молот» и жим книзу в тренажере «Гравитрон», т. е. жим осуществляется давлением на платформу, которая противовесом поднимается вверх.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Автор: GORILLAGYM | 23 августа 2014 в 14:28 | Просмотров: 4609