специалист по дыхательным практикам

Специалист по дыхательным практикам

В предыдущем материале мы говорили о необходимости «перепрограммировать» себя на носовое дыхание для улучшения качества жизни и оздоровления организма.

В данной статье мы рассмотрим некоторые техники, позволяющие контролировать дыхание.

Но первое, с чего следует начать при обучении различным дыхательным техникам – научиться дышать носом.

Как это сделать? Первый шаг – необходимо осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируясь дышать носом во время бодрствования, вы обеспечиваете носовое дыхание и во время сна.
Клинические исследования показывают, что дыхание через рот во время сна приводит к храпу и ночному апноэ. Для формирования привычки дышать носом ночью можно использовать специальные приспособления, например наклейки на крылья носа, носовые трубки-расширители, повязки на нижнюю челюсть, каппы.

На самом деле, если вы дышите ртом в часы бодрствования, вы можете быть уверены на 100 %, что и во время сна вы дышите также.

Также следует оценить свою толерантность к углекислому газу.

Простой способ самооценки толерантности к углекислому газу был предложен советским ученым К.П. Бутейко. Константин Павлович обнаружил, что уровень углекислого газа в легких напрямую соотносится со способностью человека задерживать дыхание после нормального выдоха.

Как правильно проводится этот тест? Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите спокойно и ровно. Сделайте небольшой, тихий вдох и выдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы не допустить попадания воздуха.
Запустите секундомер и задержите дыхание, пока не почувствуете первое определенное желание вздохнуть. Когда вы почувствуете первое желание сделать вдох, возобновите дыхание и отметьте время. При этом первый вдох должен быть спокойным и контролируемым через нос. Если у вас возникает ощущение, что необходимо сделать большой вдох, значит, задержка дыхания была для вас слишком долгий. Время, которое получается в результате, называется «контрольной паузой» и отражает чувствительность вашего тела к углекислому газу. Одновременно с контрольной паузой измеряется пульс.

Критерии для оценки следующие:

— контрольная пауза от 40 до 60 секунд и пульс меньше 70 ударов в минуту указывают на нормальный, здоровый характер дыхания и отличную физическую выносливость;

— контрольная пауза от 20 до 40 секунд и пульс 80 ударов в минуту указывают на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию). В этом случае для увеличения контрольной паузы необходимы физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как ваше время контрольной паузы будет увеличивается, можно начинать повышать нагрузки – бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-то еще;

— контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывают на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменение образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 с, никогда не открывайте рот во время упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма;

Совет «дышать реже и поверхностнее» звучит как ужасная рекомендация. Однако следует учитывать, что большинство людей хронически перегружают свою дыхательную систему, дышат чаще и глубже, чем необходимо, что приводит к истощению запасов углекислого газа и хронической гипоксии.

Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.

Клинические испытания с участием людей, страдающих бронхиальной астмой, показывают, что объем выдыхаемого ими воздуха составляет от 10 до 15 л/мин, у людей с хроническими сердечными заболеваниями этот объем составляет от 15 до 18 л/мин, при норме у здорового человека 4-7 л/мин (то есть 12-14 дыхательных движений в минуту).

Это позволяет сделать вывод, что более редкое дыхание можно рассматривать как признак лучшего здоровья. И наоборот, чем чаще вы дышите, тем больше вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Более того, если вы дышите через рот днем, то вероятность, что вы делаете это и ночью, чрезвычайно высока. Дыхание во сне через рот может привести к обезвоживанию, храпу и ночному апноэ.

Дыхание ртом связано также и с рядом других проблем со здоровьем, такими как бронхиальная астма и астма физического напряжения; неправильное развитие лица (дети, которые дышат ртом, имеют тенденцию к развитию более длинных лиц с измененными структурами челюсти, то есть нарушается и прикус); изменения в ротовой полости из-за высушивания и недостатка слюны (это приводит к увеличению количества болезнетворных бактерий в ротовой полости и снижению защитной функции); обезвоживание (в результате происходит сужение дыхательных путей и затрудняется носовое дыхание, создавая порочный круг).

Чтобы минимизировать эти и другие возможные проблемы, связанные с дыханием, необходимо стараться дышать более поверхностно, и это происходит автоматически, когда вы переходите от дыхания через рот к носовому.

Помните, что чем глубже и быстрее вы дышите, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям.
Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.

Вот один из методов, который поможет вам регулировать свое дыхание, что позволит снизить уровень стресса, понизить артериальное давление, уменьшить заложенность носа. Сначала вы можете ощутить небольшую нехватку воздуха, но это ощущение не должно быть чрезмерным. Если вам становится некомфортно, сделайте перерыв на 15 секунд, а затем продолжайте.

После трех или четырех минут в таком режиме можно почувствовать положительные эффекты накопления углекислого газа, такие как повышение температуры тела (признак улучшения кровообращения) и увеличение слюноотделения (признак активации парасимпатической системы, что важно для снижения стресса).

Довольно часто встречается такой неправильный тип дыхания, как грудное (или вертикальное) дыхание. При таком типе дыхания на вдохе вверх поднимаются грудь и плечи. Этот вид дыхания фактически активизирует симпатический отдел нервной системы, сигнализируя, что человек находится в состоянии стресса.

При правильном дыхании плечи остаются неподвижными, верхняя часть грудной клетки не расширяется, дыхательные движения происходят на уровне живота. Это горизонтальное дыхание. Сначала может быть довольно трудно сделать правильный вдох, так как живот и диафрагма могут находиться в напряжении. Однако необходимо стараться научиться использовать диафрагму и межреберные мышцы для дыхания, ведь это позволит делать более полные вдохи и выдохи. Также можно научиться более полному выдоху (когда выдох немного длиннее вдоха), используя диафрагму, чтобы «выдавить» воздух из легких. При этом живот «прилипает» к спине.

Еще один метод («4-7-8») можно использовать для снижения уровня стресса. При дыхании по этому методу происходит активация парасимпатической нервной системы, что приводит к расслаблению.

Сядьте прямо, приложите кончик языка к задней части верхних зубов и держите язык в таком положении в течение всего процесса. Начинайте считать, на счете 4 сделайте спокойный тихий вдох через нос. На счет 7 задержите дыхание. Выдохните через рот до счета 8, издав слышимый звук. Это завершает один полный вдох. Ваш выдох должен быть вдове длиннее вдоха. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Это упражнение можно выполнять так часто, как хотите в течение дня, но рекомендуется не делать более четырех полных вдохов в течение первого месяца практики. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.

Терапевты рекомендуют делать дыхательные упражнения регулярно в течение дня, в перерывах или между разными видами деятельности. Это может быть просто спокойное дыхание или «метод 365»: трижды в день дышать с ритмом шести циклов в минуту (пять секунд вдох, пять секунд выдох) в течение пяти минут. Делать это необходимо ежедневно, 365 дней в году.
Помимо уже упомянутых методов, есть и другие. Вот несколько дополнительных техник дыхания, которые благотворно влияют на здоровье.

Surya Anuloma Viloma (дыхание через правую ноздрю). В этой технике левая ноздря закрывается, вдох и выдох выполняются через правую ноздрю. Темп дыхания обычный.

Chandra Anuloma Viloma (дыхание через левую ноздрю). Аналогична предыдущей технике, но вдох и выдох происходят через левую ноздрю, правая ноздря закрыта.

Сурья Бхедана. При этом методе закрываем левую ноздрю, вдыхаем воздух через правую ноздрю. В конце вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем воздух через левую ноздрю. Это один цикл. Повторять можно по своему желанию.

Бхрамари. При этом методе после полного вдоха, закрыв уши указательными пальцами, необходимо выдохнуть, издав мягкий жужжащий звук, похожий на звук пчелы.

Техники контролируемого дыхания не только улучшают здоровье, повышают устойчивость к стрессу, но и препятствуют накоплению физического напряжения.

Следите за своим дыханием и будьте здоровы!

Источник

Инструкторы по дыхательным практикам йоги в Москве

Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру

1671 тренер по йоге дыхательные практики

857 работают дистанционно

4.9 средний рейтинг

63 клиента нашли тренера по йоге дыхательные практики

за последние 12 месяцев

100% положительных отзывов

7 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 7 — положительные

Средняя стоимость услуги

У большинства специалистов

Примеры работ тренеров по йоге дыхательные практики

Йога дыхательные практики — отзывы

Специалист из Крыма

Константин оставил отзыв

Йога дыхательные практики, Йога

марина юрьевна оставилa отзыв

Марина Швец оставилa отзыв

Артём оставил отзыв

4,93 · 46 отзывов · Очень хвалят

Виктория оставилa отзыв

Юлия оставилa отзыв

Анна оставилa отзыв

Йога для беременных

Дарья оставилa отзыв

4,87 · 31 отзыв · Очень хвалят

Елена оставилa отзыв

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Услуги, востребованные клиентами в этом году

Цены: от 1000 до 3700 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3100 ₽ / ч

Цены: от 900 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3100 ₽ / ч

Цены: от 1500 до 3700 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3200 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Смотрите также

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч

Цены: от 700 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 400 до 3400 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч

Цены: от 800 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1100 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 800 до 2000 ₽ / ч

Инструкторы по дыхательным практикам йоги

Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22

Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена для любой аудитории, если иное не указано дополнительно в отношении отдельных материалов.

Источник

Как правильно дышать при панических атаках?

Когда чувство панического страха может появиться в любой момент, даже если нет видимой на то причины, это портит жизнь. Внезапное ощущение ужаса может охватить человека дома, на улице или на работе. Существует несколько способов подавления панических атак. Основной и самый действенный из них — это дыхательная гимнастика.

Когда нужно делать дыхательные упражнения?

Начинать правильно дышать нужно заранее, как только вы почувствовали, что приближается приступ панической атаки. Но как его распознать? Каковы его симптомы? Специалисты выделяют несколько признаков начала атаки паники:

Очень часто человеку, который страдает этим недугом, самому тяжело распознать начало приступа паники. Большинство людей перестает понимать, что происходит вокруг, когда появляется ощущение страха.

Техники дыхания

Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Выделяют пять основных методик:

Почему это эффективно?

Когда возникает паническая атака, дыхание сбивается и начинает учащаться. В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя вышеперечисленные техники упражнений, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.

А чтобы избежать появления панических атак в будущем, стоит посетить опытного врача. Лучший психотерапевт И.Г. Гернет поможет вам в любое время!

Источник

Инструкторы по дыхательным практикам йоги круглосуточно в Москве

Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру

1680 тренеров по йоге дыхательные практики

867 работают дистанционно

4.9 средний рейтинг

63 клиента нашли тренера по йоге дыхательные практики

за последние 12 месяцев

100% положительных отзывов

7 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 7 — положительные

Средняя стоимость услуги

У большинства специалистов

Примеры работ тренеров по йоге дыхательные практики

Йога дыхательные практики — отзывы

Специалист из Крыма

Константин оставил отзыв

Йога дыхательные практики, Йога

марина юрьевна оставилa отзыв

Марина Швец оставилa отзыв

Артём оставил отзыв

4,93 · 46 отзывов · Очень хвалят

Виктория оставилa отзыв

Юлия оставилa отзыв

Анна оставилa отзыв

Йога для беременных

Дарья оставилa отзыв

4,87 · 31 отзыв · Очень хвалят

Елена оставилa отзыв

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Смотрите также

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч

Цены: от 700 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 400 до 3400 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч

Цены: от 800 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1100 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 800 до 2000 ₽ / ч

Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22

Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена для любой аудитории, если иное не указано дополнительно в отношении отдельных материалов.

Источник

Дыхательные практики цигун

Цигун представляет собой древнее китайское искусство саморегуляции организма, это традиционная восточная оздоровительная система, методом воздействия которой является долгая и терпеливая работа с энергией человека «ци». Техника цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику, гимнастические упражнения, практику расслабления и дыхательные практики, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков. Применяется система цигун для поддержания психического, духовного и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Данный курс построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания, внедрения их в современную жизнь.

Целью является гармонизация внутреннего и внешнего состояния человека, укрепление его организма, расслабление и восстановление функционального состояния, установление энергетического баланса в теле человека.

Методы обучения основаны на активном участии слушателей в практических и теоретических процессах курса. Обучение проходит в лёгкой, непринуждённой, спокойной обстановке в удобное для слушателей время.

Ко всем слушателям применяется индивидуальный подход в зависимости от начального уровня подготовки.

Подробную информацию о курсах вы можете узнать по телефонам: +7 (495) 669-71-45, 8 (800) 250-12-85

Наши менеджеры ответят на любые ваши вопросы с 9:00 до 21:00, без выходных.

Выпускники этого курса чаще
всего записываются на курсы:

Пользователи также
посещают курсы:

ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ
ВЫ БУДЕТЕ УМЕТЬ

ДАЛЬНЕЙШЕЕ ОБУЧЕНИЕ

ТРЕБУЕМАЯ ПОДГОТОВКА

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

НОВОСТИ Все

Популярные

Профессия: Преподаватель курса «Тайский массаж»

Мне посчастливилось обучаться на курсе «Точечный массаж Цигун» у настоящего мастера своего дела, Бориса Олеговича Давыдова. Ощущения непередаваемые. Восхитительные чувства как на духовном, так и физическом уровнях. Отличная возможность получить уникальные знания. Я уже хочу поскорее освоить и другие техники восточного массажа.
Слушательница курса «Точечный массаж Цигун» Емщикова Марина,12.01.15

Хотелось бы выразить благодарность институту, особенно в лице преподавателя Давыдову Борису Олеговичу, за замечательные курсы Тайского массажа, благодаря которым я получила профессиональные знания и возможность работать по специальности. Буду всем советовать 🙂 СПАСИБО.
Слушательница курса «Тайский массаж» Симакова Оля,18.02.15

Восточная медицина популярна, есть спрос на акупунктуру. Решила проверить себя в этом деле, и заодно расширить сферу своих услуг. Нашла курсы в МиВМ. Преподаватель Давыдов Борис Олегович отличный, все устроило и окупилось.
Слушательница курса «Китайская аккупунктура» Жукова Рита,15.08.15

Курсы Шиацу – это фантастика). Благодаря МИВМ у меня есть хорошие документы и навыки, я не сомневался при выборе этого института. Педагог попался толковый очень. Мое впечатление положительное.
Слушательница группы 41-7634 курса «ШИАЦУ» Войнова Оксана,07.02.16.

Давыдов Борис Олегович, спасибо Вам, за знания и навыки. Вы очень грамотный специалист. Я никогда не думала, что за столь короткое время можно освоить множество методик китайской лечебной терапии. Благодаря структурированной подаче материала и множеству практик, я могу делать разные виды массажей.
Слушательница курса «Тайский массаж»

Акупрессурный японский массаж Шиацу. Борис Олегович точно знает, что нужно и как нужно. Необычная подача материала, у многих, вероятно, при посещении данного курса вызовет определенные противоречия, когда кажется, что ничего не понятно, но в то же время, вроде бы, понятно все. Опять же нужно делать скидку на то, что понятно будет лишь в том объеме, в котором способен усвоить посетитель, за небольшое отведенное время, всего 2 дня и 12 реальных часов, даже чуть больше. В общем, кто-то хочет по-новому взглянуть на этот мир в принципе и получить определенный уровень знания или отправную точку для постижения чего-то необычного, то вам однозначно к Борису Олеговичу. Мне, по крайней мере, не помешало это сделать даже расстояние чуть более двух тысяч километров от Москвы.
Сидоров Владимир,слушатель курса «Шиацу»

Источник