скотт эдкинс тренировки и питание
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры
31.10.2016 0 59,602 Просмотров
Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо. С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.
После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов». Вскоре он даже смог поработать с Джеки Чаном. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.
1 день, спина, бицепс
2 день, грудь, трицепс
3 день, гони, плечи
Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей. Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.
В основном, Скотт Эдкинс, Пытаеться питаться правильно что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он и советует остальным.
Программа тренировок и питание от скотта эдкинса.
Популярные материалы
Today’s:
Программа тренировок и питание от скотта эдкинса.
Комплекс упражнений, забери к себе на стену?
В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.
Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:
1 день
Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах.
Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.
Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.
Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.
Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда».
Программа тренировок от Скотта Эдкинса. Как тренируется актер?
График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.
Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.
Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:
Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.
Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.
Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.
Программа тренировки на ноги и ягодицы в тренажерном зале для девушек. Немного анатомии
Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малыше. Их функционирование в чем-то напоминает дельты плеч.
Большие ягодичные мышцы мощные и массивные. Их формируют грубые волокна. С одной стороны они крепятся к костям крестцового отдела позвоночника, с другой – к верхней задней части кости бедра. Функции их таковы:
Средние ягодичные мышцы – внешние мышцы таза, частично находящиеся ниже больших ягодичных и формирующие линию бедер. Одной стороной крепятся они к подвздошным костям, второй – к вертепу бедренной кости. Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение бедра, отведение таза в сторону при фиксации бедра, поворот бедра наружу и вовнутрь.
Малые ягодичные мышцы находятся максимально глубоко, с одной стороны они закрепляются к внешней поверхности подвздошной кости, с другого края – к передней части вертепа бедренной кости. По функциям и строению они напоминают средние мышцы, но они тоньше. Данные мышцы поворачивают и отводят бедро, отводят в сторону таз при опоре на одну ногу.
Чтобы накачать эти мышцы, нужны силовые упражнения, направленные на их проработку. Поэтому рекомендуется использовать веса. Тренировка ягодиц в тренажерном зале имеет ряд преимуществ в сравнении с домашними занятиями. Основное достоинство – это возможность использовать большое количество тренажеров и оборудования. Кроме того, вы всегда можете проконсультироваться с опытным инструктором.
Перед тем как выполнять комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале, сделайте разминку. Для этого можно использовать легкий бег либо ходьбу на беговой дорожке, езду на велотренажере. Уделите разминке 10-15 минут.
Эффективные упражнения на попу в тренажерном зале девушкам могут делаться со свободными весами (гантелями, штангой). Новичкам рекомендуется заниматься на тренажерах, поскольку в этом случае вам не нужно держать равновесие и контролировать координацию движений параллельно. Но все же со свободными весами мышцы проработаются эффективнее.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю. Занятия 3 раза в неделю
Классическая программа тренировок для не профессиональных атлетов включает 3 группы упражнений разбитых по дням недели. Тренировочные дни должны чередоваться с днями отдыха. Это обусловлено необходимостью времени для восстановления физической и психологической формы.
Данная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю расчитана на 1-1,5 месяца занятий с увеличением весов каждый цикл (раз в неделю), а по истечению общего срока необходима коррекция, путем замены или добавления упражнений.
Не бывает программ тренировок по которым можно заниматься более 2-х месяцев не меняя ее.
1 тренировочный день: проработка грудных мышц и трицепса
2 день: спина, пресс, плечи
3 день: ноги и бицепс
Программа тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение
Как известно, занятия в тренажерном зале – лучший способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин – еще и проблемна!), что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в российской, так и в мировой прессе. В рамках данной статьи мы затронем лишь одну ее часть – ту, что напрямую связана с сжиганием жира.
Начинаем с правил питания
Питание, направленное на похудение, для девушек особенно принципиально. Прежде всего – по исторически сложившимся причинам, в силу которых привлекательность внешности для женщин гораздо более важна, чем для мужчин. В итоге большая часть женской половины человечества усердно посещает тренировки в тренажерном зале, изнуряет себя диетами и изобретает множество прочих известных и неизвестных методов, цель которых – подтянутая и стройная фигура.
При этом абсолютная неосведомленность в диетологии нередко превращает процесс избавления от веса в мучение – заканчиваясь стрессами, проблемами с ЖКТ, головными болями и даже истериками. Между тем, программа для похудения (в плане питания) достаточно проста, и вовсе не предполагает использование жестких и крайне опасных для организма диет. Основных ее принципов всего три:
Как видно из вышеприведенных пунктов, нормальный здоровый рацион – не бросание в крайности. Количество жиров и углеводов должно быть сокращено, но не исключено полностью. Иначе говоря, еда обязана быть здоровой, сбалансированной и умеренной – но при этом вкусной и разнообразной. И тогда избыточные килограммы уйдут естественным путем, не сопровождаясь при этом нервными срывами и недомоганиями.
Первым признаком того, что переход на правильное питание (дополняющий программу тренировок похудения для девушек) приносит свои плоды, станет постепенное исчезновение жировой прослойки, которая будет заменяться едва проступающими под кожей мышцами. Сами мышцы при этом несколько уменьшаться в объеме, но зато приобретут упругость и гладкость вместо вялости и дряблости.
Далее потребуется точно соблюдать норму, для чего процентное содержание жиров в пище должно выйти на уровень примерно 12-14% (для девушек – стандартный показатель, гарантирующий достаточное обволакивание жировыми клетками внутренних органов и необходимый для отсутствия сбоев в репродуктивной системе).
ВАЖНО! В итоге ежедневное меню должно содержать (при 20%-ном дефиците калорий) максимум белковой пищи, минимум углеводной, определенный объем жиров, представленный преимущественно не насыщенными жирными кислотами и весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов.
Определившись с правилами питания, перейдем к вопросам физической активности – преимущественно останавливаясь на проведении занятий в тренажерном зале.
Какие варианты тренировок лучше?
Так называемая(становящаяся итогом уменьшения объема жировой ткани в пользу тоже уменьшающейся, но становящейся более прочной и эластичной мышечной) достигается разными видами упражнений в спортзале. При этом тренировки для похудения и фитнес общеукрепляющего характера способствуют сжиганию жира ничуть не меньше, чем силовые: просто в первом случае это происходит во время занятий и несколько более медленно, а во втором – уже по завершении упражнений и более быстро.
Так какая же программа тренировок для девушек в тренажерном зале будет предпочтительней? С упором на небольшую или значительную нагрузку? Как водится, истина всегда располагается посередине – и потому инструкторы включают в программы тренировок комплексный набор упражнений, чередуя кардио нагрузки с силовыми, к тому же грамотно распределяя их по дням и группам мышц. Более того – если основной целью девушки является сброс веса, а не наращивание мышц, любое занятие с отягощениями существенно ограничивается по времени (поскольку при дефиците калорий стремительное их расходование может негативно сказаться на здоровье).
И напротив – не так выматывающие средние нагрузки (которые характерны для, бега, танцев и легких упражнений с большим числом повторений) к изматыванию организма не приводят, а вес при этом сбрасывают не менее эффективно.
ВАЖНО! В спортивной медицине часто используется понятие «жиросжигающей пульсовой зоны». Вычисляется она по формуле: ЗП = (220 – возраст) х 2/3. С колебаниями ±5 ударов сердца в минуту получим значения:
Именно при таком пульсе отбор энергии за счет жира (а не углеводов) максимален.
Составить программу для девушек и женщин, ставящую своей целью сброс лишнего веса, не так сложно – хотя очевидно, что отличия в ней от тренировок для похудения для мужчин будут. Основными принципами, которыми будет характеризоваться такая тренировка, будут как физиологические, так и технические.
Видео Программа Тренировок Юрия Бойки На ГРУДНЫЕ Мышцы СКОТТ
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин. Комплекс упражнений в тренажерном зале
Так выглядит комплекс упражнений для начинающих спортсменов:
Начинающим будет достаточно одного упражнения за тренировку. Спустя полгода занятий можно будет выполнять становую тягу и дополнительные упражнения. И тогда программа тренировок будет выглядеть следующим образом:
День первый — тренируем толкающие мышцы:
В каждом упражнении необходимо выполнить по 3 подхода.
День второй — качаем тянущие мышцы:
Нужно сделать в каждом упражнении по 4 подхода.
День третий — прорабатываем ноги:
Программа тренировки дома для мужчин. Как составить тренировочный комплекс?
График тренировок – самая важная часть тренировочного процесса дома. Его правильное составление поможет добиться больших успехов, неправильное – приведёт к разочарованию в спорте. Для того чтобы его составить, нужно учитывать несколько факторов:
Между тренировками дома и тренировками в зале есть множество отличий. Основное из них – различия в тренировочном процессе. В спортзале задействуют одну или две группы мышц, в то время как в самостоятельных занятиях выгоднее задействовать все. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях приведёт к более хорошему результату, чем разделённая на отдельные группы мышц.
Спина
Широкая, рельефная спина всегда привлекала женщин. Поэтому её важно тренировать. В этом поможет турник, а также гантели.
Тяга гантелей в наклоне тренирует не только спину, но еще и ромбовидные мышцы, которые находятся между лопаток. Упражнения выглядит следующим образом:
Делать нужно опять же до отказа. Эта пара упражнений разовьёт вашу спину, сделает её широкой и рельефной. Гантели особенно хороши для тренировки ромбовидных мышц в домашних условиях для мужчин.
Грудь
Ещё одно упражнение, прокачивающее грудь — разводка гантелей. Для него потребуется скамейка, или две табуретки. Лягте на них спиной, и начинайте медленно разводить чуть согнутые руки в стороны вместе с гантелями. После сведите их. Повторяйте до отказа. Такое упражнение делает грудь более рельефной, прорисовывая середину и низ.
Сильные руки – важный фактор привлекательности для мужчин. Их необходимо тренировать. Рука состоит из двух мышц, нуждающихся в тренировке — бицепса и трицепса. Остальные мышцы прокачиваются во время других упражнений, например, плечелучевая мышца – во время подтягиваний.
Трицепс – антагонист бицепса. Он выполняет разгибание руки. Для его прокачки подойдут отжимание узким хватом и жим гантелей за головой. Жим выполняется стоя, локти смотрят вверх. Гантели нужно опускать за спину и поднимать.
Если вы делаете больше 50 приседаний за подход, возьмите в руки гантели и приседайте с ними. Так ваши ноги получат большую нагрузку, а значит, будут лучше прокачиваться.
Плечи
Развитые плечи также привлекают внимание женщин. Прокачать их помогут махи гантелями в сторону. Также можно делать армейский жим гантелями. Эти упражнения придадут плечам округлость и объём.
Пресс
Кубики на прессе также привлекают внимание противоположенного пола. Добиться кубиков сложно, но возможно. Для прокачки верхних кубиков пресса подойдёт скручивание на полу. Для этого упражнения используйте гимнастический коврик. Для прокачки нижних – подъём ног в висе. Прыгните на турник и начинайте поднимать согнутые ноги до груди. После таких упражнений ваш пресс придёт в тонус.
Однако чтобы кубики были видны, необходимо отсутствие жира на животе. Придерживайтесь диеты, и в скором времени вы сможете хвастаться своим рельефным прессом.
Программа тренировки дома. Правила тренировки дома для начинающих:
1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Рекомендуем посмотреть:
2. Всегда занимайтесь в кроссовках ; нельзя тренироваться дома босиком, если не хотите получить проблемы с суставами.
3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт).
4. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.
8. Продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-25 минут (без учета разминки и заминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.
Тренировки актёров. Скотт Эдкинс, звезда фильма «Неоспоримый»
Практический каждый мужчина думает о том, как привести своё тело к идеалу. Сегодня мы расскажем вам о тренировках Скотта Эдкинса, или по другому Юрия Бойко – звезды фильма «Неоспоримый».
Сам Скотт Эдкинс является мастером боевых искусств. Он занимался дзюдо, тхэквандо и кикбоксингом. В фильме «Неоспоримый 2» он играл Юрий Бойко – чемпиона тюремных боёв без правил и часто называл себя самым совершенным бойцом в мире.
Между фильмами Неоспоримый 2 и 4 разброс в 10 лет, однако Скотт Эдкинс как будто совсем не изменился. Подробный разбор его тренировок предоставлен каналом GoB.
Скотт Эдкинс отмечал, что при росте 180 см, весит около 80-82 кг. Однако для роли Юрия Бойко нужно было набрать массу и Эдкинс стал ещё чаще посещать зал.
Скотт стал тем, кто смешивал упражнения из арсенала бодибилдеров и круговые тренировки из кроссфита.
При подготовке к фильму он тренировался 5 раз в неделю. В упражнениях Скотт делал подходы по 8-10 повторений.
Грудь Эдкинс тренировал жимом штанги и гантелей на наклонной скамье. Также много внимания Скотт уделял спине и плечам. Становая тяга, подтягивания, горизонтальные тяги, вертикальные жимы и боковые подъёмы гантелей. Эдкинс предпочитал проверенные базовые движения.
Тренировка рук проходила также базовыми упражнениями. Отжимания на брусьях, разгибания в блоке и французский жим – на трицепсы. Сгибания с гантелей и штангой под разными углами – на бицепсы. Во всех упражнениях 3-4 подхода на 8-10 повторений.
А вот ноги у Эдкинса были плохо развиты именно генетически. Скотт использовал тренажёры для сгибания и разгибания ног, прыжки на платформу и с них а также выпады с небольшими весами.
Для тренировки пресса Скотт использовал различные скручивания и нестандартные подъёмы бокового корпуса.
За короткий срок Эдкинсу удалось набрать 5 кг.
– Мне всегда было интересно находить баланс между вариантами тренинга тела. При подготовке к «Неоспоримому» я часто тренировался в зале и устраивал спарринги с бойцами ММА. Со временем я стал заниматься именно смешанными единоборствами, – заявляет Скотт.
Но этого бы не случилось без хорошего питания актёра. Он стабильно следит за рационом и всегда есть здоровую пищу. 5-6 приёмов пищи в день.
На завтрак овсянка и яичные белки, после порция курицы или другого мяча с овощами и гарниром, а также протеиновые коктейли.
Тренировки героя боевиков (фитнес-режим Скотта Эдкинса)
[singlepic w=522]
Новая мода на использование в Голливуде компьютерной графики, возможно, и заставляет нас подискутировать на тему, что на экране настоящее, а что нет, но это явно не относится к звёздам голливудских боевиков.
Таковые имеются, и вы их видели: и уж никак не с цветастой упаковкой из шести банок пива, их точёные тела служат напоминанием того, чего может добиться мужчина, если доводит своё тело до предела физических возможностей. К кому же ещё можно отнести вышесказанное, как не к Скотту Эдкинсу, актёру из фильма «Неудержимые 2».
Хотите в точности такую же физическую форму? Что ж, теперь у вас появилась такая возможность, это целиком достижимо, поскольку в честь выхода фильма «Ниндзя: Тень слезы» (на Blu-ray и DVD с 12-го мая, цифровая дистрибуция – с 5-го мая) мы попросили британского актёра поделиться с широким кругом читателей секретами своего фитнес-режима.
«Широкий круг читателей» это вы. Но для начала вам не помешает «подкачаться»…
ДИЕТА ЭДКИНСА
Скотт Эдкинс: Если вам необходим рост мышц, вам надо часто питаться, и в нужное время – для этого хватит пяти или шести приёмов пищи в сутки. На завтрак вам понадобится протеин. Для меня это тарелка овсянки и яичница из белков. Около 11 утра либо выпиваю коктейль «power-shake» (прим.: в состав входит лёд, апельсиновый сок, грушевый сок, гранатовый гренадин и минеральная вода), либо ем творог. На обед – куриная грудка с овощами, потом, перед плотным ужином, надо ещё раз перекусить. Не забывайте, что между приёмами пищи необходимо употреблять много воды.
ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ
Скотт Эдкинс: Бывают случаи, когда хорошей еды нет под рукой, поэтому в один из дней, например, в воскресенье, посвятите несколько часов приготовлению пищи. Храните её в контейнерах для последующего разогрева и употребления. Вам придётся так делать, чтобы набрать мышечную массу. Не исключено, что в один из дней подобный подход к питанию просто надоест, но если вы серьёзно настроены, то придётся с этим смириться.
БЕРИТЕСЬ ЗА ТЯЖЕСТИ
Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам не достичь красивого телосложения. Перед съёмками каждого из фильмов для меня жизненно важны упражнения с тяжестями. Я предпочитаю заниматься такими как минимум по 4 раза в неделю. Подходите к делу с упорством. Между подходами отдыхайте не слишком долго. Поддерживайте высокий сердечный ритм. Не отвлекайтесь ни на кого, и ни с кем не заводите разговоров. Просто оденьте наушники (sennheiser hd 280 pro) и выкладывайтесь на полную.
ВЫЧИСЛИТЕ ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Скотт Эдкинс: Тренируйтесь, не забывая о безопасности. В Голливуде на актёров временами «давят», чтобы те выглядели определённым образом, но актёрам надо знать, что нельзя сразу хвататься за вес, которым им не подходит. Подберите вес, с которым чувствуете себя комфортно. Создайте график тренировок, отмечайте там количество подходов и повторений, так вы будете знать, в чём достигли прогресса и над чем ещё предстоит поработать.
ГЛАВНОЕ – ОБЪЁМ
Скотт Эдкинс: Тренировки, направленные на увеличение объёма мышц, очень важны в индустрии боевиков, и я предпочитаю выполнять от 8 до 10 повторений. Опять же, после этого не помешает переключиться и найти способ подвергнуть мышцы какому-нибудь стрессу. Касаемо того, какую часть тела выбрать: если тренируетесь по 5 раз в неделю, потратьте один день на грудную клетку и руки, следующий – на спину и плечи, следующий – на ноги, а потом комбинируйте упражнения.
ГРУДНАЯ КЛЕТКА И РУКИ
Скотт Эдкинс: Я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей, потому что верхняя часть моей груди не очень большая, а вот нижняя часть, благодаря генам, довольно объёмна. От природы у меня большие грудные мышцы, нижние развиты больше, чем верхние, и такого рода тренировки великолепно подходят для увеличения объёма и рельефа моих грудных мышц. Оба метода по-своему эффективны.
СПИНА И ПЛЕЧИ
Скотт Эдкинс: Становая тяга поможет мышцам спины и развитию силы в целом, но для этих частей тела, как и для брюшного пресса, хорошо подойдут подтягивания, которые часто недооценивают. Начните тренировку с них, и это уже будет хорошим стартом. Работая над плечами, мне нравится брать вес в 25 кг и вертеть его вокруг головы в разные стороны, например, 20 раз влево, потом 20 раз вправо. Реально ощущаешь, как эти упражнения прибавляют силы плечевым мышцам.
СКОРОСТЬ РАБОТЫ НОГ
Скотт Эдкинс: Ноги никогда не были моей лучшей, в эстетическом плане, частью тела, т.к. для боевых искусств надо сохранять быстроту движений. Тем не менее, важно, чтобы они были в меру объёмными или, по крайней мере, крепкими. В день, когда я занимаюсь ногами, я берусь за биометрические упражнения. Мне надо поддерживать в ногах силу и скорость, необходимую для прыжков в сценах поединков, поэтому, если в спортзале есть какая-нибудь платформа, я выполняю небольшие быстрые прыжки на платформу с последующими выпадами. Если в зале есть кто-нибудь с защитными накладками, я отрабатываю удары коленями в грудь. Срабатывает как нельзя лучше.
ЛИБО ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ, ЛИБО ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ДОМОЙ
Скотт Эдкинс: В заключение скажу: никогда не уклоняйтесь от тренировок. Если я чувствую, что слишком устал для похода в спортзал, то принимаюсь за программу «Insanity workout», которая приобрела большую важность для тех, кому нравиться заниматься спортом перед телевизором. Нагрузка на колени очень высокая, но, благодаря прыжкам, приседаниям и упражнениям «Бёрпи», сжигается много калорий. Очень помогает развитию мышц туловища.