Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений
Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений
В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений
Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.
Тренировки Синди Кроуфорд
Содержание:
В чем секрет идеальной фигуры? У каждой женщины, которая сумела достичь тела мечты, есть свои маленькие тайны. Но не все готовы делиться ими. Однако это не касается Синди Кроуфорд. Это имя гремит по всему миру более 25 лет. Известные дизайнеры и многочисленные глянцевые издания наперебой приглашают популярную модель для съемок и презентаций коллекций одежды/аксессуаров.
И все это не зря. Мужчины мечтают об одном только взгляде знойной красавицы, а женщины завидуют безупречной фигуре, задаваясь единственным вопросом: «Сколько придется потратить времени и сил, чтобы стать такой же стройной?» Все очень просто. Модель поддерживает форму, благодаря уникальной программе под названием «Секрет идеальной фигуры». Давайте детально разберемся, в чем ее суть, и почему тренировки Синди Кроуфорд так популярны во всем мире.
Особенности программы тренировок
«Секрет идеальной фигуры» является первой и самой популярной программой тренировок от известной модели. Она включает элементарные упражнения на ноги, ягодицы, спину, руки и позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. И результаты действительно впечатляют.
Программе тренировок боле 15 лет, однако она до сих пор не потеряла актуальности, с каждым годом приобретая все больше поклонников. «Секрет идеальной фигуры» — это три подробных видеоурока, всего 3 тренировки (две по 40 минут, а третья – всего 10).
Что интересно, совсем необязательно соблюдать определенную очередность прохождения курса. Все зависит от личных предпочтений и свободного времени. При желании освоить курс можно за один раз – такое занятие займет всего около 2 часов. Основные особенности тренинга:
Преимущества
Любой человек может тренироваться по системе Синди Кроуфорд. Упражнения невероятно простые и не требуют серьезной физической подготовки. Да и при необходимости уровень нагрузки можно варьировать, подстраивая программу под себя. «Секрет идеальной фигуры» обладает следующими неоспоримыми преимуществами:
Интересный факт. Тренировки от Синди Кроуфорд включают упражнения из аэробики, фитнеса и каланетики. Также встречаются элементы пилатеса.
Недостатки
Нельзя говорить только лишь о преимуществах тренировок от Синди Кроуфорд. Есть и некоторые недостатки:
Что нужно для повышения эффективности тренировок
«Секрет идеальной фигуры» работает намного эффективнее, если придерживаться определенных рекомендаций, которые, кстати, дает сама Синди Кроуфорд:
Интересный факт. Не забываем про полноценный сон. На восстановление организма уходит не менее 8 часов.
chudo-dieta.com
Быстрая навигация по статье:
Много внимания уделяется способам, как быстро похудеть в бедрах, ягодицах, как сделать плоским живот. Выполнять упражнения вместе с Синди Кроуфорд – это легкий способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Нижепредставленный комплекс упражнений позволяет моделировать вашу фигуру в прямом смысле. Самое приятное, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.
Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный тренер Нью-Йорка Раду вместе с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений включает в себя элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардио-нагрузок, пилатеса и калланетики. Не зря кассета с записью этих упражнений, которая так и называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд стала мировым бестселлером. Этот комплекс используют многие голливудские звезды и фотомодели.
Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео
У нас на сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 совершенно бесплатно. Все три урока представлены для скачивания в одном файле ниже.
Похудеть с Синди на любое количество килограммов за месяц
Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Тем более что сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнений, настраивает на желание совершенствовать свое тело.
Важно и то, что в домашних условиях всегда трудно заставить себя заниматься. Но вам не придется тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешность Синди Кроуфорд заставят вас почувствовать, что вам все доступно, а упражняться вместе с ней еще и приятно.
Далее предлагаем вашему вниманию другие не менее популярные комплексы, упражнения и программы тренировок с Синди Кроуфорд. Под каждым видео-роликом имеется описание и кнопка для скачивания.
Комплекс «Как достичь совершенства» рассчитан на 1 час 15 минут. В ходе выполнения предложенных упражнений удается проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку. Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он остается до сих пор невероятно популярным, и многие женщины со всего мира занимаются именно по нему. Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в течение первых двух недель занятий.
Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:
Комплекс упражнений «Новое измерение» был разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов. Программа состоит из трех комплексов А,В и С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простых к сложным. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть.
Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс А:
Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.
Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс В:
Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет дать мышцам существенную нагрузку, привести их в тонус.
Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс С:
Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:
Популярный короткий комплекс упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут», позволяющий всего лишь за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.
Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут в день
Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото
Личная жизнь Синди Кроуфорд также интересовала всегда миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 года она состояла в браке с известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Ренди Гербера. В браке у нее родилось 2 детей: сын (в 1999 году) и дочь (в 2001 году). Став матерью первенца, она выпустила известную программу для похудения женщин после беременности и родов, по которой занималась сама. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.
Фотографии Синди Кроуфорд в хорошем качестве (18+)
Синди Кроуфорд без фотошопа и макияжа
Также вы можете посмотреть фотографии Синди Кроуфорд без фотошопа и макияжа
Синди Кроуфорд 1992 год
Синди Кроуфорд 2016 год
Как видите, годы идут, а фигура, кожа и волосы просто идеальны. Синди Кроуфорд примером всей своей жизни доказала нам, что физические упражнения и правильное питание (не ведитесь на ее рекламу Pepsi) являются эффективнейшим и единственным средством для сохранения настоящей молодости.
Синди Кроуфорд и ее программа красоты за 10 минут в день
Синди Кроуфорд — одна из самых красивых женщин в мире, признанный эталон красоты и грации, кумир миллионов женщин и мечта всех мужчин. Любимица всех именитых дизайнеров, эта супермодель добилась головокружительного успеха в модельном бизнесе, покорила все мировые подиумы и стала иконой красоты и стиля.
Фигура мечты за 10 минут
На пике своей карьеры супермодель выпускает курс спортивных видеоуроков с громким названием «Секрет идеальной фигуры», состоящий из 3 частей: 2 продолжительные тренировки по 40 минут и 10-минутная экспресс-тренировка на каждый день. Эта программа тренировок сразу же стала пользоваться огромной популярностью. Красавица Синди Кроуфорд, энергично выполняющая упражнения, мотивировала заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, но в современном ритме жизни у нее практически не остается времени на посещение спортзала.
Домашние тренировки становятся идеальным решением, ведь они не требуют четкого графика, заниматься можно дома перед монитором в любое удобное время. Преимущество таких тренировок перед занятиями в спортзале также в том, что можно заниматься спортом в спокойной домашней обстановке, не отвлекаясь на посторонних людей. Упражнения можно выполнять также на свежем воздухе. Они не требуют специальных дорогостоящих тренажеров, а главное — позволяют не только сэкономить время, но и деньги на абонемент в спортзал.
Комплекс упражнений
Сейчас, спустя 20 лет, фитнес-программа от Синди Кроуфорд не теряет своей популярности. В чем же ее секрет? Прежде всего, в универсальности упражнений. Тренировки включают базовые упражнения на проработку основных групп мышц: выпады, махи ногами, приседания, скручивания, отжимания, упражнения на пресс. Для занятий не требуется дополнительное спортивное оборудование. Все, что нужно, это спортивный коврик и 10−15 минуток свободного времени.
Рассмотрим программу упражнений от Синди Кроуфорд 10 минут, разработанную совместно с известным спортивным тренером Раду.
Выпады
Выпады — самое эффективное упражнение для подтяжки ягодичных мышц и придания им красивой формы. Для лучшего результата можно использовать дополнительный вес. Как и при выполнении любого упражнения, важную роль играет правильное дыхание. При приседании нужно делать вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.
Три главных условия для выполнения упражнения правильно:
Приседания
Приседания — лучшее упражнение для красоты ног и ягодиц. Для лучшего эффекта нужно стараться делать как можно более глубокие приседания, всегда смотреть прямо перед собой и держать спину ровно. Помимо классических приседаний, Синди показывает приседания-плие для внутренней поверхности бедер, проблемной зоны для многих женщин.
Отжимания
Отжимания от пола направлены на верхнюю группу мышц: грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Это классическое упражнение полезно для всего организма, оно развивает силу и выносливость. В зависимости от положения рук можно давать нагрузку на различные группы мышц.
Свою тренировку Синди заканчивает растяжкой. Она демонстрирует классические упражнения, применяемые в гимнастике и шейпинге. Они позволяют растянуть мышцы после физической нагрузки, успокаивают тело.
Доказанный результат
Программа от самой спортивной модели 90-х Сидни Кроуфорд идеальная фигура за 10 минут остается популярной и сейчас. Тысячи восторженных отзывов свидетельствуют о ее эффективности. Она прекрасно подойдет в качестве утренней зарядки на 10 минут, разбудит организм и приведет мышцы в тонус. 10 минут в день найдет каждая, даже очень занятая женщина. 11-минутная зарядка подарит прилив жизненных сил и зарядит энергией и хорошим настроением на весь день.
Красота за 10 минут? Весь комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, и стройное, подтянутое и упругое тело гарантировано. Не стоит забывать о здоровом образе жизни и правильном питании.
Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» был разработан 20 лет назад, он и сейчас остается востребованным во всем мире. Синди Кроуфорд является лучшей рекламой для своих видеоуроков и наглядно демонстрирует, что можно получить идеальное тело всего за 10 минут в день. Спустя столько лет, она остается в прекрасной форме и служит прекрасным примером для множества женщин.
Программа от Синди помогла мне восстановиться после родов. Рекомендую всем молодым мамочкам.
Самая лучшая программа для занятий дома. Простые и понятные упражнения, доступные каждому.
Уже 10 лет делаю утреннюю зарядку по этой программе, мышцы в тонусе, самочувствие отличное, тренировка заряжает энергией на весь день.
Originally posted 2018-01-09 08:53:29.
Упражнения Синди Кроуфорд с фото и видео программ тренировок «Идеально тело за 10 минут» и «Секрет идеальной фигуры»
Здравствуйте мои дорогие читатели!
Синди Кроуфорд — одна из самых знаменитых супермоделей в мире. Пик её популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она стала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру, и неоднократно была в составе ТОП самых красивых женщин мира.
За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой каждого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали популярность во всем мире.
Для середины 90-х годов ее видео «Секрет идеальной фигуры» стало настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не менее удачными были её программы обучения «Совершенство» и «Новое измерение».
Удачно подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненной харизмой Синди обеспечили успех на курсах обучения.
Как работает Синди Кроуфорд
Модель постоянно поддерживает свою форму благодаря различным физическим нагрузкам. Синди говорит:
«Все думают, что модели изначально обладают идеальной фигурой, но это неправда. Я никогда не зацикливаюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я действительно хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о талии. А теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой так сложно».
Не жалуя однообразия, она ограничила визиты в тренажерный зал до необходимого минимума. В качестве альтернативы можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать трусцой в парке.
Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.
9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.
Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!
Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео
Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.
Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».
И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.
1. Приседания: колени в стороны
Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.
2. Выпад
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.
3. Приседания: «сидеть на стуле»
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.
4. Приседания: ноги вместе
Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.
5. Частичные отжимания
Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.
6. Частичный подъем корпуса
Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.
7. Полное поднятие корпуса
Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.
8. Тренируем пресс
Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.
9. Ноги вверх
Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.
Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»
По какой причине ролик «Секрет идеальной фигуры», продемонстрированный Синди Кроуфорд, и который мы прикрепили к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь потому, что в нем содержится полный комплекс упражнений для разных групп мышц. Каждая тренировка начинается с активизации основных мышечных групп и суставов, то есть разминки. Разминка выполняется без усилий, рывков и напряжения — Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение различных видов упражнений позволяет полностью подготовить свое тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, входящих в комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно использовались фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок была основой для различных фитнес-программ.
«Секрет идеальной фигуры не в данности от природы, а в постоянной работе над своим телом и дисциплиной» (С. Кроуфорд)
Плюсы и минусы занятий
Спортивные программы Синди Кроуфорд имеют следующие преимущества:
Однако видео-тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд недостатков:
Особенности комплекса упражнений
Помимо самой Сидни задействованы в выполнении этих упражнений многие известные модели и звезды. Как уже упоминалось ранее, уроки для модели были составлены известным тренером Раду, и поэтому они так совершенны.
Комплекс состоит из силовых упражнений с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включает в себя элементы кардио и пилатеса. Основным преимуществом является то, что упражнения не требуют специального тренировочного оборудования и приспособлений. Тренировки Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени, и вы можете легко выполнять их дома.
Преимущества также включают в себя то, что упражнения в видео будут выполняться в компании звезды, потому что она совершает все действия вместе с вами, и согласитесь, это не плохая компания для спорта!
Приступим непосредственно к комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 из комплекса, а именно второй и третий, считаются «полными»: на выполнение каждого из них придется потратить около 40-45 минут.
Первая часть займет всего 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут, и вы станете обладателем такого же великолепного тела, как эта знаменитая модель, звучит впечатляюще, правда? Но это действительно работает.
Начинать комплекс следует с первой десятиминутной тренировки, и когда ваше тело адаптируется к новым нагрузкам, следует постепенно начинать вводить и тренировки № 2 и № 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по желанию.
Внимание! Программу 1 и 2 не следует выполнять за один день, а 10-минутная тренировка подойдет только тем, кто только начал выполнять занятия по видео Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» или тем дамам, у которых совсем нет времени на продолжительные упражнения.
Основные принципы программы Синди Кроуфорд
Не путайте спорт с утомительными тренировками до седьмого пота, упражнения Синди это неоднократно подтверждают. Вначале вам всё же придется много работать, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы не заметите, как привыкните к таким занятиям.
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»: видео
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1) — программа идеально подходит для начинающих:
Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» (часть 2) — более продвинутый уровень:
Синди Кроуфорд »Секрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео:
«Идеальное тело за 10 минут» — это программа, которая может быть выполнена где угодно.Он подходит для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день:
Комплекс упражнений со стулом в лечебных целях на рабочем месте
Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений
Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц
Упражнения с помощью палки для спины и для похудения
Комплекс утренней зарядки Цигун на 10 или 20 минут
