Греко-римская борьба – тандем гибкости и силы, заставляющий думать и чувствовать
Сегодняшним гостем проекта «Отдаем ребенка в спорт» стало отделение по греко-римской борьбе при ДЮСШ первичной организации профсоюзов ОАО «Птицефабрика «Дружба». С какого возраста можно начинать заниматься «классикой», какие требования она предъявляет к маленькому спортсмену и какие качества в нем развивает?
«IP» побывала на тренировке по греко-римской борьбе в самой молодой спортшколе нашего города.
Осваивают первые приемы
В этом году в Барановичах вновь, после 20-летнего перерыва, заработала секция по греко-римской борьбе. Дети из первого набора тренируются в отделении греко-римской борьбы уже больше месяца. Поэтому, когда наблюдаешь за тренировкой 8-10-летних детей, отмечаешь, что разминка и упражнения для них уже привычны. Но что сразу видно, так это железная дисциплина на занятиях. Тренер Довлет Мамедов признается, что долго добивался от детей послушания и внимания. И результаты налицо. За месяц дети научились делать мостики, кувырки, окрепли физически.
– На первых тренировках дети не могли ровно пробежать или проскакать на скакалке, координации не было. Почти все, не веря в себя, говорили, что у них не получится, – рассказывает Довлет.
Фото Людмила Прокопова.
Во время тренировки дети много играют. В одной игре разбиваются на пары, пробуя поднять с татами соперника. В другой – можно отметить черты, чем-то свойственные регби и борьбе. Так юные спортсмены, по словам тренера, постепенно постигают азы борьбы: рывки, захваты, начинают лучше понимать свое тело.
– Если я скажу ребенку просто отжиматься, ему будет неинтересно, а так он непроизвольно делает те упражнения, которые нужны для борьбы, – рассказывает Довлет Мамедов.
А в день нашего прихода тренер показал ребятам первый прием. И сверкающие глаза ребят, с нетерпением ожидавших, когда они будут бороться, как настоящие борцы, стали наградой мастеру.
Набор в секцию открыт круглый год
Сегодня тренировки посещают около 30 детей и подростков. У отделения по греко-римской борьбе есть возможность набрать дополнительное количество детей. Утреннее время – в 9.00 – практически свободно. Набор осуществляется с 7 лет. Довлет Мамедов подчеркивает, что в секцию принимают круглый год. Отбора нет, принимаются все желающие.
Фото Людмила Прокопова.
Спортивную одежду на тренировки нужно дать ребенку с собой, чтобы он не тренировался в том, в чем шел по улице. В помещении лицея строителей, где проходят тренировки, есть раздевалки и душевые.
В ходе занятий нагрузка для детей подбирается в соответствии с их физической подготовкой и возрастом. Для 7-8-летних детей занятия в большей степени проводятся в игровой форме.
Что касается травмоопасности этого вида спорта, то из всех других видов борьбы греко-римская наиболее безопасна.
– Нет ударов, подсечек, удушающих и болевых приемов, как в других видах борьбы, – говорит Довлет Мамедов.
Борьба проводится с помощью приемов, которые применяются не ниже пояса. Борцы греко-римского стиля используют только силу верхней части тела для проведения бросков.
Мышление, чувства и координация
Каждый вид спорта развивает определенные качества в ребенке. Но Довлет Мамедов считает, что, прежде всего, занятие борьбой дисциплинирует мальчишку. Он становится более организованным и собранным.
Греко-римская борьба развивает силу, координацию и скорость в движениях. Также у мальчишки развиваются гибкость и растяжка. С годами у спортсмена формируется безупречно развитое атлетическое тело.
– Я мальчишкам говорю: вы можете пойти качать бицепсы в тренажерный зал, но такой красивой фигуры, как у борцов, у вас никогда не будет. К тому же вы не будете знать, что делать со своими мышцами. А занятия борьбой научат вас чувствовать свое тело и владеть им.
Довлет Мамедов рассказывает, что борьба учит думать и рассчитывать свои действия на несколько ходов вперед. А чтобы вырастить думающего и чувствующего борца в этом виде борьбы, не подходит простое механическое выполнение приемов и упражнений.
– Мы привыкли к тому, что спорт – это нечто чисто физическое: пришел и отжимаюсь сто раз. Нам не приходится что-то механически тупо отрабатывать, в «классике» нужно думать. Поэтому я пытаюсь объяснить детям, что для человека главное – это раскрыть то, что в нем заложено природой, – делится своими мыслями Довлет Мамедов.
Тренировка по греко-римской борьбе – это всегда немного и творчество. А это значит, что в процессе занятий всегда происходит что-то новое.
Что впереди
Летом тренер Довлет Мамедов планирует открыть для юных борцов спортивный лагерь. В нем будут отдыхать не только местные дети, но и спортсмены из других городов и стран.
– Я хочу, чтобы те дети, которые только начинают заниматься, увидели, что такое настоящая борьба, и подтянулись за старшими, – рассказывает Довлет.
Осенью детей уже ожидают их первые соревнования. Улучшится и материальная база секции: в спортзале планируется положить еще одно татами. Главными попечителями отделения по греко-римской борьбе выступают Федерация борьбы Беларуси и первичная организация профсоюзов ОАО «Птицефабрика «Дружба».
Справка
• Местоположение: Барановичский государственный профессиональный лицей строителей.
• Контакты: ул. Брестская, 291, тел. +37529 2804352.
• Возраст: с 7 лет, с 10–11 лет.
• Когда осуществляется набор: запись круглый год.
• Стоимость: обучение бесплатное.
• Временные затраты: дети с 7 лет – 3 раза в неделю по полтора часа, дети с 11 лет –3 раза в неделю по 2 часа.
• Расписание: с 7 лет – 9.00 и 15.30, с 10 лет – 17.00.
• Форма: шорты, спортивные брюки, майка и носки.
• Приобретенные навыки: развитие координации, силы, реакции, скорости движений. Борьба гармонично развивает все мышцы и делает фигуру будущего мужчины безупречной.
• Рекомендовано: для повышения дисциплины и самоорганизации ребенка, развития воли, гармоничного физического развития.
• Тренер: мастер спорта международного класса, бронзовый призер чемпионата мира по греко-римской борьбе Довлет Мамедов.
15 упражнений от российских боксеров и борцов из олимпийской сборной
Брутальные подтягивания Биляла Махова, полеты борца Семенова, 207-сантиметровый дзюдоист в роли жонглера и еще очень много коротких роликов из цикла «не пытайтесь повторить это дома». Посмотреть, к чему приводят упражнения, можно в 21:55 – греко-римская борьба в прямом эфире на канале «Матч! Боец» и на нашем сайте.
Адлан Абдурашидов. Работа с резиной
Считается, что резина очень хорошо развивает скорость и мышечную выносливость. На странице Адлана можно найти видео спаррингов с двукратным Олимпийским чемпионом Гильермо Ригодно, который убедился, что со скоростью у российского боксера теперь порядок.
Михаил Алоян. Тяга на прямых ногах
Для боксера это уже вторая Олимпиада. Из Лондона Алоян привез бронзу, в Рио в его весе снова будет очень серьезная конкуренция, но Михаил убеждает, что на тренировках он работал достаточно, чтобы как минимум поддерживать эту конкуренцию. Максимум – станет известен 19 и 21 августа.
Упражнение, которое включает в себя отработку техники с помощью striking sticks («палки для ударов» пока так и не получили приятного перевода на русский) и работу с резиной – именно она сильнее всех сопротивляется правому апперкоту Алояна.
Петр Хамуков. Канаты
Очень веселое упражнение, которое любит шутки. Например, в первые три секунды вам кажется, что его делать очень легко и красиво. Секунд через 15 хорошего темпа над шуткой начинают смеяться кисти и плечи. Смеются так сильно, что им совершенно не хочется держать канат и напрягаться.
Включить в работу большие мышцы ног, а еще и заставить их работать в рваном темпе со взрывами. Лучший способ заставить организм трудиться на высоком пульсе.
БОРЬБА
Борец Махов после Олимпиады намерен перейти в ММА, поэтому в последние годы усиленно осваивал ударную технику. Судя по темпу, здесь отработка ударов одновременно играет роль кардиотренировки, которая пригодится и Махову-борцу.
Билял даст фору многим американским рэперам в общем весе цепей на шее и, кажется, даст фору не только в этом.
Отжимания на брусьях
По видео можно подумать, что Махов не расстается с цепями, но иногда это происходит.
Гантель – единственный повод снять цепи, и если верить комментарии к фотографиям, ее вес на этом видео – 70 кг. Категория Махова в Рио до 125 кг.
Сослан Рамонов. Баланс
Умение держать равновесие высоко ценится у борцов, поэтому забавная внешне работа на фитболе оказывается довольно востребованной на тренировке. Кстати, спортсмены рекомендуют не пробовать это упражнение без достаточной подготовки или хотя бы достаточно мягкой поверхности в роли союзника. Говорят, упасть можно не хуже, чем после хорошего броска.
Валерия Коблова. Канаты
Через упражнения с канатами, кажется, проходят все борцы без исключения: тут и сила хвата, и более сложный вариант подтягиваний, а значит – в работе трицепс и широчайшая мышца спины.
Отжимания с опорой на стену
Валерия в принципе любит все усложнять. Надеемся, что это не распространяется на дорогу к финалу. А такой вариант отжиманий усиливает нагрузку на мышцы-стабилизаторы и сильнее загружает плечи.
Наталья Воробьева. Вращение с блином
Упражнение для плеч, но даже спортсмен признается, что это довольно необычная вариация, когда упражнение необходимо делать, стоя на одной ноге.
Сергей Семенов. Кувырки
Хотя это, наверное, и взрывную силу развивает, но в фильме «В бой идут одни старики» говорили именно про вестибулярный аппарат, а ведь это тоже фильм о борьбе.
Кроме шуток, Сергей Семенов – один из самых загадочных участников олимпийского турнира. Классик, в категории до 130 кг из Одинцова едет на Олимпиаду в 20 лет. Уже был случай, когда сборная СССР привозила на игры 20-летнего тяжеловеса, и вы знаете, как это закончилось. Вернее – сколько это продолжалось.
С довольно скромными на фоне остальной сборной наградами: два серебра на Кубках мира, бронза на гран-при Ивана Поддубного, именно Сергей стал лучшим на последнем чемпионате России и именно ему продолжать дело Александра Карелина и Хасана Бароева.
Дзюдо
Ренат Саидов. «Жонглирование» блинами
Рост Рената Саидова в единоборствах был бы преимуществом для боксера, но не для дзюдоиста. Саидова с 207 см и предсказуемым прозвищем «малыш» это не смущает. Смутиться могут все те, кто до этого пытался прокачать кисти в тренажерном зале. То, что делает дзюдоист на видео, повторить очень непросто.
Глава 12. Специальная физическая подготовка в греко-римской борьбе
Глава 12. Специальная физическая подготовка в греко-римской борьбе
12.1. Общие основы специальной физической подготовки в спортивной борьбе
Методы развития специальных физических качеств не отличаются от методов развития общефизических качеств. Поэтому в дальнейшем материал, освещающий развитие специальных физических качеств, будет касаться только содержания и методик.
Специальная физическая подготовка борца направлена на развитие физических качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы действий. Она используется как составная часть всего учебно-тренировочного процесса на всех этапах учебной и тренировочной работы, включая соревновательный.
Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении фрагментов борьбы, направленные на повышение возможностей занимающихся в проведении отдельных специальных действий борца.
Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами борьбы еще не гарантирует успешного их применения. Правильность использования упражнений проверяется при проведении приемов в тренировке и особенно в соревнованиях. Поэтому специальную подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи с результатами занимающихся, показанными в тренировках и соревнованиях.
Участие в соревнованиях способствует выбору правильного направления в применении средств специальной подготовки. Специальная подготовка в непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой подготовки занимающихся.
Участие в соревнованиях является действенным средством повышения спортивного мастерства тренирующихся. Однако необходимо помнить, что частые старты утомляют нервную систему, у спортсмена пропадает желание состязаться. Поэтому соревновательная подготовка должна быть спланирована в интересах всего тренировочного процесса и нацелена на основное соревнование сезона.
Незначительного улучшения отдельных видов реакции можно добиться путем специальной тренировки. Но это не может оказать существенного влияния на результативность в борьбе. Очень важно, чтобы борец овладел всеми формами проявления готовности действовать. Спортивная ценность действий борца определяется не только по принципу «чем быстрее, тем лучше», гораздо ценнее своевременность применения нужного приема. В этом проявляется специфическая форма быстроты, необходимая борцу.
Поэтому, когда мы говорим о развитии быстроты борца, мы имеем в виду широкий комплекс учебных тренировок, воспитывающих готовность борца к различным действиям. Такая готовность позволяет ему выполнять приемы так, чтобы противник не успевал принять нужную защиту. Готовность к действию в значительной мере определяется временем различных реакций борца, проявляемых при непрерывном слежении за действиями противника. Поэтому в борьбе отдельные виды реакций в чистом виде проявляются довольно редко.
Воспитание быстроты одиночного движения. Одной из форм проявления быстроты является скорость выполнения отдельного движения. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо использовать наиболее рациональную технику, развить до нужного уровня соответствующие группы мышц и многократными повторениями добиться наилучшей координации в выполнении движения.
Для развития быстроты необходимы также достаточная эластичность мышц и подвижность в суставах. Важно, чтобы борец умел вовремя расслаблять мышцы: закрепощенные мышцы не способствуют проявлению скоростных качеств.
Метод усложнения условий. С целью воспитания быстроты применяют усложненные условия, максимально приближенные к соревновательным или более трудные (например, выполнение упражнений с партнером более высокой квалификации, более тяжелой весовой категории).
С этой же целью для развития необходимых групп мышц применяют отягощения в упражнениях, воспроизводящих точную структуру необходимого движения, выполняемого с определенной скоростью.
Быстрота борца проявляется в конкретных технических действиях, которые необходимо выполнять в определенной последовательности, своевременно и с большой скоростью, ибо этого требует тактическая задача. Конкретные условия проявления быстроты создаются только во взаимодействии с партнером. С целью развить быстроту, специфическую для борьбы, борцы упражняются в выполнении приемов, защит, контрприемов и их комбинаций.
Не все элементы борьбы выполняются с максимальной скоростью. Такие действия, как переворот захватом руки на ключ, дожим противника в опасном положении, перевороты разгибанием, болевые и удушающие приемы, требуют от борца своевременности и точности действий, отличающихся структурой.
Выполнение упражнений по внезапно подаваемым командам также является хорошим методом воспитания быстроты.
Индивидуальная особенность спортивной подготовленности борцов характеризуется наличием «коронных» приемов техники, тактики и выносливости при выполнении отдельных действий в борьбе. Борец, обладающий выносливостью к физическим напряжениям, может длительное время стоять на мосту в опасном положении; борец, обладающий силовой выносливостью, может длительное время держать в захвате противника; борец, обладающий специальной выносливостью, может проводить все схватки с любым противником в высоком темпе.
Подготовка борцов к соревнованиям совмещается с развитием специальной выносливости. Действительно, на уровне высшего спортивного мастерства, при наличии достаточной технической и тактической подготовленности, одной из главных задач тренировки является повышение работоспособности борцов. Работоспособность спортсменов обеспечивается с помощью увеличения количества и повышения качества тренировочных занятий, на которых создается определенная нагрузка.
По мнению ведущих специалистов спорта, резервы дальнейшего повышения тренировочных нагрузок почти исчерпаны. Подготовленность борца в будущем, по-видимому, будет осуществляться за счет более совершенного использования различных средств тренировки, создания более рациональных соотношений объема и интенсивности нагрузки, использования различных форм восстановления и др.
В этих условиях резко возрастает необходимость более точно использовать различные средства тренировки.
В предыдущих учебниках рассматривается вопрос о специальной технической подготовке, что вряд ли можно оценить положительно, поскольку техническая подготовка это уже специальная подготовка.
Читайте также
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга (изучение)Для всех учебных групп по физическим возможностям:ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек. Положение спины и расстановка
2. Специальная физическая подготовка.
2. Специальная физическая подготовка. Простейшие виды борьбы. Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу; перетягивание, сидя ноги врозь, упираясь ступнями; выталкивание с ковра,
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка Особенности специальной физической подготовки вытекают из тактики рода деятельности обучаемых, и, как правило, в каждом подразделении есть неплохие наработки в этой области. Инструктор в процессе уяснения обязан выявить эти наработки
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных навыков и способностей (быстрота, скоростно-силовые, координационные способности, специальная выносливость). Проводиться специальная подготовка может как на
Глава 4. Технические действия в греко-римской борьбе
Глава 4. Технические действия в греко-римской борьбе В настоящей главе вместе с содержанием техники атакующих приемов борьбы по традиции представлено содержание защиты, подготовок и контрприемов. Однако это не означает, что технические действия следует осваивать в
Глава 5. Тактика в греко-римской борьбе
Глава 5. Тактика в греко-римской борьбе Спортивные достижения в циклических видах спорта возможны за счет использования качества опорно-двигательного аппарата и обеспечивающих систем организма. Эти системы в процессе спортивной тренировки подвергаются определенному
Глава 6. Модель пространственно-смысловой деятельности в спортивной борьбе и этапы многолетней технико-тактической подготовки в греко-римской борьбе
Глава 6. Модель пространственно-смысловой деятельности в спортивной борьбе и этапы многолетней технико-тактической подготовки в греко-римской борьбе По вопросам моделирования в спорте ведущее место занимают работы Б.М. Шустина (1975; 1979; 1995).Так, например, в его работе от 1979
6.1. Модель пространственно-смысловой технико-тактической деятельности в греко-римской борьбе
6.1. Модель пространственно-смысловой технико-тактической деятельности в греко-римской борьбе В переложении на правила соревнований по греко-римской борьбе, интегральный блок пространственно-смысловой деятельности состоит из четырех разделов (вместо пяти для других
ГЛАВА 13 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В БОРЬБЕ ДЗЮДО
ГЛАВА 13 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В БОРЬБЕ ДЗЮДО 13.1. Общие основы специальной физической подготовки в спортивной борьбе Методы развития специальных физических качеств не отличаются от методов развития общефизических качеств. Поэтому в дальнейшем материал,
23.2. Специальная физическая подготовка
23.2. Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка направлена на развитие специфических качеств учеников, необходимых им при занятии каратэ: реакции, гибкости, ловкости.Типичной тренировкой для развития гибкости является такая, когда все
Силовая тренировка борцов греко римского стиля
БЕГОВАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ С УЧЕТОМ СОВРЕМЕННЫХ КОНЦЕПЦИЙ БИОЭНЕРГЕТИКИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Аспирант Д.В. Шишков
Новосибирский государственный педагогический университет, Новосибирск
Мы считаем, что изучение уровня развития отдельных биоэнергетических функций улучшит управление процессом подготовки спортсменов, так как появляется возможность обнаружить наиболее важные, ключевые, функции спортсменов, что, в свою очередь, дает возможность четко определить основную направленность работы путем составления стратегического плана тренировки с учетом биоэнергетических аспектов подготовленности спортсмена.
На сегодняшний день существует научно обоснованная методика подготовки легкоатлетов различной квалификации, основывающаяся на биоэнергетических особенностях организма спортсменов, разработанная профессором М.Р. Смирновым. Эта методика позволяет точно регулировать тренировочные нагрузки, существенно их оптимизировать и получать максимальный эффект от тренировочных занятий.
Наша работа направлена на внедрение этой новейшей методики в такой специфический раздел спорта, как единоборства. Это оптимизир ует тренировочный процесс борцов греко-римского стиля, введя в него научно обоснованные компоненты нагрузки.
Лимитирующий процесс
КФК-реакция на миофибриллах
Анаэробный углеводный ресинтез АТФ
КФ цитоплазмы, гликоген мышц
Анаэробный углеводный ресинтез АТФ
Анаэробный и аэробный углеводный ресинтез АТФ
Анаэробный и аэробный углеводный ресинтез АТФ
Аэробное фосфорилирование
(углеводный ресинтез АТФ)
Гликоген мышц и печени
Аэробное фосфорилирование
(углеводный и липидный ресинтез АТФ)
Гликоген мышц и печени, жирные кислоты
Таблица 2. Соотношение квалификационных уровней борцов и легкоатлетов
Высокие требования предъявляются к способности организма быстро восстанавливать работоспособность за короткие интервалы времени. Именно специфика схватки определяет высокие требования к способности совершать эффективную работу как в условиях относительно полного удовлетворения кислородного запроса, так и за счет гликолиза, когда большая часть энергии образуется при расщеплении глюкозы с образованием молочной кислоты [1].
В связи с тем что контингент занимающихся, участвующих в эксперименте, включал представителей и1-го юношеского разряда по греко-римской борьбе и весовой категории до 60 кг, мы составили тренировочный план в беге для выполнения 3-го юношеского разряда. Тренировочный период беговой подготовки длился восемь недель и плавно вписывался в предсоревновательный мезоцикл подготовки борцов. В первую очередь необходимо прорабатывать мощностные составляющие метаболических режимов N5-6 и N5, поскольку время последействия данных режимов весьма продолжительно. Далее мы будем прорабатывать превалирующий метаболический источник, который, как уже говорилось, в тренировочном процессе представлен мощностной и емкостной составляющими (N4-5, E4-5). При тренировке с использованием более мощных биоэнергетических режимов появляется необходимость в определенном отдыхе между повторениями тренировочного отрезка. Это нужно для того, чтобы каждое последующее повторение тренировочного отрезка воздействовало на определенный механизм энергообеспечения организма спортсмена. Несоблюдение требуемых интервалов отдыха автоматически переводит организм на работу в другом, менее значимом, режиме энергообеспечения. Более короткие по продолжительности метаболические режимы (Е3, Е3-4, Е4) следует планировать на вторую половину тренировочного периода. Период последействия данных режимов менее продолжителен, поэтому они прорабатываются в конце мезоцикла.
Исследование проводилось в течение 2001- 2004 гг. на базе детско-юношеской спортивной школы «Авангард » г. Бердска. В исследовании приняли участие 12 спортсменов 1-го юношеского разряда,
специализирующихся в греко-римской борьбе. До начала эксперимента мы определили уровень физической работоспособности борцов греко-римского стиля одной весовой категории (до 60 кг) и одинаковой спортивной квалификации (1-й юношеский разряд). В качестве исходных тестов контрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) группам был предложен бег на 1500 м, определенн ый нами как основной в беговой подготовке борцов. Уровень подготовленности спортсменов обеих групп в беге на 1500 м был одинаков. Далее мы провели тестирование специальной физической и общей физической подготовленности борцов. Результаты борцов обеих групп оказались приблизительно на одном уровне. В ходе трехгодичного тренировочного процесса с использованием предложенной нами методики беговой нагрузки борцы ЭГ более чем в половине тестов показали свое превосходство над борцами КГ. Результаты тестирования в беге на 1500 м (рис. 1) и в упражнении «бросок через спину» (рис. 2) продемонстриров али абсолютное превосходство борцов ЭГ.
Математико-статистическая обработка результатов эксперимента по выявлению беговой подготовленности борцов греко-римского стиля выявила статистически значимые изменения результатов.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
