Кирилл Сарычев: интересная история и путь к жиму лежа без экипировки в 335 кг
Здравствуйте, друзья-спортсмены и интересующиеся. Сегодня мы поговорим о таком русском богатыре как Кирилл Сарычев.
Вы узнаете какой мировой рекорд смог установить этот молодой спортсмен. Ознакомитесь с его тренировками. Узнаете как ему удалось добиться невероятного прогресса.
Первая встреча с железом
Родился Кирилл в 1989 году, в городе Пугачеве, Саратовская область. С подросткового возраста парень отличался от своих сверстников физической формой – в лучшую сторону, конечно. В возрасте 14 лет с большим удовольствием посещает тренажерный зал.
Затем, втянувшись в тренировочные процессы, восходящая звезда пауэрлифтинга, решает серьезно заняться спортом и начинает усиленно тренироваться.
Соревновательная карьера
Сменив тренажерный зал, атлет знакомиться со своим первым тренером – Виктором Михом, который закладывает крепкий фундамент спортивную базу российскому спортсмену, и, конечно же, воспитывает целеустремленность.
В скором времени этот юный богатырь, или как его еще прозвали «Илья Муромец», показывает довольно высокие результаты на тренировках без экипировки и с ней. В 2009 году спортсмен знакомится с одним из организаторов турнира «Битва чемпионов».
Его замечает Андрей Федосеев. Эта встреча дает толчок и прорыв в спортивной карьере богатыря. Сарычев готовится к выступлениям.
Первый кубок
2010 год можно назвать особенной страницей в биографии атлета, так как именно в этом году он получает свое заслуженное первое место на помосте «Битвы чемпионов». Все судьи были под впечатлением увиденного.
Ведь такой юный спортсмен, будучи в возрасте 21 года, имел потрясающую физическую мощь. Затем богатырь не устанавливается на достигнутом и совместно с тренером по имени Борис Шейко работает по уникальной спортивной программе тренировок.
Мировые достижения
2014 год – особенный для атлета. Ведь ему удается установить мировой рекорд – жим лежа со штангой весом 326 кг. На этом Сарычев не заканчивает удивлять своих поклонников.
В 2015 году ему удается побить свой предыдущий рекорд. Он делает жим лежа с весом в 335 кг. Кстати, в интернет вы можете посмотреть видео, на котором Кирилл устанавливает мировой рекорд.
Сегодня же он известен не только на территории Российской Федерации, но и во всех уголках мира. По последним новостям из интервью на 2017 год, спортсмен не собирается останавливаться. Он планирует и дальше удивлять своих поклонников новыми рекордами.
Спортсмена очень часто можно увидеть на различных проектах. Например, в передаче «Железный рейтинг», «Телу время», а также в известном проекте «Дублер». Также мировой рекордсмен увлекается спортивными машинами.
Антропометрия спортсмена
Глядя на фото спортсмена, понимаешь – сколько сил ему пришлось потратить для того, чтобы установить такой колоссальный рекорд. У него высокий рост и потрясающая антропометрические данные:
Советы новичкам
Как дойти начинающим спортсменам до жима лежа с весом 100 кг? – Знакомимся с советами и берем на вооружение:
Примерная схема тренировок от Кирилла:
Понедельник выполняете 5 подъемов, 5 подходов. Вторник – отдых. Среда – жим под углом 30°, 60 кг, а затем 8 подъемов. Пятница – 80 кг по 4 подхода и подъема.
Что нужно запомнить про технику упражнений
Выполняя режим лежа, следите за своими лопатками. Старайтесь равномерно распределять нагрузку на все мышцы. Даже, если у вас достаточно развита грудная мышца, не забывайте давать и трицепсам нагрузку.
А если ваши руки будут отставать, добавьте упражнение на трицепс с использованием прямой палки на блоке. Также, выполняя жим лежа, не забывайте и про ноги, которые должны хорошо упираться на полу, как бы создавая эффект своеобразной пружины.
Что следует запомнить начинающим
Советы от мирового рекордсмена:
Питание спортсмена
В питании спортсмена присутствует высокоугеводная пища, которая рассчитана на 4 приема. В его рационе обязательно есть такие блюда как каши, рыба, мясо птицы и говядина, куриные сырые белки, и, конечно же, протеиновые коктейли. Так питание спортсмена составляется на основании основных рекомендаций для спортсменов-паурлифтеров.
Часто задаваемые вопросы от журналистов
«Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь – это одежда. Мне очень трудно подобрать ее. Тем более на мои немаленькие параметры. Приходится одеваться в магазинах для самых больших. При этом не всегда находится то, что хотелось бы купить. Поэтому, я чаще всего одеваю спортивную одежду, которая тянется. Люблю джинсы».
«На самом деле это не стереотип. Я считают это своеобразным оправданием человека, когда для лени ищут много отговорок. При этом я не считаю себя деградированным. В свободное время от спорта предпочитают читать научно-популярную литературу».
«Перетерпеть несколько месяцев. Так как многие начинающие спортсмены, приходя в зал, думают о том, что через пару тренировок станут большими. Такого не бывает. Поэтому – терпение и целеустремленности».
Интересный пацан! А мы с вами еще дорастем! До скорой встречи в следующей статье.
Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева
В студию Sovsport.ru напрограмму «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев.Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг.Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а такжедал советы желающим увеличить свою силу.
Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимальноговеса), 2-5 подходов.
Подсобные упражнения: разводки, бицепс
Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног.Упражнения на широчайшие мышцы
Пятница: жимовой день
Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов.
Жим лежа 5 раз, 5 подходов
«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.
Обычнободибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другоеотношение к этому вопросу.
Мой метацикл– 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количествоподходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднятьодин раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.
Как выглядит цикл пауэрлифтера
Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, впятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделюснова легкая.
Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.
Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.
Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8повторов.
О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу!
Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошаяформа бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишьвес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты ятренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаюфранцузский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу,чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.
Советы новичкам: выжать заветную «сотку»
Обязательно должен быть тренер иличеловек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», тоесть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не вотказ, потом – тяжелый.
Заниматься стоит три раза в неделю,это классика. Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю. Примерная схема:
5 подъемов, 5 подходов
Жим под углом 30 градусов. 60 кг, 8 подъемов,4 подхода
80 кг, 4 подъема, 4 подхода
Сколько нужно отдыхать междуподходами
Три уровня подготовки спортсмена
высокий – мастер спортамеждународного класса
Что делать, если у человека всталивеса
Пересмотреть свой дневник тренировок.Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон,еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановкипрогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможностьпроанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим всенормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим сгантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.
Подписывайтесь на новости фитнеса от Sovsport.ru в Facebook!
Программа тренировок Кирилла Сарычева
Атлет Кирилл Сарычев родился в Пугачеве 01.04.1989 года. Спортсмен известен как рекордсмен, установивший мировой рекорд в жиме лежа без экипировки. Мастер смог выжать 335 кг.
История успеха
Тренажерный зал Кирилл начал посещать еще в 15 лет. В течение последующего года атлет набрал 90 кг веса. В 17 лет стал мастером спорта, а в 22 установил рекорд в силовом двоеборье – 380 становая тяга и 310 – жим. Общий результат – 690 кг. Рост атлета – 197 см.
После этого спортсмен много раз радовал болельщиков рекордами. Наивысший зарегистрированный результат: в приседании – 400 кг, становая тяга – 410 кг, жим в положении лежа – 335 кг, российский атлет стал чемпионом мира. Общий вес без экипировки 1082,5 кг.
Программа тренировок Сарычева содержит три пятичасовых занятия в неделю. Атлет выполняет множество упражнений, главные среди них – присед, жим, дожим, занятия с гантелями, выполняет ряд подсобных упражнений. Тренировку трицепсов проводит на тренажерах, в работе использует штанги. Употребляет спортивное питание.
Описание занятий
Тренировки Кирилла Сарычева содержат набор упражнений:
Понедельник – тяжелые приседания с 90%-ной нагрузкой от максимального веса. Всего выполняют до 5 подходов.
Среда. Пауэрлифтер выполняет упражнения для спины:
Программа пятницы. Жим:
Между упражнениями спортсмен делает перерывы, иногда по 10 минут.
Достигнув нынешней формы, Кирилл позволяет себе выполнять приседания всего несколько раз в неделю, чтобы поддержать силу в ногах для последующей тяги. Атлет не использует максимальные показатели веса во время тренировок, ведь после перегрузок на восстановление мышц уходит около месяца.
Дополнительные советы мастера
Пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга. Здесь чередование периодов сушки тела и набора мышечной массы происходит по-другому.
Метацикл занятий Кирилла – 2,5 недели. Только непосредственно перед соревнованиями пауэрлифтер уменьшает число подходов и готовится к максимальному жиму.
Спортсмен накапливает силы и готовит организм к наибольшему весу на соревнованиях.
Описание метацикла: программа Кирилла Сарычева
Жим – дважды в неделю (в понедельник тренировка с максимальным весом, в пятницу – легкая). На второй неделе – в пятницу программа средней тяжести, на третьей – снова легкая.
Советы начинающим
Занятия проводят строго под контролем тренера или опытного атлета. Существует классическая схема тренировок 5х5. Для нее используют такой вес, чтобы с ним можно было выполнять пять приемов по 5 подходов.
Порядок расчета веса для тренировки:
Спортсмен жмет 100 кг, желает достичь еще 100. Для выполнения упражнений 5х5 нужно использовать не более 80 кг. Нужно, чтобы новичок тренировался по ощущениям, но не через силу. Первые четыре упражнения – легкие, затем один тяжелый вес.
Проводят три тренировки в неделю, из которых одна тяжелая.
Паузы для отдыха
Спортсмен должен отдышаться и прийти в норму. Не нужно смотреть на часы, главное – самочувствие атлета. Существует три уровня подготовки – начальный, средний (КМС с нормативом 250 кг) и мастер спорта.
Тренировка Кирилла Сарычева поможет быстро воплотить в жизнь планы начинающих спортсменов.
Кирилл Сарычев
Кирилл Сарычев [ править | править код ]
Родился в городе Пугачёв Саратовской области. Тягу к спорту привил отец. Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет. На тот момент вес его был 72 килограмма, силовые результаты в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Именно в этом зале он был взят под опеку своим первым тренером. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим. Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Кирилла Сарычева на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.
Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене. В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня Сарычев выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.
В Ростове в 2009 году Кирилл познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»
Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметров. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом. В 2014 году установил рекорд мира пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг 19 мая 2013 года.
В 2011 году спортсмена стал тренировать Борис Иванович Шейко. Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа. Выступает Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.
Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».
План тренировок [ править | править код ]
Тренируется по программе Бориса Ивановича Шейко, корректируя по самочувствию, присед от 350 килограммов, жим от 320 килограммов, тягу от 350 килограммов.
1 день (понедельник)
Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры
14.06.2016 0 31,095 Просмотров
Кирилл Сарычев — родился атлет 1 января 1989 года в Пугачеве, городе Саратовской области, Россия. Обладатель мирового рекорда 335 кг в безэкипировочном жиме лежа. В тренажерный зал Кирилл пошел впервые в 15 лет, первые его результаты были 90 кг присед, 90 кг жим, 110 кг тяга. В 16 лет он весил уже на 80 кг больше. За год он набрал 80 кг весу, было такое время когда он каждый день прибавлял по 1 кг. В 17 лет выполнил норматив мастера спорта, и только после этого начал принимать спортивное питание.
Уже в 2011 году Кирилл установил рекорд ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье с рекордом 310 жим, и 380 становая, в сумме 690 килограмм. В 2014 году установил рекорд мира, выжал 326 кг. А 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев установил новый рекорд всех времен и народов, в жиме лежа без экипировки — 335 килограмм. На недавних соревнованиях он потянул 410 кг, о приседе мало известно, но по словам самого Кирилла он увеличил его с 340 до 400 кг и не вижу оснований ему не верить. Недавно установил новый рекорд, собрав сумму в троеборье без экипировки 1082,5 кг. присев 360 кг. выжав 320 кг. и потянув 402,5 кг. Кирилл русский богатырь, у него огромный потенциал, он еще молод и у него нет серьезных травм, так что ждем от него новых рекордов…
Тренировка Кирилла Сарычева
Пятница: жимовой день
В конце тренировки — подтянуться 50 раз за любое количество подходов.
Рацион Кирилла Сарычева, мало чем отличается от обычных, основное отличие это количество съедаемого за день, это и не удивительно, двух метровому парню с весом под 180 кг нужно много кушать. Потребляет много углеводов позволяет себе сладкое перед и после тренировки так как он все сжигает во время тренировки. В день у Кирилла четыре приема твердой пищи и два жидкой, каждый день ест овсянку и гречневую кашу, так же мучные продукты, обеспечивающие организм быстрыми углеводами. Особое место Сарычев отводит рыбе и мясу, включая в свое меню как птицу и говядину. Приведу в пример ужин рекордсмена…
Думаете я всё это съел?! Нет… Мне не хватило сил на воду))) всем массонабора!
Так же есть картинка где Сарычев вместе с Денисом Цыпленковым решили немножко перекусить.
Что касается спортивного питания, сарычев принемает: BCAA, креатина моногидрад, протеин и что-то для хорошего сна из линейки спортивного питания Ронни Колемана.
