наколенники для бега для чего нужны
Наколенники для бега: какие бывают и как выбрать
Лечебные и спортивные наколенники для бега способны предотвратить травму или помочь в её лечении. Рассказываем, какие бывают наколенники для бега и как использовать.
Что такое наколенники для бега
Наколенники для бега представляют собой фиксирующую полоску ткани с разной, в зависимости от моделей, степенью фиксации. Наколенник фиксирует, стягивает и создаёт полезную компрессию на колено.
Если бегун надевает наколенники, чтобы предотвратить травмы и помочь суставам адаптироваться, например, к новым нагрузкам, то применяется один тип наколенников – профилактический.
Профилактические наколенники для бега дают дополнительную стабилизацию боковых связок. Уставшим мышцам это серьёзно помогает и работает так, чтобы не навредить технике бега, что и может привести к травме.
Если бегун использует наколенники в лечебных целях, то есть после травм, то применяется другой тип – лечебный, более сложный и более дорогой. Лечебные наколенники для бега полностью обездвиживают сустав, а это ускоряет выведение жидкости и заживление поврежденных тканей колена.
Когда нужны наколенники для бега
Профилактические наколенники
Профилактические наколенники для бега имеет смысл надевать в следующих ситуациях:
А также если у вас наблюдается:
Главное требование к наколеннику для бега – он не должен пережимать, натирать, болтаться и сваливаться. Только плотно сидящий наколенник будет выполнять свои функции. У наколенников есть размеры от XS до XL.
Для определения своего нужно измерить сантиметровой лентой коленный сустав в обхвате. Причём размер определяется по верхней окружности наколенника.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Лечебные наколенники
Лечебные наколенники применяются по назначению травматолога и должны помогать при реабилитации после серьёзных травм:
Сюда же добавляется реабилитация после операций. Все эти случаи требуют вмешательства врача, и самолечением даже самым качественным наколенником лучше не заниматься.
Лечебные наколенники не подходят для бега – они созданы для того, чтобы зафиксировать сустав, и тренироваться в таких нельзя.
Лучший вариант наколенников для бега
Здесь расскажем о тех типах наколенников, которые применяются бегунами только в профилактических целях. Спортивные наколенники, которые используют бегуны, представляют собой эластичную полосу материала, вроде бинта или бандажа, или комбинацию из бандажа и эластичных ремней.
Наколенники для бега делают из нейлона, спандекса, лайкры, неопрена. Эти технологичные ткани не впитывают пот и быстро сохнут, они износостойкие даже при частой стирке. По тактильным ощущениям материал похож на ткань, из которой делают компрессионные гетры или рукава, только плотнее.
Наколенник для бега в виде эластичного бинта – самый лучший вариант для профилактики травм у бегунов. Это, по сути, бандаж, полоса эластичной ткани с изменением конфигурации материала на колене. Этот бандаж, или суппорт колена, – самый лёгкий и адаптивный вариант. Он невесомый, проще подстраивается под рельеф мышц ноги и особенности строения коленного сустава, его можно быстро надевать и снимать.
Этот вариант оказывает и наименьшее «лечебное» действие, то есть он выполнит свою работу поддержки и компрессии уставших мышц и суставов, при небольших растяжениях, при ощущении усталости. Такие типы наколенников подойдут ещё и для кросс-тренинга или пауэрлифтинга. Но при серьёзных травмах на него рассчитывать не надо.
У некоторых моделей таких бандажей-суппортов на колене есть отверстие – открытое колено – и, как правило, материал более плотный. У таких выше степень фиксации, но и выше степень воздействия, чуть больше вес, они заметнее ощущаются на ноге. Оба типа таких наколенников есть у бренда Nike. Другие производители с похожими моделями – X-Bionic, RX, Bradex.
Другие типы наколенников
Чуть более сложный вариант бандажей-суппортов – наколенники с ремнями. Эти модели по описанию и характеристикам похожи на всё вышесказанное. Разница в том, что такой наколенник не только надевается на ногу, но также фиксируется ремнями на липучках крест-накрест сзади и спереди колена.
Фиксация сильнее, чуть больше вес, гарантированно не сползут. Они лучше всего подойдут после ушибов, растяжений, вывихов. Применять такие можно и для бега, и для других видов спорта, и в обычной жизни. Их ещё советуют пожилым людям.
Есть профилактическо-лечебные наколенники для бега, которые применяются при возвращении к спортивным нагрузкам после травм, то есть когда спортсмен начинает понемногу и не спеша бегать. В таких наколенниках всегда есть дополнительные рёбра жёсткости, например, из силикона. Эти вставки выполняют роль усиленной поддержки. К выбору такого наколенника самостоятельно, скорее всего, не прийти – только через назначения врача-травматолога. Кроме того, эти модели весьма дорогие.
Среди спортивных вариантов наколенников есть модели с небольшой подушкой в районе коленной чашечки – это модели для игры в волейбол или футбол. Это уплотнение защищает от падений, которые постоянно случаются во время игры. Для бега такие, в теории, подойдут, но бегунам они совсем ни к чему, раз есть наколенники-бандажи.
Также для футболистов часто встречаются такие модели, куда вставляется пластиковый колпак-наколенник, а уже сверху натягивается наколенник-бандаж. Для бега такие бандажи (пластиковый наколенник, конечно, не используется) могут совсем не подойти, так как в них предусмотрено место под колпак, и они могут оказаться больше по размеру и постоянно сползать с ноги.
Как выбрать наколенники для бега
Выбор спортивных наколенников невелик, и найти подходящие довольно просто. Главное, учесть несколько моментов, чтобы всё-таки не купить первые попавшиеся.
Резюме
Выбор наколенников для бега при реабилитации после травм и при возвращении к нагрузкам самостоятельно лучше не делать – нужна обязательная консультация с врачом.
В профилактических же целях выбрать наколенник можно и самому. Эти наколенники заметно дешевле ортопедических.
К профилактическим целям относятся:
Такие наколенники для бега по материалу и виду напоминают компрессионные гетры или рукава, только из более плотной ткани. Встретить их в магазине можно также под названиями «бандаж» или «суппорт».
Важно не прогадать с размером наколенников. Узнать свой можно, измерив обхват коленного сустава, а у товара размер определяется по верхней части бандажа.
Как выбрать и правильно использовать наколенники для тренировок?
Рассматривая вопросы спортивной экипировки, нужно помнить о двух главных группах, которые чаще всего травмируют атлеты. Это спина и ноги. И если спину уберечь достаточно просто, можно просто одеть хороший фиксирующий тяжелоатлетический пояс, то вот с коленями все несколько сложнее. Если атлетические пояса разрешены на практически любых соревнованиях, так как они не влияют на реальную результативность выполнения упражнения, то вот наколенники, которые позволяют зафиксировать ногу, можно применять далеко не везде. Рассмотрим вопрос подробнее.
Общие сведения
Наколенники – это спортивный и лечебный инвентарь, который предназначен для фиксации коленного сустава. Они могут использоваться в трех основных случаях:
При этом все они обладают похожей структурой и формой.
Наколенники с шарнирами
Несмотря на большую популярность наколенников с шарнирами, следует сразу отметить несколько фактов. Подобные наколенники необходимы для сильной фиксации. Они изначально имеют медицинское направление. Свободный ход колена по одной оси обеспечивается за счет специального отверстия.
Их основная задача – фиксировать связки для того, чтобы избежать инвалидности. Они не предназначены для тяжелых нагрузок (подъема штанги больше 100 килограмм), так как в этом случае чрезмерная фиксация пойдет во вред, а сустав начнет истираться.
Это наколенники для ежедневного ношения. Ну и, самое главное, как и эластичные бинты, наколенники с шарнирами запрещены большинством федераций, так как позволяют получить преимущество в приседе.
© Andrey Popov — stock.adobe.com
Как выбрать?
Выбирать наколенники, нужно учитывая свои цели и денежные возможности. Обычно качество наколенника отнюдь не зависит от фирмы производителя. В то же время у популярных производителей имеются дополнительные преимущества в виде большей сетки размеров. Выбирайте в соответствии со следующими характеристиками:
© titansupport.com
© sbd-usa.com
© markbellslingshot.com
© rehband.com
© rehband.com
© rocktape.ru
Зачем нужны спортивные наколенники для бега
После бега часто возникают болевые ощущения в коленях, которые не только вынуждают приостановить тренировки, но и нарушают привычную активность в повседневной жизни. Строение коленного сустава довольно сложное, в процессе движения он испытывает большие нагрузки. Именно в этом месте сочленяются самые длинные костные рычаги – бедро и кости голени, совершается наибольший размах движений при ходьбе. Выполняя амортизирующую функцию, коленный сустав обуславливает здоровье опорно-двигательного аппарата.
Во время бега нагрузка на колени увеличивается в десятки раз, что испытывает на прочность все анатомические структуры сустава. Болевой синдром могут вызывать травмы не только коленных суставов, но и связок, сухожилий, мышц, обострение воспалительно-дегенеративных процессов. Для предупреждения неблагоприятных последствий в таких случаях применяют наколенники для бега, которые можно купить в аптечной сети или заказать в специализированных спортивных магазинах.
Почему болят суставы после бега?
С болевым синдромом коленей после пробежки сталкиваются спортсмены-новички, не обладающие правильной техникой бега, использующие неподходящую обувь, склонные переоценивать свои физические способности. Однако дискомфорт могут испытывать и профессионалы, имеющие травмы коленных суставов.
К основным причинам болей в коленях относятся:
Появление дискомфорта после бега можно наблюдать у людей с плоскостопием (нарушена амортизирующая функция стопы), при движении по бугристой местности, в случае отсутствия полноценной разминки перед тренировкой. Следует помнить, что игнорирование проблем с коленями, вызывает дальнейшее прогрессирование заболевания и приводит к появлению осложнений.
Что представляют собой наколенники для бега?
Спортивные наколенники для бега были созданы как с профилактической, так и лечебной целью. Они применяются не только профессиональными спортсменами, но и любителями пробежек для поддержания хорошей физической формы, снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы. Изделия имеют различную форму, крепления, дополнительные детали в зависимости от целевого назначения.
Спортивные наколенники используют в следующих случаях:
Спортивные наколенники делятся на несколько видов, которые применяются в зависимости от тяжести патологического процесса и интенсивности болевого синдрома.
Спортивные наколенники должны назначаться врачом в зависимости от состояния коленного сустава, сопутствующих заболеваний и травм, интенсивности физической нагрузки. Специалист поможет верно подобрать размер изделия, его модификацию, научит правильно надевать и носить приспособление. Накладки не должны натирать, вызывать неприятные ощущения при беге, оказывать раздражающее действие на кожные покровы.
Наколенники для бега эффективно используют для предупреждения травм и обострения заболеваний коленного сустава. Купить приспособления можно в медицинских или спортивных магазинах по цене от 120 до 1500 рублей в зависимости от сложности изделия и наличия дополнительных функций.
Коленные суппорты для бега: что это, как выбрать, и всегда ли он нужен
В спорте на колени приходится большая нагрузка, особенно при беге и тренировках на нестабильной поверхности, в тяжелой атлетике и игровых видах спорта. Многие спортсмены хоть раз в жизни лечили колени. Также проблемы с коленями бывают у людей, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом.
Колено может дать сбой при резких повышениях нагрузки и надолго выбить спортсмена из тренировочного процесса. Чтобы предотвратить повреждения и травмы колена, используют наколенники или суппорты. В статье расскажем про их виды, какие наколенники лучше для бега, как подобрать наколенник и как ухаживать за суппортом.
Что такое суппорт
Суппорт, бандаж, ортез, тутор — виды ортопедических изделий для поддержки суставов. Применяются для профилактики, лечения и реабилитации колена, а также при высоких физических нагрузках и занятиях спортом.
Для разных целей применяются разные модели наколенников: одни выглядят как цельное эластичное кольцо, другие имеют сложную конструкцию с ремнями и ребрами жесткости. Основа наколенника выполняется из синтетики (нейлона, неопрена, полиэстера, спандекса, лайкры и т.д.), хлопка или шерсти. В более сложных моделях есть липучки, регуляторы и жесткие вставки из пластика и металла, а также силиконовые кольца для поддержки коленной чашечки.
Зачем нужны наколенники и виды суппортов
Наколенники различаются по двум основным параметрам: назначению и степени жесткости.
По степени жесткости все виды наколенников делятся на мягкие, полужесткие и жесткие.
По назначению выделяют несколько видов суппортов:
Как выбрать спортивные наколенники для бега
Выбор наколенника для бега зависит от состояния колена и интенсивности тренировок.
Лучший вариант для профилактики травм — компрессионный бандаж. Он подходит для бега, потому что слегка фиксирует ткани, не мешая движению. Бандаж изготавливается из прочных синтетических тканей, которые плотно прилегают к телу и отлично тянутся. Тренироваться в таком бандаже удобно и приятно: синтетика хорошо отводит влагу с солью и быстро сохнет, поэтому кожа остается сухой и чистой.
Благодаря сжатию бандаж поддерживает мышцы и сосуды, улучшает кровоток и снижает отечность. Такими же свойствами обладает компрессионная одежда для спорта. Кроме профилактики, бандаж может назначить врач при незначительных повреждениях: растяжениях и ушибах.
Если колено травмировано, обратитесь к травматологу. После осмотра специалист назначит лечение и, если это необходимо, подберет подходящий суппорт с определенной степенью фиксации. Чем серьезнее травма, тем сильнее должна быть степень фиксации. При травме нельзя самостоятельно выбирать наколенник: суппорт подбирается специалистом индивидуально, в зависимости от состояния колена, полученных травм, вида и интенсивности нагрузки.
Как подобрать размер наколенника для бега
У каждого производителя есть своя размерная сетка, а на сайте прилагается инструкция, как выбрать размер наколенника. В описании товара указывается назначение суппорта — убедитесь, что он подходит для бега.
Как правило, суппорты бывают размеров XS, S, M, L, XL. Чтобы подобрать размер, сантиметровой лентой измерьте свои параметры, плотно прижимая ленту, но не утягивая. В зависимости от модели могут понадобиться разные мерки: обхват колена, окружность бедра на 15 см выше середины коленного сустава, окружность голени на 5 см ниже середины коленного сустава. По своим меркам подберите соответствующий размер по размерной сетке производителя.
В суппорте должно быть удобно, поэтому не поленитесь и перед покупкой обязательно примерьте изделие. Оно должно плотно прилегать, но не пережимать. Швы не должны колоть или натирать кожу. Легкая компрессия не должна мешать свободному движению. Липучки, ремни и другие регуляторы должны хорошо фиксироваться.
Противопоказания по использованию наколенника
Как ухаживать за наколенником
Носите наколенник бережно, храните в сухом помещении при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямого солнечного света.
Стирайте суппорт по мере загрязнения. Пользуйтесь инструкцией, которая указана на ярлыке изделия. Как правило, спортивные наколенники нужно стирать вручную при температуре не выше 40 градусов, нельзя утюжить, обрабатывать паром и сушить в барабане. Сушите изделие не отжимая и не нагревая, в горизонтальном положении. Если на наколеннике есть съемные части, перед стиркой их нужно отсоединить, а после полного высыхания присоединить обратно.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Наколенники для бега: зачем нужны, как выбрать, виды
Давайте хором скажем, какой сустав бегуна самый уязвимый? Наверняка, большинство из вас ответили правильно — коленный.
Ударная нагрузка по суставной цепи передается на колено. При неправильно поставленной технике, асимметричном развитии мышц нижних конечностей, отсутствии тренировочного плана — возникают травмы.
Проблемы могут быть самыми разнообразными: переутомление мышц, вывихи, разрывы связок/менисков, развитие остеоартроза, боль при движении из-за воспалительных процессов. Как защитить себя во время тренировок, сделать процесс бега безопасным? Спортивные врачи рекомендуют использовать наколенники для бега.
Существует огромное количество разновидностей надколенников (суппортов, бандажей). Выбор определенной модели определяет функцию надколенника, область применения и ожидаемый эффект.
Если говорить обобщенно, то надколенник представляет собой фиксирующую полоску ткани (цельную или с ремешками), которая каким-то образом воздействует на коленный сустав.
Некоторые модели включают дополнительные шарниры, жесткие вставки, отверстия, ребра.
Давайте разберемся, когда надколенник бегуну просто необходим, а когда — противопоказан? Как выбрать подходящий вариант?
Классификация надколенников для бега
Неправильно выбранный надколенник может только усугубить проблему. Чтобы избежать травмы или быстрее восстановить поврежденный сустав, нужна правильная фиксация. Поэтому бездумно покупать любой товар с полки спортивного магазина мы не рекомендуем. Для начала разберемся, какой надколенник вам необходим.
По назначению
Коленные суппорты для бега могут выполнять одну из двух функций: стабилизировать, разгружать сустав во время тренировки (профилактика повреждения) / зафиксировать поврежденный сустав во время восстановления (лечение травмы).
По такому принципу выделяют 2 вида надколенников.
Профилактические
Имеют легкую или среднюю степень жесткости. Сустав может выполнять физиологические движения, поэтому такой надколенник разрешено использовать во время тренировок.
Главные функции такого надколенника: стабилизация сустава, разгрузка утомленных мышц, поддержка связочного аппарата, дополнительная амортизация. Профилактическое действие заключается в предотвращении травм, уменьшении воспаления в спровоцированном суставе.
Показания: длительные интенсивные тренировки, повышение нагрузки, субъективные болевые ощущения в колене, соревнование после недостаточного восстановления, небольшие травмы.
Лечебные
Лечебный фиксатор колена для бега полностью обездвиживает сустав, поэтому используется вне тренировок. Он позволяет ускорить выведение воспалительного экссудата (жидкости), восстановление тканей, сращивание микроразрывов/микротрещин суставных компонентов.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Уменьшается боль, отек, усиливается лимфоотток. За счет компрессии происходит усиление кровотока: быстрее выводятся продукты распада, увеличивается приток кислорода + строительных материалов.
Важно! Лечебный бандаж прописывает доктор после полноценного обследования, постановки диагноза. Он не является самостоятельным методом лечения. Если у вас травма колена, длительная боль, отек, нарушение подвижности — обязательно обратитесь к врачу. Заниматься самолечением опасно, можно получить осложнения и выпасть из тренировочного процесса на годы.
Показания для покупки лечебного надколенника также определяет врач.
По жесткости
Каждая индивидуальная проблема коленного сустава требует определенной жесткости надколенника. Бандаж на колено для бега может быть мягким, полужестким или жестким.
Главная функция — профилактика переутомления мышц, связок, укрепляющих сустав. Также он сохраняет тепло, дополнительно разогревая мышцы, усиливает приток крови, образование внутрисуставной жидкости за счет компрессии;
Используется при различных проблемах, которые не запрещают проводить тренировки (реабилитация после травм, артрит в стадии ремиссии, врожденные анатомические особенности, легкие травмы);
По функциональности
Чтобы вам было проще разобраться, для какой цели подходит каждый конкретный вид надколенника, мы собрали всю информацию в одну таблицу.
Таблица. Область применения
| Вид надколенника | Особенность | Область применения |
| Компрессионные | Мягкие, без ремней /шарниров/ вставок | Профилактика повреждений здорового сустава при длительной нагрузке Ушибы, подвывихи, растяжения легкой степени |
| Функциональные | Мягкие или полужесткие. Могут иметь ремни, боковые ребра, другие фиксаторы | Частично ограничивают движение больного сустава при артрите, гиперподвижности, восстановлении после травм. Оказывают ортопедический эффект |
| Стабильные | Жесткие. Имеют ремни, шарниры, ребра, липучки, другие фиксаторы | Ограничивают подвижность больного сустава после операций, тяжелых травм. Не позволяют тренироваться |
| Этапные | Жесткие. Имеют множественные фиксаторы, которые можно регулировать, ориентируясь на этап восстановления | Реабилитация после оперативных вмешательств, тяжелых травм |
Выбираем подходящий надколенник
Профилактические наколенники для бега — это прежде всего защита сустава. Однако, нужно также чувствовать себя комфортно во время тренировки.
Важно, чтобы спортсмен мог правильно выполнять технику бега, свободно двигаться, следовать тренировочному плану.
Поэтому мы рекомендуем выбрать удобный, эластичный, воздухопроницаемый, прочный, износоустойчивый спортивный суппорт.
Ткань
Некоторые производители изготавливают наколенники из таких тканей, как шерсть или хлопок. Они достаточно хорошо фиксируют сустав, легко стираются.
Однако, на этом их плюсы заканчиваются. Натуральные ткани впитывают воду. Это почти всегда лишняя нагрузка на сустав + переохлаждение тканей. Натуральные материалы плохо тянутся, быстро рвутся. Поэтому совершенно не подходят бегунам.
Мы рекомендуем синтетические высокотехнологичные ткани:
Среди их преимуществ: отведение влаги, быстрое высыхание, высокая эластичность, прочность, износоустойчивость, тактильный комфорт, низкий вес. Они похожи на компрессионное белье легкоатлетов, но имеют более высокую плотность, толщину.
Ориентируйтесь на проверенных производителей: LP. Torres. Medi. ASO. Cramer. MedSpecs.
Правила ухода
Размер
Чтобы подобрать размер, вам понадобиться сантиметровая лента + размерная сетка конкретного производителя.
Некоторые сетки требуют замеров только через верхний край надколенника, другие — через середину коленного сустава + на 15 см выше и на 5 см ниже от нее.
Чаще всего предлагается стандартная размерная сетка:
| Размер | Окружность сустава через верхний край надколенника (см) |
| XS | до 33 |
| S | 33—35 |
| M | 35—38 |
| L | 38—43 |
| XL | 43—46 |
| ХХL | от 46 |
Важно, чтобы суппорт имел гладкие швы, не передавливал, сидел плотно при движении.
Противопоказания
Когда носить фиксатор колена для бега запрещено?
Заключение
Спорт всегда связан с травмами, перегрузками, определенным риском. Предотвратить развитие воспаления, помочь коленному суставу легкоатлета могут правильно подобранные профилактические наколенники. Обязательно изучите информацию от производителя касательно назначения и правил эксплуатации суппорта.
Лечебные фиксаторы назначает только врач! Не занимайтесь самолечением, доверьте здоровье своих суставов профессионалам.