набор высоты в беге что это

От горного бега к скайраннингу и трейлам

Горы притягивают. Их величие, космическая красота и оглушающая свобода манят все больше и больше людей. Горы — это не только альпинизм и туризм, треккинги и походы, но и бег. Давайте разберемся с вами в простой терминологии.

На сегодняшний день легко запутаться, чем же все-таки отличается горный бег от трейлраннинга, а тот в свою очередь от скайраннинга и кросса. Какие дисциплины есть в российской и международной квалификации. Мы постарались разобраться в этом вопросе подробно и привели примеры только малой части стартов, куда можно отправиться.

Горный бег

Горный бег имеет очень много общего с бегом по пересеченной местности. Однако дистанция становится длиннее и крутизна склона больше. Таким образом получается, что бег по пересеченной местности более динамичный и скоростной, так как трассы положе.

Соревнования в горном беге проходят по четко проложенной, заранее известной трассе. Трасса абсолютно безопасна и для ее прохождения не требуется дополнительного снаряжения, как, например, в скайраннинге. На трассе горного бега могут присутствовать гравийные и каменистые участки и даже участки (до 20%) с асфальтом.

Дисциплина «горный бег» (mountain running) находится под патронажем ИААФ и является отдельной дисциплиной в легкой атлетике.

Во всероссийском реестре горный бег имеет 4 вида дисциплин:

Сезон соревнований по горному бегу открывается обычно в апреле в Ставрополье и закрывается в октябре, в Сочи. В настоящее время соревнования по горному бегу проводятся в 19 регионах России.

Российской Меккой для горных бегунов является район Пятигорска, Минеральных вод, Кисловодска и близ лежащих населенных пунктов. Именно сюда едут на сборы в начале весны, чтобы набрать объемы и разбежаться.

Дисциплина «кросс» или «бег по пересеченной местности» также является дисциплиной легкой атлетики. Трасса не имеет жесткой международной стандартизации. Длина трассы обычно от 3 до 12 км. Вся трасса огорожена лентами с двух сторон. Соревнования могут проходить при любой погоде: дождь, ветер, снег. Соревнования по кроссу обычно проходят в зимний период, после основного легкоатлетического сезона.

Трейлраннинг

Трейлраннинг можно считать настоящим спортом романтиков и мечтателей. Забег в ночь при звездах, когда солнце только-только начинает нежно окутывать белоснежную вершину Монблана или Эйгера или забег в природном парке Доломитовых Альп. А Алтай с его фантастическими красотами и космической энергетикой. Все эти минуты бесценны.
Трейлраннинг с 2015 года также является частью легкой атлетики. Основное отличие трейлов от горного бега — автономность участника, что подразумевает наличие минимума воды и еды, которые спортсмен переносит с собой. Трасса пролегает на естественном рельефе. Для трейла подходит любая местность с возвышенностями, сопками, холмами и горами. Тропинка может пролегать как через сосновый лес, так и по пустынным степям или в горах.

Мы отметили для вас несколько потрясающих трейлов в России и в мире.

Festival des Templier

Параметры дистанции: от серьезной ультры в 100 км, D+4910 до маленьких уютных забегов, протяженностью 17 км, D+640.

Один из самых старейших и престижных фестивалей во Франции. Эти соревнования были первый раз были проведены еще в далеком 1995 году. Каждый год на это событие собирается около 8000 участников со всего света. Фестиваль, продолжительностью 3 дня, превратил маленький городок Millau в рай для трейлраннеров. Это путешествие в дикую природу откроет для вас потрясающие пейзажи ущелья Дурби, скалы Ларзака, каньоны и пещеры. Вы увидите старые французские замки с маленькими провинциальными городками и деревеньками.

DOLOMITI EXTREME TRAIL

Параметры дистанции: 103 км, D+7080 + забеги-спутники

Доломитовые Альпы включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Это природный музей с фантастическими пейзажами. Вас ждут скалистые гребни и ледники, это захватывающее путешествие по итальянскому региону Гранд Чиветта. Вам откроется вид на самые уникальные вершины и перевалы.

ADIDAS ELBRUS WORLD RACE

Параметры дистанции: 5 забегов, протяженностью от 112 км, D+5430 до самого маленького забега в 11 км, D+1840

Ежегодное трейловое мероприятие, созданное настоящими ценителями гор и спорта. Проводится ежегодно в первую неделю августа. Основная дистанция пролегает вокруг самой высокой горы Европы — Эльбрус (5642 м).

ADIDAS ELBRUS WORLD RACE призван приоткрыть дверь в настоящий трейлраннинг и познакомить новичков с великолепием Кавказских гор.

Главная дистанция ELBRUS MOUNTAIN RACE стартует с высоты 2365 м (поляна Азау). Для обеспечения безопасности эта гонка командная. Сложный и протяженный маршрут пролегает через 3 основных перевала, высотой более 3000 м: перевал Азау, Балкбаши и Кыркытауш. Основная сложность гонки заключается в том, что трасса не промаркирована, двигаться надо по GPS треку.

ALTAI ULTRA-TRAIL

Параметры дистанции: 105 км, D+3700 и 155 км, D+7580, а также забеги-спутники 30 км, D+ 1230 и 50км, D+1930

Первый горный сибирский ультрамарафон. Вас ждет дикая, нетронутая природа. Местные пейзажи вдохновляют и дают мощный заряд энергии, навряд ли ты уже будешь прежним. Чтобы окунуться в природу, почувствовать свое тело и дух, организаторы приготовили для вас несколько дистанций. Магический Алтай ждет тебя!

Скайраннинг

Что же такое скайраннинг? В переводе с английского «небесный бег», «бег на высоте». Очень романтичный и красивый вид спорта. Входит в федерацию альпинизма России и имеет 3 основные дисциплины: вертикальный километр, скайрейс и скаймарафоны.

Гонки по скайраннингу проходят в горах, на высотах выше или ниже 2000 м. Тут международные правила делают исключения для некоторых стран, например, для России, где гонка может проходить и на высотах пониже. Маршрут должен быть не сложнее 2 категории трудности (сложность маршрута в альпинисткой квалификации), уклон не должен превышать 40 градусов. На маршруте могут быть технические этапы: сложный горный участок, который преодолевается с веревкой. На соревнованиях по скайраннингу имеются пункты питания, однако обязательно наличие минимального запаса еды, воды и обязательного снаряжения, в которое могут входить ветрозащитная куртка, дождевик, аптечка, рюкзак. Также возможно использование треккинговых палок, альпинистских кошек и перчаток.

В мировом скайраннинге выделяется три вида дисциплин: Sky, Ultra and Vertical.

Дисциплины SKY — это гонки, протяженностью до 50 км и/или продолжительностью до пяти часов для победителя, тут основную роль играет сложность рельефа. Маршрут может проходить по снегу, морене, каменным осыпям и на другом горным рельефе. Асфальт может составлять до 15% от общего расстояния гонки. В странах, где высота над уровнем моря не достигает 2000 м, маршрут гонки должен иметь средний угол наклона не менее 13%.
Если разбирать более подробно, то существует 2 основные SKY дисциплины.

SKYRACE (или высотная гонка) — протяженностью от 20 км и продолжительностью до 3-х часов для победителя. Минимальный набор высоты на такой гонке должен составлять 1200 м (допускается погрешность 5%). Гонка SkyRace будет называться SkyMarathon, если соревнование будет проходить на высоте 4000 м и выше.

SKYMARATHON — протяженностью не менее 30 км и продолжительностью до 5 часов для победителя. Минимальный вертикальный набор высоты 2000 м (допускается погрешность в 5%).
В России скайраннинг довольна молодая дисциплина, можно сказать, что сейчас мы стоим на истоках ее становления и развития. Но в мире «небесный бег» уже развивается более 20 лет и имеет уже не маленькую историю. Очень много гонок проводится в Европе и Америке, в России календарь забегов не такой богатый. Мы отметили лишь малую часть самых живописных гонок.

Livigno SkyMarathon

Параметры дистанции: 34 км, D+2700

Второй год подряд на популярном итальянском горнолыжном курорте в Livigno проводится этап Мировой серии по скайраннингу. Ливиньо — «Маленький Тибет». Маршрут гонки проходит через необузданную природу национального парка, лежащего на границе Швейцарии и Италии. Гонка технически сложная, проходит местами по узкому каменному гребню — все в истинном стиле скайраннинга!

BORUS SKYRACE

Параметры дистанции: 20 км, D+2000

Открой свой Борус! Уже который год подряд серия забегов по скайраннингу открывается в Красноярском крае в Национальном парке «Шушенский бор». Хребет имеет четкие очертания и несколько вершин: Малый и Большой Борус, пик Кошурникова и пик Дураков. Высшая точка на забеге — вершина Большого Боруса, высотой 2318 м. Таёжные леса раскинулись у подножья гор, вершины, состоящие из камня (голяка) — находятся выше зоны леса. Зимой снег укрывает пики и сходит только в июле. Покрытие трассы в основном снежное, встречаются скальные участки, на вершине возможен лед. Классика скайраннинга!

Гонки дисциплины ULTRA должны быть протяженностью более 50 км, продолжительностью от пяти до двенадцати часов для победителя.

ULTRA SKYMARATHON — гонки, которые превышают параметры SkyMarathon более чем на 5%, с вертикальным подъемом более 2500 м.

DEVIL’S RIDGE

Параметры дистанции: 60 км, D+2254.

Гонка входит в этап кубка Мировой серии по скайраннингу совсем недавно. Это космическая гонка проходит в Китае, в южном районе пустыни Гоби по хребту Дьявола. Вас ждет разнообразие цветов, обширных плато и гор. Маршрут пролегает через потрясающие песчаные каньоны, мимо потухших вулканов, с видами на белоснежные вершины величественных гор. Вас ждет жара!

THE RUT

Параметры дистанции: 50 км, D+3200

Гонка проводится в США, штат Монтана и входит в Skyrunner World Series.

Тебя ждут крутые и технические подъемы и спуски. Самая высокая точка гонки — вершина Lone Peak (3403 м). Это одна из самых посещаемых и престижных гонок по скайраннингу в Северной Америке. Недаром сюда съезжаются самые лучшие скайбегуны планеты!

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ КИЛОМЕТР — забег с набором высоты 1000 м, протяженностью не более пяти километров в длину. Соревнования по вертикальному километру может проходить на различных высотах (+/- 200 м), главное правило — соблюдать вертикальный набор по высоте. Существую также «двойные» и «тройные» вертикальные километры.

DOLOMITES VERTICAL KILOMETER

Параметры дистанции: 2,6 км, D+1000

С 2010 года вертикальный километр в Доломитах не отпускает лидирующие позиции самой зрелищной и престижной гонки в этой дисциплине! Трасса представляет из себя изнурительный подъем в 1000 м по вертикали, с очень крутыми участками. Высшая точка — Crepa Neigra (2465 м). Участники стартуют группами по 20 человек, каждые 4 мин.

BEZENGI VK

Параметры дистанции: 1,9 км, D+1000

Самый крутой вертикальный километр в России! Трасса Вертикального километра проходит от моста, ведущему к альплагерю «Безенги», по тропе к перевалу Столбовой. Старт на высоте 2000 метров, финиш на высоте 3000 метров. Маршрут проходит по скально-осыпной тропе.

RED BULL K3

Параметры дистанции: 9,7 км, D+3080

Хотите проверить свое тело на выносливость? Попробуйте принять участие в этом соревновании! Изнурительные 3000 метром вертикального подъема на 9,7 км. Настоящее испытание тела. Гонка проводится в итальянских Альпах. Конечная цель гонки — достичь вершины Rocciamelone. В 2016 году время победителя составило 2 ч 8 мин 29 сек.

В России утверждены только 3 официальные дисциплины скайраннинга: вертикальный километр, скайрейс и скаймарафон. Согласно российским правилам, возможны некоторые корректировки в высотах, на которых проходят гонки.

Источник

Скайраннинг: что это, тренировки, экипировка и соревнования

“Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал”. Для скайраннеров это не просто цитата из известной песни — это стиль жизни, образ мышления.

Они стремятся не просто покорить вершину, а забраться на нее максимально быстро, выдержав перепады температур + давления, сложности трассы, невероятную физическую нагрузку. Покорить несколько вершин за один забег и стать чемпионом — вот, к чему стремится каждый участник этого необычного спортивного направления.

Скайраннинг — это скоростной бег в горах, который проходит на высоте от 2000 метров над уровнем моря и имеет свои четкие критерии:

История возникновения скайраннинга

Первый горный забег был организован итальянским альпинистом по имени Марино Джиакометти. Он вместе со своей группой бегом покорил вершины гор Монте роза + Монблан (Альпы) еще в начале 90-х годов прошлого столетия.

Такое событие не могло остаться без внимания известной спортивной компании Fila. Организаторы тут же подхватили эту идею, организовав череду соревнований по скоростным забегам на вершины Гималая, мексиканских вулканов. Датируется этот бум первой популярности скайраннинга 1993 годом.

В 1995 г Джиакометти решил, что этому отдельному виду спорта нужна контролирующая инстанция. Он организовал Федерацию спорта на высоте (FSA). В 1996 году появилось официальное название дисциплины — скайраннинг.

Спустя 12 лет FSA заменила другая организация — Международная федерация скайраннинга (ISF) под руководством UIAA.

На сегодняшний день мы имеем внушительную статистику:

Главные отличия скайраннинга

От горного бега

Скайраннинг — это бег в горах, но он не является горным бегом! Звучит запутанно и нелогично. Сейчас постараемся разъяснить ситуацию.

Здесь важно пояснить, что такое перепад высот в скайраннинге. Это разница между верхней + нижней точкой дистанции. Сумма перепадов высот образует другой показатель — “набор высоты”.

Пример: если трасса забега включает в себя 5 возвышений с перепадом высоты 150 м, тогда общий набор высоты будет составлять 750 м.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

От трейлраннинга

От трейлраннинга скайраннинг также значительно отличается.

Объединяют эти две дисциплины — тяжелая трасса + необходимость вспомогательного оборудования. Трасса в обоих случаях может включать в себя перепады температур, ледяное покрытие, снег, необходимость использования палок страховки. Однако, скайраннинг — это всегда восхождение в гору с покорением самой высокой точки!

Соревнования

Конечно, учитывая широкую распространенность направления, этот высотный вид спорта имеет множество доступных (и недоступных) каждому любителю соревнований!

Список их несколько отличается в странах СНГ и мировом сообществе. Мы рассмотрим самые популярные.

Начнем с тех, в которых удобнее всего поучаствовать жителям России и Украины:

Скайраннинг — это большое разнообразие различных видов соревнований. Главное правило — чтобы была гора или другая высота.

Мировое сообщество предлагает такие виды состязаний:

Как стать скайраннером?

Соревнование мы себе выбрали, осталось понять — как же все-таки стать скайраннером?

Важно понимать, что далеко не все соревнования будут доступны обычному любителю. Скайраннинг — это очень сложный, опасный, травматичный вид спорта, поэтому имеет ряд требований к участникам гонок:

Если у вас нет такого пакета документов — не отчаивайтесь. Есть соревнования по скайраннингу для любителей. Большинство из них неофициальные, проводятся при поддержке спонсоров. Так что приступаем к подготовке!

Общие рекомендации для всех видов тренировок: обязательная разминка, заминка, правильное питание, питьевой режим, достаточное восстановление.

Отдельная рекомендация: заранее приезжайте на место соревнования для акклиматизации + изучения трассы. Проведите хотя бы одну тренировку на соревновательной дистанции.

Тренировки по пересеченной местности

Пересеченная местность — идеальная трасса для начальной подготовки:

Тренировки на пересеченной местности

Стоит ли забыть про скайраннинг, если кругом только городские пейзажи? Совсем нет! Главное — правильно подойти к тренировочному процессу:

Экипировка

Экипировка должна соответствовать условиям трассы (погодным, рельефным).

Кроссовки

Специальное снаряжение

Заключение

Скайраннинг — это экстремальный спорт, который объединил бег + скалолазание. Только смелые, тренированные люди, жаждущие ярких эмоций, экстрима, приключений, захотят испытать себя в таких соревнованиях.

Но если уж примешь в них участие — сможешь гордиться этим до конца своих дней!

Помните, что помимо мотивации нужна физическая развитость, отточенные навыки, соблюдение мер безопасности, комплексный подход к подготовке.

Пусть первой вашей покоренной вершиной станет холм неподалеку от дома, и тогда при регулярных тренировках через несколько лет вы сможете испытать себя в первых любительских соревнованиях по скайраннингу!

Источник

Скайраннинг: больше, чем бег

4 минуты на прочтение

Крутые подъемы, удивительные пейзажи и весь спектр эмоций – так описываются соревнования по скайраннингу. Направление в беге появилось сравнительно недавно, но уже завоевало сердца спортсменов со всей планеты. Чем отличается скараннинг от трейлраннинга и горного бега, какие испытания ждут участников на дистанции, и как подготовиться к бегу в горах расскажем в сегодняшней статье.

Горный бег

Скайраннинг (от англ. Skyrunning) – бег на высоте, скоростной подъем в гору с определенными требованиями к рельефу трассы. Очень схож с трейлраннингом из-за характера покрытия под ногами. По правилам Международной Федерации скайраннинга гонка должна проходить на высоте не менее 2000 метров с определенным уклоном. В России скайраннинг является дисциплиной альпинизма и курируется Федерацией альпинизма России.

Дисциплины скайраннинга подразделяются по высоте, длине и сложности дистанции:

В России гонки могут стартовать и с высоты ноль метров. На официальных соревнованиях в мире старт располагается не ниже 2000 метров.

Ежегодно проходят Чемпионаты мира и Европы в различных дисциплинах скайраннинга. Существует мировая серия – гонки, где спортсмены набирают очки и борются за победу в общем зачете, а также национальные чемпионаты и национальные серии. Принять участие в соревнованиях может любой человек, за исключением гонок на сверхдлинные дистанции.

В ультрамарафонской серии забегов по скайраннингу и трейлраннингу существует рейтинговая система очков – ITRA. Новичка не допустят бежать сложную и длинную гонку. Постепенно участвуя в разных гонках и успешно оканчивая их, участник со временем набирает квалификационные баллы и открывает для себя новые старты.

Что вас ждёт на дистанции?

В отличие от горного бега, где трасса подготовлена и огорожена, в скайраннинге спортсмены часто двигаются по природному ландшафту без каких-либо доработок со стороны организаторов. Трасса только размечается, и предоставляется GPS-трек. Каменные россыпи, горные ручьи и ледники, овраги и крутые спуски – необходимо быть готовым ко всему. На длинных гонках спортсмены обязаны иметь минимальный набор средств для обеспечения своей безопасности, таких как фонарик, сигнальная ракета, дополнительная одежда, телефон для экстренной связи, а также запас питания.

Экипировка и снаряжение

Обувь и одежда для скайраннинга во многом аналогична трейлраннингу и забегам по пересечённой местности. Кроссовки с агрессивным протектором, водостойкие, с дополнительной защитой носка от ударов об камни. Размер должен быть не в притык, иначе собьются пальцы. Специальные гетры для бега по камням (защищают от попадания мелких камней внутрь обуви) и глубокому снегу также будут актуальны. Верхняя одежда лёгкая и удобная, часто термобелье, а также защита глаз и головы. На длительных гонках у вас с собой должен быть рюкзак – важно, чтобы он не натирал и был максимально плотно прижат к вам. В течение гонки следует поддерживать энергетический и водный баланс, пояс для фляжки с водой и гелей поможет не проголодаться.

Сильно помогают в движении в гору телескопические палки. Лучше, чтобы модель была складная, ведь когда бежите с горы, лишние вещи в руках могут мешать и создавать дополнительное напряжение, а также влияют на баланс и равновесие. Всегда убирайте их на спусках в рюкзак.

Особенности подготовки

Специфика скайраннинга – непрерывный бег в гору и с неё. Техника передвижения различается в зависимости от участка на трассе. По возможности подготовку лучше вести в горах, выбирать технически сложные участки для бега с хорошим набором высоты. Если вы живёте на равнине, то помощником станет лестница, беговая дорожка с уклоном, а также тренировки по песку и болотам. Условия тренировок по возможности должны максимально совпадать с условиями гонки. Зарекомендовали себя и тренировки на велостанке – скайранеры активно используют его во время подготовки, особенно при наработке больших объемов. Много внимания уделяется силовой подготовке, упражнениям на статику, функциональным тренировкам.

Когда хочется сменить ровный асфальт и городские пейзажи, скайраннинг откроет для вас бег с новой стороны. А посещение гор никого не оставит равнодушным, особенно если вы их покоряете на гонке!

Автор: Роман Гусейнов, бегающий журналист и практик здорового образа жизни. Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.

Источник