Текст книги «Детский сон: зеркало развития ребенка»
Автор книги: Елена Корабельникова
Жанр: Книги по психологии
Текущая страница: 1 (всего у книги 32 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]
Елена Александровна Корабельникова
Детский сон. Зеркало развития ребенка
Думаю, не ошибусь, если скажу, что каждый может припомнить, по меньшей мере, одно устрашающее сновидение своего детства. Оно может быть настолько ярким, что спустя долгие годы в мельчайших деталях всплывает в памяти, подобно приведенному моему сновидению, поразившему воображение пятилетнего ребенка. Еще более очевидно, что любой человек хотя бы раз в жизни пережил какую-либо проблему, связанную со сном.
Природа сна такова, что он воспринимается как естественное, обыденное явление, ценность которого человек осознает лишь по мере нарастания его нарушений.
Сон – или, более точно, его расстройства – важная проблема детского возраста, особенно актуальная в первые годы жизни. Это огромная удача, если малыш спокойно спит всю ночь. За последние десятилетия здоровый сон на протяжении всего детства следует считать раритетом. Гораздо чаще приходится говорить о незначительных или выраженных расстройствах сна у ребенка.
В чем причина? Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем оценить различия в образе жизни ребенка сегодня и век назад. Дети живут в более напряженном, беспокойном, шумном и стремительно меняющемся мире. Поезда грохочут, гигантские грузовики ревут, и почти исчезли маленькие магазинчики, их место заняли огромные универсамы. Мощный поток информации непрерывно обрушивается на ребенка, прежде всего, с экрана телевизора, из Интернета, многочисленных реклам, воздействующих на его несозревший мозг по несколько часов в день. Подавляющее число информационных сообщений имеют эмоционально-негативный характер и касаются скандалов, катастроф, криминальной хроники, нагнетающих напряжение в нашей и без того тревожной социально-психологической обстановке.
Почти половине детей приходится пережить развод родителей. Малыши, не понимающие причины размолвки между ними, склонны винить в этом себя. Если бы они были красивыми, умными, безупречными, родители бы не расстались.
Сегодня существенно изменилась социальная и экономическая ситуация: оба родителя вынуждены работать и все меньше времени проводить дома.
Такое положение вещей не может не отражаться на здоровье ребенка, его психическом благополучии. Самый первый сигнал о каком-либо сбое, дисбалансе в организме и душевной жизни ребенка – это сон.
Детский сон находится под пристальным вниманием ученых, которые, однако, не могут прийти к согласию в отношении даже основных его аспектов. Они касаются как терминологической палитры рассматриваемых явлений, так и методических подходов к диагностике, терапии и профилактики разнообразных вариантов нарушений сна у детей.
Современная наука все большее внимание уделяет самой древней и, казалось бы, многосторонне изученной проблеме сомнологии, содержащей вместе с тем обилие «белых пятен», спорных суждений, ложных предубеждений и легенд – к проблеме оценки роли и значения сновидений.
В донаучных народных представлениях о сновидениях наиболее ценна уверенность в том, что сновидения имеют смысл и подлежат серьезному изучению и истолкованию.
Многие проблемы данной области медицины и психологии только сейчас начинают формулироваться достаточно четко. Читатель этой книги не найдет ответов на все интересующие его вопросы о сне и сновидениях. Однако даже факты и частные обобщения, которые уже известны науке, до такой степени интересны и поучительны, что их осмысление и изложение необходимо и своевременно.
Результаты многочисленных научных исследований и многолетней практики специалистов, чья деятельность соприкасается с многогранным миром сновидений, вновь и вновь свидетельствуют в пользу того, что сновидения – чрезвычайно ценный ресурс на пути человека к самопознанию.
В книге рассказывается об исследованиях в области физиологии и психологии сна детей разного возраста, делаются практические выводы, которые помогают понять и почувствовать, что стоит за различными вариантами нарушений детского сна.
Считаю необходимым проинформировать читателя о структуре книги. При отсутствии подобных предваряющих сведений читатель, настроенный наобещанную информацию о детском сне, получит в большом объеме сведения о возрастных этапах развития ребенка, биоритмах, о воспитании, дисциплине и некоторых других вопросах, к которым он не был готов.
Если бы книга была написана так, как она планировалась изначально, то была бы узко сфокусирована на детских сновидениях. Однако в процессе работы стало понятно, насколько трудно рассуждать об особенностях сновидений у детей, не упомянув о возрастных ступенях детского сна, его физиологии и патологии. Далее высветилась другая проблема: информация о детском сне в отрыве от возрастных этапов развития ребенка и разнообразных влияющих на него физиологических и психосоциальных факторов, представляется вырванной из контекста. Структура книги постепенно корректировалась и усложнялась, в итоге возникла попытка рассмотреть сон как зеркало, в котором прямо, косвенно или символически отражаются различные нюансы и проблемы развития ребенка, особенности личности и межличностного взаимодействия, степень физического и душевного благополучия, и, наконец, его потенциал, возможности и перспективы дальнейшего развития.
Насколько эта попытка удалась – судить вам, уважаемый читатель. Тот факт, что вам в руки попала эта книга, и вы сейчас читаете эти строки, не кажется мне случайным. Думаю, что не ошибусь в своем предположении, что Вы относитесь к одной из двух групп.
Возможно, вы – заботливый родитель, стремящийся проанализировать и понять причины расстройств сна своего малыша и почерпнуть новые знания о способах их преодоления. Я не исключаю возможность того, что эта тема приобрела для Вас сверхценный характер. И это неудивительно, если Вы на грани отчаяния и почти потеряли надежду каким-либо образом вернуть ребенку здоровый сон. Вследствие этого Вы сами вынуждены проводить ночи без сна, что негативно сказывается на качестве Вашей жизни, приводит к потере уверенности в себе и порождает безосновательное чувство вины, которое отравляет всю радость родительских чувств. Предлагаю Вам с особым вниманием отнестись к главе 3, которая написана именно для Вас.
Примерно с равной степенью вероятности вы можете оказаться специалистом, интересующимся теоретическими и практическими аспектами детской сомнологии. Мне кажется важным ввести этот материал в научный обиход, привлечь к нему внимание врачей, психологов, педагогов, культурологов, всех, кто практически работает с детьми. Однако, если Вы по профессии уполномочены давать советы по ночному уходу за детьми, то это вовсе не означает, что у Ваших детей не бывает никаких проблем.
Такой «синтетический» выбор аудитории создал определенные сложности в выборе стиля изложения, который, с одной стороны, должен быть прост и понятен любому читателю, не имеющего специальной медицинской и психологической подготовки, с другой – не утратить перспективы быть интересным специалистом.
Еще одна трудность связана с попыткой избежать однозначных и жестких рекомендаций. Родителей со всех сторон засыпают частными и общими теориями, предписаниями и предостережениями. Автор любой книги, теории, тренинга исходит из своего видения проблемы, собственного мировоззрения, своего клинического опыта, делясь которым, он невольно обозначает свойственные ему позиции и установки, воспринимаемые не только как информация, но и как руководство к действию. Никто не может претендовать на единственно правильный ответ, тем не менее многие стремятся найти его. Поэтому, глядя правде в глаза, признаюсь: как бы я не старалась все равно не смогла бы обойтись без советов. Единственное, что в данном контексте мне представляется реальным – обозначить многосторонний взгляд на проблему, привести различные точки зрения, не ставя акцент на собственной позиции как на более правильной, и таким образом предоставить читателю свободу выбора.
В конце концов, каждый из родителей сам решает, какой идее следовать, чьи рекомендации принимать, а чьи – игнорировать. Специалист, приобретая новые знания, расширяя ригистр своих профессиональных навыков, все равно выбирает нечто свое, а затем подкрепляет решение тем опытом, который согласуется с его жизненной философией.
Эта книга никогда бы не появилась на свет, если бы судьба не подарила мне уникальный и незаменимый опыт общения и многолетней совместной работы с моим учителем Александром Моисеевичем Вейном, блестящим клиницистом, замечательным педагогом и одним из «первопроходцев» в науке о сне и сновидениях.
Повинуясь неизменной внутренней потребности, обращаюсь с благодарностью за многолетнюю помощь и поддержку к моему наставнику и ангелу-хранителю В.Л. Голубеву, а также коллективу Лаборатории патологии вегетативной нервной системы и сотрудникам Московского Городского Сомнологического Центра.
Я бесконечно благодарна моим дорогим родителям за любовь, заботу и искренность, согревающие и вдохновляющие меня на протяжении всей жизни.
Физиология нормального сна
Глава 1. Три базовые формы бытия
Цифра три – символ равновесия мира.
Во время, отведенное для вопросов, я наконец-то получила возможность удовлетворить свое любопытство по поводу магического знака, помещенного на обложку книги. В ответ профессор загадочно улыбнулся, затем, обращаясь к аудитории, задал тот же вопрос, но в несколько иной формулировке: «С чем у Вас ассоциируется цифра три?» Я была поражена многочисленностью и многоплановостью ассоциаций, хлынувшим из аудитории непрерывным потоком, который был бы бесконечным, если бы профессор Криппнер жестом не остановил желающих высказаться. Я ждала интерпретации – но ее не последовало. Возможно, в этой недосказанности и заключалась высшая мудрость, заставившая нас искать ответ в своем бессознательном. Этот поиск продолжается по сей день. События обыденной жизни, межличностные отношения, профессиональная деятельность заставляют меня открывать новые сферы проникновения этой поистине магической цифры. Приведу очень небольшую долю ассоциаций с цифрой «3», знакомых большинству из нас.
При назывании цифры 3, у некоторых людей (особенно верующих) ассоциативно возникает понятие троицы (Бог любит троицу, без троицы дом не строится). Трехмерность пространства: длина-ширина-высота. Трехфазность вещества: твердое тело-жидкость-пар. Триединство Мира: во многих религиях верхний Мир – это небо, средний-земля, нижний-вода.
Триада (троица) – греческое слово и изобретение, в основном принадлежащее религиям и философии, где и получило широкое трактование и развитие. Греки применяли это понятие в качестве философского конструирования: учение о трех царях, три начала и три ступени бытия, образец-демиург-материя, ум-душа-космос, и многие другие. Идея триендинства составляет основу многих древних философских и религиозных учений. В Индии Тримурти объединяет единого бога в трех ипостасях: Брахму, Вишну и Шиву. В древнееврейской Каббале – три буквы: Алеф, Мэм и Шин. И, безусловно, христианская Святая Троица: Бог-Отец, Бог-Сын и Святой Дух. На Востоке этот принцип назывался «Самцей» – «Три драгоценности». Высочайшая драгоценность вверху – Небо, высочайшая драгоценность внизу – Земля, высочайшая драгоценность в середине – Человек. Легенды тоже не избежали числа три (сказание о том, что земля держится на трех китах).
Если обратиться к русской культуре, то едва ли не в каждой сказке возникает цифра 3. «Было у старика три сына…», «три девицы под окном…», три богатыря земли русской, трехголовый дракон, «В тридевятом царстве, в тридесятом государстве…» и т. д. То же можно сказать о народных поговорках: плакать в три ручья; заблудиться в трех соснах; согнуться в три погибели; наврать с три короба.
Мы трижды стучим по дереву и трижды плюем через левое плечо. А троекратный поцелуй по русскому обычаю? Кстати, любопытно, что мы говорим «Бог троицу любит», и проклинаем («треклятый») используя всю ту же цифру 3.
Дух триединства проявляет себя везде и во всем. Составляющие времени: прошлое – настоящее – будущее. Трехмерность пространства: высота – ширина – длина. Три ветви жизни: животные – растения – микроорганизмы. Три периода жизни человека: молодость, зрелость, старость. Человек имеет три основные силы: мыслительную, эмоциональную, двигательную. Человеку свойственны три проявления ума: интуиция, интеллект, инстинкт. Продолжение жизни на Земле: мужское начало – женское начало – новая жизнь.
Не обошла магическая цифра и литературу: «Три мушкетера», «Три карты», «Три богатыря». «Расчет, уверенность и трудолюбие – вот его три верные карты, которые усилят его капитал» – утверждает главный герой «Пиковой дамы».
Зачастую человек не воспринимает непрерывности психической деятельности: бодрствование и сон при этом разделяются непреодолимой преградой, создавая ощущение пребывания в различных измерениях. Ежедневно мы как бы выключаемся из окружающей действительности, прерывая на краткие сроки привычную активность. Казалось бы, психическая жизнь застывает с тем, чтобы утром вернуться к привычной работе.
Медики и нейрофизиологи долгое время считали сон состоянием редуцированной, смягченной активности всего организма, близкого к отдыху и покою. Современные научные исследования позволяют рассматривать сон как столь же активное состояние, что и бодрствование, однако характер и проявление этой активности отличны от того, что наблюдается в период бодрствования. Несмотря на то, что в течение сна контакт с окружающим миром значительно ограничен, в этот период осуществляются интенсивные психические процессы, жизненно необходимые для каждого человека.
Какова все-таки связь основных закономерностей протекания психических процессов в цикле сон-бодрствование с тем магическим знаком, которому в данной главе было уделено столько внимания?
Все встает на свои места, если распространить на них ту же позицию «триединства». В контексте цикла «сон-бодрствование» она признает, что человек проводит свою жизнь в трех совершенно различных состояниях бытия: бодрствование, дельта-сон (фаза глубокого медленного сна) и REM-сон фаза быстрого сна). Каждое состояние – активный процесс, однако качество активности отличается особенностями, специфичными для каждого из трех состояний.
Для нас намного более понятны и очевидны идеи о психической активности в «фазе быстрого сна», так как, пробуждаясь из этой стадии, человек помнит о своих сновидениях.
Значительно сложнее признать тот факт, что стадия глубокого медленного сна, когда вегетативная активность «затихает», и весь организм, казалось бы, объят глубоким «оцепенением», характеризуется не менее интенсивной психической деятельностью, чем бодрствование и быстрый сон. Однако, у ученых этот факт не вызывает сомнения. Здоровые молодые люди (участники экспериментов), которых будили в фазу медленного сна, в 64 % наблюдений рассказывали об особых переживаниях, не похожих на те, которые мы привыкли называть «сновидениями». В отличие от сновидений они характеризовались:
1) худшим воспроизведением;
2) меньшей яркостью;
3) большим правдоподобием;
4) меньшей длительностью;
5) большей концептуальностью, т. е. напоминали мысли и воспоминания, не имевшие сюжетности.
По последнему (основному) признаку данная форма психической активности названа «концептуальным мышлением».
Идею о существовании психической активности в медленном сне подтверждает наличие психических феноменов в данные фазы сна: сомнамбулизм, ночные кошмары, энурез.
Последствия депривации (лишения) медленного сна – апатия, астения, снижение работоспособности, памяти и спонтанной активности. Согласно «энергетическим» теориям, во сне происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования, и особая роль при этом отводится дельта-сну. Кроме того, предполагается роль медленного сна в переработке, усвоении и запоминании информации, поступающей в бодрствовании, в особенности принципиально новой информации.
Эксперименты по депривации (лишения) человека той или иной стадии сна приводят к серьезным психофизиологическим нарушениям, которые при большой продолжительности депривации (более 5 дней) несовместимы с жизнью.
Таким образом, три базовые формы бытия, чередуясь и сменяя друг друга, и формируют нашу жизнь. Все эти состояния по-своему значимы и несут определенные специфические функции, каждое незаменимо и не может быть скомпенсировано за счет другого. Если свойственное человеку соотношение трех состояний по каким-либо причинам меняется, нарушается их чередование или переход от одного состояния к другому, то возникает дисбаланс в работе различных функциональных систем, что неблагоприятно влияет на состояние здоровья и психической сферы.
Елена Александровна Корабельникова
Детский сон. Зеркало развития ребенка
Глава 1. Три базовые формы бытия
При назывании цифры 3, у некоторых людей (особенно верующих) ассоциативно возникает понятие троицы (Бог любит троицу, без троицы дом не строится). Трехмерность пространства: длина-ширина-высота. Трехфазность вещества: твердое тело-жидкость-пар. Триединство Мира: во многих религиях верхний Мир – это небо, средний-земля, нижний-вода.
Триада (троица) – греческое слово и изобретение, в основном принадлежащее религиям и философии, где и получило широкое трактование и развитие. Греки применяли это понятие в качестве философского конструирования: учение о трех царях, три начала и три ступени бытия, образец-демиург-материя, ум-душа-космос, и многие другие. Идея триендинства составляет основу многих древних философских и религиозных учений. В Индии Тримурти объединяет единого бога в трех ипостасях: Брахму, Вишну и Шиву. В древнееврейской Каббале – три буквы: Алеф, Мэм и Шин. И, безусловно, христианская Святая Троица: Бог-Отец, Бог-Сын и Святой Дух. На Востоке этот принцип назывался «Самцей» – «Три драгоценности». Высочайшая драгоценность вверху – Небо, высочайшая драгоценность внизу – Земля, высочайшая драгоценность в середине – Человек. Легенды тоже не избежали числа три (сказание о том, что земля держится на трех китах).
Если обратиться к русской культуре, то едва ли не в каждой сказке возникает цифра 3. «Было у старика три сына…», «три девицы под окном…», три богатыря земли русской, трехголовый дракон, «В тридевятом царстве, в тридесятом государстве…» и т. д. То же можно сказать о народных поговорках: плакать в три ручья; заблудиться в трех соснах; согнуться в три погибели; наврать с три короба.
Мы трижды стучим по дереву и трижды плюем через левое плечо. А троекратный поцелуй по русскому обычаю? Кстати, любопытно, что мы говорим «Бог троицу любит», и проклинаем («треклятый») используя всю ту же цифру 3.
Дух триединства проявляет себя везде и во всем. Составляющие времени: прошлое – настоящее – будущее. Трехмерность пространства: высота – ширина – длина. Три ветви жизни: животные – растения – микроорганизмы. Три периода жизни человека: молодость, зрелость, старость. Человек имеет три основные силы: мыслительную, эмоциональную, двигательную. Человеку свойственны три проявления ума: интуиция, интеллект, инстинкт. Продолжение жизни на Земле: мужское начало – женское начало – новая жизнь.
Не обошла магическая цифра и литературу: «Три мушкетера», «Три карты», «Три богатыря». «Расчет, уверенность и трудолюбие – вот его три верные карты, которые усилят его капитал» – утверждает главный герой «Пиковой дамы».
Глава 2. Прогулка по ступеням сна
Сон – это особое генетически детерминированное состояние организма человека (и теплокровных животных, т. е. млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.
Текст книги «Детский сон: зеркало развития ребенка»
Автор книги: Елена Корабельникова
Жанр: Книги по психологии
Текущая страница: 3 (всего у книги 32 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]
Первую свою прогулку ребенок совершает по пути из роддома домой. Вы, наверное, удивились, как он умудрился всю дорогу проспать – не удивляйтесь, это обычная реакция на свежий воздух. Летом и в теплое время малыша можно выгуливать уже на второй день после выписки из роддома (через неделю после рождения), а в зимнее – через пять.
Когда малыш немного подрастет, во время прогулок он может не спать, а наблюдать за происходящим, поэтому советуем вам поменять коляску на прогулочную. Прогулочная коляска – сидячая. Главное в ней – это регулируемая спинка. Как минимум, спинка должна раскладываться в трех положениях: откидываться полностью, чтобы ребенок мог лежа спать в коляске, откидываться под углом в 30°, чтобы ребенок мог ехать полусидя, пока у него не окрепли мышцы спины, и закрепляться вертикально, или почти вертикально, для детей с 7 мес. Очень важно, чтобы в коляске были ремни безопасности. Существенны и такие детали, как капюшон с «окошком» в крыше из прозрачного пластика, чтобы вы могли наблюдать за своим ребенком, ведь ехать он теперь захочет лицом вперед; утепленная подстилка (лучше всего, отстегивающаяся); чехол на ножки (желательно утепленный); сумка на ручке и решетка на раме между колес.
Со спальней должны быть связаны позитивные ассоциации. Нельзя превращать ее в место для наказаний. Не следует за непослушание отправлять ребенка в постель. Пронизанная родительской заботой атмосфера в детской спальне превратит ее в уютный уголок сладких снов.
Глава 3. Ритуал перед сном
Маленький Вовочка не хочет спать. Отец садится у его кровати и начинает рассказывать ему сказки. Рассказывает час, другой. Наконец, в комнате воцаряется тишина. Мать тихо приоткрывает дверь и спрашивает: – Он уснул?
– Да, мама, – шепотом отвечает Вовочка.
Женя – обаятельная, веселая и очень подвижная девочка. Веснушчатое личико, обрамленное рыжими локонами, открытый лучистый взгляд и задорная улыбка сразу располагают к ней всякого. Золотисто-рыжий цвет волос она унаследовала от мамы – моей подруги со студенческих лет. В юности подруги «не разлей вода», по окончании института мы стали видеться значительно реже, но тем эти встречи приятнее и желаннее. Обсуждение событий настоящего сумбурно перемежается с воспоминаниями о студенческой молодости. Впрочем, выбор темы для разговора не столь уж важен. Просто мы рады встрече и наслаждаемся обществом друг друга. Женя активно участвует в разговоре, то пытаясь ввернуть словечко, то демонстрируя новое платье или игрушку, то просто выделывая прыжки и кульбиты, и мы от души хохочем над ее милой непосредственностью. Время летит незаметно. Подруга – моя тезка – спохватывается: Женьке давно пора спать. Нельзя сказать, что дочь восприняла эту идею с удовольствием. После долгих уговоров, поцелуев и пожеланий «спокойной ночи» ребенок наконец укладывается в постель. Лена прикрывает дверь в комнату дочери, и мы снова погружаемся в сладостные воспоминания.
В нашу увлеченную беседу врывается Женин крик из соседней комнаты. На мамин вопрос: «Что случилось?» дочь жалобно тянет:
– Холодно? – удивленно переспрашивает Лена. – Вчера было теплее, ты спала под тем же одеялом, и тебе было жарко!
– Мама, мне холодно! – капризно повторяет Женя.
Мама со вздохом накрывает ее вторым одеялом.
Подруга снова прикрывает дверь, и мы возвращаемся к беседе. Однако, ненадолго.
– Ну, что на сей раз? – в голосе подруги звучит раздражение.
– Мама, я не показала тете Лене мою елочку.
– Ты уже сто раз ее показывала!
Женя выпрыгивает из кровати и снова, уже в который раз, показывает мне все игрушки на своей новогодней елочке. Я заинтригована – что она придумает в следующий раз?
Следующий раз не замедлил случиться, затем еще и еще. После пятого «мамканья» подруга не выдержала:
– Ну сколько можно! Ты это делаешь мне назло? Как я от тебя устала!
Не сомневаюсь, что многие, читая эти строки, не просто искренне сопереживают моей подруге, но и вспоминают аналогичные эпизоды из своей жизни.
Подготовка ко сну далеко не всегда проходит приятно и безоблачно, гораздо чаще она становится тяжелым испытанием.
День подходит к концу. Силы почти на исходе, а надо еще столько успеть: постирать, вымыть посуду, выгулять собаку, спланировать завтрашний день… Осталась самая малость – уложить спать любимое чадо. Но не тут-то было.
Вечерние битвы по поводу отбоя вспыхивают по множеству самых различных причин. Одни дети пытаются оттянуть время укладывания, потому что не хотят пропустить захватывающие события, которые, по их мнению, происходят после того, как они засыпают. Другие страшатся ночных расставаний с близкими. Третьим необходимо довольно продолжительное время, чтобы отвлечься от дневных дел и как следует расслабиться.
Возможно, отказ от сна – это заявка на самостоятельность: я сам себе хозяин и сам решу, что мне делать и когда спать.
Вероятны и другие причины, к обсуждению которых мы еще неоднократно вернемся в последующих главах.
Могу заверить родителей, уже отчаявшихся в своем намерении безболезненно уложить ребенка спать, что ситуация не безнадежна. Моя личная практика и опыт работы моих коллег позволили разработать некоторые подходы и методы, позволяющие если не устранить полностью, то минимизировать те проблемы, которые мешают ребенку благополучно погрузиться в царство Морфея.
Первое важное условие, позволяющее избежать многих проблем, связанных с засыпанием, – умение правильно установить подходящее время отхода ко сну. Секрет успеха в том, чтобы уловить тот момент в поведении ребенка, когда он уже устал, но еще не переутомлен.
Приведу наиболее типичные сигналы, которые можно рассматривать как признаки сонливости:
• утрачивает интерес к людям и игрушкам;
• у ребенка сонные глаза;
• ищет пустышку, бутылочку или грудь.
Дети постарше заявляют о своей усталости, посасывая большой палец, теребя волосы, потирая глаза. Отмечаются также ухудшение координации, лихорадочная активность, раздражительность и иногда изменение голоса.
Указывая на наиболее общие признаки усталости, не надо забывать об индивидуальности их проявления у каждого конкретного ребенка. Чуткие и внимательные родители, наблюдая ежедневно за своим малышом, могут научиться распознавать свойственные именно ему сигналы сонливости. Если они заметны до предполагаемого отбоя, значит, в этот вечер ребенка следует уложить в постель раньше.
Не распознанные вовремя сигналы сонливости сменяются признаками переутомления, когда малыш становится сверхактивным, возбужденным, раздражительным и надоедливым. Он может прыгать по диванам, бегать кругами, что заставляет родителей думать, что дети еще не хотят спать.
В идеале процесс отхода ко сну должен начинаться до появление всего спектра тревожных сигналов, поскольку справиться с переутомленным ребенком гораздо труднее.
Чем старше ребенок, тем больше он нуждается в упорядоченной структуре жизни. День за днем дети приобретают новый опыт, преодолевают новые препятствия, усваивают новые навыки. Чувствуя, что к ним предъявляют все более серьезные требования, дети начинают требовательнее относиться к самим себе. В постоянно меняющемся мире им нужны надежные якоря, одним из которых может стать распорядок дня. А четко определенное время отхода ко сну представляет собой важную часть ежедневного режима.
Некоторые родители определяют время отхода ко сну очень твердо и нереалистично: «Изволь в семь вечера быть в постели». Другая крайность – когда родители считают, что укладывать ребенка надо только тогда, когда он сам начинает засыпать. Решая, в какое время ребенок должен укладываться спать, следует принять во внимание распорядок всей семьи и необходимую продолжительность детского сна.
Вы не нарушаете какие-то неписаные правила, если укладываете ребенка не раньше 9-10 ч вечера или даже позднее, когда ложитесь спать сами. В частности, в «произвольное» время детей укладывают спать в больших семьях или там, где все очень заняты, или где отец работает допоздна.
Существенно облегчает переход от бодрствования ко сну установление предсказуемых и регулярных действий перед сном. Ритуал подготовки ко сну позволит детям почувствовать и понять: скоро придет сон.
На вопрос об уровне активности ребенка в течение дня поможет ответить простой эксперимент: если попробовать проделать вслед за трехлетним ребенком все совершаемые им движения в течение часа, в лучшем случае вы просто упадете от усталости. А теперь спросите себя: может ли расслабится и заснуть ребенок, который еще пять минут назад резвился с вернувшимся с работы отцом, прыгал с дивана как с трамплина, – и вот ему, еще разгоряченному, надо идти спать? Это примерно то же самое, что попытка заснуть любому взрослому сразу после того, как он танцевал рок-н-ролл.
Спокойные, последовательно сменяющие друг друга действия обеспечивают плавность и постепенность перехода от активного бодрствования ко сну.
Другая трудность процесса засыпания состоит в том, что дети видят, что укладывают только их, а взрослым наверняка предстоит что-то интересненькое, чего они не хотят пропустить. Задача родителей в данном случае – развеять опасения, что их отстраняют от более интересных событий, происходящих в другой комнате.
Укладывание в постель может осложняться также плохо развитым у малыша чувством времени. Момент отбоя нередко кажется ему неожиданным, несправедливым или, в лучшем случае, зависящим от прихоти взрослых. Заблаговременное предупреждение помогает сгладить связанные с этим неприятные переживания. Не выдергивайте малыша из любимого занятия, предупредите за 10–15 мин, что пора заканчивать. Родителей, пытающихся смягчить ситуацию предупреждениями о том, сколько времени ребенку еще осталось играть, нередко раздражает тот факт, что он никак не может понять, сколько это – 10 мин. Один из способов конкретизации подобных представлений – использование таймера. Можно установить таймер на определенное время и затем объяснить ребенку, что он должен закончить игру, когда услышит сигнал. При этом взрослые избавляются от необходимости несколько раз повторять предупреждения и ворчать, если дети пытаются добиться отсрочки «на пять минуточек», но сразу понимают всю тщетность подобных просьб, обращенных к таймеру, и потому быстрее подчиняются его сигналу. В этот момент таймер можно установить снова, а перед ребенком поставить задачу – до второго сигнала успеть лечь в постель.
Наконец, важнейшая функция ритуала – смягчить момент расставания с близкими. Каждый вечер, засыпая, ребенок совершает «прыжок в неизвестность». Болезненные переживания состояния одиночества в момент засыпания усугубляются тревогой о том, что за время сна может что-то случиться с ним, близкими и окружающим миром вообще.
Именно страх одиночества – основная причина так называемого синдрома «зова из-за двери». Дети – большие хитрецы и идут на любые уловки, чтобы побыть с мамой или папой подольше. Поэтому, чувствуя, что Вы собираетесь уходить, они сразу хотят пить, есть, писать, читать… У карапуза, которому 3,5 года, уже обширный репертуар: «Хочу пить», «Загляни под мою кровать», «У меня мерзнет шея», «Я не могу спать, потому что мне надо думать», «Хочу писать», «Мишка тоже хочет писать». Вечерняя война происходит в каждой второй семье с детьми в возрасте до 6 лет. Так что все необходимое – стакан воды, яблоко, горшок – должны быть под рукой, даже если малыш только что поужинал и посетил туалет.
Продуманный ритуал помогает смягчить болезненное чувство одиночества, вселяет в ребенка спокойствие и уверенность. Один из способов – пообещать ребенку вернуться через 5 мин, постепенно увеличивая временной промежуток. Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа еще придут к нему, он не вычеркнут из вечерней жизни семьи, и малыш, скорее всего, будет сладко спать к тому моменту, когда вы действительно зайдете его проведать. Будьте неподалеку, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, не выключайте полностью свет, приоткройте дверь. Поначалу он будет бороться со сном, чтобы проверить, сдержат ли взрослые свое слово. Из спальни то и дело будет доноситься: «Пять минут уже прошло?» Малыш может выйти и сам, упрекая родителей за то, что они так и не зашли к нему. Если вы действительно каждый вечер заходите в детскую через 5 мин, ребенок обретает уверенность и легко засыпает.
Такие визиты не должны быть продолжительными – краткое успокаивающее поглаживание, тихое слово, еще один поцелуй – все. Не берите ребенка на руки. Лучше присядьте рядом, спокойно поговорите с ним.
Одна маленькая хитрость: разрешите малышу что-то «еще одно»: еще одну сказку, еще одну песенку, еще одну историю. Но только одну! Заранее скажите, что это действительно последняя история на сегодня.
Вселите в ребенка уверенность в том, что завтра все останется по-прежнему, например, при помощи фраз типа «Завтра увидимся», «Завтра нас ждет много интересного».
Тем самым, ритуал обеспечивает еще одну важную потребность, свойственную маленьким детям, – постоянство и стабильность. Именно поэтому ритуал должен быть знаком ребенку, привычен и предсказуем.
Следует помнить, что дети придерживаются однажды установленной последовательности очень строго, поэтому ваше решение сегодня малыша не купать или обойтись только сказкой без песенки может привести к долгому безутешному плачу и беспокойному сну. Детям нравится такой распорядок, и нет ничего удивительного в том, что они просят почитать одну и ту же историю в течение нескольких вечеров подряд.
Однако, следует помнить, что сам ритуал не должен становиться чем-то застывшим, его необходимо корректировать, исходя из меняющихся, приобретенных навыков. Однако к любым изменениям в ритуале следует подходить с осторожностью, делать это постепенно и по просьбе или с согласия ребенка.
У многих малышей с постелью связаны отрицательные эмоции – устрашающие сновидения, пробуждения в пустой темной комнате, мокрая простынка – все это способствует формированию неприязни ко сну, страхам. Негативные ассоциации со сном могут вызываться взрослыми, которые, к примеру, пытаются наказать ребенка более ранним укладыванием в постель. К подобным реакциям приводят попытки запугать ребенка устрашающими сновидениями в случае неповиновения воле старших. Детям необходимо усвоить, что постель предназначена не для игр и ни в коей мере не для наказания, а для сна и отдыха.
Ребенку важно почувствовать момент начала подготовки ко сну, которое касается не только его, но и других членов семьи.
Выключите телевизор, отложите газету, завершите шумные споры. В таком случае ребенок может по-настоящему сосредоточиться на подготовке ко сну, не отвлекаясь на звуки происходящей без его участия жизни.
Возбуждающей активности перед сном, способной пробудить страх и агрессивность, следует избегать. Период ожидания сна – не время для ссор, упреков, выяснения отношений, т. е. любых событий, стимулирующих негативные эмоциональные переживания. Не играйте с ребенком в бурные игры, постарайтесь исключить просмотр ТВ, интенсивную физическую нагрузку непосредственно перед сном.
Примеры наиболее применимых и типичных ежевечерних ритуалов:
1. Что сказать ребенку перед сном?
Последние слова, которые вы говорите малышу на ночь, а также первые слова, с которыми вы обращаетесь к нему утром, должны быть теплыми и запоминающимися. Одно из лучших – простое и привычное «Спокойной ночи», однозначно ассоциирующееся с процессом засыпания. Своеобразным «условным рефлексом», настраивающим ребенка на сон, может стать его реакция на так называемые ключевые слова, которые произносятся родителями только в определенное время, т. е. перед сном. Стандартное спокойное произнесение шепотом «ш-ш, ш-ш» помогает очень часто, именно потому что эти звуки напоминают те, которые ребенок слышал до рождения. Ваши слова, произнесенные шепотом, могут быть, например, такими: «Ш-ш, тихо, спи, ш-ш, баю-бай». Выбрав ключевые слова, познакомьте с ними ребенка, тихо и нежно произнесите их каждый раз при засыпании.
2. Успокаивающие звуки.
К сожалению, в нашем мире ночная тишина становится недоступной роскошью. Детей хорошо успокаивают так называемые белые шумы, т. е. звуки, включающие в себя все чистоты, воспринимаемые человеческим ухом, такие, как шум, создаваемый кондиционером воздуха, машиной для мытья посуды или пылесосом. Монотонный шум не несет в себе никакой смысловой нагрузки и поэтому успокаивает, помогает забыться. Самые «снотворные» звуки, которые больше всего напоминают звучание материнского чрева: вода, текущая из крана или душа, метроном, установленный на 60 ударов в минуту, тиканье часов, шум водоема, водопада или океана. Сделайте аудиозапись именно тех звуков, под которые ваш ребенок лучше всего засыпает. Используйте магнитофон с автоматическим повтором записанной темы.
Подходят и записи со звуками живой природы, которые очень нравятся детям. Сейчас много интересных новинок, создающих успокаивающий звуковой фон. Тиканье часов, шум дождя и журчание ручейка напоминают звуки, которые слышал ребенок до рождения. Существуют компании, специализирующиеся на выпуске записей сердцебиения, дублирующего то, которое ребенок слышал, находясь во чреве мамы. Эти звуки могут успокоить новорожденных детей.
Музыку следует выбирать с осторожностью, поскольку некоторые музыкальные стили (джаз, отдельные произведения классической музыки и др.) действуют возбуждающе на психику малыша. Выбирайте спокойную мелодию, лучше всего – обычные колыбельные песни.
В качестве усыпляющей музыки можно использовать те записи, которые прослушивают взрослые на сеансах релаксации. Выбирайте, руководствуясь принципом «Расслабит ли меня эта музыка? Захочу ли я под нее спать, если буду слушать ее в постели?»
Если вы укладываете ребенка спать, когда дома шумно, такая музыка будет очень кстати: успокаивающий музыкальный фон защитит малыша от звуков, которые могут его разбудить (звон посуды, голоса людей, звук телевизора, собачий лай). Это также позволит ребенку отдохнуть от знакомых дневных звуков и насладиться ночным покоем.
Если ваш ребенок связывает музыку или звуковой фон со сном, вы можете брать с собой кассету, когда уезжаете из дома. Привычные звуки успокоят его в незнакомой обстановке и помогут уснуть.
Дети лучше всего успокаиваются под классику. Выберите такую музыку, чтобы она была простой и в то же время содержательной, например, флейта или классическая гитара. Исследования показали, что даже новорожденные младенцы успокаиваются под музыку Моцарта и Вивальди, но возбуждаются, под звуки рока. Составьте попурри из музыкальных отрывков для ежедневного прослушивания.
Приведу программу, которую составил музыкант, профессор консерватории Роберт Ивенден, чтобы помочь уснуть своему ребенку:
• Антонин Дворжак «Серенада для струнных инструментов», опус 22, часть вторая;
• Клод Дебюсси «Прелюдия к „Послеполуденному отдыху фавна“»;
• Клод Дебюсси «Char de Lune»;
• Морис Равель «Павана усопшей инфанте»;
• В.А. Моцарт. Симфония № 17 соль-мажор, часть первая. К другим «успокаивающим» музыкальным произведениям можно отнести следующие:
• Третий Бранденбургский концерт И.С. Баха;
• «Хорошо темперированный клавир» И.С. Баха, часть I;
• Струнные квартеты Франца Йозефа Гайдна;
• Струнные дивертисменты, ранние симфонии В.А. Моцарта;
• «Танцы духовные и светские», прелюдии для фортепиано Клода Дебюсси.
3. Успокаивающие запахи.
Обоняние у детей гораздо тоньше, чем у взрослых. Научно доказано, что ребенок узнает маму по запаху. Поэтому можно несколько часов носить безопасную мягкую игрушку или одеяльце ребенка на себе, чтобы потом положить эти вещи в кроватку. В этом случае ваш запах будет дополнительно успокаивать ребенка.
4. Водные процедуры и телесный контакт.
Теплая ванна перед сном и успокаивающий массаж часто расслабляюще действуют как на ребенка, так и на родителей. Одна из теорий, которой придерживаются эксперты по сну, заключается в том, что колебания температуры тела запускают циркадный ритм организма. Во время сна температура падает, самой высокой она бывает в течение дня. Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Теплая ванна, принятая за 4–5 ч до сна, поднимает температуру тела. Затем, когда она начинает снижаться, человек чувствует себя усталым и легче заснет.
Успокаивающий контакт «тело к телу» ребенка и родителей подготовит малыша к восприятию остальной части ритуала укладывания спать.
5. Колыбельные и сказки.
С учетом их особой значимости для ребенка данной теме отведены отдельные главы.
Ритуал отхода ко сну постепенно меняется и усложняется с возрастом. Для младенца он прост. Во многих случаях ритуал складывается естественным путем по мере того как определенное поведение ребенка входит в привычку. Если к 6 мес. вечерний ритуал так и не сложился, его следует создать. Он может включать успокаивающие действия (укачивание). Важные компоненты – музыка, пение колыбельных. После краткого переходного периода малыша, еще не успевшего заснуть, следует оставить там, где он должен провести всю ночь.
Ритуал для детей 1–3 лет сложнее. В этом возрасте ребенок жаждет упрочить свою драгоценную, недавно обретенную самостоятельность – и получает такую возможность, например, выбирая для чтения перед сном одну из двух книг, предложенных родителями. Малыши 1–3 лет любят занятия, в которых могут активно участвовать. Поэтому рекомендуются ритуалы, где родители и дети действуют по очереди (желают спокойной ночи предметам, находящимся в комнате, частям тела или игрушкам). Еще один популярный метод – сказка, в которой повторяются события, пережитые малышом за день. Ребенок становится главным героем повествования, он ощущает собственную значимость. Родители, в свою очередь, если ребенок включается и делится воспоминаниями, получают возможность заглянуть в его внутренний мир.
Когда дело касается дошкольника, к книгам и музыке можно добавить простые настольные игры. Они помогают детям постичь такие понятия, как справедливость, очередность, следование правилам, способствуют закреплению навыков устного счета, распознаванию чисел и цветов.
Школьника следует побуждать уже с большей ответственностью подходить к исполнению ритуала отхода ко сну. Возможно, прежде чем заснуть, он пожелает некоторое время побыть в одиночестве, поиграть в спокойные игры, послушать музыку или почитать. Дети этого возраста могут видоизменить обычай: рассказывать на ночь сказку, читая ее родителям или младшим в семье.
Период, предшествующий сну, может стать либо приятным ритуалом, либо тяжелым испытанием. Продуманный ритуал поможет удовлетворить потребность детей в родительской любви, вселить в них уверенность и спокойствие. Если ритуал связан с приятными для ребенка традициями, он становится излюбленным временем суток для всех членов семьи.
