Данила сусак упражнения для сна
Как быстро уснуть без снотворного – упражнение для сна и рекомендации по улучшению сна от Данилы Сусак
Проблемы со сном у взрослых
Проблемы со сном у взрослых имеют разные причины, но при этом вопрос «как быстро заснуть» – актуален для многих читателей.
Естественно, что нельзя всех «под одну гребёнку» равнять в этом вопросе. Психотип у людей бывает разный. Одни люди эмоциональные, заводные, легковозбудимые, другие спокойные, уравновешенные, третьи с инертной нервной системой и заторможенным темпераментом.
Всё это накладывает свой отпечаток, как на проблемы со сном, так и способность быстро засыпать.
Поэтому для разных психотипов людей рекомендации, касающиеся сна, могут отличаться.
А мы разберем эмоциональный тип человека, который быстро возбуждается и медленно отходит. У такого типа людей почти всегда бывают проблемы со сном.
Рекомендации для здорового сна
Рекомендации для пожилого человека по сну строятся исходя из психоэмоционального состояния.
Например, у человека может быть повышенная эмоциональная или ментальная активность. Это когда он много думает и получает массу зрительной информации. Одним словом, постоянно находится «под впечатлением» чего-то увиденного и услышанного.
Для таких людей рекомендация для сна будет в том, чтобы переключить внимание на двигательную активность. Например, на оздоровительную гимнастику или физические упражнения.
Другая крайность, это когда человек испытывает большие физические нагрузки и постоянно занят двигательной активностью. Например, работа в огороде с утра до вечера.
В этом случае уже важно переключить ментальную активность на спокойный лад: побыть в тишине, понаблюдать за окружающей обстановкой и т.п. Также важно освоить технику дыхания, чтобы уснуть.
В качестве рекомендации по улучшению сна, можно предложить использовать темные цвета постельного белья и плотные шторы для лучшего затемнения помещения.
Естественно, что помещение должно быть хорошо проветрено перед сном, а в идеале постоянно должна быть открыта форточка или фрамуга для притока свежего воздуха. Также рекомендуется возле постели побрызгать (или помазать) ароматом лаванды.
Как использовать маску для сна
Как использовать маску для сна, чтобы защитить глаза от проникновения света? Выбирайте маску из мягкого, приятного на ощупь материала, с большими глазницами.
Еще важная рекомендация в том, чтобы сразу принять удобную позу для сна, и оставаться в ней неподвижно.
Крутиться вертеться нельзя – это отвлекает ото сна. Что касается удобного положения, то скорее всего оно будет для каждого своё, выработанное с годами.
Для примера можно рекомендовать позу для глубокого расслабления тазобедренных суставов и поясницы.
Поза для сна
Лежа на боку, таз отвести назад, а ноги согнуть в коленях. Между коленями зажать длинную подушку или сложенное одеяло. Под головой желательно иметь ортопедическую подушку, чтобы голова была вровень с позвоночником.
Важно! Голова, позвоночник, крестец и кобчик были на одной линии.
Упражнения для сна
Задача упражнений для сна в том, чтобы вытянуть и активизировать тормозящие функции организма. Простыми слова, упражнения должны немного утихомирить активность. В оздоровительной гимнастике цигун много упражнений с подобным действием на организм.
Упражнение для расслабления
Ноги прямые на ширине таза, таз отводится назад, а руки в это время скользят по ногам вниз. Дойдя до своего уровня наклона, когда почувствовали, что натяжение больше не даёт наклоняться, руки медленно и плавно поднимаются вперёд до горизонтального уровня. Таз ещё больше отходит назад.
Из такого положения, когда руки вытянуты вперед и касаются ушей, нужно плавно поднимать корпус в вертикальное положение.
В данном упражнении важно соблюдать плавность и ритм. Дыхание ровное и спокойное через нос. Продолжительность упражнения не менее 2-х минут.
Как правильно зевать
Как бы это не казалось смешным, на первый взгляд, но важно научиться правильно зевать, чтобы быстрее заснуть. Кто хорошо зевает – тот быстро засыпает!
Как правильно зевать
Челюсть раскрывается и издается глубокий звук «а-а-а-а» из середины груди. Не из живота, а именно из груди. Такое «зевание» делается сразу после предыдущего упражнения. Тем самым вызывается не специфическая реакция расслабления. Могут пойти слёзы.
Зевать нужно с одинаковым интервалом не менее минуты. После этого нужно лечь в удобное положение, отключить все мысли и просто ждать, когда придёт сон. И он обязательно придёт!
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
Как быстро уснуть без снотворного – упражнение для сна и рекомендации по улучшению сна от Данилы Сусак
Проблемы со сном у взрослых
Проблемы со сном у взрослых имеют разные причины, но при этом вопрос «как быстро заснуть» – актуален для многих читателей.
Естественно, что нельзя всех «под одну гребёнку» равнять в этом вопросе. Психотип у людей бывает разный. Одни люди эмоциональные, заводные, легковозбудимые, другие спокойные, уравновешенные, третьи с инертной нервной системой и заторможенным темпераментом.
Всё это накладывает свой отпечаток, как на проблемы со сном, так и способность быстро засыпать.
Поэтому для разных психотипов людей рекомендации, касающиеся сна, могут отличаться.
А мы разберем эмоциональный тип человека, который быстро возбуждается и медленно отходит. У такого типа людей почти всегда бывают проблемы со сном.
Рекомендации для здорового сна
Рекомендации для пожилого человека по сну строятся исходя из психоэмоционального состояния.
Например, у человека может быть повышенная эмоциональная или ментальная активность. Это когда он много думает и получает массу зрительной информации. Одним словом, постоянно находится «под впечатлением» чего-то увиденного и услышанного.
Для таких людей рекомендация для сна будет в том, чтобы переключить внимание на двигательную активность. Например, на оздоровительную гимнастику или физические упражнения.
Другая крайность, это когда человек испытывает большие физические нагрузки и постоянно занят двигательной активностью. Например, работа в огороде с утра до вечера.
В этом случае уже важно переключить ментальную активность на спокойный лад: побыть в тишине, понаблюдать за окружающей обстановкой и т.п. Также важно освоить технику дыхания, чтобы уснуть.
В качестве рекомендации по улучшению сна, можно предложить использовать темные цвета постельного белья и плотные шторы для лучшего затемнения помещения.
Естественно, что помещение должно быть хорошо проветрено перед сном, а в идеале постоянно должна быть открыта форточка или фрамуга для притока свежего воздуха. Также рекомендуется возле постели побрызгать (или помазать) ароматом лаванды.
Как использовать маску для сна
Как использовать маску для сна, чтобы защитить глаза от проникновения света? Выбирайте маску из мягкого, приятного на ощупь материала, с большими глазницами.
Еще важная рекомендация в том, чтобы сразу принять удобную позу для сна, и оставаться в ней неподвижно.
Крутиться вертеться нельзя – это отвлекает ото сна. Что касается удобного положения, то скорее всего оно будет для каждого своё, выработанное с годами.
Для примера можно рекомендовать позу для глубокого расслабления тазобедренных суставов и поясницы.
Поза для сна
Лежа на боку, таз отвести назад, а ноги согнуть в коленях. Между коленями зажать длинную подушку или сложенное одеяло. Под головой желательно иметь ортопедическую подушку, чтобы голова была вровень с позвоночником.
Важно! Голова, позвоночник, крестец и кобчик были на одной линии.
Упражнения для сна
Задача упражнений для сна в том, чтобы вытянуть и активизировать тормозящие функции организма. Простыми слова, упражнения должны немного утихомирить активность. В оздоровительной гимнастике цигун много упражнений с подобным действием на организм.
Упражнение для расслабления
Ноги прямые на ширине таза, таз отводится назад, а руки в это время скользят по ногам вниз. Дойдя до своего уровня наклона, когда почувствовали, что натяжение больше не даёт наклоняться, руки медленно и плавно поднимаются вперёд до горизонтального уровня. Таз ещё больше отходит назад.
Из такого положения, когда руки вытянуты вперед и касаются ушей, нужно плавно поднимать корпус в вертикальное положение.
В данном упражнении важно соблюдать плавность и ритм. Дыхание ровное и спокойное через нос. Продолжительность упражнения не менее 2-х минут.
Как правильно зевать
Как бы это не казалось смешным, на первый взгляд, но важно научиться правильно зевать, чтобы быстрее заснуть. Кто хорошо зевает – тот быстро засыпает!
Как правильно зевать
Челюсть раскрывается и издается глубокий звук «а-а-а-а» из середины груди. Не из живота, а именно из груди. Такое «зевание» делается сразу после предыдущего упражнения. Тем самым вызывается не специфическая реакция расслабления. Могут пойти слёзы.
Зевать нужно с одинаковым интервалом не менее минуты. После этого нужно лечь в удобное положение, отключить все мысли и просто ждать, когда придёт сон. И он обязательно придёт!
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
Лечебная гимнастика для позвоночника
В этой статье я познакомлю Вас с упражнениями для позвоночника, которые могут применяться как профилактика и как средство от боли в шее и спине.
Эффективные упражнения от болей в спине
Начнём без лишних слов. Станьте прямо, руки вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях. Таз подайте вперёд, округлив поясницу. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьте шею и верните в исходное положение. Повторите цикл 6 раз.
Следующее упражнение является модификацией предыдущего. Потянитесь макушкой вверх. Плечи устремите вниз, создавая растяжение мышц шеи и позвоночника. Затем расслабьтесь. Также повторите 6 раз.
Третье упражнение также имеет много общего с предыдущими. Оно так же избавляет от болей в шее и позвоночнике, и похоже в своём выполнении. Потянитесь шеей вперёд и вверх, но добавьте ещё и небольшой наклон головы в сторону. Расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону.
Спускаемся ниже — переходим к верхней части спины. Станьте прямо. Поднимите ладони до уровня плеч, локти оставляя на месте. Разверните ладони от себя, словно опираетесь ими о стену. Сведите лопатки вместе. Затем разворачивая ладони в стороны, выпрямляйте в стороны руки, будто Вы раздвигаете стены. Затем расслабленно верните ладони к плечам. Повторите 6 раз.
Следующее упражнение, которое поможет избавиться от боли в спине. Станьте прямо. Ладонь одной руки положите на затылок, другую руку положите на поясницу внешней стороной ладони. Затем меняйте положение рук, выпрямляя их и вращая в одном направлении. Выполните 6 смен положения рук.
После этого разотрите движениями сверху вниз область от рёбер до ягодиц включительно.
Затем станьте прямо. Одну руку положите ладонью на живот, а другую руку внешней стороной ладони прижмите к пояснице. На выдохе слегка согните ноги в коленях, округлите поясницу, втяните живот и промежность. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
Приступаем к боковым наклонам. Очень эффективные упражнения для избавления от боли в спине. Станьте прямо, Левую ногу поставьте на носок, а её колено разверните наружу. Сместите таз вправо. Левую руку положите на правую грудь, а правую руку поднимите вверх. Выполните наклон туловища влево. Почувствуйте, как растягивается вся правая сторона тела. Выполните попеременно 3 наклона в каждую сторону.
Предпоследнее упражнение комплекса от боли в спине. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. И начав выпрямлять ноги, передайте импульс дальше по телу. Сперва ноги “растут” вверх, затем — таз, затем живот, грудь, плечи, шея. Упражнение напоминает извивающуюся змею. Выполните 6 раз.
Заключительное упражнение- дыхательное. Восстановите дыхание и успокойте организм тремя циклами глубоких вдохов и выдохов.
На этом всё. Я очень жду Ваш отзыв об этом комплексе упражнений.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Упражнения для спины: лечим позвоночник, избавляемся от боли
Упражнения, с которыми я Вас познакомлю, хорошо подходят для выполнения в середине дня, когда спина и шея уже утомились, а нагрузка на них ещё не заканчивается. С их помощью Вам удастся разгрузить области, которые испытывают напряжение.
Лечим позвоночник в домашних условиях
Сперва проработаем шейный отдел позвоночника. Начните сверху — с первого шейного позвонка. Схватите кожу над ним и потяните назад. Выполните несколько раз, затем спуститесь к следующему позвонку, и так далее до седьмого шейного (самый выступающий на границе шеи и спины).
Затем разотрите мышцы шеи по бокам от позвоночника. Выполняйте до появления тепла в мышцах.
Переходим к плечам. Пощипывая трапециевидную мышцу, двигайтесь от плечевого сустава к шее. Выполните упражнение секунд 30 на каждом плече.
Переходим к спине. Сожмите кисти в кулаки. Промните кулаками грудопоясничный переход (область почек) и спускайтесь вниз к тазу.
Затем уже внутренней стороной кулака простучите себя по ягодицам. Уделите упражнению 30 секунд.
Снова возвращаемся к шее. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьтесь. Потяните затылок вверх, растягивая шейные позвонки. Расслабьтесь. Повторите 6 циклов.
После этого пальцами рук коснитесь плечей. Движением через стороны поднимите локти вверх. Затем опустите локти не через стороны, а перед собой. Пальцы от плечей не отрывайте. Выполните 6 повторений этого упражнения.
Следующее упражнение — растягивающее позвоночник. Поднимите руки вверх. Обхватите левой рукой правое запястье. Наклоните туловище влево, а таз подайте вправо. Создайте натяжение в боковой поверхности тела. Выполняйте упражнение по 30 секунд в каждую сторону.
В заключение комплекса выполните наклон вперёд, выпрямив руки параллельно полу. Ноги не сгибайте в коленях. Проведите в этом положении секунд 10, а затем округлите спину и свесьте руки вниз. Постойте так ещё 10 секунд.
Вот такой замечательный комплекс для шеи, спины, позвоночника! А что Вы думаете о нём? Пишите свои наблюдения в комментариях.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Как избавиться от аритмии без таблеток
Аритмия вызвана прежде всего работой нервной системы. В этой статье я расскажу, как, направив оздоровительное воздействие на позвоночник и шею, можно нормализовать работу сердца.
Заведите руки за голову. Начните плавно и медленно скользить пальцами рук от головы к основанию шеи. Повторите три раза.
Затем от седьмого шейного позвонка выполните скольжение пальцами в стороны.
Упражнение от аритмии, направленное на область между лопатками выполняется так: сведите лопатки вместе, руки согнуты в локтях; затем выпрямьте руки в стороны; потом расположите прямые руки перед собой; одной рукой сделайте захват другой руки и потяните её в свою сторону, обеспечивая растяжение мышц спины в области лопатки. Затем повторите это упражнение для другой стороны. Выполните по 2 — 3 повтора на каждую сторону.
Затем заведите руки за спину и сожмите кисти рук в кулаки. Помассируйте костяшками грудопоясничный переход. Выполняйте это упражнение от аритмии мягко, не создавайте острых болевых ощущений.
Потом положите одну ладонь на затылок, а другую на крестец. Приложите усилие в противоположные стороны, выполняя растягивание позвоночника.
Следующее упражнение от аритмии — проработка пространства за ушами. Найдите за ушами сосцевидные отростки и мягко, плавно помассируйте их движениями сверху вниз. Достаточно по 30 секунд массажа на каждой стороне.
Затем положите ладони на шею трапециевидную мышцу. Ничего не делайте. Пусть ладони передадут тепло. Задача — добиться расслабления данного участка тела.
Потом скрестите руки на груди. Насладитесь ощущением приятного тепла.
После этого опустите руки ниже — подержите их на солнечном сплетении, а потом — на пупке.
Заключительное упражнение от аритмии в этом комплексе — дыхательное. На вдохе поднимите руки вверх перед собой, а на выдохе опустите их через стороны. Сделайте три повтора.
Напишите в комментарии, какие ощущения испытало Ваше тело? Удалось ли добиться расслабления и почувствовать лёгкость?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂