Негативное мышление
Негативное мышление – это особенность восприятия действительности и построения мыслительных компонентов таким образом, что личность постоянно критикует, возражает, оспаривает, а любую данную ситуацию склонна расценивать как неблагоприятную. Понятие близко к пессимизму и является его основой, предрасположенностью психики. Позитивное и негативное мышление являются антонимами, как в языковом употреблении, так и в действенном проявлении. При этом негативное мышление не только отрицает всё происходящее и хорошие моменты, но также оказывает фрустрирующее действие на всю психику и будущее развитие личности и жизненных моментов.
Люди с негативным мышлением находятся всегда в рамках проблем, либо возникающих либо решающихся, но в их мировоззрении отсутствуют такие категории как возможное развитие, способности, удача, благоприятные стечения обстоятельств. Если они начинают проект, то первым делом концентрируются на размерах провала и долгов если это не удастся, если завязывают отношения, то изначально подозревают партнёра в неверности. Сильная концентрация на неудачах прошлого опыта даёт исключительно подтверждение того, что мир неблагоприятен и раскрашен серыми оттенками. Это одно из свойств слабой личности, застревающей на своих травмах вместо использования негативного опыта для преобразования реальности.
Причины
Изменить негативное мышление можно, если заранее предотвратить воздействие негативных факторов, конечно всегда профилактика более эффективна, поэтому если ребёнок воспитывается в семье самореализующихся оптимистов, то и негативное мышление ему будет непонятно от природы. Выделяют основные причины развития негативного мировосприятия, основываясь на которых можно выделить главные моменты борьбы с разрушающим жизнь и настроение концептом.
Когда дети допускают ошибки, то чрезмерно эмоциональная реакция родителя может закрепить в психике понимание, что это не возможность, а просто огромная неудача. Когда нет сформированного отношения к ошибкам как естественному течению жизни, то они подсознательно воспринимаются как крах и тогда весь мир становится дуальным, где человек либо успешен и любим, либо неудачник со всеми вытекающими. Если же изначально в воспитании присутствует отношение к ошибкам как к норме, то ребёнок адекватно воспринимает себя и может замечать свои успехи, потому что сознание расслаблено. Потом такое восприятие переходит и на весь мир, когда присутствует понимание, что могут быть плохие и хорошие дни.
Во многом негативное мышление формирует масс-медиа, где каждый день акцент делается на катастрофах, убийствах, кражах и прочих негативных моментах. Это обусловлено тем, что именно плохие новости наиболее сильно эмоционально цепляют человека, поэтому чтобы заработать рейтинг все компании стараются нагнетать ситуацию и говорить только о подобных событиях, забывая указать красивые виды, добрые поступки простых граждан или меценатов, редкие природные явления и прочее.
После просмотра новостной ленты складывается ощущение, что мир ужасен и просто эти ужасы ещё не добрались до конкретно вашего дома, но нужно быть всегда наготове и выискивать все проявления негатива заранее. Видя только плохое, постоянно мониторя ситуацию относительно того, чтобы не возникло негатива, человеческое сознание ориентируется на восприятие зла, поскольку это нужно для выживания. Так мы постепенно теряем способность радоваться мелочам, надеяться и замечать хорошие изменения, тенденции в сторону улучшения, просто деградирует способность увидеть и развить что-то, помогающее стать счастливее.
Жизненный опыт человека также является сильным фактором по развитию негативного мышления, так яркие или тяжёлые отрицательные переживания запускают как снежный ком череду негативного восприятия действительности, при этом, чем сильнее человек погружается в свою депрессию, тем негативнее объективная реальность становится. Огромное количество мыслей и попыток предугадать исход ситуации приведут не только к оценке предполагаемой прибыли, но и возможного ущерба, и чем дольше концентрироваться на подобных раздумьях, тем сильнее будет становиться страх ошибки. Бывают даже случаи, что придумав уникальный проект, человек ещё на стадии теории так сильно пугает сам себя, что в итоге парализуются все действия и не предпринимаются любые шаги или это делается с таким уровнем неуверенности, что провал происходит сразу.
Подобное поведение складывается в двух наиболее распространённых случаях – когда у человека есть синдром отличника и боязнь любых неудач, если же эти факторы присутствуют в тандеме, то чтобы начать мыслить в позитивном ключе будет мало прочитать советы о том, чтобы замечать прекрасное. Любые глубинные характеристики личности можно проработать только со специалистом или же на групповой психотерапии, после чего мир так же не засверкает положительными моментами, но уже появится выбор, что именно замечать.
Паттерны негативного мышления
Разрушение паттернов негативного мышления является основной задачей в работе с этим негативным качеством. Любое мышление складывается из многих устоявшихся данностей, где по отдельности или не в систематическом проявлении невозможно будет говорить о позитиве или негативе, но постоянное использование определённых привычек и особенностей поведения формирует общий негативный стиль жизни, поэтому пошаговое уничтожение дегармонизирующих паттернов является путём, как можно выровнять свою жизнь.
Первоочередным тут является фокусировка на отдельных деталях ситуации, а не на общем контексте. Так человек может прослушать час похвалы, где в середине будет упомянуто незначительное замечание – в итоге он возвращается домой расстроенный тем, что его работу снова критикуют. Такое чрезмерное и избирательное абстрагирование свойственно любому полярному мышлению, только позитивно ориентированные люди даже в недовольстве постараются увидеть комплимент, а вот пессимисты найдут червоточину, обозначая это ложкой меда и продолжая концентрироваться именно на ней.
Личностные акцентуации играют роль в том, в какую сторону будет вывернута ситуация – депрессивные будут концентрироваться на малейших недостатках, тревожные постараются неизвестность превратить в кризисное состояние, паранойяльные личности всегда будут подозревать в нечестности даже банкоматы и автоматические системы, не говоря о живых людях. Мир как бы фильтруется, и наибольшее значение придаётся только смущающим, неизвестным и плохим моментам, при этом все положительные происшествия всегда служат незаметным фоном.
Негативное мышление не всегда только на стороне зла и краха, у таких людей понимание радости, удачи, добра – единственная проблема в том, что их мир напоминает подростковый, где все имеет чёткую полярность без полутонов. Такая поляризация мышления приводит к тому, что хороший день должен быть приятным тотально иначе это не считается, а при желании негатив можно найти (дождь намочил, кондуктор нахамил, книгу не дочитал, кто-то не вовремя позвонил). Мы не можем полностью контролировать действительность и только возможность дать некоторым событиям течь своим чередом, может дать возможность расслабиться и позволить чуду самому прийти тогда, когда ему хочется.
Негативному человеку присущ такой паттерн, как делать глобальные умозаключения. Основываясь только на единичном случае или факте. Они могут вычеркнуть человека из друзей, если тот однажды опоздал на встречу, забыв, сколько лет тот помогал, могут посчитать, что никогда не научатся управлять мотоциклом, если после первой поездки врезались в забор. Эти люди просто не дают вселенной, себе, окружающим ни единого шанса и не допускают моментов, требующих времени, ошибок, дегустации различных методов. В итоге такие обобщения приводят ко многим ограничениям и там, где другой человек захочет попробовать, увидит возможности или альтернативные пути решения, личность с негативным мышлением даже не будет рассматривать этот вариант, т.к. однажды там было неприятно или не получилось.
Жёсткие правила наполняют жизнь этого человека, причём не только относительно своего поведения, но и других людей. У них есть определённые образы и сценарии, как себя ведёт друг, а как сестра, что должен говорить муж и как происходит отдых у тех, кто только начал встречаться.
Поэтому любые отклонения поведения людей от их внутренних правил и картинки приводят к скандалам и разочарованию, попыток что-либо объяснить не предпринимается, т.к. это кажется и так понятным. Брак может распасться, потому что жена не встретила его школьных товарищей в аэропорту, когда в его мире это предполагалось, деловые отношения могут трещать, потому что заказчики присылают правки не в тот же вечер, а утром. Логичность данных требований может хромать, но их неукоснительность вечна.
Требования долженствования к себе так же утомительны и могут касаться, как поддержания здорового образа жизни (должен бегать, не смотря на то, что нравится плавать), должен встречаться с братьями (при отсутствии интересов и тепла), должен содержать всех женщин (хотя дочь взрослая, а мать в принципе должна себя обеспечивать). Чем больше в жизни долга и меньше желаний, тем менее радостной она кажется, а ежедневные задачи требуют колоссальной энергии, потому что делаются не из вдохновения.
Как бороться с негативным мышлением
Победа над негативным мышлением требует не столько больших усилий, сколько ежедневной работы, причём внутренней, по контролю над собственными мыслями и повышением уровня развития. Невозможна трансформация, если не раскопать причины подобного стиля жизни и не устранить их. Можно проводить ревизию самостоятельно, прибегая к определённым техникам или воспользоваться помощью психотерапевта, но есть обязательные сферы, требующие внимания.
Негативные установки мышления исходят из неуверенности в себе и в мире, поэтому необходимо восстановить адекватный уровень самооценки, разобраться, что именно получается удивительно хорошо, а что вы способны сделать только с чьей-то помощью. Даже уверенное признание, что какую-то деятельность вы выполнить не можете, повышает оптимизм, т.к. есть понимание обращения за помощью или в платные услуги, что все равно приводит к результату и проблема решается, вместо привычного накопления.
Изучайте и внутренний мир – чем выше уровень самоосозания, понимания своих внутренних ценностей. Желаний и смыслов, тем больше можно свою жизнь переориентировать в индивидуальный проект. Тогда не будет необходимости ориентироваться на общепринятые клише счастья, а действительно получать удовольствие. Чем больше будет ярких и позитивных эмоций, тем лучше сформируется привычка замечать хорошее и в каждой ситуации искать варианты удовлетворения своих потребностей, оборачивая даже негативные моменты в плюс.
Исключайте из своей реальности все источники негатива – отписывайтесь от новостных каналов о трагедиях, удаляйте из друзей тех, кто постоянно прогнозирует конец света и крах страны, переставайте общаться с ноющими и жалующимися. Чем меньше таких источников, тем быстрее мозг очистится от программы поиска негатива и усиления тревоги, вместо чего начнет искать развивающие курсы или красивые виды. Любую ситуацию оценивайте сразу с нескольких позиций, чтобы понять, где действительно была допущена ошибка – обвинить самого себя, погоду или страну наиболее простой способ, не дающий результатов. При таком восприятии вы оказываетесь лишь марионеткой в руках случая, а если рассматривать любые неприятности, как опыт для саморазвития, то можно в будущем взять полную ответственность за собственную жизнь.
Смотрите чаще на детей и берите с них пример – любую свободную минуту они посвящают исследованию мира, игре и веселью, взрослые напитываются негативом из новостей или неприятностей близких. Просмотрите в перерыв весёлый ролик вместо ленты новостей, сходите в парк развлечений с друзьями вместо того, чтобы за пивом обсуждать политику, поиграйте в игру с любимыми вместо подсчёта семейного бюджета, который вы делаете каждый день.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Негативное мышление — разрушение самого себя изнутри
Негативное мышление – это особый тип мышления, при котором человек видит сплошные препятствия, сложности на пути достижения цели и фантазирует о печальном исходе событий. Негативное мышление сопровождается неуверенностью в себе и множественными страхами. Разберем подробнее, что такое негативное мышление, чем оно опасно и как с ним бороться.
Определение негативного мышления
Мышление – это психический процесс отражения действительности, то есть это субъективное восприятие мира конкретным человеком. Негативное мышление – это видение мира в темных тонах. Человек с таким мышлением мыслит крайностями (черно-белое восприятие), причем себя он характеризует в большей мере через призму темных оттенков. Такой человек уверен, что у него ничего не получится (за что бы тот ни брался), что он ни на что не способен. Он видит свое будущее безрадостным. А других людей он обычно воспринимает через призму белых оттенков: им все удается, им везет, они хорошие, они лучше меня.
Обратите внимание! Пессимист концентрируется на неудачах, своих недостатках, негативных воспоминаниях. Такие люди жалуются на свои проблемы и уходят в самобичевание, но ничего не делают для того, чтобы изменить свою жизнь.
Почему оно часто встречается
По мнению нейропсихолога Рика Хансона, в ходе эволюции наш мозг запрограммировал себя акцентировать внимание на негативе, а позитив отодвигать на второй план. Это связано с тем, что ежедневно нам приходится делать десятки выборов, решать массу проблем, быть мобильными и активными. Негативные переживания закрепляются за 1-2 секунды, а на закрепление позитивных уходит до 10 секунд. Вот и получается, что мелкие множественные потрясения забивают наш мозг настолько, что в нем уже не остается места, а у человека не остается сил на фиксацию позитива.
Причины
Причины формирования негативного мышления:
Как правило, негативное мышление формируется из-за влияния сразу нескольких факторов. Например, оно всегда связано с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой, а они, в свою очередь, могут быть связаны с издержками воспитания, деструктивным влиянием окружения человека, прошлым травмирующим опытом, особенностями темперамента и т.д.
Как стереотипы негативного мышления мешают жить
Механизм формирования негативного мышления может быть разным, а вот его проявления и последствия одинаковы для всех людей. Разберем основные особенности влияния негатива на жизнь человека.
Склонность к депрессиям
Да, депрессия может быть как причиной, так и последствием негативного мышления. Все дело в том, что наш мозг можно программировать. Если человек постоянно думает о том, как все плохо, да еще заливает это алкоголем, то со временем биохимия мозга нарушается, что и приводит к развитию депрессивного расстройства.
Отрицание обширного опыта
По-другому говоря, это зацикленность на неудачах и бессознательные поиски подтверждения установок «Все плохо» и «Я плохой». Суть в следующем: человек игнорирует комплименты, победы, похвалу и цепляется за критику, неудачи. Причем неважно соотношение. Он может услышать 100 комплиментов и 1 оскорбление от случайного прохожего, какого-то обиженного жизнью типа, но человек зацепится именно за это оскорбление. То есть он не может мыслить системно и рационально.
Перекладывание ответственности
Люди с негативным мышлением имеют внешний локус контроля, то есть причины своих побед и неудач они ищут во внешнем мире. Победил в соревнованиях – повезло, соперник просто не выспался сегодня. Проиграл в соревнованиях – не повезло, жизнь – вообще несправедливая штука. То есть такой человек не считает себя хозяином собственной жизни. Он уверен, что от него ничего не зависит, ведь все равно его ждут сплошные проблемы и неудачи. Таков уж его путь, а если что-то позитивное и случится, то это воспринимается как исключение из правила.
Консервативность
Люди с таким видением мира противятся переменам и боятся всего нового. Именно они, как правило, цепляются за стабильную, но плохую работу, терпят жестокость в личных отношениях, отказываются от переезда или своего нового вида деятельности. Почему? Потому что они боятся, что будет еще хуже. Я бы даже сказала, они уверены, что будет еще хуже, что они не справятся с возникшими трудностями, новыми обязанностями и т.д.
Отрицательные переживания
Должна сказать, что заострение внимания на негативе свойственно многим людям. Это объясняется тем, что негативные эмоции обладают большим энергетическим зарядом. Пример: мало кто пишет положительные отзывы на какую-то услугу или продукт, но если что-то не устроило, то не пожалеют времени и сил на написание гневного комментария.
Мы многое воспринимает как должное и не замечаем позитивных моментов в повседневности. А человек с негативным мышлением не замечает их вообще. Он зациклен на негативных переживаниях. Что-то приятное он не замечает, поэтому ему и кажется, что в мире есть только боль и страдания. Часто зацикленность на негативе сопровождается уходом в самобичевание и возникновением чувства стыда.
Однобокое видение ситуации
Мы уже упомянули, что человек с пессимистичными установками видит мир в черно-белых тонах. Он мыслит крайностями, деля людей на неудачников и победителей, а весь мир – на хорошее и плохое. Как вы думаете, в чем разница между человеком с негативным и позитивным мышлением? Последний видит возможности там, где первый видит непреодолимые препятствия.
Например, при увольнении с работы человек с деструктивным мышлением поставит крест на всей своей жизни, засядет дома и начнет деградировать. А человек с позитивным мышлением приложит максимум усилий для того, чтобы найти другую, более престижную и интересную для него работу или вообще запустит свой проект.
Отсутствие объективного восприятия реальности
Человек с негативным видением мира настолько застрял в своих искажениях, что он уже не может трезво оценивать факты. Его поглотили негативные эмоции. Он не знает себя, не может трезво оценить свои способности, знания, умения и навыки. Вспомните, что он даже свой опыт помнит избирательно. Возникает то, что в психологии называется туннельным мышлением: зацикленность на чем-либо (проблеме, идее, убеждении) и полное игнорирование всего вокруг.
Упертость
Туннельное мышление, выученная беспомощность, черно-белое восприятие мира, зацикленность на негативе, консервативность, внешний локус контроля приводят к тому, что человек становится упрямым. Его практически невозможно переубедить, мотивировать хоть на один шаг в направлении к новой жизни.
И здесь уместно сказать об еще одном отличии между человеком с позитивным мышлением и человеком с негативным мышлением. Первый отличается упорством, а второй – упрямством. Упорный человек открыт новому, готов выслушать чужое мнение и прислушаться к нему, если это покажется объективно важным, интересным. Упрямый человек просто гнет свою линию, будучи уверенным в собственной правоте и превосходстве.
Обратите внимание! Многие люди с негативным мышлением становятся заложниками одиночества. Или же они окружают себя теми, кто тоже мыслит негативно, и вместе они деградируют.
Диагностика негативного мышления
Заподозрить наличие проблемы можно в процессе наблюдения. Для человека с негативным мышлением характерно следующее:
Такой человек не знает, чего хочет и на что способен. Он игнорирует общественный опыт, законы психологии и других наук (зациклен на личном негативном опыте), во всем видит плохое.
Люди с негативным мышлением зациклены на обсуждении других людей. Они завидуют чужим успехам, много сплетничают. Они не видят, что причина их неудовлетворенности и неудачной жизни кроется в них самих.
Если вы хотите проверить себя на предмет негативного мышления, то пройдите следующий тест. Согласитесь или не согласитесь с утверждениями:
Если вы согласились хотя бы с 5 утверждениями, то у вас негативное мышление. Но не расстраивайтесь, с этим можно бороться.
Как бороться с негативным мышлением
Как победить негативное мышление? Борьба с ним предполагает развитие позитивного мышления.
Как избавиться от негативного мышления:
В общем, для избавления от негативного мышления нужно развивать осознанность и учиться жить в настоящем. Подобное когнитивное искажение обусловлено зацикленностью на негативном опыте или негативном фантазировании о будущем.
Ни на минуту не прекращайте работать над собой. Даже когда поймете, что начали мыслить позитивно, продолжайте. Негатив слишком быстро проникает в нашу жизнь и мозг, поэтому нужно постоянно бороться с ним.
Профилактика
Профилактикой негативного мышления нужно заниматься на уровне семьи, общества, личности. Что поможет предотвратить формирование негативного мышления:
Вспомните причины формирования негативного мышления. К его профилактике относится предупреждение каждой из них.
Заключение
Негативное мышление отнимает много сил, делает человека несчастным, препятствует самореализации и развитию. Оно приводит к разрушению человеком самого себя изнутри. Такие люди чаще болеют, имеют ряд психологических проблем, поэтому с негативом нужно бороться.
В борьбе с негативом помните об элементах позитивного мышления: сосредотачиваем внимание на хорошем, берем управление жизнью в свои руки и меняем обстоятельства и себя, познаем и принимаем себя, развиваем любовь к себе и миру, в каждой ситуации делаем что-то для улучшения жизни, всегда ищем несколько вариантов достижения цели. А также важно определить свое предназначение, найти смысл и цель в жизни.
Что такое негативные мысли?
Что такое негативные мысли
Что такое «негативные мысли»? Негатив – это то, что имеет окрас плохого, отрицательного в нашей жизни. Мысли негативные – те из мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции, и, как следствие, мысли, которые притягивают к себе на этот набор эмоций и негативную энергетику.
Почему возникают плохие мысли и эмоции? Как правило потому, что очень много ответственности за наш выбор мы перекладываем на внешний мир. Мир «должен» совпадать, на наш взгляд, с нашими мыслями, эмоциями, ожиданиями. А если он не совпадает, то возникает негатив, неудовлетворенность. Как так? Мир не такой, каким я его хочу здесь и сейчас! А негативные мысли притягивают плохие события, будучи в фокусе вашего внимания, ведь туда вы и сливаете свою энергию.
Так как избавиться от негативных мыслей и эмоций, как убрать плохие мысли, приходящие в голову, как перестать мыслить негативно? Главное: научиться брать свои мысли под контроль. Существует огромное количество практик и техник посвященных тому, как очистить мысли от мусора и как начать брать их под контроль. Но взять под контроль, это совсем не значит бороться с негативными мыслями! Попытки принудительного избавления от негативных мыслей всегда заканчиваются еще большим «террором» сознания негативными мыслеформами. Ведь откуда берутся мысли? Любая мысль, любая эмоция – они существуют от глубинного нашего источника, от нашего мировоззрения. Которое построено на страхах, травмах или недоверии к миру. С мыслями нельзя бороться – их можно только понаблюдать и пропустить через себя. А эмоции, которые рождают мысли – можно лишь прожить. Их нельзя насильно убрать или насильно перестать думать.
Избавиться от негативных мыслей можно. Но просто сказать себе «надо перестать мыслить негативно» не сработает. Ведь негативных ситуаций, некомфортных порой появляется по две-три в сутки и организм и мысли реагируют на них моментально! Поэтому одним из важных способов как можно очистить свое сознание от негатива и суеты – это медитативные техники. Они не просто учат человека не бороться, а наблюдать за мыслями, так еще и поднимают уровень осознанности человека и его доверия к миру! Когда вы осознаете, что вы – не есть ваши мысли, когда понимаете, что они – лишь продукт ума, то сами начинаете чувствовать, как мыслить, как найти избавление от ложных мыслей плохой окраски. Вы осознаете, что перестать мыслить и избавиться от мыслей навсегда – невозможно! Ум вам нужен и важен для вас. А вот управлять этим потоком и очистить мысли от негатива – можно!
Как очистить мысли от негатива? Там, где есть ваше внимание – ваша энергия. А все мысли, что запитываются вашей энергией – притягивают события той окраски, какой и эти мысли. Поэтому рецепт пост: в любой сложной ситуации стараться не мыслить негативно, а выискивать позитив в случившемся и направлять фокус своего внимания именно туда. Как негативными мыслями формируются плохие события, то позитивными формируются позитивные. Убрать ситуацию, как и убрать свои мысли по ее поводу насильно невозможно, но можно начать менять отношение к ситуации, находя в ней урок, пользу, ресурс.
Эмоции же, которые уже родились, благодаря событиям или мыслям, важно научиться проживать и отпускать их. Только прекратив с ними бороться, признав их частью себя и признав свое право на возможность негативно мыслить и эмоционировать, от них можно полностью избавиться. Как мысли, так и эмоции являются частью нас самих, поэтому избавление от негативных мыслей и эмоций лежит в области договоренностей с теми и другими. Переключения фокуса внимания и полной осознанности в ситуации.
Эмоциональный интеллект – сфера, которая как раз изучает вопросы того, откуда берутся эмоции, откуда берутся мысли по их поводу, каким образом надо реагировать на них и как очистить эмоции, мысли от негативного окраса.
На самом деле, как таковых негативных мыслей не существует. Мы говорили уже откуда берутся мысли, позитивные и не очень. Из мировоззрения каждого. То, что один рассматривает как проблему и ищет как избавиться от плохого, как очистить себя от негатива, другой в этом видит что-то хорошее.
Поэтому нет универсальных рецептов для каждого. Все эти вопросы: «как бороться с негативными мыслями?»; «как избавиться от негативных мыслей насовсем?» ; «как очистить жизнь от негатива» ; «как могут негативные мысли повлиять на нашу жизнь?» ; – для каждого сугубо индивидуальны.
Как сказано было выше, как перестать мыслить негативно, так и перестать испытывать эмоции невозможно по нашей человеческой природе. Гораздо эффективнее взять изучение себя и своих реакций в свои руки, начать изучать откуда берутся мысли плохие именно у вас, не пытаться убрать насильно мысли эти из своей жизни, но преобразовать их позитив и ресурс. Как очистить мысли мы уже знаете – с помощью медитативных практик и техник.
Просто помните откуда берутся мысли, откуда берутся негативные мысли. Из глубины. И весь мир вокруг нас, получается, результат наших внутренних процессов. Поэтому как очистить мысли у вас получится, так и очистится пространство вокруг вас. Учитесь любить мир!
