Что такое ловить дзен
Поймать дзен. Как научиться владеть собой
Феномен выгорания стали пристально изучать примерно 20—30 лет назад, и это понятие уже прочно вошло в жизнь многих управленцев и владельцев бизнеса. По данным исследований, в США и Европе с профессиональным выгоранием сталкивается каждый третий. Ускоренный ритм жизни, напряженный график и мультизадачность повышает уровень тревожности и приводит к переутомлению. Способность управлять эмоциями и оставаться спокойным под давлением обстоятельств имеет прямую взаимосвязь с продуктивностью. Согласно опросу компании TalentSmart, 90% наиболее продуктивных людей способны управлять своими эмоциями и могут научиться контролировать уровень стресса. Как же обрести такие навыки?
Если вы намерены развить свою стрессоустойчивость, примите тот факт, что эмоциональная оценка происходящего может мешать восприятию действительности. Здесь может помочь подход доктора Роджера Мелотта, благодаря которому вы по-новому взглянете на источник перенапряжения. Стресс является следствием моделирования ситуации, исходя из нашего раннего неудачного опыта. Мы «переживаем» стрессовую ситуацию снова и снова, проецируя неудачи прошлого на будущее. Принятие того факта, что стресс — это наша собственная эмоциональная оценка происходящего, не имеющая ничего общего с вызовами извне, и является основой борьбы с ним. Я убеждена, что здоровое давление извне — это скорее мотивация для развития, нежели фактор его тормозящий.
Еще один полезный способ контроля стресса связан с темой бережливого производства. Понятие «хансей», которое можно перевести как «размышление, самоанализ», пришло к нам из японской культуры. Эта концепция предполагает обязательное отсутствие негативных эмоций при анализе, взгляд на произошедшее со стороны и оценка возможных последствий. Кажется, что это упражнение требует значительного времени, но это не так. Попробуйте оценивать все случившееся за день вечером по дороге домой. Для меня такое упражнение — это самое качественное использование времени наедине с собой.
Успешному преодолению стрессовых ситуаций и возможности продуктивно взаимодействовать с коллегами помогает юмор. Он повышает эмоциональную устойчивость команды и способствуют более высокой производительности труда. Исследования показывают, что юмор способен снизить уровень напряжения и даже уменьшить эффект от депрессии. Как говорила комедийная актриса Челси Хэндлер: «Смейтесь громко и часто, и главное — смейтесь над собой». Смотрите на вещи проще и с юмором относитесь к стрессовым ситуациям.
Сегодня грань между «рабочим временем» и «временем отдыха» совсем размыта. Новые технологии обеспечили нас доступностью 24/7, провоцируя естественное желание быть все время в курсе происходящего. Эта гонка естественным образом провоцирует стресс, рассеянность внимания и приводит к понижению продуктивности. Четкой рекомендации, как соблюдать баланс между работой и личной жизнью, не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален. Учитесь переключаться.
Эмоциональное состояние менеджера напрямую влияет на работу подчиненных. Руководитель, который не умеет управлять эмоциями, может, потеряв контроль над собой даже ненадолго, нанести непоправимый вред команде. Международная рекрутинговая компания Hays провела опрос, как стресс руководителя отражается на работе его подчиненных. Согласно его результатам, работники испытывают чувство тревоги из-за размытых обязанностей (42%), давления со стороны руководства (29%) и отсутствия грамотного делегирования задач (28%). Поэтому постарайтесь объективно оценить стиль вашего управления и избегать излишней эмоциональности на работе, ведь она может повлиять на результаты работы всей команды. Так как эмоции напрямую связаны с нашим телом, отличным способом разрядки являются физические нагрузки, а также любые способы релаксации. Любимое хобби тоже может стать возможностью регулировать уровень напряжения и не доходить до точки кипения.
Во многих случаях женщины-руководители выигрывают в тех ситуациях, где важны чувство эмпатии и эмоциональный интеллект. Природная практичность и гибкость, свойственная женщинам, может стать прочным фундаментом для работы над стрессоустойчивостью. Полностью избавиться от стресса на работе невозможно — он неизбежно возникает и подпитывает нашу мотивацию. Однако зная свои установки и возможные сценарии поведения, можно заранее подготовиться к стрессовым ситуациям, обратиться за помощью к коллегам, сбалансировать свое эмоциональное состояние за счет любимого хобби, спорта и отдыха.
Советы фрилансерам: как поймать дзен во время работы
Сегодня понятие «дзен» ассоциируется исключительно с духовными практиками, хотя в действительности – это гораздо более обширное понятие. Если растолковать его кратко, то получится что-то вроде «практика полного осознания настоящего».
Скорее всего, каждый из нас ощущал его в той или иной мере. Вспомните, как когда-то вы были настолько увлечены работой над проектом, что провели над ним полдня или полночи, и даже не заметили, как пролетело время. Это и был самый настоящий рабочий дзен. Как видите очень полезный процесс, который несет с собой массу преимуществ.
Но можно ли научиться ловить дзен каждый раз, когда вы усаживаетесь на рабочее место? У бывалых фрилансеров на этот счет есть несколько дельных советов.
Приведите в порядок рабочую зону
Сколько бы не говорили о творческом беспорядке в позитивном ключе, но в реальности – он мешает и даже отвлекает. Когда стол загроможден разными вещами, постоянно необходимо тратить время на поиски чего-то важного. Это заметно влияет на психическое состояние и, в частности, вызывает стресс. А последний — точно не друг спокойному погружению в трудовой процесс.
Именно поэтому лучше потратить несколько минут на наведение порядка перед началом работы, чтобы потом не отвлекаться и тем самым слетать с волны дзена.
Ослабьте давление ответственности
Работая над объемными или сложными проектами, иногда в нашей голове проскальзывает мысль о том, что мы не в силах справиться с этой задачей. Отсюда возникает чувство тревоги, которое влечет за собой определенный стресс и подавленность. Труд стает некомфортным, ведь, мозг постоянно сигнализирует, что возможно вы не справляетесь.
Бороться с таким положение дел нужно сразу, не дожидаясь возникновения шаткого состояния. И начать нужно с причины, которая заставляет нас сомневаться. Как правило, это:
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Само состояние дзен подразумевает полное сосредоточение на процессе работы. Именно поэтому, чтобы настроиться на него, необходимо минимизировать влияние отвлекающих факторов. К ним относится очень много вещей. Это и постоянно бубнящий телевизор, напоминания на телефон из социальных сетей, курение сигарет и много чего другого.
Просто выберите часы, которые будут посвящены исключительно рабочим процессам, и при этом оставайтесь недоступными для телефонных звонков, сообщений из мессенджеров, сигарет и бесконечных чашек кофе.
Делайте работу, и только потом решайте другие вопросы. Такой подход значительно повысит количество выполненных задач за единицу времени.
Перестаньте торопиться и замедлитесь
Начиная работу над проектом, не думайте о дедлайне. Не спешите, а наоборот примитесь трудиться в спокойном ритме, сосредоточившись на процессе. Многим покажется, что так они сделают меньше, но в действительности все получится ровным счетом наоборот.
Это чисто физиологический процесс. Согласитесь, что, например, занятие спортом в спокойном ритме гораздо эффективнее и полезнее, чем активный надрыв на пределе возможностей. Замедлитесь, и вы удивитесь, как легко и непринужденно сделается работа.
Примите и полюбите однообразие
К сожалению, каждый новый проект несет с собой не только творческую задачу, но и абсолютно рутинные процессы. Именно их делать хочется меньше всего. И поймать дзен на их выполнении очень трудно, ведь они изначально вызывают чувство подавленности и отторжения.
Выход в данной ситуации только один, и он достаточно очевиден. Нужно просто полюбить однообразие. Как говорится, принять, смириться и получать от его выполнения удовольствие.
На первый взгляд, это кажется невозможным, но психологи уверяют, что правильно мышление способно свернуть горы. И тут же приводят в пример спортсменов, которые вынуждены тысячи раз отрабатывать одно движение или элемент техники. Таким образом, они упорно движутся к медалям и первым местам.
Методичность – это неплохо. Это путь к совершенству и выдающимся результатам, ведь с каждой практикой вы будете выполнять рутинные задания быстрее и эффективнее. И как тут не полюбить то, что получается у тебя лучше всего?
Как справиться со стрессом: 12 действенных способов поймать дзен
Стресс — зверь не редкий, но тебе по силам его укротить.
Ты перестал нормально спать, стал вспыльчивым и вечно недовольным, чувство тревоги неотступно преследует тебя, и все буквально валится из рук? Симптомы на лицо — тебе нужно срочно узнать, как справиться со стрессом.
И хотя стресс иногда может быть «хорошим» (тогда его называют эустресс) и способен мобилизовать силы твоего организма в ответ на какие-то вызовы, чаще всего мы сталкиваемся со стрессом «плохим» (ака дистресс), который негативно сказывается на нашем здоровье, так же как и его товарищи — эмоциональный и психологический стрессы.
И если из-за этой реакции организма ты дошел до физического истощения и ситуация вышла из-под контроля, то мы настоятельно советуем обратиться за помощью к специалисту. А в менее серьезных случаях можно прибегнуть к нашим простым подсказкам, как справиться со стрессом самостоятельно.
12 советов, как справиться со стрессом
1. Используй силу дыхания
Глубокое дыхание — это не только больше кислорода, но и больше спокойствия. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании — почувствуй, как кислород входит и выходит из тебя. Однако если ты сильно измотан, будь осторожен и случайно не усни.
Еще говорят, что помогает задержка дыхания. Выдохни через рот, а затем вдохни через нос на счет четыре. Теперь задержи дыхание на счет семь и медленно выдохни через рот на счет восемь. Хочешь эффекта? Тогда повторяй не реже двух раз в день.
2. Ешь бодрую еду
Попробуй завтракать каждый день, потому что голодный человек=злой. Но при этом постарайся держаться подальше от продуктов и напитков, которые повышают возбудимость (кофеин, алкоголь, газированные напитки, жирная и жареная пища).
Знаем, как раз эти продукты помогают бороться со стрессом, но, увы, только на коротких дистанциях. Если ими злоупотреблять, то справляться с напряжением будет гораздо труднее. А вот с этими продуктами, наоборот, стоит подружиться:
Фрукты и ягоды (такие, как черника, апельсины и персики)
Цельные зерна и овес
Авокадо, яйца, молоко и мясо
Лосось, тунец, сардины, мидии
Грецкие орехи и льняное семя
3. Познакомься с ароматерапией
Откроем тебе страшную тайну: запахи способны творить чудеса. И несколько капель эфирного масла могут помочь тебе лучше спать и меньше психовать, а в качестве бонуса нормализуют кровяное давление.
Для борьбы со стрессом лучше всего подходит масло лаванды, пачули или лимона. Можно капнуть (только чуть-чуть) на подушку, в ванну или специальную аромалампу. И все — больше ничего не надо делать. Только вдыхать.
Набор эфирных масел
220 руб.
Аромалампа электрическая
2 170 руб.
4. Выспись наконец
Недостаток сна — одна из самых распространенных причин стресса, и вряд ли мы открыли для тебя Америку, сказав про это. Кроме того, что сон должен быть продолжительным (у каждого человека свои потребности, но, как правило, это не менее шести часов), важно чтобы твой ночной отдых был еще и максимально комфортным.
Живешь в мегаполисе, и тебе трудно уснуть из-за шума или уличного освещения? Воспользуйся одним из девайсов, которые помогают погрузиться в сладкий сон.
5. Освой тайм-менеджмент
Как справиться со стрессом на работе, когда у тебя тысяча задач (и все важные), а перспектива просрочить дедлайн становится кошмаром наяву? Ответ — научиться грамотно распределять свои силы и время.
Подобный подход не только поможет стать более продуктивным и расслабленным, но и, вполне вероятно, заставит начальство по-новому посмотреть на тебя и, кто знает, возможно, даже повысить. Заинтересовали? Тогда как закончишь с этим материалом, взгляни на наши подсказки о том, как бороться с прокрастинацией.
6. А как насчет горячей ванны?
Даже если ты настолько суров, что в ноябре моешься только под дождем, то все равно попробуй этот способ. Потому что горячая ванна способна успокоить за счет небольшого повышения температуры нашего тела.
Помнишь, мы говорили выше про лаванду? Так вот, такое масло можно добавить и в расслабляющую ванну после тяжелого трудового дня. Или воспользоваться специальной солью — кроме стресса, она помогает бороться еще и с токсинами, и с кожными высыпаниями. Однако от этого способа стоит воздержаться, если у тебя пониженное артериальное давление.
Соль для ванн (лаванда)
220 руб.
Соль для ванн (зеленый чай)
456 руб.
7. Подзаряжайся солнцем
Солнечный свет может быть чудесным лекарством от стресса. Научно доказано — если проводить на улице при естественном солнечном свете не меньше 15 минут в день, то ощущение тревожности и напряжения можно заметно уменьшить.
Это связано с тем, что солнце — это естественный способ получить витамин D. Причем, заметь, совершенно бесплатный.
8. Не забывай двигаться. Активно.
Все знают, что физические упражнения полезны для поддержания физической формы. Но они так же хороши и для мозга (или даже лучше). Многие врачи считают, что регулярная нагрузка — хорошее средство от стресса.
Причем никто не заставляет тебя заниматься до потери пульса — достаточно всего 20 минут, чтобы получить эндорфины, которые нужны для хорошего самочувствия. Такая зарядка, да под любимую музыку, не только повысит тебе настроение, но и поможет расслабиться.
9. Найди лес и посети его
И снова о 20 минутах. Японцы выяснили, что 20-минутная прогулка по лесу способна творить чудеса для твоего организма. Красивый пейзаж в сочетании со звуками и запахами леса может помочь тебе сказать стрессу «пока».
Если по какой-то роковой случайности рядом с твоим домом нет леса, то прогуляйся по парку или по улице, окруженной деревьями. Только, пожалуйста, не говори, что ты живешь в пустыне — об эффективности борьбы со стрессом с помощью дюн нам известно очень мало.
10. Медитация (она не только для йогов)
Некоторые (но не ты, разумеется) ошибочно полагают, что медитация связана с какой-то религией, особенно с буддизмом. Но это не так, потому что заниматься этим можно всем.
Всякий раз, чувствуя, что уже на пределе, вечером, когда будешь дома, найди хотя бы одну свободную минутку. В этот момент попробуй не концентрироваться на том, что может произойти, и не зацикливаться на том, что уже произошло.
Позволь себе насладиться настоящим моментом. Да, именно насладиться — без повода и посторонних средств. Ну, чувствуешь, что стало легче? Нет? Тогда посиди еще минутку — нужно научиться расслабляться.
11. Выпей. Но только чай
Заведи привычку пить ромашковый чай. Всего одна чашка этого напитка может утихомирить нервы и позволит ночи быть действительно спокойной.
А все благодаря тому, что в ромашковом чае содержатся компоненты, которые оказывают такое же воздействие, как и транквилизаторы. Что полезнее — догадаешься сам.
12. Найди время отдохнуть и побаловать себя
И еще раз о продуктивности. То, что ты стараешься успеть как можно больше и стараешься тратить время с пользой, очень похвально, но не забывай, что в сутках всего 24 часа и, кроме как на сон и еду, несколько из них стоит посвящать своему отдыху.
Занятие любимым делом (от просмотра клевого сериала до скалолазания) не только приносит удовольствие (читай: полезные эндорфины), но и помогает тебе «подзарядиться», справиться со стрессом и набраться сил для новых трудовых подвигов.
Так что позволяй себе иногда немного полениться и уделить время своему хобби — это не только приятно, но и очень полезно.
Ловим Дзен. Часть I. Что такое Яндекс.Дзен и нужен ли он вашему бизнесу
Яндекс.Дзен появился в 2017 году и первое время воспринимался как площадка для блогеров и журналистов. К декабрю 2020-го дневная аудитория Дзена достигла 20 миллионов человек, бренды активно используют его для рекламы. Подойдет ли этот канал вашему бизнесу — разбираемся в статье.
Кому будет полезен Яндекс.Дзен
Прежде чем тратить ресурс на создание канала в Яндекс.Дзене, нужно разобраться, будет ли он эффективен для вашего бизнеса.
Основные ситуации, когда полезен Яндекс.Дзен:
В этом случае Яндекс.Дзен может стать еще одним каналом распространения информации и привлечения читателей.
Если ваша целевая аудитория активно пользуется интернетом и поисковой системой «Яндекс», у вас есть шансы привлечь их на свой канал. Когда вы наберете 10 000 минут просмотра вашего канала за 7 дней, сможете перенаправлять читателей на ваш сайт.
Например, профессиональная техника для дома, станки для обработки дерева или информационный продукт — курсы или мастер-классы. Потенциальному клиенту будет легче решиться на покупку, если он увидит, в каких конкретно ситуациях ему может понадобиться ваш товар или услуга, как правильно пользоваться товаром или чему он научится на ваших курсах.
По данным Яндекс.Радара, в декабре 2020 года месячная аудитория Дзена превысила 63 миллиона человек. Наверняка среди этих людей есть те, кто заинтересован в вашем продукте, но еще не знаком с ним.
Привлечь потенциальных клиентов можно с помощью рекламных кампаний. По данным Яндекс.Дзена, до 40% тех, кто ознакомился с рекламной публикацией, переходят на сайт рекламодателя благодаря механике Scroll2Site. Чтобы опубликовать рекламный материал, не нужно ждать, когда ваш канал наберет определенное количество просмотров, или выполнять какие-то дополнительные условия. Запустить такую публикацию можно сразу — главное, чтобы она не противоречила правилам Дзена.
Если вам близки хотя бы несколько ситуаций из этого списка, стоит задуматься о том, чтобы завести канал в Дзене.
Что такое Яндекс.Дзен и как он работает
Яндекс.Дзен — сервис для создания контента, где каждый может стать автором.
Увидеть ленту Яндекс.Дзена можно несколькими способами:
Алгоритмы сервиса анализируют поисковые запросы людей, пол, примерный возраст, род занятий, поведение в Дзене и формируют ленту конкретного пользователя. Читатели могут влиять на то, что им показывает Дзен — ставить лайки, подписываться на канал, блокировать неинтересные каналы.
Представьте, что вы опубликовали статью с советами по оформлению ипотеки. Алгоритм показал материал тестовой группе, в которую вошли разные по интересам категории — например, те, кто недавно посещал сайты банков, пользователи с детьми и бизнесмены. Многие из первых двух категорий открывали статью охотнее, ставили ей лайки и дочитывали ее до конца. Этим пользователям алгоритм будет чаще показывать материалы вашей тематики.
Авторы могут публиковать несколько форматов материалов:
Статьи в ленте Дзена
Галерея с подборкой одежды от канала Style Everyday в мобильном приложении
Видеоролик в ленте мобильного приложения
Когда канал набирает 10 000 минут просмотра за 7 дней, можно монетизировать его и зарабатывать на рекламе или подключить RSS-ленту со своего сайта. Если у вас нет сайта и заработок на рекламе не интересует, можете ничего не подключать и продолжать вести канал для узнаваемости бренда.
Каналы с монетизацией
Каналы с монетизацией подходят для блогеров, которые хотят заработать на рекламе. Вести такой канал может каждый и на любую разрешенную тематику.
Пример канала с монетизацией — страница блогера Ольги Качановой, специализирующейся на интерьерах и перепланировках квартир:
Рекламный блок в статье того же канала
Как заработать на таком канале
1. С помощью рекламных блоков
Вы можете заработать на рекламных блоках, которые будут размещаться на страницах с вашими статьями. Для этого надо подать заявку на монетизацию. После проверки качества вашего канала реклама появится автоматически:
Тематика рекламы в одном и том же материале будет разная — в зависимости от интересов того, кто в данный момент читает или смотрит ваш материал.
Рекламный блок сервиса Яндекс.Кью в статье канала «Мастерская RadugaGrad»
2. С помощью товарных виджетов Яндекс.Маркета и Joom
Делайте обзоры покупок и добавляйте в них товарные виджеты Яндекс.Маркета и Joom. Эта функция доступна только каналам, которые вышли на монетизацию.
На скрине ниже автор канала рассказывает о шлифовальной машине, дальше идут товарные виджеты. Кликнув по ним, пользователь попадет в Яндекс.Маркет
3. С помощью рекламных материалов
Можно публиковать материалы по заказу рекламодателя. Создатели Дзена обещают в этом помочь — знакомить с рекламодателями тех авторов, у которых хорошая репутация в Дзене, четкая тематика канала и хотя бы несколько тысяч подписчиков.
Каналы, подключенные к сайту
Аккаунты, которые вместо монетизации подключили свой сайт, используют канал, чтобы продвигать свой бренд и вовлекать аудиторию в собственную воронку продаж. Чаще всего это корпоративные аккаунты: информационные агентства, интернет-магазины, строительные компании, автосалоны.
Канал мультимедийного холдинга РБК. Если кликнуть по карточке статьи, откроется статья на сайте холдинга
Не каждый сайт может стать источником Яндекс.Дзена.
Чтобы добавить сайт, его собственная аудитория должна быть не менее 10 000 уникальных пользователей в день во время всего сотрудничества с Дзеном и за месяц до начала. Учитываются переходы из поисковой системы и по прямым ссылкам. Переходы на сайт по рекламным объявлениям из Дзена не учитываются.
Есть и особые требования к материалам:
Когда сайт подключен, алгоритм Дзена будет воспринимать его как источник контента. Искусственный интеллект сам решает, какой материал должен попасть в ленту и как будет выглядеть карточка статьи.
Чтобы контролировать, какие материалы попадут в ленту, можно подключить к сайту размеченную ленту RSS. Тогда вы будете сами решать, какой материал попадет в ленту, с каким заголовком, сниппетом и картинкой.
Аудитория Яндекс.Дзена и топ каналов
На момент написания статьи, в феврале 2021 года, на Яндекс.Дзене было зарегистрировано 410 000 каналов.
Топ-15 каналов Яндекс.Дзена с наибольшей аудиторией
В топ-30 вошли личные и корпоративные каналы по темам:
По данным Яндекс.Радара, материалы Дзена чаще просматривают с десктопных устройств (52%), чем с мобильных (48%).
Аудитория Яндекс.Дзена практически безгранична. Читателем вашей статьи может стать любой человек, который открыл ленту Дзена или зашел на стартовую страницу «Яндекса» и случайно увидел интересную ему статью.
Плюсы Яндекс.Дзена
Минусы Яндекс.Дзена
Идти вашему бизнесу в Дзен или нет
Яндекс.Дзен — перспективная площадка для брендов. Читательская аудитория сервиса растет практически ежемесячно, алгоритмы улучшаются, а пользователи Дзена максимально лояльны, потому что видят только интересные им материалы.
С большой вероятностью Яндекс.Дзен поможет решить задачи вашего бизнеса, если:
Чтобы получать нужную вашему каналу аудиторию и максимальное количество показов, важно соблюдать правила Дзена, заботиться о рейтинге канала, участвовать в партнерских программах и запускать рекламные кампании. Об этом мы подробно расскажем в следующей части статьи.