Техника удара лоу кик
Лоу-кик (low kick) — один из эффективнейших ударов в тайском боксе, целью которого являются ноги, что позволяет без большого труда выбить противника из равновесия.
Полезен для использования как в спорте (тайский бокс), так и при самообороне.
Обычно лоу кик приходятся на область бедра соперника (внутреннюю или внешнюю), реже на область голени или икр, наносится голенью или же стопой.
Техника
Значительно повысить силу удара лоу-кик поможет такой ход, как вшагивание опорной ногой. Этот элемент подходит если между Вами и противником есть достаточное для шага вперед и удара расстояние.
Отработка лоу-кика
Используя без практики эту технику удара, Вы рискуете получить травму. Старайтесь не выпадать из равновесия. Поначалу следует набить голень.
С каждой тренировкой нужно увеличивать силу low kick, когда болевые ощущения сойдут на нет можно продолжать тренировки без щитков.
При практике удара лоу-кик с партнером избегайте попадания ноги по коленям противника, чтобы не нанести по неосторожности ему травму. Правильно поставленный и отработанный low kick станет эффективным способом временного вывода противника из колеи.
Что такое лоу-кик и как его правильно бить?
Последствиями лоу-кик’ов являются травмы бедра и колена. Полученная травма бедра восстанавливается быстро, а травма колена восстанавливается от месяца до полугода, иногда больше.
ВИДЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ
Существует два основных места нанесения этого удара: внешний и внутренний.
Внешний лоу-кик наносится в бедро или колено.
Это наиболее распространенные места нанесения. При нанесении в бедро наносится в нижнюю, среднюю или верхнюю его часть. Если после удара в бедро полученная травма восстанавливается в течении 1-2 недель, то от полученного удара в колено, сопернику придется восстанавливаться несколько месяцев.
Внутренний лоу-кик так же имеет две основные точки нанесения: внутренняя часть бедра и внутренняя часть колена.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Лоу-кик выполняется в нескольких вариациях, есть варианты с проносом ноги и без. Мы рассмотрим технику выполнения без проноса, так-как она является наиболее простой в исполнении, освоив её, можно переходить к обучению более сложных вариантов.
Техника выполнения Low-kick передней ногой (левосторонняя стойка):
Техника выполнения Low-kick задней ногой (левосторонняя стойка):
1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, на уровень бедра соперника.
2. Развернуть корпус и завернуть правую ногу.
ЯРИКИЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ
Бои без правил дали нам много хороших бойцов, одними из лучших представителей в нанесении удара Low-kick являются:
ВИДЕО УРОКИ
Лоу-кик в ММА
Виды лоу-киков
Исполнение лоу-кика имеет несколько вариантов, которые классифицируются по месту и способу нанесения удара:
Восходящий лоу-кик
Удар наносится опережающим движением бедра перед голенью и часто используется бойцами, т.к. не предъявляет особых требований к подвижности суставов и гибкости. Обычно наносится впередистоящей ногой в ближнюю ногу соперника и напоминает «пинок» (использует Ф. Емельяненко).
Горизонтальный лоу-кик
Самый мощный вид удара (угол соприкосновения 90 градусов) не всегда достигает цели из-за затрудненной маскировки, что дает сопернику время для принятия контрмер.
Нисходящий лоу-кик
Сложный технический прием, которым лучше других владеют представители тайского бокса. Позволяет обойти защитные блоки голенью.
Техника выполнения лоу-кика
Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:
Удар передней ногой в левосторонней стойке:
Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:
Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.
Методы отработки лоу-кика в тренировочном процессе
Для совершенствования силы и техники лоу-кика используются, традиционные для бойцов-ударников, вспомогательные снаряды и упражнения.
Работа на тяжелом мешке
Использование манекена
Удары по манекену, который передает анатомическое строение, помогают отработать точность.
Тренировка с резиной
Резина крепится к ударной ноге и неподвижной жесткой опоре (пол, стена). Спортсмен отрабатывает скорость, делая резкую растяжку резины по траектории удара. Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовленности и может составлять до 5х30 и более.
Использование отягощения
На ноги крепятся небольшие утяжелители (до 2 кг) и идет отработка ударов, как стандартными сериями повторов, так и в форме «боя с тенью». Финальная часть должна заканчиваться ударами без отягощений, что закрепляет скоростные характеристики движения.
Эффективность лоу-киков в ММА
Использование лоу-киков бойцами смешанных единоборств является таким же обязательным элементом, как джеб в боксе. Удары по ногам противника могут нести разную тактическую нагрузку:
Для защиты от лоу-киков применяется:
Защита блоками требует предварительной «набивки» соответствующих участков ноги.
Новости / Правила кикбоксинга. Разделы фулл-контакт и фулл-контакт с лоу-киком
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО КИКБОКСИНГУ РАЗДЕЛЫ ФУЛЛ-КОНТАКТ и ФУЛЛ-КОНТАКТ с ЛОУ-КИКОМ
1. МЕСТО, ХАРАКТЕР и СИСТЕМА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
2. ЭКИПИРОВКА и ЗАЩИТНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ СПОРТСМЕНА
3. ВЗВЕШИВАНИЕ СПОРТСМЕНОВ
3. ДОПУСК к УЧАСТИЮ в СОРЕВНОВАНИЯХ
* Спортсмен обязан каждые 6 месяцев проходить углублённое медицинское обследование во врачебно- физкультурном
диспансере * Перед каждыми соревнованиями спортсмен проходит медицинский осмотр
ДЛЯ ДОПУСКА К СОРЕВНОВАНИЯ СПОРТСМЕНЫ ПРОХОДЯТ МАНДАТНУЮ КОМИССИЮ В КОТОРУЮ ПОДАЮТСЯ:
Документ удостоверяющий личность спортсмена (паспорт, свидетельство о рождении)
* Страховой полис * Стартовый взнос
4. ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ
5. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ БОЯ
6. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ
взрослые:51,54,57,60, 63.5,67,71 75, 81, 86, 91, свыше 91.
юниоры:51,54,57,60, 63.5,67,71 75, 81, 86, 91, свыше 91.
старшие юноши: 45, 48, 51, 54, 57, 60, 63, 66, 70, 74, 79, свыше 79
юноши: 39, 42, 45, 48,51, 54, 57, 60 63, 67, 70, свыше 70
младшие юноши: 33, 36, 39, 42, 45, 48, 51, 54, 57, 60, 63, свыше 63
кадеты: без весовых категорий с допуском не более 3—х кг
взрослые: 48, 52, 56, 60, 65, 70, свыше 70
юниорки: 48, 52, 56, 60, 65, 70, свыше 70
старшие девушки: 36, 40, 44, 48, 52, 56, 60, свыше 60
девушки: 36, 40, 44, 48, 52, 56, 60, свыше 60
младшие девушки: 32, 36, 40, 44, 48, 52, 56, свыше 56
кадеты: без весовых категорий с допуском не более 3—х кг
7. РАЗРЕШЁННЫЕ УДАРЫ и ЦЕЛИ
-Удар считается правильным, если он нанесён частью кулака которая соответствует пястнофаланговым суставам ( на многих
боксёрских перчатках эта часть выделена белым цветом)
-Удары руками и ногами разрешается наносить в переднюю и боковые части туловища выше пояса и голову
— Наносить удары по внутренней и внешней стороне бедра (в разделе фулл-контакт с лоу-киком)
— Подсечки в зону ступни на уровне фута
8. ЗАПРЕЩЁННЫЕ УДАРЫ и ДЕЙСТВИЯ
— Наносить удары головой, предплечьем, плечём, локтём, внутренней частью перчатки ребром, наотмаш, коленом
— Осуществлять броски, наступать на ноги и толкать соперника
— Наносить удары по затылку, спине и ниже пояса
— Делать опасные движения головой, наклоняться и производить нырки ниже пояса
— Наносить удары после команды «СТОП»
10. СУДЕЙСКАЯ ЗАПИСКА
Молодёжная федерация кикбоксинга Санкт-Петербурга
очки замечания итого раунд итого замечания очки
Р КD KO DISQ WO AВ L W RSC RSC H
Р — победа по очкам AВ — невозможность продолжать бой
КD — нокдаун L — отказ от продолжения боя
КО — нокаут W — предупреждение
DISQ — дисквалификация RSC — остановка боя рефери
WO — неявка RSC H — технический нокаут
при равенстве очков оцениваются:
*больше ударов ногами
11. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И СИСТЕМА СЧЁТА
* Спортсмен в каждом раунде должен нанести не менее 6 ударов ногами
* Количество допустимых НОКДАУНОВ в раунде и бою в целом:
Лоу-кик – дробильщик ног
Спортивный клуб, в котором я начинал заниматься кикбоксингом, очень славился своими ударами по ногам. На соревнованиях большинство кикбоксеров из нашей команды досрочно заканчивали бои именно ударами лоу-кик. Жесткие, дерзкие и результативные удары лоу-кик способны нокаутировать, но очень часто игнорируются профессионалами. А ведь, попади отработанным ударом 2-3 раза в одну точку на бедре противника, и он не сможет больше продолжать бой. Да, что говорить он еще несколько дней будет прихрамывать. Тренировки в этом клубе сформировали мою технику боя, где особое внимание уделяется лоу-кикам.
Удары лоу-кик очень похожи на маваши-гери, только наносятся со средней дистанции в нижнюю зону – в область бедра левой и правой ноги, как изнутри, так и снаружи. Ударной поверхностью является подъем стопы, но чаще всего бьют голенью. Большой плюс лоу-кика в том, что не нужно иметь хорошей растяжки для качественного удара, и лучшая устойчивость по сравнению с другими ударами кикбоксинга. Благодаря этому они идеально подходят для применения в уличной схватке. Лоу-кики очень травмоопасны, пока у вас не «набиты» голени и мышцы бедра. Поэтому первоначально синяки и шишки будут вашими союзниками. Как правильно набивать голень, я обязательно расскажу в отдельной статье. А пока старайтесь контролировать силу удара и не попадать в колено или по блоку противника.
Техника выполнения лоу-кика левой ногой:
На фото изображены боковые удары (лоу-кик): слева – левой ногой по внутренней поверхности бедра; справа – правой ногой по внешней поверхности бедра.
В муай-тай распространены лоу-кики с проносом. Удары получаются намного жестче, а промахнувшись, не меняя траектории, разворачиваемся на 360 градусов и принимаем исходную боевую стойку.
Лоу-кик находит свое применение в атаке, в контратаке, в любых связках и комбинациях – он универсален. Поэтому отрабатывайте и применяйте на практике и увидите насколько он полезен!
