Что такое курсовка в плавании
Что такое курсовка в плавании
Развитие скоростных качеств у пловцов в учебно-тренировочных группах 2–3-го года обучения
В конце года все занимающиеся участвуют в курсовке 4 х 100 м всеми способами. Курсовка продолжается четыре урока. Каждое занятие участники стартуют в одном способе плавания. Перед заплывами на время занимающиеся делают разминку (600 м), после курсовки проплывают 500 м при помощи ног или играют, прыгают в воду, развлекаются в воде.
В конце третьего года юные пловцы успешно выполняют III разряд по плаванию. Те из них, которые показывают результаты выше III разряда, участвуют в первенстве детских спортивных школ, городов.
Общий метраж отрезков, проплываемых в каждом занятии, для детей этого возраста на третьем году занятий может быть доведен до 2500 м, а в день тренировки дельфином несколько уменьшен.
В ходе нашего исследования мы пришли к следующим выводам.
1. Скоростные качества пловца проявляются в следующих трех основных видах: быстрота выполнения отдельных элементов техники; быстрота реакции; быстрота выполнения цикла движения.
Быстрота выполнения отдельных элементов техники проявляется, например, при выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук в воду во время плавания кролем.
Быстрота реакции проявляется при выполнении старта по сигналу стартера и при разного рода изменении ситуации.
Быстрота выполнения цикла движения особенно важна при выполнении движений пловца. Она характеризуется способностью быстро чередовать «включения» и «выключения» необходимых мышечных групп. Способность предельно «включить», т.е. сократить, мышцу и «выключить» ее, т.е. расслабить, позволяет, увеличить темп движений и выполнить движение более эффективно, с меньшей затратой усилий и энергии. Чем быстрее происходит сокращение и расслабление мышц, тем большее время мышцы имеют для отдыха и восстановления.
2. В основе скоростных качеств лежит подвижность нервных процессов.
3. Для воспитания скоростных качеств юного пловца применяются упражнения, направленные на воспитание быстроты движений, быстроты реакции, высокого темпа движений.
Для воспитания быстроты движений используются силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.) и специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лежа; из положения лежа на спине в 3 мот стены встать по сигналу и добежать до стены и др.).
Для совершенствования быстроты реакции на стартовую команду применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро выполнить прыжок вверх или в сторону, бросить мяч из фиксированного положения, быстро присесть и др.).
Для дальнейшего совершенствования быстроты реакций используются аналитический и сенсорный методы: Аналитический метод предусматривает улучшение реакции путем тренировки ее в облегченных условиях, раздельно по элементам (например, выполнение по сигналу движения из исходного положения на старте только ногами или руками). Сенсорный метод предусматривает максимальное развитие «чувства времени», которое, как показывают исследования, улучшает реакцию (например, пловцы максимально быстро выполняют стартовые ускорения на 10-12 м и сравнивают определенное по чувству время с истинным. Или выполняют ускорения по заданному времени и сравнивают полученное время с заданием).
Освоение высокого темпа движений достигается путем выполнения разнообразных кратковременных упражнений (10-20 сек) в максимальном темпе (например, вращение прямых рук вперед или назад, прыжки со скакалкой, вращение набивного мяча вокруг туловища, многократное поднимание гантелей весом 1-3 кг от бедер вверх и др.).
1. Барани А. Обучение детей плаванию. М., 1960
2. Булгакова Н.Ж. Плавание. М., 1999
3. Булгакова Н.Ж. Плавание: пособие для инструктора-общественника. М., 1984
4. Булгакова Н.Ж. Плавание в пионерском лагере. М., 1970
5. Булгакова Н.Ж. Учите детей плавать. М., 1977
6. Булиц-Гейман С.В. Мы учимся плавать. М., 1987.
7. Бутович Н.А. Плавание. М., 1962
8. Войцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., 1970
9. Войцеховский С.М. Быстрая вода. М., 1983.
10. Гончар И.Л. Плавание: теория и методика преподавания. Минск, 1998
11. Гончар И.Л. Технология обучения плаванию. М., 2002
12. Макаренко Л.П. Юный пловец. М., 1983
13. Обучение и тренировка юного пловца. М. 1963
14. Плавание: Учебник для пед. фак. ин-тов физ. культ. / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. М., 1984
15. Плавание / Под ред. В.А. Парфенова. М., 1981
16. Плавание / Под ред. доц. Б.Н. Никитского. М., 1967
Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн
Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.
На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.
Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.
Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.
Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.
Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.
Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:
Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.
Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.
Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.
Зачем еще нужен тренер?
Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.
Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.
» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.
Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.
Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.
Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.
А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.
Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.
Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.
К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.
Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.
Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.
Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.
Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.
Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.
Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:
тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.
Тренер по плаванию Анна Константинова: «Учиться плавать никогда не поздно!»
Помните, как в первый раз радовались тому, что у Вас получилось удержаться на воде? Или до сих пор этого не произошло и мечты о том, чтобы научиться плавать так и остаются мечтами. В любом случае, наверняка, Вам будет интересно узнать о плавании и занятиях на воде то, что расскажет непосредственный тренер по этому виду спорта Анна Константинова.
Анна, со скольки лет Вы бы рекомендовали обучать детей плаванию?
Учиться плаванию никогда не поздно. Но, если взрослому придется нанимать персонального инструктора за большие деньги, то ребенок может гораздо бюджетнее заниматься в спортивной секции.
Примерно с трех лет можно приступать к целенаправленным занятиям. Пусть поначалу они будут совсем короткими – по 10-15 минут. Можно просто дуть на воду, пускать пузыри, задерживать дыхание, погружать лицо в воду и та далее.
Главная цель в этом возрасте – «подружить» ребенка с большой водой, показать ему, что это не страшно, а весело. Нужно создать базу для изначально правильного плавания.
Что бы Вы рекомендовали родителям: сразу обратиться к тренеру по плаванию или вначале попробовать самостоятельно научить детей?
Если родители пловцы-самоучки, то лучше отдать ребенка в секцию, иначе исправлять ошибки потом будет гораздо сложнее. Например, очень многие самоучки панически бояться опустить голову в воду. Все их плавание происходит с поднятой головой над водой.
Если же они учились плавать у профессионала, то вполне смогут правильно преподать навыки детям: научить выдыхать в воду, не вытирать лицо от брызг, нырять за камешками и так далее. Но ни в коем случае не стоит превращать занятия на берегу водоема в муштру! Заниматься всерьез в обстановке всеобщего отдыха очень тяжело. Поэтому обучение возможно только в игровой форме: можно нырять за «сокровищами» (собирать камешки, баночки от крема, наполненные песком), плыть за резиновым кольцом, брошенным вперед. Если Вы и ребенок нацелены на полноценные тренировки, можно отправить его в спортивный лагерь или по возвращении домой записать в секцию плавания.
Как Вы сами научились плавать? Быстро освоили культуру нахождения на воде?
Я научилась в детстве в секции по плаванию. Там нас сначала научили лежать на воде, а потом уже и плавать. Я показывала результаты на курсовках, что и способствовало моему росту в плавании. Курсовки были поначалу веселыми: кто дольше всех задержит дыхание, кто дальше проскользит торпедой, кто быстрее проплывет ногами кролем.
А все же проще научиться плавать взрослым или детям?
Человек держится на воде за счет находящегося у него внутри воздуха. Основной процент воздуха находится в легких, а также некоторая часть – в кишках. Поэтому, те, кто задается вопросом, как научиться плавать, должны научиться правильно дышать в воде.
Начинающему пловцу сначала сложно обеспечивать нормальное дыхание из-за того, что от страха перед водой он зажимается и камнем идет ко дну. Понятно, что в таком состоянии сложно обеспечить себе дополнительный глоток воздуха. Поэтому другим важным моментом, позволяющим научиться плавать взрослым и детям, является умение прогнать свой страх, расслабиться и в этом состоянии держать голову над водой.
Какой стиль плавания детям и взрослым Вы бы рекомендовали осваивать в первую очередь. Лучше учиться плавать в бассейне или открытом водоеме?
Освоение простого стиля плавания относят стиль на спине и кроль. Стиль на спине, на самом деле, в физическом плане самый легкий. И он является отличным способом отдыхать между другими стилями плавания при преодолении большого расстояния. Здесь главное – преодолеть страх. Необходимо лечь спиной на воду, руки чуть откинуть от тела, само тело – расслабить.
Чтобы получить в таком положении возможность плыть, подключайте ноги. Ими необходимо просто легонько водить вверх-вниз поочередно. Научиться плавать самостоятельно на спине для многих сложно. Поэтому лучше, если у Вас будет помощник, который подержит Вас в воде и даст возможность почувствовать это состояние невесомости.
Лучшее место для обучения плаванью, конечно, бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых, за вами все-таки присматривают. Постарайтесь выбрать бассейн, где теплая вода, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса обучения. Также хорошо подойдет мелководье на море в спокойную, не ветреную погоду.
Правда ли что научиться плавать в соленой воде проще, потому что она, как бы «держит» тело?
В соленой воде плавать гораздо проще, она выталкивает тело из воды, и процесс обучения упрощается. Затем, чтобы научиться плавать самостоятельно, отработайте упражнения, направленные на преодоление страха перед водой и дающие почувствовать, как вода вас держит.
Анна, многие, желая похудеть, обращаются к аквааэробике? Это эффективный вид спорта?
У многих перед началом занятий возникает такой вопрос: «Эффективна ли аквааэробика для похудения?» Ответ на этот вопрос: каждый знает, что она способна помочь похудеть даже самому полному человеку при условии регулярности занятий.
С помощью занятий аквааэробикой также можно избавиться от целлюлита. Самый эффективный способ для этого – это бег по воде, ведь здесь задействуются все мышцы ног. Продолжительность упражнения примерно 20 минут. Очень важна глубина бассейна для упражнений аквааэробикой. Чем глубже бассейн, тем эффективнее занятия, а значит, что есть возможность потерять больше калорий.
А сколько калорий сжигает какой вид плавания. Каким из них в этом плане заниматься эффективнее?
Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.
Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий. Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.
С каким видом спорта Вы бы рекомендовали совмещать плавание тем, кто хочет похудеть, как можно, быстрее?
Чтобы похудеть, одного только спорта будет мало. Наоборот, когда человек начинает вдруг резко заниматься спортом, то он начинает набирать вес.
Происходит это потому, что растет мышечная масса, а мышцы весят значительно больше, чем жир. Как ни крути, а чтобы похудеть, надо «садиться» на диету, и только на фоне диеты уже можно добавлять спортивные занятия.
Кому научиться плавать проще – мужчинам или женщинам?
Плавание — это удовольствие, доступное одновременно и мужчинам, и женщинам. Плавать может каждый здоровый человек. Просто нужно перебороть страх!
Какое время суток для занятий является оптимальным периодом?
Если Вы предпочитаете заниматься плаванием или гимнастикой, лучшим временем для занятий подобными видами спорта является утро. А вот в случае, если Вы решили записаться на танцы или фитнес – оптимальным вариантом считается вечер.
Логичным завершением каждой тренировки, вне зависимости от того, утренняя ли она или вечерняя, является принятие душа или ванны. И, конечно же, не следует баловать себя пирожными или любыми другими сладостями в качестве поощрения за проделанную работу.
Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: личный архив Анны Константиновой.
Отличие путевки от курсовки
У вас запланирована санаторно-оздоровительная поездка, но «терзают смутные сомнения», что купить: путевку в санаторий или курсовку. Разберемся, чем путевка отличается от курсовки. В большинстве санаториев совмещены проживание, питание, лечебные процедуры, действует определенный режим. Такая программа предусмотрена для тех, кто приезжает по путевке. Приобретая курсовку, человек приобретает только лечебный курс, проживая и питаясь не в санатории, а снимая жильё в другом месте. Питание может включаться в курсовку, если того требует заболевание пациента, которому необходима особая диета, включенная в лечебный процесс.
Путевка и курсовка в чем разница
Итак, разберемся подробнее, чем отличается курсовка от путевки в санаторий.
Санаторные путевки
Приехав отдыхать или лечиться в санаторий, вы:
Путевки имеют и некоторые недостатки:
Санаторные курсовки
У такого отдыха есть и положительные, и отрицательные стороны:
И куда же без недостатков:
Как проходят курсовки в санатории
Если требуется оздоровление, и вы не хотите тратить много денег на это, приобретите курсовку в санаторий и получайте те процедуры, которые хочется. У вас будет свобода распоряжаться временем. Вот чем хороши курсовки в санатории.
Если же нуждаетесь в курсовом лечении, обратитесь в поликлинику к лечащему врачу, который назначит необходимые процедуры, записав рекомендации в санаторно-курортной карте. Такую карту оформляют и в санатории. По этим рекомендациям приобретайте санаторный лечебный курс.
Об итогах
Итак, выяснили: путевка и курсовка санатория в чем отличие. И тем, и другим способом вы получите оздоровление, поднимете тонус организма, укрепите иммунитет.
Для экономии денег, свободного распоряжения временем и выбора процедур покупайте курсовку. Но в этом случае получите меньше комфорта и необходимость решения бытовых вопросов.
Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.
Для каких органов и групп мышц полезно плавание
Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Плавание задействует большинство групп мышц
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Тренировка легких
Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Развитие гибкости
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Укрепляет суставы и позвоночник
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Снятие стресса
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Координация и подвижность
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Восстановление после травм
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Занятия людей с серьезными заболеваниями
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.
Сколько сжигает калорий плавание
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:
Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.
Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.
Чем полезно и вредно плавание в бассейне
Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.
Как выбрать место для плавания
Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.
Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.
Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.