Что такое кремлевская диета

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Наверное, каждая современная женщина знает о существовании кремлевской диеты. Она твердо заняла почетное место в рейтинге классических диет, приносящих свой результат. И стоит отметить — в России кремлевская диета относится к числу самых популярных методик похудения.

Кремлевская диета: плюсы и минусы

Главные принципы кремлевской диеты — употреблять в пищу преимущественно белковые продукты, а также овощи, богатые клетчаткой, пить много жидкости, свести употребление сложных углеводов к минимуму, а простые (пустые) углеводы и вовсе исключить из рациона. Правил не так уж и много, при этом продержаться на такой диете можно действительно долго, так как разнообразие разрешенных блюд и их питательность может воодушевить вас на переход к постоянному рациону питания, основанному на кремлевской диете.

Кремлевская диета (или как ее еще нередко называют — диета космонавтов или даже диета американских астронавтов), меню на неделю при которой весьма обильное, позволяет употреблять в пищу нежирное мясо и рыбу в неограниченном виде. Пожалуй, отсутствие углеводов — единственное строгое условие кремлевской диеты. Запрещенные углеводы — это хлеб, картофель, крупы, рис. Сахар также придется исключить из рациона, так как недостаток углеводов заставит ваш организм брать энергию из жировой ткани, а сахар ему в этом может помешать.

Увы, но употребление в пищу фруктов, ягод и орехов приравнивается к употреблению углеводов, ежедневный объем которых не должен превышать всего 40 г. Зато разрешены разного рода овощи, особенно приветствуются те, что содержат много клетчатки — огурцы, редис, капуста, кабачки, листовые салаты и т.п.

Плюсом кремлевской диеты является то, что постепенно ваш организм перестроится на новый режим питания и тогда процесс похудения будет запущен на долгосрочный эффект. С другой стороны, это же является и минусом этой диеты, так как сбросить сразу несколько килограммов за неделю вам не удастся. Кремлевская диета на неделю позволит избавиться лишь от 1-2 кг, набранных после отпуска или праздников. А вот более полный результат кремлевской диеты можно ожидать лишь по истечению 1-2 месяцев.

Кремлевская диета: примерное меню на неделю

День первый:

завтрак: 2 вареных яйца, сыр (50г), жареные кабачки (100г), чай или кофе без сахара;

обед: жареная курица (150г), салат из свежих овощей, минеральная вода;

полдник: кедровые орехи (50г);

ужин: рыба в томатном соусе (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День второй:

завтрак: яичница из 4 яиц с ветчиной, сыр (100г), чай или кофе без сахара;

обед: запеченное филе судака с грибами (150г), салат из морепродуктов с оливками (100г), чай без сахара;

ужин: вареная курица (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День третий:

завтрак: сыр (100г), 1 вареное яйцо (2шт), помидор, кофе без сахара;

обед: щи из свежей капусты (200г), вареная индейка (100г), минеральная вода;

ужин: нежирное мясо на гриле (200г), квашеная капуста (100г), чай без сахара.

День четвертый:

завтрак: нежирный творог с зеленью (200г), чай без сахара;

обед: 2 вареные куриные грудки, салат из помидоров с оливками, чай без сахара;

полдник: орехи кешью (50г);

ужин: сыр (100г), вареная рыба (200г), салат (200г), натуральный йогурт (200г), чай без сахара.

День пятый:

завтрак: 2 яйца всмятку, зеленый горошек (50г), чай без сахара;

обед: любая рыба на пару (100г), овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, 1ст.л. оливкового масла), кофе или чай;

полдник: сыр или обезжиренный творог (100г);

ужин: вареные кальмары (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День шестой:

завтрак: 2 вареных яйца (4шт), кабачковая икра (100г), чай, кофе без сахара;

обед: вареная индейка (200г), салат из свежих овощей (200г), чай без сахара;

полдник: 1 грейпфрут;

ужин: вареное мясо (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День седьмой:

завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, жареные баклажаны (100г), кофе или чай без сахара;

обед: куриный суп (но без картофеля и вермишели) (250г), индейка на гриле (200г), салат из свежих овощей (100г);

ужин: сыр (100г), шашлык (200г), овощной салат (помидоры, сладкий перец, чеснок, зелень) (100г), сухое красное вино (200мл).

Кремлевская диета, меню на неделю которой может различаться в угоду вашим вкусам, должна соблюдаться в течение нескольких месяцев, чтобы принести хорошо заметный результат.

Источник

Кремлевская диета

Редкая женщина довольна своим весом. Стрессы, неправильное питание, в том числе и перекусы на скорую руку, малоподвижный образ жизни не способствуют стройности. В стремлении освободиться от лишних килограммов девушки ищут оптимальную диету, которая быстро избавит от жировых отложений и при этом не навредит здоровью, однако не все системы для похудения дают хороший результат и безопасны для организма. И, что самое главное, большинство из них изнурительно голодные. Одной из самых эффективных диет считается кремлевская.

Кремлёвская диета — позволяет не только сохранять работоспособность, но даже позволяет посещать вечерники и праздничные мероприятия, сопровождающиеся выпивкой! Конечно, кремлёвская диета допускает лишь умеренное потребление крепких некалорийных спиртных напитков, но всё — же согласитесь, — кремлевская диета это просто праздник жизни и свободы.

История создания кремлевской диеты

Вопреки названию, вызывающему у нас ассоциации с Кремлем, диета появилась не в России и была придумана отнюдь не для кремлевских «небожителей». Создана она была в США и первоначально носила название «Диета американских астронавтов».

Пожалуй, ни одна из систем для похудения не была окружена таким количеством мифов, как кремлевская диета для похудения. В те времена, когда она только набирала популярность, многие люди были уверены, что ее основу составляют какие-то специальные продукты и редкие ингредиенты, недоступные простым смертным. С годами слухи и домыслы рассеялись и выяснилось, что в самих Штатах она не пользуется популярностью, более того, о ней практически никто не знает. Да, действительно, некоторые астронавты проходят перед полетом определенные диетические программы, но до общественности не доводится, по какому именно принципу работает эта программа. Скорее всего, диета возникла путем смешения нескольких систем для похудения, дала положительные результаты и постепенно стала набирать обороты.

Своему современному названию «кремлевка» обязана некоторым российским государственным чиновникам, которые заимствовали рецепты из диеты «американских астронавтов», чтобы похудеть.

Принципы кремлевской диеты

«Кремлевка» относится к разряду низкоуглеводных и во многом похожа на диету врача-кардиолога Роберта Аткинса. Основу рациона составляют белки и жиры, количество потребляемых быстрых углеводов минимально. Такая система питания в корне противоречит основным постулатам диетологии, согласно которым ограничения накладываться на мясо, жиры, масло.

Между тем кремлевская диета не лишена научных оснований: организм, не получая углеводов, необходимых ему для нормального функционирования, вынужден расходовать жировые запасы и перерабатывать их в глюкозу. В период диеты ее уровень в крови резко падает, что является стимулом для организма трудиться над восполнением дефицита важнейшего моносахарида путем сжигания жировых клеток. Так запускается процесс снижения веса. Обязательным условием хорошего результата являются разумные спортивные нагрузки, так как в процессе похудения кожа обвисает и теряет упругость.

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

Что такое у.е.?

Итак, из диеты исключаются углеводные продукты. А вот белки употребляются в неограниченном количестве, поэтому «кремлевку» по праву можно назвать не только низкоуглеводной, но и белковой. Приверженцев данной системы похудения привлекает тот факт, что не нужно заниматься таким утомительным занятием, как подсчет калорий, расписывать чуть ли не часам приемы пищи, нарушать привычный распорядок дня.

Согласно диете, всем продуктам присваиваются условные единицы (очки. цена, у.е.), узнать которую можно в соответствующей таблице на официальном сайте (в расчете на 100 граммов). Также имеется таблица, в которой можно узнать содержание условных единиц в уже готовых блюдах, ведь худеющим небезынтересно будет узнать, сколько очков, скажем, в одной котлете или тарелке борща. При составлении меню на каждый день очки следует подсчитывать, чтобы не превысить суточную норму.

Таблица продуктов кремлевской диеты

Какие продукты можно есть?

Кремлевская диета достаточно лояльна, так как можно есть практически все. Например, вы можете позволить себе съесть плитку шоколада на завтрак, но в таком случае вам придется отказаться от порции гарнира на обед или куска мяса на ужин. А такая «щедрость» ничем хорошим для организма закончиться не может.

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

    картофель; любое мясо; птица; субпродукты; рыба (морская, речная); морепродукты; яйца; твердый сыр; грибы; низкоуглеводные овощи (редька, огурцы, редис, сельдерей, кабачки, брокколи, цветная капуста); приправы, зелень; растительные масла (холодного отжима, неочищенное); животные жиры (сливочное масло, рыбий жир). Из напитков разрешаются чай, кофе, травяные настои – без добавления сахара. Допускается алкоголь, но в ограниченных количествах, так как он обладает способностью разжигать аппетит.

К сосискам, сарделькам, колбасам и копченостям, за исключением продукции, произведенной в домашних условиях, следует относиться с осторожностью. Не все соответствуют стандартам и содержат в составе добавки в виде сои и крахмала.

Запрещенные продукты при кремлевской диете

    картофель; хлеб; сладости; мучные изделия; сахар и сахарозаменители; кисломолочные продукты с добавлением сахара (сырки, йогурты); каши; макароны; рис, в том числе и дикий; сладкие фрукты и ягоды; молочные коктейли; пиво.

Ужин должен заканчиваться за 4 часа до сна, подсчет баллов ведется после последней трапезы. Обязательно употреблять чистую питьевую воду (без газа) – 1,5-2 литра в день. Вода нормализует солевой баланс, снижает нагрузку на органы. Во избежание запоров рекомендуется добавлять в блюда 1 столовую ложку овсяных отрубей.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап продолжается около двух недель. За это время вам необходимо сократить углеводы в своем рационе до 20 у.е. в сутки. Кроме того, необходимо заставить себя совершенно отказаться от таких продуктов: фруктов, картофеля и кукурузы, также мучных изделий и всех видов сладостей. Зато положительным аспектом является то, что мясо и рыбу, сыр и масло, а также яйца,вы можете есть сколько душе угодно, при чем в любом виде, в любой форме приготовления. Результат за эти две недели может быть различным – это зависит в основном от особенностей вашего организма. Порой удавалось некоторым скинуть и 10 килограмм, а другим – всего два.

Если по прошествии двух недель вы остались довольны достигнутым результатом, можете смело переходить ко второму, но если потеря в весе мизерная и вы хотите достичь большего эффекта продолжите первый этап, главное, прислушивайтесь к своему самочувствию.

На протяжении второго этапа вы постепенно разнообразите свой рацион овощами и ягодами, затем семечками и орехами. Прибавление в рационе не должно превышать 5 у.е. в неделю. Кроме того, постоянно контролируйте вес и становитесь чаще на весы.

Прием пищи должен быть регулярным. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 6 часов. Кушайте медленно и только до состояния удовлетворения чувства голода, ни в коем случае не переедайте. Если вы заметили, что на втором этапе прибавили вес, вернитесь к первому, на котором суточная норма потребления продуктов не превышала 20 у.е.

Если вы чувствуете, что находитесь в конце пути, и осталось сбросить всего еще пару килограмм, главное – не торопитесь. Цель такой диеты состоит не только в достижение желаемого веса, но и в закрепление полученного результата и дальнейшего его поддержания.

Именно поэтому третий этап должен длиться около трех месяцев. За это время вы должны окончательно потерять лишний вес. В рацион вы можете добавить еще 10 у.е. в неделю. Главное – не спешите, чем медленнее процесс потери последних двух килограммов, тем лучше. Кроме того, вы уже должны определить для себя, сколько углеводов в день вы можете себе позволить, чтобы не нанести вреда фигуре. Чаще всего эта сумма составляет 55-60 у.е. в день.

На четвертом этапе вы должны сохранить достигнутый результат и не забросить все, вернувшись к обычному привычному для вас питанию. Если вы хотите скушать кусок торта, то это должно быть крайне редко и то, по особым праздникам.

На четвертом этапе вы должны сохранить достигнутый результат и не забросить все, вернувшись к обычному привычному для вас питанию. Если вы хотите скушать кусок торта, то это должно быть крайне редко и то, по особым праздникам.

Последовательность кремлевской диеты

В рацион питания постепенно вводятся ранее запрещенные продукты. Впоследствии обязательно контролировать вес, так как если начать набрасываться на сладкое и мучное, килограммы очень быстро вернутся.

Источник

Кремлевская диета: меню для простых работающих людей

Время на чтение: 22 минуты

Второе название кремлевской диеты — «диета американских астронавтов», поскольку первое время ее применяли только космонавты. Результаты диеты по праву считались чудотворными из-за неизвестности. Немного позже ее начали называть кремлевской, поскольку пользовались ею только высшие партийные работники. Главной ее задачей является ускорение метаболизма за счет снижения потребления углеводов. Организм не испытывает стресса благодаря постепенному процессу похудения, который проходит в несколько этапов. Сорваться на ней крайне сложно, поскольку ежедневный рацион включает разнообразные продукты. Благодаря кремлевской диете можно избавиться за неделю до 5 кг лишнего веса.

Кремлевская диета и баллы

Похудение в процессе кремлевской (московской) диеты происходит благодаря постепенному снижению потребления углеводов. Из-за недостатка углеводов организм начинает расходовать накопившиеся запасы жира. Процесс похудения происходит медленно, но результативно: вес после диеты не возвращается.

Суть московской диеты сводится к подсчету не углеводов, а баллов (очков) каждый день. 1 углевод равен 1 баллу. Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить потребляемые углеводы до 40 единиц в день. Если целью является сохранение уже имеющегося результата, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно.

Одним из главных условий московской диеты — не допускать превышения разрешенного количества условных единиц в день.

Результаты и эффективность диеты зависит от двух деталей:

Чем больше у худеющего лишнего веса, тем эффективнее результат он получит по окончании диеты.

Общие положения диеты

Чтобы диета не вызвала стресс организма, а также не смогла нанести ему вред, необходимо соблюдать следующие требования:

Тем, кто впервые садится на подобную диету, необходимо проверить свои силы на недельном варианте. Для это следует придерживаться принципов московской диеты в течение семи дней, если организм никаких «сигналов» не подал, чтобы прекратить, то смело можно продолжать выбранный способ похудения.

Достоинства и недостатки

К достоинствам диеты следует отнести:

К недостаткам относится:

Противопоказания

Московская диета противопоказана людям, страдающим от:

В период беременности и лактации женщине не рекомендовано применять данную диету.

Придерживание строгих правил кремлевской диеты больше положенного времени может привести к нарушению обмена веществ из-за дефицита в организме витаминов группы А, В, С, селена, меди, цинка и кальция. Устранить возможную угрозу помогут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс, которые необходимо включать в рацион каждый день.

Введение в рацион пшеничных отрубей (20–30 г) поможет устранить возможное нарушение в работе кишечника. С такой проблемой худеющий может столкнуться на второй неделе диеты. Запоры не являются сигналом прекращения диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первые две недели кремлевской диеты считаются вводными. Именно поэтому рацион на этот период представлен как щадящий. Главная цель — это постараться приучить организм к маленьким порциям. Только после этого можно начинать следовать жестким правилам и постепенно убирать из своего рациона запрещенные продукты.

При кремлевской диете следует исключить следующие продукты:

ПродуктПримеры
Сахар, кондитерские изделия, сладостиСахар в чистом виде, свекольный, кукурузный, тростниковый, финиковый, мед, патока, рисовый пудинг, желе, зефир, сладкий йогурт, выпечка, взбитые сливки
Обработанные мясные продуктыКолбаса, сосиски, хот-доги, ветчина, мясные копчености
Крахмалистые овощи, зеленьКартофель, морковь, свекла, корень петрушки
Маргарин и трансжирыМаргарин, майонез
Омега-6 жирные кислотыМасла, полученные из кукурузы, сои, канолы, подсолнечника, миндаля, виноградной косточки, абрикоса, арахиса, мака. Грецкие орехи и зародыши пшеницы
МолокоКоровье молоко, небольшое употребление козьего, соевого, рисового, миндального
Соевые и бобовые продуктыМука, масло, молоко, мясо, тофу, юбу, а также чипсы и зерновые завтраки, фасоль, арахис
КрупаРис, овес, пшеница, рожь, просо, ячмень, кукуруза
ПолуфабрикатыМакароны, пельмени, попкорн, готовые блинчики, оладьи, сухарики
Обезжиренные продуктыОбезжиренный творог, молоко и кефир
Фрукты, фруктовые сокиБанан, фруктовые соки: виноградный, фруктоза, сладкие фрукты
НапиткиАлкоголь, газированные напитки, черный чай, кофе, цикорий
ДругоеЯблочный уксус, соевый соус

В рационе разрешены следующие продукты:

Таблица содержания баллов в продуктах

Самим составить удобное меню поможет полная таблица содержания углеводов в ежедневных продуктах. В подробной таблице представлено содержание углеводов в продуктах на 100 грамм.

Баллы на хлебную продукцию:

Хлебная продукцияБаллы (на 100 г продукта)
Лаваш56
Хлеб «Ржаной»34
Бублики68
Хлеб бородинский40
Булочка58
Пшеничный хлеб50

Баллы на молочную продукцию:

Молочные продуктыБаллы (на 100 г продукта)
Сырок глазированный32
Творожная масса15
Сливки4
Сыр2
Молоко5
Кефир или натуральный йогурт3
Творог обезжиренный1,5
Майонез4
Йогурт с наполнителями8,5
Сметана4
Сливочное масло1,5

Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:

Каши, макаронные изделия, бобовыеБаллы
Макароны69
Гречневая каша65
Рис71
Перловая крупа66
Горох лущеный50
Пшеничная крупа66
Фасоль (белая и красная)46
Манная каша67
Овсяная крупа49

Баллы на куриную продукцию:

Мясо птицы, яйцаБаллы
Яйцо, 1 шт.0,5
Курица (отварное филе, 100 г)0
Печень (100 г)1,5

Баллы на мясную продукцию:

Мясо, колбасные изделияБаллы (на 100 г продукта)
Сало0
Мясо вареное0
Печень0
Колбаса вареная (копченая)1,5
Сосиски (сардельки)1,5

Баллы на рыбную продукцию:

Рыба, морепродуктыБаллы (на 100 г продукта)
Мидии5
Икра0
Рыба любая0
Креветки0
Капуста морская1
Кальмары4

Баллы на овощную продукцию и зелень:

Свежие овощи и зеленьБаллы
Помидоры, кабачки4
Огурцы, авокадо3
Капуста, болгарский перец, баклажаны5
Зелень петрушки, укропа8
Свекла9
Тыква4
Картофель16
Репчатый лук9
Морковь7
Чеснок5
Редис4
Кинза8
Зеленый лук3,5
Листья салата2

Баллы на грибную продукцию:

ГрибыБаллы (на 100 г продукта)
Подберезовики, лисички, сыроежки1,5
Маслята, рыжики, опята0,5
Шампиньоны0,1
Грибы соленые1,5
Грибы сушеные13

Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:

Фрукты, ягодыБаллы
Арбуз, дыня9
Апельсины7
Ананас11
Яблоки, груши10
Бананы21
Лимон3
Персик9
Чернослив57
Слива, киви10
Хурма13
Изюм68
Курага57
Смородина, малина, черника8
НапиткиБаллы (на 100 г продукта)
Компот вишневый24
Яблочный сок7,5
Апельсиновый сок12
Чай0
Виноградный сок14
Компот яблочный19
Пиво12
Томатный сок3,5
Кофе0
Вино сухое1
Крепкие напитки (водка, коньяк, виски)0

Баллы на ореховую продукцию:

Орехи, пряностиБаллы (на 100 г продукта)
Пряные травы0,1
Кешью25
Грецкие орехи12
Кедровые орехи10
Миндаль11
Семена подсолнечника18
Фисташковые орехи15
Арахис15
Корица0,5
Фундук15
Ваниль1
Имбирь0,8
Горчица0,5
Перец молотый0,5

Баллы на сладкую продукцию:

СладостиБаллы
Сахар100
Мед75
Конфеты шоколадные51
Шоколад горький50
Шоколад молочный54
Пастила80
Мармелад76
Вафли65
Печенье75

Таблица содержания баллов в готовых блюдах

Ниже представлена полная таблица готовых блюд (100 г), которые могут быть включены в рацион при кремлевской диете:

Продукт

Борщ из свежей капусты и картошки

Окрошка мясная на квасе

Окрошка мясная на кефире

Суп из свежих фруктов

Суп картофельный с перловкой

Суп молочный с капустой

Суп молочный с макаронами

Суп молочный с рисом

Суп молочный с тыквой и манкой

Суп перловый с грибами

Суп-пюре из моркови

Суп пшенный с мясом

Суп пшенный с черносливом

Щи из свежей капусты

Щи из квашеной капусты

Таблица для мясных блюд:

Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные

Баранина, говядина, свинина, курица — отварные

Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные

Голубцы с мясом и рисом

Кабачки, фаршированные мясом и рисом

Мозги, жаренные в яйце

Перец, фаршированный мясом и рисом

Пирожки с мясом и луком

Расстегаи с мясом и луком

Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая

Рыба, жаренная в яйце

Тефтели мясные с рисом

Таблица для овощных блюд:

Кабачки, тушенные в сметане

Картошка, тушенная с грибами

Картошка, запеченная в сметанном соусе

Картошка, жаренная кусочками

Картошка во фритюре

Свекла с сыром и чесноком

Свекла, тушенная с яблоками

Шницель из капусты

Таблица для других готовых блюд:

Грибы, жаренные в сметане

Лапшевник с творогом

Макароны, запеченные с яйцом

Четыре этапа в диете

Московская диета строится на 4 этапах похудения:

Московская диета прекрасно подходит работающим людям, поскольку не требует перемен в привычном распорядке дня.

Меню на разные периоды недели является примерным. При желании его можно изменить самостоятельно, поменяв продукт на другой. Главное — не перейти границу разрешенного количества баллов в день.

На неделю

Первая неделя считается самой сложной, потому что привычный рацион резко сокращается до 20 условных единиц. В первый период категорически запрещается употребление сахара, кофе и алкоголя. В процессе первой недели человек должен понять, подходит ли выбранная диета для его дальнейшей жизни или нет.

Во время первой недели можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню по дням недели (в скобках указано количество балов):

На 10 дней

В первую неделю можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Если никаких побочных последствий замечено не было, то стоит продолжать диету и попробовать десятидневный вариант. Для избежания срыва меню можно разнообразить.

Примерное меню на 19 баллов:

Вариант/Прием пищиЗавтракОбедПерекусУжин
ПервыйОмлет на пару из 3 яиц с грибами и луком, чайКуриное филе без соли, обжаренное на гриле, свежие огурцы5–6 шт. оливокСалат из морепродуктов, чай травяной
Второй2 отварных перепелиных яйца, ломтик сыра, зеленый чайРыбная отбивная, салат из цветной капусты с огурцами, травяной чай30 г орешковЗапеченные баклажаны с чесноком и обезжиренным йогуртом, стакан кефира 2,7%

На 14 дней

На двухнедельной диете рекомендовано исключить запрещенные продукты. Благодаря ей можно потерять до 10 кг лившего веса. Изменять что-то из предложенного варианта нельзя, поскольку он был составлен грамотными диетологами:

На месяц

Меню на месяц делится на два этапа:

На 3 и 4 неделе разрешается употребление молочных продуктов и фруктов в малом количестве.

Месячный рацион часто приводит к нарушению работы кишечника, то есть запорам. Для избежания подобной ситуации, следует употреблять ежедневно как можно больше овощей и зелени, в рацион лучше также включить пшеничные отруби.

Рецепты

Варианты диетических рецептов отлично подходят для простых работающих людей.

Быстрые перекусы

Помимо основных блюд, в кремлевскую диету включены перекусы.

В качестве перекуса могут быть использованы следующие продукты:

Употребляя их, нужно помнить, что они являются перекусом, а не полноценным приемом пищи. Поэтому их есть необходимо в меру.

Куриный суп

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

Домашняя буженина

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

Рыбные паровые котлеты

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

«Кремлевская мимоза»

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

Салат «Шпинатка»

Что такое кремлевская диета. Смотреть фото Что такое кремлевская диета. Смотреть картинку Что такое кремлевская диета. Картинка про Что такое кремлевская диета. Фото Что такое кремлевская диета

Можно воспользоваться другим вариантом блюда и заменить куриное филе на огурцы. Так салат будет более диетическим.

Советы худеющим

Очень часто приверженцы диет в погоне за быстрым результатом допускают серьезные ошибки:

Если вес встал, необходимо:

Тем, кто прибегает к диетам впервые, можно раз в неделю съедать кусочек горького шоколада. Это никак не повлияет на результат похудения, а от срывов и стресса убережет.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *