Что такое кор в фитнесе
Мышцы кора — центр управления тела
Почему подход «болит спина — нужно подкачаться» — неверный и вредный и как тренировать центр управления полетами вашего тела так, чтобы не вызвать боль.
Вы удивитесь, узнав, какое громадное количество людей, вроде как занимающихся спортом и ведущих самый что ни на есть настоящий ЗОЖ, мучаются от болей в спине.
Хотя казалось бы: и тренируются, и разминку делают, и сосиски не едят — а все равно, болит поясница и все тут, хоть тресни!
Часто дело в неправильном развитии и упражнения для мышц кора, которые могут как знатно облегчить вашу жизнь, так и нещадно испортить ее!
И не удивительно, многие считают, что мышцы кора одна. Давайте разберемся, где это находится, узнаем идеальный комплекс упражнений для развития этих мышц для мужчин и женщин и что это за такое внутренние мышцы кора.
Что это такое: где находятся у человека с фото
Мышцы кора (от английского core — ядро, сердцевина) — это целый комплекс групп мышц, который нужен для сохранения таза и позвоночника в стабильном положении.
Это не только разгибатели спины, как почему то принято считать, это скорее мышечное кольцо вокруг поясницы, которые является вашим природным «атлетическим» поясом, хранящим от травм.
Второй слой (внутренние) мышц кора:
Третий слой мышц кора:
Видите, какой огромный комплекс, как слаженная система! Все мышцы работают в команде, решая важнейшую задачу по стабилизации поясницы.
Именно поэтому рекомендуется тренировать движение, а не конкретную мышцу. Когда все мышцы одинаково сильны, нагрузка ложится равномерно, и получается очень прочная структура.
Этих мышц не создают усилие, а передают его по телу: от ног к рукам и наоборот, не давая двигаться пояснице.
Многие в погоне за сильной спиной настолько увлекаются, что закачка спины несет лишь боль и спазмированность мышц.
Но прежде чем обсуждать комплекс упражнений на развитие кора, разберемся в том, зачем эта система мышц нам вообще нужна!
Функции: за что отвечают
самая важная: мышцы кора помогают нам удерживать равновесие при прямохождении,
именно эти мышцы правильно распределяют нагрузку при положении стоя, ходьбе, беге, поднятии тяжестей, вставании, позволяя мышцам верхней и нижней частей туловища эффективно взаимодействовать друг с другом,
также они нужны для того, чтобы фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении,
для сохранения оптимального внутрибрюшного давления,
это также страховка от возникновения грыж,
совершения сложных координационно действий,
эти мышцы делают ваш живот плоским,
Как вы поняли, мышцы кора нужно нам почти всегда. Нужно ли встать, потянуться, достать с верхней полки кастрюлю или «поработать» грузчиком — везде тут работает кор.
То есть, грубо говоря, эти мышцы, хоть и не двигают костями, все равно обеспечивают правильное положение тела во время движения.
Все вышеописанное очень важно понимать для того, чтобы правильно тренировать этот мышечный комплекс, а не сделать ему хуже!
Вообще грамотное и качественное укрепление кора обеспечивает вам здоровую осанку и позвоночник.
Тест на самостоятельную проверку себя в домашних условиях
Как ж понять и проверить себя, все ли в порядке с вашими мышцами:
Правильное положение поясницы. У вас не должно быть как гиперлордоза (большого прогиба в пояснице), так и гиполордоза (когда спина совсем плоская).
Скругление спины и прогибание в пояснице при физических нагрузкам и, тем более, в повседневности.
Дряблый живот без видимого жира. Если при втягивании живот становится визуально намного меньше, то скорее всего у вас слабая поперечная мышца живота.
Если вы не можете простоять в планке 30 секунд.
Как тренировать: комплекс упражнений на кор для развития
Итак, идеальная тренировка кора — это отнюдь не штанга и гантели.
Чтобы сделать свой позвоночник здоровым, а живот подтянутым вам нужно выполнять несколько упражнений и всесторонне развивать кор.
Итак, комплекс упражнений на развитие спины и пресса (подхдят женщинам и мужчинам):
ягодичный мостик. Да-да, тот самый для ягодиц. Для тренировки кора вам не нужны большие веса или 300 повторений в 10 подходах.
Вам нужно делать все движения очень плавно и вдумчиво, не допуская переразгибания в пояснице и каких-либо искривлений от рабочего веса.
Как правильно делать ягодичный мост для здоровья спины:
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Стопы стоят ближе к ягодицам и плотно прижаты к полу. Руки вытянуты вдоль корпуса и лежат ладонями вниз.
Важно: обязательно следите за шеей и плечами, они должна быть расслаблена, а не тащить на себе грусть всего мира.
Это очень важный момент, который однако многие игнорируют в своих тренировках, а потом удивляются болям в шее.
Движение: на выдохе втяните живот и медленно начните приподнимать таз сначала от пола, затем крестец, поясницу, среднюю и верхнюю часть спины.
В верхнем положении ваше тело должно выглядеть как одна линия по следующим точкам – колени, подвздошные кости и плечи.
Не стремитесь подбросить таз вверх для переразгибания, как делают многие фитоняшки, это абсолютно излишняя нагрузка на спину.
После медленно опустите позвоночник на пол. Делать 3 подхода по 10 повторений, минимум по 10 секунд на каждое.
Скручивания. Да, те самые банальные скручивания без особых ухищрений. Из важного: поясница должна быть плотно прижата к полу!
Стандартная и боковые планки. Запомните, любое упражнение, где нужно стараться сохранить и удержать равновесие, тренирует кор.
Начинать нужно с того количества секунд, которое вы можете сохранять идеальное положение тела, а не кривиться в разные стороны. Даже если это 2 секунды — отлично, с них и начнем!
Что важно в горизонтальной планке: локти находятся под плечами, спина образует прямую линию по пояснице и ягодицам (тазобедренный, плечевой и коленный суставы находятся на одной линии), смотрим вниз, Стремясь расслабить шею.
Что важно в боковой планке: локоть должен находиться чётко под плечом, а стопы — одна на другой. Прямое положение должно удерживаться как горизонтально, так и вертикально.
Собака-птица — упражнение с уклоном в йогу. Несмотря на кажущуюся простоту, делать его правильно достаточно сложно, так что аккуратнее!
Исходное упражнение: стоя на коленях, с вытянутыми руками на полу.
Действие: вытяните вперед одновременно противоположные руку и ногу, задержите на секунду, опустите. Поменяйте конечности. Выполняйте около минуты.
Очень важный пункт: тренировки — это очень хорошо, но увы, даже 3 самых хороших спорт часа в неделю не смогут нивелировать остальные часы сидячей работы с кривой спиной.
Поэтому обязательно контролируйте свою осанку на работе и дома: вы должны сидеть ровно, не наклоняясь вперед, не закидывая ногу на ногу, плечи держи опущенными и немного отведенными назад, локти не лежат на столе, а чуть чуть прижаты к телу.
Также вы можете самостоятельно составить комплекс упражнений на развитие мышц кора: они также хорошо прорабатываются в любых балансовых упражнениях на нестабильных поверхностях типа фитбола.
Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки
Зачем человеку нужны мышцы кора и почему их нужно тренировать? С помощью каких упражнений это сделать?
Мышцы кора состоят из большого объёма мускулов. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна. Некоторые из них видно, а какие-то нет.
Для чего человеку нужен кор?
Есть прямая взаимосвязь между слаборазвитым корпусом и травмами. Например, в беге важно положение туловища. Если кор неразвит, то из-за усталости центр тела смещается относительно ног. Техника бега нарушается, вследствие этого риск получить травму колена и спины возрастает в разы.
Польза от тренировок кора
Сильный корпус не всегда означает рельефный пресс. Представим пауэрлифтера весом 150 кг. Вы не увидите восемь кубиков пресса, но центр тела у таких спортсменов невероятно сильный. А если спортсмен скорректирует питание, то мы увидим всю красоту и мощь туловища. Без мощного центра невозможно поднимать штанги весом 200-300 кг. Движения, которые задействуют много частей тела, начинаются с сокращения торса, а уже после этого импульс передаётся через руки и ноги.
Если же вы хотите иметь ровную осанку, плоский живот и легко справляться с нагрузками – качайте торс. Выполняйте этот перечень упражнений два раза в неделю по 45 минут. Не забывайте про разминку и растяжку.
Пять упражнений для стального кора
Мёртвый жук
Выполняйте три подхода по пять раз. Отдых между подходами — минута.
Выпады с поднятой вверх гантелей
Выполняйте три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами — минута.
Птица — собака
Выполняйте три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Скручивания с поднятыми руками
Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Планка с шагом
Выполняйте три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.
Если вы будете регулярно выполнять от трёх до пяти упражнений два раза в неделю, то добьётесь красивого и здорового тела. Заботьтесь о своём теле, и оно отблагодарит вас красотой, здоровьем и энергией.
Мышцы кора. Что это и как их накачать?
Мышцы кора – это совокупность различных мышц, расположенных в области талии и таза. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз, бедра и формируют мышечный корсет живота. Слово кор произошло от английского «core» – ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора – это центр мышечной активности нашего организма.
Уверен, Вы неоднократно слышали это словосочетание – мышцы кора, но понятия не имеете, что это такое. А между тем, кор – это важнейшая часть мышечной системы, трансмиссия тела, выражаясь техническим языком.
Какие мышцы относятся к мышцам кора?
Мышцы кора – это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы живота, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам (см. Мышцы бёдер. Строение и функции).
Основная функция мышц кора – стабилизация позвоночника, таза, бёдер, сохранение вертикального положения тела, передача усилия от ног к телу и рукам (удары, подъём тяжестей, перенос грузов). Кроме этого, мышцы, входящие в систему кора, выполняют и свои индивидуальные функции: подъем ног вперед и в стороны, наклоны тела, отведение ног назад, разгибание позвоночника, скручивание тела вперед и в стороны, дыхательные движений и т.д.
Посмотрите на рисунок ниже. На нём отмечен лишь внешний слой мышц, относящихся к кору. Но и этого достаточно, чтобы понять, что кор – это отнюдь не только мышцы пресса. Это гораздо больший массив мышц, которые связаны между собой анатомически и функционально. То есть являются помощниками друг друга при движении тела. И только их согласованная работа делает Вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым.
Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния мышц Вашего кора:
Как работают мышцы кора?
Если Вы хотя бы поверхностно знаете, как устроен автомобиль, Вы знаете, что для передачи вращающего усилия от двигателя к колёсам существует целый ряд остроумных механических устройств – валы, диски сцепления, коробка передач, снова валы, карданные передачи, шестерни дифференциала и так далее.
Аналогичным образом работает и наше тело, когда необходимо передать усилие от ног к рукам и телу, и наоборот. Нужна управляемая, крепкая и гибкая трансмиссия, которой как раз и являются наши мышцы кора.
Кстати, а когда нам необходима эта передача усилий от ног к рукам и наоборот? Да практически постоянно! Это самый естественный процесс в жизни человека. Удержание равновесия, бег, ходьба, приложение усилий по отношению к предметам, перенос тяжестей (в том числе своей любимой на руках) и так далее. А если Вы занимаетесь игровыми видами спорта или единоборствами, тренировка мышц кора – это сердцевина всей вашей физической подготовки.
Кор – это центр мышечной активности всего тела. И его хорошо развитые и согласованно работающие составляющие – гарантия общей силы, выносливости, подвижности и ловкости. Ну и, разумеется, крепкого здоровья.
Баланс мышц кора
Должен сказать, важна не только и не столько сила отдельных мышц кора, сколько баланс в силе разных компонентов, а также их гибкость и способность пользоваться ими в комплексе (а не изолированно друг от друга, как учат Вас иные «гуру пресса»). Насчёт гибкости хотелось бы уточнить, что для одних мышц важна гибкость, а для других, напротив, важна укороченность, чтобы сохранялась стабильность в суставах. Это обстоятельство должно всегда учитываться в программах на гибкость. Кстати говоря, если слишком усердно растягивать мышцы пресса, Вы рискуете обрести хороший выпуклый живот. Не знали?
А теперь посмотрите, что происходит в теле, если тренировать только пресс, как это нередко рекомендуют некоторые горе-тренеры.
Частая и усиленная тренировка прямой мышцы живота, особенно в виде кранчей или скручиваний (с блинами на груди) быстро приведёт к гипертрофии и, соответственно, укорочению этой мышцы. Следствием будет возникновение дисбаланса во всей системе кора. Если соответственно не развиваются и все остальные компоненты системы кора, появятся: боли в спине и тазобедренных суставах, нарушения координации, потеря ловкости, смещения внутренних органов, проблемы с пищеварением, нарушение техники в глобальных силовых упражнениях (приседания, становая тяга, жим лёжа). Достаточно?
Я лично видел, насколько неуклюжими и неловкими становятся люди от чрезмерной специализированной тренировки пресса. Их постоянно бьют на ринге, и они же чаще других обращаются к врачу по поводу болей в спине…
Что делать?
Тренировать не пресс, а кор! Для этого существует масса специальных упражнений и комплексов (в конце статьи даю ссылку на упражнения). И, положа руку на сердце, могу сказать, что если Ваша программа тренировок не включает в себя тренировку мышц кора (а не только пресса), она неполноценна. Какие бы цели Вы ни преследовали.
Кстати говоря, если тренировать именно кор, а не пресс, пресловутые кубики никуда от Вас не денутся. Только будут они настоящими (не декоративными) и сохранятся надолго.
Ваша программа упражнений должна состоять из упражнений на кор хотя бы на 20%.
Упражнения на мышцы кора
Приведенные ниже упражнения как раз направлены на развитие различных мышц кора. Это, конечно, не полный перечень, но я постарался подобрать наиболее характерные и полезные упражнения.
ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ КОРА
Эти мышцы находятся на передней стороне тела и бедер: сгибатели бедер, прямые мышцы живота, поперечная мышца живота, малые ягодичные мышцы. Передние мышцы кора так или иначе связаны со сгибанием тела и подъемом ног.
Подъемы прямых ног лежа
Это совершенно особенное упражнение для мышц кора, так как я даю его людям с недостаточным поясничным лордозом и проблемами с осанкой (сутулостью). Обратите внимание, что во время упражнения голова должна быть приподнята над полом. Это важный элемент тренировки мышц шеи, помогающий справиться с сутулостью.
Подъемы прямых ног лежа. Старт. 
Подъемы прямых ног лежа. Финиш.
Упражнение подъемы ног выполнятся лежа на спортивном коврике. Руки стоит расположить по бокам и использовать как противовесы ногам. Можно придерживать ими голову или держаться за опору. Если ноги поднимать трудно, немного согните их в коленях. Если чувствуете напряжение в пояснице, это упражнение не для Вас.
Ситап
Ситап – одно из самых лучших упражнений для начинающих тренировки. Оно обычно получается даже у не очень спортивных людей. Особенно, если закрепить ноги.
Ситап. Старт. 
Ситап. Финиш.
Упражнение выполняйте на толстом спортивном коврике. Из положения лежа на спине с согнутыми ногами и вытянутыми в сторону головы руками резко поднимите тело до положения сидя. Затем плавно вернитесь в положение лежа. Выполните 15-20 повторений.
БОКОВЫЕ МЫШЦЫ КОРА
Эти мышцы обеспечивают скручивание тела в сторону и наклоны в стороны. А также стабилизируют тело при ходьбе и беге, помогают поднять ногу в сторону и стоять на одной ноге.
Косые скручивания
Упражнение косые скручивания развивают мышцы пресса и косые мышцы живота. И являются очень хорошей растяжкой для позвоночника. Начинающие часто испытывают трудности, выполняя это упражнение как раз потому, что имеют недостаточную гибкость. Но в процессе освоения упражнения гибкость обязательно улучшается! Как и мышцы кора!
Косые скручивания для пресса. Старт. 
Косые скручивания для пресса. Финиш.
Косые скручивания выполняют лежа на полу, положив согнутые ноги в сторону. Сначала нужно выполнить 15-20 скручиваний в этом положении, а затем поменять положение ног и сделать столько же скручиваний на другую половину тела.
Боковая планка
Это одно из лучших упражнений для мышц кора, так как развивает не только боковые мышцы (косые мышцы живота), но и укрепляет мышцы спины вдоль всего позвоночника.
Упражнение боковая планка
Боковую планку выполняют на коврике, встав на локоть одной руки. Необходимо продержаться в этом положении не менее 30-60 секунд. А затем поменять положение, встав на локоть другой руки и продержавшись столько же.
ЗАДНИЕ МЫШЦЫ КОРА
Задний кор разгибает тело и отводит ноги назад, удерживает спину прямой, помогает поднимать тяжести с пола и защищает наш позвоночник.
Ягодичный мостик на одной ноге
Это упражнение отлично развивает ягодичные мышц и задние части бедер, как раз и являющиеся мышцами заднего кора. Укрепляет поясницу.
Ягодичный мостик на одной ноге. Старт. 
Ягодичный мостик на одной ноге
Для выполнения ягодичного мостика необходимо лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Выполняйте подъемы сначала на одной ноге, а затем на другой.
Упражнение лодочка
Это упражнение отлично тренирует мышцы спины вдоль позвоночника. Также отлично развиваются мышцы ягодиц.
Упражнение лодочка. Старт. 
Упражнение лодочка. Финиш.
Лодочку выполняют лежа лицом вниз. Руки можно вытянуть вдоль тела, развести в стороны или вытянуть вперед, в сторону головы. Делайте плавные подъемы тела и прямых ног.
Как накачать мышцы кора?
Так или иначе в Ваших тренировках должны быть упражнения на все три части мышц кора: переднюю, боковую и заднюю. Достаточно по 1-2 упражнения на каждую часть. Упражнения стоит выполнять в 2-3 подходах из 15-20 повторений. А боковую планку держать не менее 30 секунд за подход.
Тренировать мышцы кора стоит не чаще 3 раз в неделю через день.
Итак, Вы узнали, что такое мышцы кора. И теперь знаете, почему они так важны и как их накачать. Желаю успешных тренировок! И рекомендую почитать статьи по ссылкам. В них много дополнительной полезной информации о мышцах кора.
21 комментарий к “Мышцы кора. Что это и как их накачать?”
Здравствуйте, Роман! Совершенно согласен с Вашей статьей. Дело в том, что я практически не тренирую пресс изолированными упражнениями (скручиваниями, подъемами туловища/ног и т.д.). Тем не менее, у меня неплохой пресс. Думаю, объяснение здесь достаточно простое: пресс получает косвенную и весьма неплохую нагрузку во время различных жимов, приседаний, подтягиваний и становой тяги. Попробуйте-ка ради интереса слегка ткнуть пальцем в живот подтягивающегося человека (естественно, с его разрешения). Пресс будет тверд как камень практически все время выполнения подтягивания!
P.S. Кстати, вожделенные 6 кубиков есть у каждого. Другое дело, что у многих они скрыты под слоем жира. И качай-не качай пресс, без аэробных упражнений и соответствующей диеты кубиков не увидеть. У меня есть знакомый, пересевший на летнее время с машины на велосипед. И что вы думаете? Безо всяких скручиваний и «подкручиваний» через 2 месяца человек получил четкий пресс и рельефные мышцы, при том не потея в душной тренажерке, а «рассекая» свое удовольствие в прохладном лесу.
Пытался приобрести курс про 30 подтягиваний: указана цена со скидкой 1800, но при оплате выставляется 2800.
Здравствуйте, Александр.
Цена 2800 рублей возникла по той причине, что Вы помимо курса по подтягиваниям заказали и курс «Сильные мужские руки».
Здравствуйте Роман. Согласен с Вами по поводу выполнения изолированных упражнений по прессу. После полугодичных занятий, кроме окрепших мышц пресса, получил боли в спине, которые появляются периодически. Спасибо.
Здравствуйте, Роман! Ваш сайт выше всяких похвал. Чувствуется, что Вы занимаетесь в жизни тем, что любите. Это очень здорово. Если можете помочь советом-буду очень рада.
Занимаюсь в качалке пару лет. Очень нужны упражнения для кора спины(разгибателей), т.к. проблемы со здоровьем в этой части приличные, нужен жесткий мышечный корсет.Широчайшие мышцы прорабатываю постоянно, но, если возможно, посоветуйте направленные упражнения для поясничной фасции. Кроме становой тяги чем-то еще возможно их накачать? Желательно без нагрузки на верхний плечевой пояс(очень сильно растут трапеция и бицепс, а мне худощавой блондинке с тонкой кожей это, мягко говоря, не идет).
Заранее спасибо.
Если у Вас боли в поясничной области, я очень рекомендую обратиться к врачу. Они могут быть вовсе и не связаны с мышцами.
Если же боли имеют вполне конкретную причину – мышцы и позвонки – всё равно, советую обратиться к доктору. И у меня есть на это причины. Наиболее эффективными средствами от болей в пояснице являются (в порядке снижения эффективности):
– Нестероидные противовоспалительные препараты
– Сохранение физической активности и умеренные нагрузки
Все остальные средства, такие как массажи, физиотерапия, психотерапия, мануальная терапия, акупунктура, корсеты, вытяжения, электростимуляция, являются лишь вспомогательными и не могут полностью избавить Вас от причин болей.
Просто «закачивать» такую боль – это неправильно и недальновидно, а самое главное не эффективно.
И, пожалуйста, помните, я не врач, а всего лишь тренер. Лекарства должен назначать именно врач.
Здравствуйте, Роман! Спасибо, что откликнулись!
Боли связаны с грыжами в 5-6 отделе позвоночника. У врачей я, конечно же, была. На счет нестероидных препаратов, мануалки и т.д-все это ясно и имеет место в моей жизни, но самое эффективное-это мышечный корсет в области позвоночника. Это то, что реально помогает жить полноценно. И в «качалку» я пришла именно по совету своего врача. А после того, как я более-менее «наростила» мышечный корсет все стало значительно лучше. Но тренеры в спортклубе(я посещаю «Спортлайф» г.Киев) хороши для здоровых людей, т.к. подход у них шаблонный из серии «давайте качать упругие ягодицы, плоский живот, высокую грудь и все в вашей жизни наладится». А мне нужны узконаправленные упражнения на определенный участок тела(разгибатели спины), т.к. именно в этом месте я еще не достигла того результата, который мне нужен. Думала, может Вы что-то посоветуете, кроме становой тяги. Вот и приходится фильтровать информацию самой и слушать свой организм.
Вика, не вникая в детали и диагнозы, могу дать три совета:
1. Состояние разгибателей спины зависит не только от силы непосредственно мышц, составляющих эти самые разгибатели. Оно во многом зависит от гибкости мышц, от которых зависит нормальная конфигурация скелета в области таза, позвоночника, грудной клетки. Обычно люди, у которых плохо растянуты мышцы ягодиц, бицепсы бёдер и сгибатели бёдер, испытывают трудности и всевозможные проблемы со спиной. Итак, Вам необходимо обратить внимание на гибкость ягодиц, бицепсов бёдер и сгибателей бёдер.
Кроме этого, допускаю, что Вы можете выполнять упражнения на растягивание разгибателей спины, при которых спина округляется. А вот этого лучше избегать. Спину легко перетянуть, то есть сделать эти мышцы слишком растянутыми. Это для них вредно. Ведь их задача – стабилизация позвоночника и грудной клетки.
2. Разгибатели спины – это группа очень длинных веретёнообразных мышц, тянущихся от таза к черепу. Я не представляю, как можно тренировать только их поясничную часть, не нагружая все другие. Это крайне трудно. Практически любое упражнение для разгибателей спины задействует их по всей длине. Причём, они работают не только, когда Вы наклоняетесь вперёд, но и когда удерживаете на груди или над головой тяжёлый предмет (стабилизируют), и когда наклоняетесь в стороны, и когда вращаете тело.
3. Рассмотрите такие варианты упражнений, в которых отлично работают разгибатели спины:
Вообще, моя помощь Вам могла бы быть полноценной, если бы Вы приобрели курс «Эффективный стретчинг». Это настоящий подарок для всех, у кого есть проблемы со спиной подобного рода. Вам нужен именно грамотный стретчинг и расслабление, а не становая тяга…
Ну и про психологическую компоненту не забывайте. Таблетки таблетками, а неразрешённые проблемы совершенно реально разрушают наше тело, если всё запущено и никак не решается…
Александр, на улице валяется множество камней, фантиков и бутылок. Именно поэтому они ничего не стоят.
Для того, чтобы убрать жир с боков и добиться красивой талии необходимо создать общий жиросжигающий фон. Он достигается специальными методиками и коррекцией (не диетами!) питания. Одними упражнениями на пресс здесь ничего не добиться. Вы и многие тысячи других людей в этом убедились. Нужны именно силовые тренировки и/или жёсткий кардиотренинг.
Кардиотвистер хорош только как дополнительное средство на фоне жиросжигающих тренировок. Но не может быть основным инструментом. Хотя бы потому, что в нём нет возможности увеличивать нагрузку.
Приобретите лучше пару разборных гантелей по 25-35 килограммов. Пользы будет куда больше.
Я подробно рассказал о жиросжигающем тренинге в курсе СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ. Все самые эффективные методики и фишки находятся именно в нём.
Роман, здравствуйте, подскажите пожалуйста упражнение для избавления от сутулости. Не могу заставить себя сидеть и ходить прямо, а доя девушки это очень важно. Стала заниматься танцами и помогает на время, после выхода из зала спина опять принимает привычное полу согнутое положение и если силой воли я какое-то время слежу за собой, напряжение и боль в этих мышцах заставляют меня вновь ссутулиться. Вот такая проблема. Прошу вас помочь мне советом.
Анна, прежде всего необходимо выяснить причины напряжения в спине. Посетите доктора, проанализируйте свою жизнь (физическая активность, психологическая нагрузка, стрессы). Уверен, Вы без труда найдёте эти причины. Например, многие жалуются на тяжесть в спине, а сами даже не догадываются, что создают её сами, выполняя ненужные растяжки мышц на тренировках.
А дальше всё просто. Пройдите нужные лечебные процедуры, подберите упражнения для расслабления спины, учитесь преодолевать психологические проблемы. Также очень советую изучить тему грамотного стретчинга и тренировки мышц кора.
Добрый день.такой вопрос.А если тренировать только кор то каким будет телосложение? Масса тела ведь не нарастет как я понимаю или я ошибаюсь? и как вместить тренировку кора если я занимаюсь на турнике и брусьях?тренировать планку?Спасибо за ответ
Серж, совершенно верно. Тренировка кора не имеет ничего общего с тренировкой на массу. Кроме одного. Любая тренировка на массу должна содержать хотя бы небольшие элементы тренировки кора.
Если тренировать только мышцы кора, будет прекрасная атлетичная фигура в любом случае, если нет лишнего жира. Будет крепкая талия, хорошая осанка, прекрасное чувство равновесия и отличная координация. Нюансы фигуры будут зависеть от питания и конкретных упражнений, которые станете использовать. Ведь некоторые упражнения, применяемые для тренировки кора, прекрасно тренируют и другие мышцы. Те же отжимания.
В тренировку на турниках можно включить ягодичный мостик, боковую планку, подъёмы ног в висе на перекладине и «бой с тенью». И хорошо бы не забывать о растяжке мышц тазовой области.
А чем можно заменить ягодичный мостик? А то ишиас не дает его делать(( и ещё.при проблемах с поясницей упражнения на кор не повредят? Заранее спасибо.