Что такое инста детокс
Будет полезно всем! Алсу рассказала о своем опыте Instagram-детокса
Алсу точно нельзя назвать активным блогером. У неё нет четкого графика публикаций или набора определенных тем для обсуждения с поклонниками. Певица ведет «живой» дневник своей жизни: рассказывает о работе, делится фотографиями из отпуска и время от времени дает советы по уходу за внешностью. Тем не менее, у неё более двух миллионов подписчиков.
Около двух недель назад исполнительница и вовсе отказалась от соцсетей. Она устроила так называемый Instagram-детокс. Алсу почувствовала, что ей необходим отдых от бесконечных публикаций, флешмобов, лайков и прочей атрибутики популярной соцсети. Вернувшись, исполнительница призналась, что обнаружила один большой плюс в двухнедельном отказе от активности в Интернете.
« Как хорошо иногда отключиться от соцсетей! Сразу столько свободного времени появляется. » — рассказала Алсу. Небольшие перерывы в «блогерстве», кстати, неплохо было бы делать всем без исключения пользователям.
Уже через пару дней Алсу вернется и на большую сцену. Она примет участие в концерте, организованном к дню рождения Льва Лещенко. Между прочим, после рождения третьего ребенка певица стала гораздо реже выступать перед публикой. А скоро Алсу на сцене сменит её дочка Микелла, которая планирует начать карьеру с программы «Голос.Дети». Некоторое время назад у младшей дочки артистки проявился интерес к музыке и пению. В свои 10 лет она уже сама пишет песни на английском языке и мечтает покорить большую сцену.
Мы всегда онлайн! Не пора отдохнуть от интернета? В этом подкасте обсуждаем зависимость от соцсетей и диджитал-детокс
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски 🎧 💫
Многие из нас на связи почти круглые сутки: мы не вылезаем из мессенджеров, проверяем почту десятки раз в день, открываем соцсети, едва проснувшись, и чувствуем себя безумно некомфортно, если где-то нет интернета. Не устаем ли мы от того, что постоянно находимся онлайн? Почему соцсети могут приводить к чувству FOMO и одиночества? И зачем устраивать себе цифровой детокс?
В этом эпизоде подкаста «Все мы медиа» обсуждаем, как на нас влияет постоянное присутствие в сети, с блогеркой с сотнями тысяч подписчиков, создателем лагеря для диджитал-детокса и медиаисследователем. А ведущие анализируют собственные медиапривычки: например, Кирилл рассказывает, как выглядят деловые звонки во время восхождения на Эльбрус, а Вика ужасается тому, что однажды провела за ноутбуком 18 часов.
Таня Рыбакова — эксперт по здоровому образу жизни, блогер, автор образовательных проектов и предприниматель
Антон Гуменский — исследователь медиа, преподаватель «Шанинки» и журфака МГУ
Дмитрий Никитин — основатель проекта «Офлайн лагерь для взрослых» и квалифицированный преподаватель курса снижения стресса на базе практик осознанности MBSR
В выпуске упоминались
Эссе Рольфа Добелли Avoid News
Исследование о том, как соцсети влияют на субъективное благополучие
Доклад ЮНИСЕФ о том, как медиа влияют на детей
Над подкастом работали:
Ведущие — Вика Взятышева и Кирилл Артеменко, продюсер — Вероника Волкова, монтаж — Александр Зубарев, музыка — Денис Остромухов, иллюстрация — Анна Кулакова
Врачи засомневались, что Instagram детокс полезен горожанам
Уральцы стали временно отказываться от социальных сетей, чтобы проверить, могут ли они обойтись без виртуального общения. Делают это даже блогеры, зарабатывающие деньги в Instagram и на других площадках, однако медики это не одобряют.
Те, кому удается выполнить челлендж и прожить без социальных сетей, говорят, что у них появилось больше времени на живое общение и хотят регулярно проводить такие эксперименты. Однако эксперты не торопятся давать положительную оценку таким испытаниям самих себя.
— Я два раза отказывалась от всех социальных сетей на месяц. Пользовалась только мессенджерами. На самом деле, любые важные вопросы решаются либо по телефону, либо в переписке. Весь огромный поток информации из лент социальных сетей просто отнимает время, но без этого как будто выпадаешь из обсуждения всех актуальных тем. Без социальных сетей жить легче, мне понравилось. От этого быстро отвыкаешь и начинаешь чувствовать жизнь, — поделилась с «Моментами» студентка Анастасия.
Психологи, как ни странно, не считают новомодную тенденцию чем-то полезным для ментального состояния людей. По их словам, отказ от такой естественной составляющей современной жизни может, наоборот, навредить психике человека, который решил испытывать себя подобными способами.
— Это как отказаться от горячего и вкусного питания и месяц питаться только завариваемой лапшой. Технически это возможно, но у человека могут появиться серьезные проблемы, в данном случае ментальные. Здесь важно понимать зачем это делается. Некоторые ведь делают это ради хайпа — отказаться на время от соцсетей чтобы потом вернуться в них же за порцией внимания и одобрения со стороны других пользователей, а это просто другая форма той же самой зависимости, — поделился с «Моментами» психолог Сергей Гоглев.
Экспериментировать над собой, и отказываться от Instagram и других площадок, начинают даже блогеры, которые зарабатывают на этом. Instagram-бизнесмены регулярно на сутки лишают себя всех социальных сетей чтобы отдохнуть от просмотров сторис и лайков, и, как говорят они сами, «по всем соскучиться».
— Я уже давно отказываюсь от социальных сетей на сутки каждый месяц. Но более продвинутые в этом люди ездят в специальные лагеря, на 3-7 дней, а экстремалы ездят и на три недели. Едут туда без телефонов. Такие лагеря есть и у нас, и даже на Бали, — рассказывает «Моментам» инста-блогер и владелец интернет-магазинов MoRe-MoRe и Club811 Юлия Максакина.
Блогеры, отказывающиеся на короткий срок от социцальных сетей, говорят, что это не вредит их бизнесу, а наоборот, такие челленджи привлекают внимание аудитории и вдохновляют подписчиков испытывать себя вслед за блогерами. Бизнесмены, размещающие рекламу в сети, тоже пока не видят в этом большой угрозы и не рассчитывают столкнуться с убытками.
— Конечно, если представить, что такие челленджи стали массовыми, появляется опасность, что часть людей не увидит нашей рекламы в сетях. Хотя нас многоканальная реклама и много точек соприкосновения с потребителями, но если бы много людей отказалось от социальных сетей, это конечно ударило бы по бизнесу. Но я не думаю, что процент таких людей может быть значительным, поэтому угрозы бизнесу никакой не вижу. — рассказал «Моментам» директор по маркетингу Tele-club и «Дома Печати» Филипп Повышев.
Врачи, вслед за психологами, не считают, что длительный отказ от использования социальных сетей сможет кардинально улучшить состояние здоровья. Говорят, что это только один из немногих факторов хорошего психического состояния.
— Сам по себе интернет и и сами социальные сети — это хорошо. Все-таки новые технологии диктуют нам свои правила и меняют нашу жизнь. Все зависит от того, как каждый отдельный человек использует их. Известно много случаев, когда люди используют смартфон более 10 часов в день. Одна моя знакомая, очищая свой телефон заметила, что в каждом чате у нее набиралось по несколько десятков тысяч сообщений, заметив это, она решила уменьшить время, которое отводит телефону. А если человек не заменяет социальными сетями реальную жизнь, а только дополняет ее, я не думаю, что отказ от них принесет какие-то плюсы, — рассказал «Моментам» кандидат медицинских наук, врач-психиатр Дмитрий Дудник.
Глубокий транс: как пользоваться Instagram без вреда для психики
11 способов сделать использование Instagram более экологичным и не впасть в зависимость от самой популярной соцсети в истории.
Эффект влияния Instagram на нашу психику сложно переоценить. Если мы понаблюдаем, то можем заметить, что люди, разглядывая профили в Instagram, постепенно впадают в трансовое состояние. Кроме шуток — они начинают медленнее моргать, не могут прервать процесс и полностью погружаются в гаджет. В такие моменты люди очень подвержены внушению. Информация проходит глубоко и часто без барьеров сознания, что делает человека очень внушаемым. Это закономерно: наше бессознательное, которое соответствует интеллектуальным возможностям 9-летнего ребенка, хранит весь свой опыт в картинках и образах и воспринимает изображения гораздо лучше, чем текстовые сообщения.
Instagram развивает зависимость от самого себя. Чем больше мы сидим в социальной сети, тем сильнее нас тянет в нее вернуться, сразу же, как только вышел из приложения. Человек автоматически проверяет телефон, если его нет рядом, наступает чувство тревоги. При продолжительном нахождении в сети он испытывает подавленность, апатию, бросает телефон и вновь испытывает тревогу. Так выглядит замкнутый круг зависимости от Instagram.
Мораль проста: мы должны очень осторожно взаимодействовать с этим бесконечным потоком фото- и видеоконтента, который буквально захватывает все наше внимание. Дозировать время, избирательно относиться к тому, какую информацию потребляем, отслеживать в себе патологическое желание выкладывать все в сеть. В Instagram мы встречаемся не только с большими возможностями, но и с привычками, которые могут негативно сказаться на качестве нашей жизни. Вот лишь несколько обратных сторон популярности соцсети, которые распространяются, как эпидемия:
Психолог Анетта Орлова рассказала о самых важных лайфхаках, которые помогут сделать отношения с Instagram более здоровыми для нашей психики.
Определитесь с целями
Научитесь избирательности
Люди, на которых мы подписаны, в той или иной мере должны резонировать с нами. Они могут быть абсолютно другими, но должен быть положительный резонанс. Как это проверить? Читайте в следующих пунктах.
Эмоциональный ресурс
Первый критерий, по которому надо проверить свои подписки, — это те эмоции, которые у нас возникают при просмотре этих страничек. Именно эмоции являются маркерами нашего состояния, наша задача — так управлять своим вниманием, чтобы в его поле попадало то, что будет вызывать у нас положительную реакцию.
Учитесь анализировать свое состояние, когда разглядываете блог идеальной красотки, звезды, рассказывающей о своей роскошной жизни, или серфите по странице своего бывшего, анализируя его нынешние отношения. Какие эмоции у вас возникают? Если вы чувствуете драйв, если это вас мотивирует, вы ощущаете, что узнали что-то новое, но при этом не обесценили себя, то все отлично.
Отписывайтесь смело, если после просмотра профиля человека в инстаграме вам хочется съесть полторта, поругаться с парнем, обидеться на маму или решить, что вы ни на что не способны. Надо просто отписаться, решительно и без раздумий. И да, изучать страничку бывшего, особенно если он был инициатором разрыва, — строго воспрещается. Он от этого не вернется, а вот вы доведете себя до нервного истощения и тяжелой зависимости. Если вы ощущаете подавленность и вялость после посещения профиля, отписывайтесь и избавляйтесь от ментального яда. Выбирайте экологичный контент.
Найдите конкретную пользу
За день. За месяц. За последний год. Этот критерий важен, так как ваш самый ценный ресурс — время. Мы не имеем возможности разбрасываться им, поэтому, если мы тратим на что-то время, от этого должна быть польза. Например, полезные знания, навыки, информация, положительное общение с людьми, которые к нам хорошо относятся, или полезный networking.
Отсекайте некачественный контент
Одним из самых востребованных навыков будущего будет способность выбирать полезное и качественное из большого количества информации. Как печатные, так и онлайн-издания сегодня активно берут на себя эту важную функцию, а вот в Instagram такого отбора нет. Верьте своим ощущениям, а не чужому самопиару.
Сегодня тема создания собственного бренда очень продаваема, и многие люди, пройдя курсы от «гуру», научились сами себя расхваливать. Обычно это хорошо получается у людей со сниженной критичностью к себе. Пока перфекционист все доводит до идеала и вечно недоволен собой или результатами, такой человек смело заявляет, что он все знает и всего достиг. Учитесь анализировать то, что вам говорят, даже если человек называет свой продукт уникальным или легендарным. Это всего лишь техники внушения.
Сохраняйте автономию
Под автономией имеется в виду способность оценивать те или иные тенденции и не включаться в них автоматически, только потому, что так делают все. Да и общение с подписчиками тоже требует экологичного подхода. Если вы видите, что под постами вашего любимого блогера разгораются военные дебаты, то имеет смысл задуматься, стоит ли вам включаться в эту перепалку. И загрязнять свое сознание общением с агрессивными людьми, и создавать для них драйв не очень полезно. Помните, что для лидера мнений негатив — всего лишь часть популярности.
Спокойно реагируйте на обратную связь
Комментарии ваших подписчиков — это всего лишь комментарии ваших подписчиков. Всегда будут люди, которые используют Instagram для снижения внутреннего напряжения и разрядки своей враждебности. Помните: то, что пишут тролли или хейтеры, говорит скорее про них же самих, нежели про вас.
Сохраняйте свою идентичность
Не стоит бороться за лайки любыми способами. Да, действительно, люди гораздо больше притягиваются к вызывающему контенту. Если вы будете раздеваться перед камерой, жевать и чавкать, выставлять кого-то (или себя) в глупом виде, совершать провокационные поступки, люди будут смотреть, но это не означает, что это придаст вам ценности. Так устроен человек, что негативные стимулы скорее привлекают внимание, а поведение, которое нарушает все стереотипы, притягивает еще сильнее.
Инстаграм — ваше лицо
Помните, что службы HR часто, прежде чем утвердить кандидата на ту или иную должность, внимательно просматривают его социальные сети, причем за пару лет. Вот и подумайте, как вести Instagram, чтобы не потерять хорошие предложения и возможности. Прежде чем вновь выложить селфи, проанализируйте, какое оно по счету за день. Перед тем, как размещать фото в сети, задумайтесь, насколько полезно делиться вашим личным публично.
Делите на 100 чужую красивую жизнь
Бесконечные картинки в новых локациях, с дорогими машинами, роскошными квартирами, идеальными детьми и бойфрендами мало кого оставят равнодушным. Добавьте аккуратно сервированные завтраки, постоянные тренировки и пять успешных проектов у одного и того же человека — и можно решить, что ты сам ни на что не способен. Только вот сколько в этих картинках правды? А если и правда, то какая она? Помните, что над такими профилями нередко работают целые команды специалистов, которые создают эту картинку. Это впечатление, которое хорошо окупается.
Инстаграм-детокс
Хорошая привычка — ограничивать время, проведенное в социальных сетях в течение дня. Создавайте себе активный образ жизни, чтобы ваше внимание и общение было офлайн. Приходя на встречу или свидание, откладывайте гаджет, чтобы не было соблазна вновь и вновь проверять количество лайков и комментарии. И не забудьте отключить оповещения в Instagram.
Что такое инста детокс
Как-то я зашла в «Экранное время» и увидела, что провожу в инстаграме 6 часов в день. Привычка вести блог каждый день сформировалась по работе для продвижения услуг. Но вот, работы уже нет, а привычка делать контент и читать ленту — есть.
Решение «просто буду сидеть в инстаграме меньше» не помогло. Похожая ситуация была когда бросала курение. Вроде бы звучит легко, но постепенный отказ не работает. Перестала курить я резко, за один день. Ну а с соцсетью решила провести эксперимент: удалить его на 30 дней и посмотреть, как изменится моя жизнь.
Около месяца назад отписалась от всех друзей, разлогинилась из аккаунта на всех устройствах, отключила наклейки со всеми уведомлениями и удалила инстаграм с телефона. И вот, что было дальше.
Первые 2 недели прошли на море. Предвкушая отдых, я положила в чемодан 4 книги и улетела. Переключение контекста заметно помогало отвлечься, но трудности все же были.
Первое чувство — невероятное облегчение. Больше не надо ничего писать. Не надо выкладывать сториз, делая из событий жизни интересный контент. Свобода!
Первые наблюдения — вкусная, и главное, тёплая еда на завтрак. Обычно утром, пока фотографировала свою еду, всё остывало. Выкладывала в сториз и садилась есть, проверяя, что мне ответили. Заметила это, инстинктивно схватив телефон за завтраком. И тут же отложила. Пока не удалила инстаграм, я этого даже не замечала.
Не замечала, как после пробуждения брала телефон и думала «только выключу будильник и зайду в статистику сна*«. Спустя 30 минут я: все еще в кровати, листаю ленту и читаю сообщения в Директ.
*статистику собирает моё «умное кольцо» Oura Ring.
Первые дни я постоянно хваталась за телефон в поисках обновлений, которые раньше приходили через инстаграм. Несколько раз в час я разблокировала телефон и листала экраны в поисках приложения на привычном месте. Но там было пусто.
Спустя время рука перестала машинально щёлкать по экрану, на котором раньше был инстаграм и успокоилась. Но в конце первой недели, поняла, что мой мозг обманул сам себя.
Я зашла в статистику экранного времени. Чёрт. Оказалось, что в один день я провела 1,5 часа в Телеграм-каналах и полчаса в браузере.
Выходит, что вместо инстаграм я нашла другое занятие, которое технически не было соцсетью, но выполняло ту же функцию.
Я знала все последние новости из мира политики, науки, кино, музыки и тд. Утром за завтраком я открывала не инстаграм, а другие источники информации.
В тот же день я отписалась от всех каналов в Телеграм. Все оставшиеся приложения, которые давали доступ к информации, убрала на самый дальний экран, в отдельную папку с надписью STOP.
Я хотела дать мозгу дополнительные секунды подумать, прежде чем открыть эти приложения. И это сработало.
Я больше не читала ничего, кроме новостей про переворот в Беларуси и отравление Навального. Их я находила вручную и тратила на это 5 минут в день. А Телеграмм-каналы с тех пор не открывала. Значит и не надо было.
Именно в эту неделю я впервые почувствовала запах хвои на своём отпускном балконе, где я была уже 10-й день и не замечала.
Появилось время на чтение книг и регулярный спорт. За 2 недели я прочитала 2 книги и не пропустила ни одного занятия, потому что хотела и был ресурс.
Третью и четвертую неделю я провела в Москве и в поездке по Карелии. Про телефон вспоминала, только когда надо было открыть карту.
Мы стали чаще общаться с друзьями, потому что без соцсетей пропал доступ к обновлениям из жизни друг друга, а знать что нового и общаться на эти темы хотелось и дальше.
Когда с приложений на телефоне пропали красные наклейки «18 новых», я почувствовала, как отпускает страх FOMO (англ. fear of missing out, страх упустить потенциальную связь, событие, возможность).
Этот страх подогревает значок уведомлений на любом приложении и теперь у меня нет ни одного.
Я просто не могу сфокусироваться, пока знаю, что обновления там. Мне НАДО их проверить. Так я раньше так проверяла лайки/новости/сообщения. «Ещё раз и всё». И беспокоилась, когда нет доступа.
А когда ни у одного приложения нет уведомлений, беспокоиться не о чем. Проверю, когда захочу.
Я боялась, что не смогу общаться с клиентами, заказчиками и партнёрами. Все, кому было надо, нашли меня и вне инстаграм. Почта + мессенджеры — этого оказалось достаточно, чтобы быть на связи.
Я боялась, что стану не интересна и люди от меня резко отпишутся. За 30 дней от меня отписалось 80 человек. Это менее 1,5% от общего числа подписчиков. Ну и в обычные дни, когда была активна, естественных отписок примерно столько же.
Я хочу снова научиться скучать, не забивая эфир лентой новостей. Как в детстве, когда скучаешь, и это только твоё время и пространство для мыслей, идей и творчества.
Вынуждена признаться, что с исчезновением своего главного пожирателя времени, более продуктивной я не стала. И сказать, что за месяц без инстаграм, я открыла для себя новую жизнь, переделала все дела и выучила китайский, я не могу.
Чудес не бывает. Я защитила лекцию и прочитала 2 книги из 4. Но на этом всё.
Пора признаться, что те 3 статьи я и до детокса не написала, потому что глубоко внутри, не хотела изучать эти темы. А фотки на телефоне — просто не интересное занятие и уж точно не самое приоритетное.
Да, я не продуктивна и легко отвлекаюсь. Но это не проблема инстаграма. Я ответственна за свою жизнь. И я подумала, что сумею найти баланс. Смогу научиться делиться тем, что мне интересно, не проваливаясь в бесконечное листание ленты и прокрастинацию.
Я решила, что спустя месяц без инстаграм, я туда вернусь. Но, то, как его использую, изменится безвозвратно.