Что такое имбилдинг для мужчин

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

Источник

Медико-эстетический центр «МЕДЭРА»

Новая эра вашей красоты и здоровья!

Выберите внизу раздел косметологии
интересующий Вас

Запись на прием

Наш специалист свяжется с Вами и поможет
выбрать Вам подходящую услугу

АППАРАТНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ ПО ЛИЦУ

ПРОГРАММЫ УХОДА ЗА КОЖЕЙ

ЛЕЧЕНИЕ УГРЕВОЙ БОЛЕЗНИ

ЛЕЧЕНИЕ КУПЕРОЗА И ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН

Вопросы по телу и эпиляция

ДРУГИЕ ВИДЫ ЭПИЛЯЦИИ

ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА И КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

ЛЕЧЕНИЕ РАСТЯЖЕК И РУБЦОВ

Видео, статьи и прочее

СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЯ ЛИЦА

СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЯ ТЕЛА

СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ

Упражнения Кегеля. Вумбилдинг. Тренировка мышц промежности

Медицинский подход к профилактике и лечению гинекологических заболеваний

Уделяя массу времени и сил красоте лица и тела, здоровому образу жизни, мы часто забываем о столь необходимой для здоровья и гармонии интимной сфере.

Обращаем Ваше внимание, что консультации по вумбилдингу ведет практикующий врач акушер-гинеколог Шульчина Ирина Викторовна, заведующая гинекологическим отделением центра гинекологии ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава Российской Федерации

Показания к занятиям вумбилдингом

Что такое вумбилдинг (имбилдинг)?

Методика вумбилдинга (имбилдинга) — комплекс тренировки мышц промежности с помощью тренажеров. Упражнения для укрепления мышц влагалища использовались с древних времен. Использование данных практик с лечебной целью впервые обосновал и ввел в практику профессор Арнольд Кегель (США). Всем известные упражнения Кегеля до сих пор применяются для женщин при недержании мочи, при опущении матки, для укрепления мышц влагалища с целью улучшения качества интимной жизни.

Зачем тренировать мышцы промежности?

Мышцы промежности — одна из важнейших составляющих тазового дна. Возраст, изменения гормонального фона (чаще всего связанного с наступлением менопаузы), беременность и роды, поднятие тяжестей приводят к снижению тонуса, ослаблению этой группы мышц. Этот процесс, в свою очередь, приводит к опущению, «провисанию» стенок влагалища и внутренних половых органов вплоть до выпадения. В начальных стадиях данных заболеваний проявлений нет или они минимальны. Со временем дальнейшее ослабление мышц влагалища приводит к плачевным симптомам, таким как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, неотложный позыв к мочеиспусканию, неудержание газов, кала, чувство инородного тела в области влагалища, тянущие боли внизу живота, рецидивирующие воспалительные процессы во влагалище и мочевом пузыре. Во избежание этих проблем и создана методика вумбилдинга.

В каких случаях тренировки мышц промежности особенно необходимы?

Вы уже делали упражнения Кегеля, однако не увидели эффект, почему?

Во-первых, упражнения Кегеля сами по себе, без использования тренажеров полезны, но малоэффективны. Тренажер в данном случае играет роль гантели, которая значимо повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища.

Во-вторых, очень важно, чтобы тренировка мышц влагалища проходила правильно. Помните, что неправильное использование домашних тренажеров или неправильное выполнение упражнений Кегеля могут быть не только неэффективными, но и усугубить ситуацию. Очень часто во время тренировки для получения лучшего результата сознательно или невольно женщины используют мышцы брюшного пресса, что значительно увеличивает внутрибрюшное давление. Хроническое повышение внутрибрюшного давления в свою очередь провоцирует еще большее опущение стенок влагалища, недержание мочи. Чем дольше продолжается такой мнимый имбилдинг, тем быстрее прогрессирует заболевание.

Очень часто различные курсы вумбилдинга дают общие, усредненные уроки вумбилдинга без осмотра женщины, оценки состояния промежности на наличие опущения стенок влагалища и матки, выяснения жалоб о недержании мочи. Отсутствие индивидуального подбора режима тренировок, неправильно подобранный тренажер не дает эффекта, пациентка теряет драгоценное время, желание заниматься. Последствиями этого может стать не только потеря интереса к интимной жизни, но и необходимость операции для коррекции опущения матки и влагалища, недержания мочи.

Что входит в программу вумбилдинга в нашем центре?

1. Оценка состояния промежности врачом акушером-гинекологом. Вы сможете получить полноценную консультацию профильного специалиста на предмет наличия опущения стенок влагалища, матки, методах профилактики и лечения данного заболевания в Вашем случае.

2. Перинеометрия (объективная оценка состояния мышц влагалища). Это позволит выбрать наиболее подходящий для Вас тренажер, в последующем оценить динамику уроков вумбилдинга.

3. Знакомство с тренажерами индивидуального пользования. В настоящее время существует множество различных приспособлений для повышения эффективности упражнений Кегеля различной ценовой категории. Вы узнаете о достоинства и недостатках основных из них.

4. Обучение тренировкам мышц промежности в домашних условиях с тренажерами индивидуального пользования. После подбора тренажера Вы прослушаете курс вумбилдинга, наиболее подходящий в Вашем случае.

Помните, для достижения желаемого результата правильный выбор нагрузки, терпение и время. Желаем удачи!

Источник

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Источник

Что такое имбилдинг для мужчин

Позитивные отзывы наших пациентов об упражнениях Кегеля свидетельствуют, прежде всего, об их результативности.

Как показывает практика, упражнения Кегеля являются незаменимым дополнением к широкому комплексу урологических обследований, амбулаторному и стационарному лечению в поликлинике №3 «Санталь» Геленджик.

В каких случаях наши урологи настоятельно рекомендуют своим пациентам упражнения Кегеля для мужчин и женщин?

У мужчин:

У женщин:

Беременные женщины должны тренироваться только после консультации со своим врачом!

Основные упражнения Кегеля для женщин

Сжатия

Необходимые для задержки мочеиспускания мышцы следует сжимать и расслаблять в разном темпе.

Сокращения

Тренировка направлена на сокращение и расслабление мышц с максимальной скоростью. Для первого занятия достаточно 25 сокращений, после число увеличивается до 200 раз.

Техника выполнения: при вдохе – сжатие мышц, при выдохе – расслабление. Дыхание не должно сбиваться. В результате должно появиться ощущение «трепетания» тазового дна.

Это упражнение разрабатывает мышцы влагалища, которые похожи на расположенные друг на друге кольца. Новички могут выполнять сжатия в положении лежа. Суть комплекса: достигнуть максимальной степени сжатия мышц на «верхнем этаже».

Для начала сократить наружные мышцы и задержать на 3 секунды, не расслабляя их сжать еще сильнее, потом еще сильнее и еще. На «верхнем этаже» задержка должна быть 5-7 секунд. После медленно в обратном порядке расслаблять мышцы. Повтор 3 раза.

Сперва при выполнении достигают предполагаемых 3-4 этажа, после – 5-6. Усложнить это упражнение можно с помощью воображения: описывать мышцами влагалища различные восьмерки, круги и зигзаги. При этом тело должно находиться в неподвижном состоянии.

Мигание

В этом упражнении участвуют мышцы ануса и влагалища попеременно. Новичкам лучше всего выполнять мигание в позиции «лежа на спине». Вначале сжать мышцы влагалища, задержать на 3-5 секунд, расслабить.

Выталкивание

Суть этого укрепляющего упражнения: сократить мышцы таким образом, как-будто нужно вытолкнуть из влагалища воображаемый предмет, примерно как при акте дефекации. Нужно напрячь влагалище, удержать напряжение на 3 секунды, расслабиться. Повтор не менее 10 раз.

Гимнастика Кегеля для мужчин

У мужчин найти нужные для тренировки мышцы можно также методом волевой остановки. В туалете под конец мочеиспускания следует задержать струю, не используя при этом мышцы пресса и внутренней части бедра.

Когда метод волевой остановки будет освоен, можно переходить к упражнениям. Главное, постепенно наращивать интенсивность нагрузки и не забывать про ровное дыхание.

Суперсжатие

Упражнение направлено на тренировку выносливости интимных мышц и выполняется с постепенным увеличением нагрузки. Сначала нужно сократить тазовое дно на вдохе и удержать напряжение, досчитав до 5, расслабиться.

Повтор до 10 раз. После с каждым занятием требуется добавлять к времени фазы напряжения по 1 секунде. В результате натренированная мышца будет выдерживать «суперсжатие» до полминуты.

Вибрация

Тренинг протекает в быстром темпе и сочетает в себе сжатие и расслабление интимной мышцы без остановки на протяжении 30-60 секунд. В результате половой член должен завибрировать. Методика может выполняться во время эякуляции.

Мужчины могут буквально через неделю занятий заметить некоторое ускорение семяизвержения во время полового акта, но эта чувствительность быстро проходит.

Для сохранения результатов и их усовершенствования необходимо всегда поддерживать мышцы в тонусе, выполняя тренинги.

Во время гимнастики нельзя терпеть позывы к мочеиспусканию. Сходите в туалет, а затем продолжайте тренировку.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Начните с 5 упражнений — утром, 5 – днем, и 5 — вечером.

Главное – выполнять упражнения правильно и сжимать/разжимать только те мышцы, которые нужно. Перед упражнениями выявите местонахождение мышц промежности.

Для этого попытайтесь остановить струю в момент мочеиспускания. Те мускулы, которые напряглись и нужно тренировать.

Эффект от физических упражнений будет виден через несколько недель.

Каждому пациенту в поликлинике №3 «Санталь Геленджик» мы назначаем индивидуальный комплекс упражнений по Кегелю, который можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Уникальный метод оздоровления Арнольда Кегеля не требует материальных затрат.

Найдите свободное время для себя и будьте здоровы!

Рекомендуем врачей

Орлов Сергей Петрович

Профессиональный профиль

Профиль лечения

Профессиональная биография

Сергей Петрович с детства любит читать. В его библиотеке много книг, но среди них есть две, перевернувшие его жизнь: «Дело, которому ты служишь» и биография Федора Углова. Именно они определили вектор развития будущего врача.

В 1975 г. окончил Иркутский государственный медицинский институт, а спустя пару лет ординатуру по направлению «урология». Потом длительное время работал хирургом и урологом в Ангарске, а затем в Адыгее.

После поступил на службу в МВД на позицию торакального хирурга. Участвовал в первой Чеченской войне как хирург.

В Геленджике работал в разных областях медицины, пока 2019 г. не пришел в Санталь на ставку уролога.

Поликлиника Санталь – это место оказания первичной медицинской помощи и проведения начальной диагностики. Поэтому на своих приемах Сергей Петрович старается оказать максимальную поддержку своим пациентам и при необходимости направляет их на дополнительное обследование к специалистам, например, УЗИсту или гинекологу. Циститы, уретриты, эпедедимиты, варикозные расширения вен семенного канатика, паховые грыжи и другие инфекционные и воспалительные заболевания под чутким наблюдением врача-уролога вам больше не страшны.

Сергей Петрович создает комфортную среду для каждого пациента, начиная способом ведения разговора и заканчивая доступной подачей информации о состоянии здоровья. У такого врача можно проконсультироваться не только по классической терапии, но и по народной медицине.

Рекомендации врача-уролога

Не затягивайте лечение болезни. На счету может быть каждая минута вашего времени. Не зачитывайтесь перед приемом интернет историями из Гугла и Яндекса. Не все статьи из этих источников содержат в себе реальные данные. А расхождение в понимании болезни между пациентом и его лечащим врачом может вызвать значительные сложности в дальнейшем лечении.

Молодым людям рекомендуется периодическое прохождение диспансеризации, а вот лицам после 40-45 лет необходимо ежегодное наблюдение у уролога.

Отзывы

Давиденко Ольга Николаевна

Профессиональный профиль

Профиль лечения

Профессиональная биография

Гомельский государственный медицинский университет.

Источник

Упражнения Кегеля для мужчин

Изначально гимнастика для интимных мышц создавалась американским ученым, чьим именем она названа, для женщин. Упражнения были нацелены на улучшение тонуса гладких мышц влагалища, а заодно повышалась упругость всей мускулатуры тазового дна. Регулярные занятия укрепляли стенки влагалища, возвращали их после родов в первоначальное состояние, а также предупреждали развитие недержания.

Со временем гимнастика перестала быть исключительно женской прерогативой, ведь от упражнений Кегеля для мужчины пользы не меньше. Сразу стоит отметить, что задействовать мышцы ануса не придется — работать должна исключительно лобково-копчиковая мышца. Результативность упражнений для представителей обоих полов схожа — сокращение лобковых мышц повышает либидо, улучшает качество интимных отношений, благотворно сказывается на работе всех органов, расположенных в области малого таза. Но главное — удается победить недержание. Результатов придется подождать, но они стоят того, чтобы выделить совсем немного времени на гимнастику.

Техника выполнения гимнастики Кегеля для мужчин

Известно, что женщинам во время упражнений приходится напрягать промежность, а комплекс упражнений Кегеля для мужчины предполагает работу с лобково-копчиковой мышцей. Это малоизвестная часть мускулатуры тела, и многие даже не подозревают о ее наличии, хотя именно она напрягается во время достижения оргазма. Чтобы обнаружить эту важную мышцу, нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Важное условие — при напряжении резко делается глубокий вдох. Далее следует этап расслабления на фоне плавного выдоха. Чрезмерно напрягаться нельзя, иначе начнет болеть голова.

От таких незамысловатых упражнений Кегеля пользу можно ожидать лишь при условии, что гимнастика выполняется регулярно. За один раз делается не менее 7 повторов с разной скоростью. Результат станет заметным не сразу. Все зависит от степени запущенности проблемы.

Чтобы научиться контролировать мочеиспускание, избежать конфуза в общественных местах и ночью, нужно уделить внимание другому упражнению. В процессе мочеиспускания нужно сжатием мышц перекрыть мочеиспускательный канал, остановив струю. Удается это не сразу, но со временем получится мгновенно останавливать процесс, задерживая струю на 3–7 секунд без подтеков. К такому упражнению стоит переходить после того, как хорошо освоено первое. Эти 2 простых упражнения способны вернуть мужское здоровье, повысить качество интимной жизни, предотвратить развитие заболеваний мочеполовой сферы.

Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля при недержании

Упражнения Кегеля для мужчин нельзя делать от случая к случаю — польза будет только от регулярных тренировок. Причем число подходов и повторов не ограничено, можно делать сколь угодно много сокращений и расслаблений мышц в любое время и в любом месте. Тренируйтесь ежедневно, не пропуская занятий. Чтобы это вошло в привычку, можно тренироваться каждый раз, когда звонят по телефону или во время просмотра телевизора — ассоциацию выбирайте любую, главное, чтобы это действие выполнялось ежедневно. Результат проявится примерно через 1–2 месяца, не раньше. Удивляться не стоит, после посещения тренажерного зала эффект тоже заметен не сразу — всем мускулам в организме нужно время, чтобы обрести упругость и силу.

Желательно выполнять гимнастику Кегеля для мужчины (для мышц, отвечающих за удержание мочи), меняя позу. Если тренироваться только сидя, эффекта придется ждать дольше, чем, если сокращать мускулатуру попеременно сидя, стоя и лежа. Время суток не ограничено, но лучше не тренироваться на пустой желудок либо с переполненным мочевым пузырем. Важное условие — напрягать нужно только конкретную мышцу, а не ягодицы, бедра и пресс. Начинать нужно с 10–15 повторов дважды в день, в течение недели увеличив число сокращений мышц до 50. Со временем количество сокращений увеличится до пары сотен. Время удержания напряженной мышцы поначалу равно 2–3 секундам, а со временем увеличивается постепенно до 30 секунд. Сразу начинать бить рекорды нельзя — это ухудшит самочувствие. Расслабляться нужно по времени столько же, сколько напрягаться. Для удобства можно использовать секундомер либо вести отсчет про себя.

Каких результатов можно ожидать

Учитывая, что выше даны рекомендации, касающиеся выполнения гимнастики Кегеля, как правильно делать, мужчина уже знает, и сколько раз повторять — тоже. Остается понять, каких успехов можно достичь. Ожидаемые результаты начнут проявляться примерно через 2–3 недели, а именно:

Такие результаты прогнозируют медики для мужчины при недержаниях мочи, а еще они утверждают, что гимнастикой Кегеля можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Если соблюдать технику, регулярно тренироваться и постепенно наращивать нагрузку, то по истечении 3 месяцев польза станет еще очевиднее. Конечно, при наличии серьезных проблем со здоровьем, гимнастика становится дополнением к основному лечению, а не заменяет его. Для начала нужно проконсультироваться с врачом, после чего уже приступать к выполнению упражнений.

Бесспорная польза от упражнений

Причина расслабления мышц тазового дна может быть любой. Это и диабет, и последствия удаления предстательной железы, и образ жизни, и возраст. Какой бы ни была причина, при недержаниях мочи для мужчины гимнастику Кегеля рекомендует большинство врачей. Регулярные тренировки служат профилактикой и лечением различных заболеваний, вызванных ослаблением мышц тазового дна. Гимнастика полезна при непроизвольном выделении мочи и кала, а также помогает в ситуациях, когда остатки мочи вытекают позже, спустя несколько минут после того, как мочевой пузырь опорожнен. Дополнительную пользу могут ощутить представители сильного пола, страдающие эректильной дисфункцией.

Если гимнастика Кегеля при недержании мочи выполняется правильно и систематически, уже через 3–6 недель состояние заметно улучшится. Пациенты подтверждают, что уже через месяц позывы к мочеиспусканию становятся не такими частыми, уменьшаются ситуации выделения мочи при кашле, смехе и физических нагрузках. Что касается улучшения эректильной функции, понадобится тренироваться дольше 6 недель, чтобы заметить эффект. Исключительная польза тренировок заключается в том, что они полностью безопасны, не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Не требуется специальное оборудование, спортивная форма и четкий график, заниматься можно всегда и всюду, главное — желание и вера в успех. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика более чем эффективна, что подтверждается врачами и отзывами пациентов.

Как получить пользу, не навредив себе

Суть упражнений Кегеля для мужчин сводится к попеременному сокращению и расслаблению интимных мышц в разном темпе. Важно сохранять ровное дыхание, особенно в момент напряжения лобково-копчиковой мышцы. Нет необходимости в точных подсчетах количества повторов. Главное — регулярно выполнять зарядку, контролируя технику выполнения.

Сразу после тренировки внизу живота и области половых органов ощущается тепло, вплоть до небольшого жжения. Это нормально, как и возникновение эрекции во время занятий. Если же после выполненных упражнений тянет яичко либо возникает боль в нижней части живота, стоит проконсультироваться с урологом. Возможно обострение цистита или простатита, наличие кисты, варикоцеле. У новичков возможны боли в мышцах, тошнота в первые дни занятий.

Позиция во время гимнастики Кегеля для мужчин не играет значимой роли, но многие предпочитают стоять, чтобы ощутить сокращение ануса, подтягивание яичек. Сидячее положение не каждому удобно, особенно при наличии простатита. С такой проблемой некоторые предпочитают делать гимнастику сидя на надувном круге, специальной подушке с углублением, или на унитазе, чтобы уменьшить ощущение жжения.

Те, кто давно занимается тренировкой, выбирают коленно-локтевую позицию, при которой позвоночник прогибается, колени максимально разводятся в стороны, а опираться приходится на локти. В такой позе мышца распахивается, а сокращения удаются сложнее, но и результативность выше. Для усложнения можно опереться на локоть одной руки, а другой оттянуть пенис вниз и назад. Техника доступна только в домашних условиях, когда никто не мешает и достаточно свободного времени.

Для ускорения желаемого результата некоторые мужчины пытаются повторять тренировки каждый час, но так усердствовать не стоит. Достаточно 3 подходов за день, в каждом — по 50 сокращений мышц. Результативность по большей части зависит от правильного выполнения. Если с первого дня выполнить 3–4 подхода по 100 повторов, это скажется тяжестью в яичках и ногах, общей слабостью и дискомфортом в промежности.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Чтобы разнообразить гимнастику Кегеля для мужчин, можно выполнять не только классические упражнения, но и их вариации, придуманные за годы, прошедшие с момента изобретения техники. Существуют такие варианты:

Сжимайте мышцы ануса

Сжать мышцы ануса на вдохе. Задержаться на 10 секунд, расслабить на выдохе. Повторить 10–20 раз.

Увеличьте скорость мышечных сокращений

Ускорить ритм сокращений. Максимально быстро выполнить 10 последовательных сжатий и расслаблений, отдохнуть 15 секунд, повторить еще 2 раза.

Лечь на спину, ступни упереть в пол, колени согнуть. Лопатки и плечи не отрываются от пола. Приподнять таз и задержаться в верхней точке на 5–10 секунд, опуститься. Другой вариант — в быстром темпе поднимать и опускать таз. Повторить 15 раз. Дополнительно напрягать интимные мышцы не требуется — они и так будут задействованы;

Лечь на спину. Согнуть колени и подтянуть их к груди до образования прямого угла бедер с полом. Вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Быстро достичь результата не получится, особенно если до этого мышцы были совсем нетренированными. Примерно через 1,5–2 месяца регулярных упражнений Кегеля для мужчин станут заметны улучшения как в работе мочевыделительной системы, так и в интимной жизни.

Стоит ли заниматься при наличии простатита

Простатит выявляется у мужчин разного возраста, доставляя массу неприятных ощущений. Это жжение в промежности, спазмы и отечность, ощущение инородного тела и боли внизу живота. Эрекция падает, сперма желтеет, и лекарства не всегда эффективны. Гимнастика Кегеля для мужчин улучшает кровоснабжение за счет принудительных сокращений и расслаблений простаты и очищает протоки предстательной железы от скопившегося секрета. Тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который затрагивает не только простату, но и семенные пузырьки.

В комплекс занятий обязательно включают упражнение Кегеля для мужчин в виде силового выталкивания (выдавливания). Примерно через 2 недели можно заметить выделения из уретры в виде желеобразного вещества. Параллельно с этим симптомы простатита ослабевают. В дальнейшем, если не прекращать тренировки, вместо сгустков будет выделяться чистый секрет простаты, а спустя 2 месяца дискомфорт может полностью исчезнуть. Вместе с этим должна вернуться эрекция, а цвет спермы станет нормальным.

Не помешают упражнения Кегеля для мужчин и тем, кому удалили простату. Гимнастику включают в реабилитационные мероприятия, но ограничивают интенсивность и темп тренировок, чтобы не повредить сосуды. Благодаря аккуратной стимуляции кровоснабжения можно снизить риск гематом и воспалений.

Противопоказания

Перед тем как пробовать выполнять любое упражнение Кегеля для мужчин, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний. Консультация с врачом обязательна. Основные противопоказания:

Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти минимальное обследование здоровья — сдать анализы на основные инфекции, маркер ПСА, а также получить согласие врача на тренировки.

Согласно отзывам, гимнастика Кегеля результативна как в лечении простатита, так и в сфере улучшения качества половой жизни. Методика поможет сохранить и преумножить мужское здоровье. Пользу можно получить при умеренных регулярных тренировках в отсутствие противопоказаний. При выраженном длительном дискомфорте, возникающем в результате занятий, следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Источник