Что может поднимать вверх а потом вниз
упражнения для стопы при плоскостопии, сначала вниз, а потом вверх
1. Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15—20 см. Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний.
Наличие бруска под пятками позволит с большей амплитудой выполнять движение, что полезно для суставов, мышц и связок стопы.
2. Исходное положение то же, но брусок под носками. Поднять пятки и опустить. Повторить 10— 20 раз.
3. Исходное положение то же, ноги соединены, брусок под пятками. Развести носки в стороны и свести, не отрывая стоп от пола. Выполняя движение в стороны — опускаете носки вниз, а сводя — поднимаете вверх. Так 10—15 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаете носки вверх, а сводя — опускаете вниз. Повторить 10—15 раз, темп средний.
Это позволит вам выполнять круговые движения носками сначала вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.
4. Исходное положение то же, но брусок под носками. Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола такими же круговыми движениями. Повторить 10—15 раз, сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимать вверх. Затем столько же раз выполнить наоборот — поднимая пятки при разведении и опуская при сведении.
Это позволит вам выполнять круговые движения пятками сначала вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.
5. Исходное положение то же, но под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.
6. Исходное положение то же, стопы соединены, под сводом стоп палка. Развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10—20 раз, темп средний.
7. Исходное положение то же, под стопами резиновый мяч. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты. Темп средний.
После окончания этих девяти упражнений можно приступать к самомассажу стоп.
В Сети появился челлендж, повторить который могут лишь девушки, а парни падают по непонятной причине
Так красавицы пытаются проверить гипотезу о том, что у мужчин центр тяжести располагается в другом месте.
В «Тиктоке» теперь можно не только танцевать и искать лайфхаки для красоты и дома, но и заниматься наукой. В Сети прошёл слух о том, что организм мужчин и женщин отличается ещё по одному параметру (помимо широко известных медицине). Центр тяжести парней расположен так, что он не позволяет им удержать равновесие, если они стоят на коленях в определённой позе. Девушки взялись проверить теорию, запустив челлендж.
Правила просты: нужно встать на колени, а затем опуститься на четвереньки, положив голову на руки. Затем нужно резко завести руки за спину, сцепив в замок, и удержаться на коленях. Парни, которые сперва с недоверием и смехом отнеслись к этому челленджу, не единожды тесно пообщались с ковром, пишет Lad Bible.
Но говорить о смещённом центре тяжести всё же сложно, ведь эта теория никак не подтверждена. Скорее всего, причина кроется в начальной позе парочек. Можно заметить, что девушки (за редким исключением) держат ноги вместе, а парни разводят ноги, чтобы было удобнее. К тому же многое зависит от физической подготовки, ведь если мышцы натренированные, то такие челленджи им не страшны.
Мы с девчонками попробовали сейчас — вообще без проблем. Но у нас нет парня в доме. Зато мы ждём курьера. Если он окажется парнем, мы попросим его повторить с нами!
А у меня не вышло(( Всегда подозревала, что я мужик
Мой муж сейчас сделал это без проблем, а потом крикнул, что спортзал — это вещь.
Водительское стекло поднимается и опускается до половины
Здарова братья маркообразные!
Мужики выручайте, сил уже нет бороться с этой х**ней. В режиме AUTO стекло поднимается, а потом опускается до середины, в ручном режиме поднимаешь, и нужно недоподнять буквально пару миллиметров иначе все равно опукается. Уже и менял целиком механизм стеклоподъемника, та же самая беда. Помогите как его обучить или слышал какие-то шестеренки правильно выставить нужно, а то сожгу эту дверь вместе с машиной!
З.Ы. Про обучение типа вставить гвоздик, опустить в автоматическом, поднять в ручном, три раза оббежать вокруг машины, протереть фару, попинать запаску… Просьба не писать, пробовал раз 100500, не работает.
Комментарии 28
У меня такая же проблема, но очень редко, при открытой двери такого нет. Думаю регулировку высоты стекла надо сделать. Но я пока туда не лез.
У меня тоже проблема такая. А если дверь открытая то то в автомате закрывается. Тож попробую как ниже написали сделать…
было такое дело…на авто режиме
Доброго времени! У меня на вероссе такая же в точности проблема, на автомате опускается до половины, а на ручном чуть передавишь снова опускается.
На выходных попробую проделать как ниже написали, если что отпишусь помогло или нет
А зачем обезжириватель то? от него наоборот стекло по резинке туго идти будет и возможно будет срабатывать эта защита. У меня так в дождь было, аж скрипело стекло по резинке. Обработал резинки силиконом и проблема на сегодняшний день ушла.
обезжирить это совсем другой эффект, сравнительно с мокрой поверхностью
А зачем обезжириватель то? от него наоборот стекло по резинке туго идти будет и возможно будет срабатывать эта защита. У меня так в дождь было, аж скрипело стекло по резинке. Обработал резинки силиконом и проблема на сегодняшний день ушла.
Толи я туплю, толи чего-то уже нет. А при чем тут обезжирить?)))
сорри за оффтоп: когда опускаешь стекло в любом режиме ппц гудит внутри двери что то, это моторчик?
скорее всего редуктор устал, и моторчику тяжело вот и гудит, у меня в БЖ есть запись про ремонт моторчика, посмотри мож пригодится.
У меня тоже самое, но крайне редко. Уже 3 года
У меня тоже было редко и только летом, а теперь всегда и в любое время года.
Проблема появилась откуда рассказать не хочешь?
может доводчик не родной, не?
Проблема появилась из неоткуда, раньше была только летом, потом стала постоянно и зимой и летом. У меня умер мотор стеклоподъемника на нем была проблема такая, поменял целиком весь механизм, проблема не ушла.
Смотри, объясняю: у тебя срабатывает защита «от травм».
1. Когда стекло находится в «среднем» положении, упрись рукой в стекло (как будто давишь его вниз). При этом нажми на кнопку «вверх». Дави на стекло в этот момент рукой вниз. Должна сработать самозащита и стекло должно опуститься до предела вниз.
2. Затем удерживай кнопку «вниз» 3 сек., а потом подними стекло и удерживай кнопку «вверх» 3 сек.
а нажимать нужно в ручной или авто режимы вверх-вниз?
В ручном. После как отпустишь кнопку — стекло само пустится. Продолжить до тех пор, пока не полностью не опустится. Затем выполнить адаптацию.
а на 90ых кузовах эта защита есть?
Описанная выше проблема как раз на это похожа
у топикстартера чай в 100 будке. хочу понять, у меня на марке это есть?
Смотри, объясняю: у тебя срабатывает защита «от травм».
1. Когда стекло находится в «среднем» положении, упрись рукой в стекло (как будто давишь его вниз). При этом нажми на кнопку «вверх». Дави на стекло в этот момент рукой вниз. Должна сработать самозащита и стекло должно опуститься до предела вниз.
2. Затем удерживай кнопку «вниз» 3 сек., а потом подними стекло и удерживай кнопку «вверх» 3 сек.
У меня таже проблема но чет не помогло=(
Смотри, объясняю: у тебя срабатывает защита «от травм».
1. Когда стекло находится в «среднем» положении, упрись рукой в стекло (как будто давишь его вниз). При этом нажми на кнопку «вверх». Дави на стекло в этот момент рукой вниз. Должна сработать самозащита и стекло должно опуститься до предела вниз.
2. Затем удерживай кнопку «вниз» 3 сек., а потом подними стекло и удерживай кнопку «вверх» 3 сек.
еще момент был, когда последний раз тыкал, стекло опутсилось и вообще ни на что не реагировало, слышно что релешка щелкает когда нажимаеш на кнопку вверх, а стекло на месте, мотор даже не крутит, думал всё уже, приплыли… но потом постоял какое то время и поднялось стекло, на этом я понял что опыты пора заканчивать :))
Полезные упражнения для растяжки спины. Лично мне очень помогают^^, надеюсь будут полезны и вам!(Продолжение в коментах).
Упражнение 1. Не вставая с рабочего места, можно очень просто растянуть позвоночник. Для этого соедините пальцы в замок и разверните руки ладонями вниз. Теперь на вдохе поднимаем руки вверх, чтобы позвоночник потянулся за ними. Когда ладони окажутся у вас над головой, задержитесь в этом положении, поднимите голову и посмотрите на ладони. Теперь ведите руки вперед, тянитесь, растягивая позвоночник, и ложитесь грудью на колени и бедра. По мере «складывания пополам» вы должны медленно выдыхать. В конечной точке расслабьте спину и отдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнение для позвоночника 2. Из положения стоя с вдохом поднимаем вверх руки и растягиваем позвоночник. Затем опускаем вниз правую руку и с помощью левой руки растягиваем левую сторону тела, правая сторона при этом расслаблена. Выдохнули, сбросили напряжение – и делаем то же самое правой рукой для правой стороны тела. Чередуя растягивания справа и слева, сделайте в общей сложности по 3-4 раза для каждой стороны.
Упражнение 3. Теперь нужно стать лицом к стене где-то на расстоянии полушага от нее. С вдохом поднимаем и кладем руки на стену, держа их чуть шире плеч. Одновременно приподнимаемся на носки, а голову поворачиваем вправо. Грудную клетку подаем вперед, стараясь коснуться грудью стены. В идеале ваше тело должно распластаться по стене. Почувствуйте, как щека, грудь и живот касаются стены. А вот ноги в коленях нужно держать прямыми. Слегка задержитесь в этом положении, не выдыхая. Растяните все тело, а потом на выдохе вернитесь на исходную позицию. Сделайте все сначала, но уже поворачивая голову в другую сторону. Таких парных движений нужно сделать несколько, постепенно увеличивая расстояние до стены, чтобы лучше растягивался позвоночник.
Упражнение 4. Продолжайте стоять у стены. Повернитесь к ней левым боком, станьте вплотную и на вдохе поднимите правую руку, вытягивая позвоночник вдоль стены. На полу надо стоять твердо, не отрывая ступней. Следите также за спиной – позвоночник должен быть прямым, без прогиба в пояснице или шее. Удерживая растяжение позвоночника, делаем комфортную задержку на вдохе, а с выдохом опускаем руку и повторяем упражнение на вторую сторону. Рекомендуемое количество повторений – по 2-3 для каждой стороны.
Упражнение 5. Приступаем к наклонам в стороны. Делать их следует стоя. На выдохе опускаете голову, потом постепенно, как будто вес головы тянет вас вниз, сгибаете грудной отдел позвоночника, а за ним – поясницу и бедра. В предельном положении (помните, что переусердствовать вредно) задерживаемся на секундочку и, вдыхая, плавно выпрямляемся в том же порядке, в котором гнулись: сначала таз, затем спина и только потом голова. Наклоняемся в стороны по очереди несколько раз.
Будьте внимательны – когда вы клонитесь в сторону, неважно, стоя или сидя, тело не должно одновременно наклоняться вперед или назад, так как это нежелательная дополнительная нагрузка на позвоночный столб. Если избегать этого тяжело, уменьшите угол наклона до комфортного.
Можно усложнить упражнение за счет растяжки боковой поверхности тела. Для этого вытяните руки вверх, схватите себя рукой за запястье и потянитесь в сторону – вы согнетесь, как дерево под ветром. Руки должны не просто болтаться вверху, а усиливать растяжку позвоночника. После пары таких наклонов следует давать телу отдых.
Упражнение на растяжку позвоночника 6. Растянуть бока можно и сидя. Пользы будет поменьше, зато и места требуется немного. Сядьте на край стула, опустите руки по бокам, спину держите прямо. С выдохом наклоняем корпус в сторону и расслабляемся в этом положении. На вдохе выпрямляемся. Та рука, в сторону которой наклоняемся, должна свободно опускаться к полу вдоль тела.
Рекомендую поднять согнутые в локтях руки над головой, сцепить их в замок и, наклоняясь, тянуться вверх тем локтем, который оказывается выше. При этом создается дополнительное растяжение.
Упражнение на растяжку позвоночника 7. Теперь воспользуемся самым простым тренажером, имеющимся в нашем распоряжении, – стулом, на котором мы сидим. Отходим на метр от него, опускаем руки и наклоняем корпус так, чтобы спина, шея и руки составили одну горизонтальную линию. Глаза при этом смотрят в пол. Представьте, что ваш позвоночник – эластичный шнур или эспандер. Попробуйте растянуть его, подавая таз назад, а руками притягивая себя вперед за край стула. Растянувшись, насколько возможно, задержитесь на 30-40 секунд. Во время паузы нужно глубоко дышать, чтобы позвоночник еще сильнее растянулся от движения мышц. Если получится, используйте дыхание уджай.
Если у вас хорошо выходят пранаямы, можно дополнительно усложнить упражнение. Для этого используется техника удияна-бандху Заключается она в том, что на задержке после выдоха мы втягиваем мышцы живота и поднимаем вверх диафрагму. Так выполнять упражнение будет сложнее, зато лучше снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника и увеличивается межпозвонковое пространство, так что это очень полезно для дисков.
Упражнение для позвоночника 8. Продолжая держаться руками за стул, становимся к нему чуть ближе и делаем новое упражнение. Представьте себе, как выгибает спину кошка, когда она рассержена. С выдохом максимально выгните спину вверх, стараясь сделать ее как будто круглой. Подбородок притяните к груди, чтобы шейные позвонки тоже округлились. На вдохе прогните спину вниз, а голову вытяните вверх – так делает кошка, когда мурлычет и трется головой о хозяйское колено. Ноги все время должны оставаться прямыми, а движения – быть плавными, как у кошки. Такую «волну» следует повторять до 10 раз.
Упражнение 9. Скручивания позвоночника очень хорошо помогают для снятия напряжения, к тому же они задействуют продольные мышцы которые удерживают позвонки. Самые простые скручивания можно сделать, не вставая со стула. Главное правило – держать спину прямой, не наклонять ее и никуда не гнуть.
Начнем скручиваться. Для этого отводим правую руку назад, одновременно разворачивая корпус вправо-назад, и поворачиваем голову максимально вправо. Левую руку можно положить на правое бедро и с ее помощью слегка усилить «скрутку». В скрученном положении следует оставаться 3-4 цикла полного дыхания или дыхания уджай. Возвращаться на исходную позицию следует медленно и после отдыха «скручиваться» в другую сторону. Повторить, как обычно, несколько раз.
Для более сложного варианта упражнения сгибаем правую ногу и ставим ее накрест за левым бедром на кресло. Ягодицы симметрично расположены на сиденье. Левую руку свешиваем за правое колено, а правую руку убираем за спинку стула. Тянемся вверх позвоночником и поворачиваем вправо голову и весь корпус. Можно немного помочь себе руками, но двигаться дальше через боль и дискомфорт не нужно. Паузы в конечных точках такие же, 3-4 дыхательных цикла. Повторять много раз это упражнение не нужно.
Упражнение для позвоночника 10. Сделать это упражнение сразу будет тяжело, поэтому воспользуемся стеной как помощником. К ней следует встать спиной где-то на расстоянии полуметра. Ноги и руки разведены шире плеч. На вдохе поднимаем руки вверх, укладываем тыльной стороной ладоней на стену и начинаем прогиб позвоночника назад с шейного отдела: сначала отклоняем голову назад, затем присоединяем грудной и поясничный отделы. Нужно стараться, чтобы в прогибе участвовали все позвонки. Задерживаемся в конечной точке на время задержки на вдохе, потом с выдохом возвращаемся в исходное положение. Достаточно 2-3 повторений.
Упражнение 11. Уделим отдельное внимание мышцам поясницы, ведь множество неприятных недугов начинается именно с них. Чтобы укрепить низ спины, сядьте на край стула, выпрямите спину, руками возьмитесь за сиденье чуть сзади. Из этого положения нужно по очереди поднимать согнутые в коленях ноги – каждую ногу примерно по 10 раз. После этого, удерживаясь руками, поднимите ноги до горизонтального уровня и двигайте ими, как ножницами, – разводите и сводите. Сначала в горизонтальной плоскости, затем – в вертикальной.
Теперь отпустите руки, поставьте ноги на пол и наклоняйтесь к ним, касаясь руками пола поочередно слева и справа от стоп.
Упражнение 12. Потянемся всем телом, одновременно сделав полезное для дыхания упражнение. Станьте ровно, руки расположены перед грудью. В этом положении нужно сделать несколько свободных вдохов и выдохов, успокаивая свое дыхание и сознание. Затем с полным вдохом поднимаем руки через стороны вверх, одновременно вытягивая позвоночник и поднимаясь на носки. Тянемся в этом положении вверх, сколько можем. С выдохом опускаемся на полную ступню, руки возвращаем в положение перед грудью.
Продолжая стоять прямо, соедините руки в замок за спиной. Вытяните вверх позвоночник, таз подайте вперед. Ягодицы нужно плотно сжать (как шутят инструкторы по фитнесу, «представьте, что между ними зажата монетка»). С выдохом слегка прогибаемся назад, оттягивая при этом руки в замке вниз и сводя лопатки вместе. Постарайтесь ощутить, как раскрывается и растягивается ваша грудная клетка.
Поясница тоже должна тянуться вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На следующем выдохе наклоняем корпус вперед (руки при этом максимально подаются вверх), опять сжимая лопатки. Можно задержаться в этом положении на 2-3 дыхательных цикла, а затем с очередным выдохом усилить растяжку, наклонив корпус к коленям.
Будьте осторожны: в последнем положении очень сильно растягиваются подколенные сухожилия, поясничная область и плечевые суставы. Если ваше тело не готово, не выполняйте этот этап упражнения.
Упражнение 13. Последнее упражнение в нашем комплексе для позвоночника – наклон с круглой спиной. Стоим прямо, свешиваем голову, сводим плечи и опускаем руки. Наклоняемся и, округлив спину, дополнительно растягиваем ее в течение 2-3 дыхательных циклов, затем делаем короткую задержку на выдохе и с вдохом медленно поднимаемся «по отделам», начиная от поясницы, как уже делали раньше. В заключение повыше поднимаем плечи и с выдохом «роняем» их вниз. Достаточно сделать 2-3 повт
Движение под действием силы тяжести
Подбросим мяч вертикально вверх. Он поднимется на какую-то высоту, после чего упадет вниз.
Земля притягивает мяч, значит на мяч действует нескомпенсированная сила притяжения. Как гласит второй закон Ньютона, скорость мяча из-за этого меняется.
Движение тела под действием силы тяжести, называется свободным падением. Когда тело падает свободно, оно испытывает невесомость.
Для удобства будем рассматривать отдельно свободное движение мяча вверх и, его свободное падение вниз.
Движение вверх
Рассмотрим рисунок 1. В левой части рисунка — 1а) изображено движение мяча вверх, а в правой – 1б) – движение вниз. Сплошным кружком обозначено начальное положение мяча, а пунктирным – конечное. Красными стрелками обозначена скорость мяча на различных высотах.
При движении вверх скорость тела уменьшается, так как вектор ускорения и вектор скорости направлены в противоположные стороны (рис. 1а). Движение вверх равнозамедленное.
Выражение для скорости при движении мяча вверх:
Вертикальное перемещение мяча при его движении вверх выражается такой формулой:
В верхней точке траектории скорость мяча будет равна нулю. Эта точка для движения вверх будет конечной, а для движения вниз – начальной.
Поэтому, для движения вверх нулю равна конечная скорость мяча \(v_
Движение вниз
При движении вниз – наоборот, скорость будет увеличиваться, так как векторы скорости и ускорения сонаправлены (рис. 1б). Движение вниз равноускоренное.
Выражение для скорости при движении мяча вниз:
Вертикальное перемещение при движении вниз выражается формулой:
Таким образом, под действием силы тяжести мяч движется по вертикали, меняя свою скорость.
Пока мяч находится в полете, он не давит на опору и не растягивает подвес. Проще говоря, он находится в невесомости (ссылка) – то есть, не имеет веса.
Масса есть всегда, а вес тела (ссылка) может отсутствовать! Кроме того, одна и та же масса в различных ситуациях может обладать разным весом.
Из рисунка 1 так же, следует, что
если тело при падении вернется на уровень, с которого оно стартовало, то:
— скорость, с которой мы подбросим тело, по модулю будет равна скорости, с которой тело упадет \( \large \left|\vec
— время подъема равняется времени спуска \( \large t_<\text<вверх>> = t_<\text<вниз>> \);
Когда перемещение вверх не равно перемещению вниз
Рассмотрим теперь следующий рисунок. На рисунке 2а представлен случай, когда путь, пройденный вверх больше пути, пройденного при движении вниз. Предположим, мы подбросили мяч вертикально вверх и, он упал на крышу какого-то строения, например, гаража.
В таком случае на подъем потребуется больше времени, чем на спуск
И скорость, с которой мяч подбрасывали вверх будет больше скорости, с которой мяч ударится о крышу
На рисунке 2б путь при движении вверх меньше пути вниз. Такое может быть, если мы заберемся на крышу гаража и, находясь на крыше, подбросим мяч вертикально вверх.
Теперь на спуск мяча до земли потребуется больше времени, чем на подъем