Боюсь ответственности на работе что делать
Неадекватные люди: конфликты и абьюз на работе
⏱ Время прочтения — 8 минут
Исследование показало, что жесткое отношение на работе, к сожалению, нередкий случай:
При этом 11% сталкивались с абьюзом только со стороны коллег, 44% — только со стороны начальства, и 13% — и со стороны коллег, и со стороны начальства.
Опрос проводился с 22 по 27 октября 2020 г. среди 6463 соискателей (в т. ч. 3116 работающих и 3070 неработающих, но имевших работу в прошлом).
Анализ по отраслям показал, что исключением стали лишь госслужба, НКО и начало карьеры: там процент тех, кто не испытывал на себе абьюз на работе, выше тех, кого это коснулось. Правда, разница не велика — всего 2−3%.
Опрос проводился с 22 по 27 октября 2020 г. среди 6463 соискателей (в т. ч. 3116 работающих и 3070 неработающих, но имевших работу в прошлом).
Тройкой «лидеров» среди проявлений жесткого отношения стали обесценивание труда, пренебрежение и высокомерие, разговоры на повышенных тонах, хамство и грубость:
Опрос проводился с 22 по 27 октября 2020 г. среди 6463 соискателей (в т. ч. 3116 работающих и 3070 неработающих, но имевших работу в прошлом).
Решать конфликтные ситуации большинство опрошенных предпочитало самостоятельно, но значительный процент респондентов не находили выхода из ситуации и просто увольнялись.
Опрос проводился с 22 по 27 октября 2020 г. среди 6463 соискателей (в т. ч. 3116 работающих и 3070 неработающих, но имевших работу в прошлом).
Рабочие конфликты и абьюз со стороны коллег и руководителя — эмоционально заряженные, непростые ситуации, на которые сложно реагировать с «холодной головой». Мы попросили Анастасию Желудкову, психолога, автора проекта prosto_psy, прокомментировать типичные проблемные сценарии и дать рекомендации, как выходить из них без ущерба для себя и карьеры. И по возможности больше с ними не сталкиваться.
Ситуация: конфликт с начальником
Алена живет в небольшом городе и работает бухгалтером в известной и стабильной компании. Но примерно полгода назад главный бухгалтер, в команде которого работала Алена, ушла. На ее место пришел новый человек — со своими правилами и подходами к процессам. Алена жалуется, что нередко получает распоряжения устно или по телефону, а когда задача сделана, вдруг узнает, что руководитель имела в виду совсем другое.
«Если руководитель в деловой коммуникации выбирает неэкологичную манипуляцию — переходы на личность, импульсивные выпады, — это говорит о его слаборазвитых эмоциональном интеллекте и гибких навыках. Для сотрудников в подчинении такая ситуация будет некомфортной, так как руководитель будет регулярно пользоваться своим вышестоящим положением и не сдерживать свои проявления. Это в конечном итоге может привести не только к ухудшению атмосферы в коллективе — пострадает самооценка и эффективность работы подчиненных, — но и к выгоранию сотрудников из-за постоянного эмоционального напряжения и стресса, или даже к публичным конфликтам и скандальным увольнениям.
Что я бы порекомендовала Алене: развивать собственный эмоциональный интеллект, учиться работать с манипуляцией и выстраивать профессиональные границы, выходя из-под влияния “неадекватного стиля управления”. Попробовать вывести отношения с руководителем в четкую деловую коммуникацию. В случае неудачи всё же лучше сменить компанию».
Ситуация: недружелюбный коллектив
Светлана недавно вышла из декрета и узнала, что отдел, в котором она работала, сильно поменялся. Кто-то ушел сам, кого-то «ушли». Но она вернулась с мыслями о том, что надо работать, подстраиваться. И сначала все шло неплохо.
«Данная ситуация похожа на скрытую конкурентную борьбу между коллегами с теневым лидером. В женских коллективах это распространенная история. Но для подтверждения данной гипотезы нужно деликатно выяснить информацию у коллег и руководителя. И в случае, если она подтвердится, идти в открытый диалог с коллегой при начальнице.
Я бы рекомендовала Светлане поработать над самооценкой, здоровым эго, навыками открытой конфронтации и конкуренции. Учиться видеть пассивную агрессию в коммуникации и уметь на нее реагировать, экологично конфликтовать и защищать свой профессиональный имидж.
Неразрешенная подобная ситуация может ударить по самооценке Светланы, обесцениваю своих профессиональных навыков, ухудшению отношений с коллегами и уходу по собственному вынужденному желанию».
Ситуация: под давлением клиента
Сергей около года вел проект. За это время со стороны заказчика поменялся руководитель этого проекта. Пришел человек с опытом работы на госслужбе с явной целью — выслужиться и зарекомендовать себя. В общении с Сергеем стал вести себя сразу надменно, «по-барски», не давал спокойно работать. Наступил момент, когда нужно было подписать акт выполненных работ на несколько миллионов рублей. Представитель клиента заявил: «Вы еще два месяца на меня поработаете, а потом я вам акты подпишу». Хотя все работы в рамках проекта выполнены, у проектной команды завершены командировки — никаких объективных причин не подписывать документы не было.
Сергей в растерянности: ругаться и конфликтовать не хочется, но без этого, кажется, ситуацию не решить. А еще страшно потерять клиента, ведь с этой компанией они работают уже не первый год.
«Сергей хорошо проследил психологические аспекты и мотивацию в поведении клиента, который за счет своего положения пытается повысить значимость, используя манипуляцию и давление для демонстрации власти. Но в данном случае эмоциональный конфликт только обострит ситуацию и клиент усилит напор, чтобы указать, “кто тут главный”.
Рекомендовала бы Сергею поработать над уверенностью и саморегуляцией в переговорах, учиться выключать эмоции, не давая втянуть себя в манипуляции. Вести открытый дипломатический хладнокровный диалог с клиентом. С обоснованием и подкреплением всех изначальных договоренностей, фактов и привлечением всей команды клиента».
Как разрешать конфликты на работе
👉 И последняя рекомендация: если на работе складывается непростая ситуация и все ваши попытки ее решить рушатся, подумайте, кого вы можете привлечь в качестве посредника.
«Одна из моих клиенток, — рассказывает Анастасия Желудкова, психолог, автор проекта prosto_psy, — несколько месяцев страдала от нападок нового руководителя. Тот увидел в ней конкурента и прилагал все усилия, чтобы “выдавить” из компании. Она общалась с ним подчеркнуто вежливо. По десять раз проверяла отчеты, прежде чем их отправить. Предлагала идеи, помощь, но получала лишь саркастические замечания. Просто уйти она не могла — и из финансовых соображений (у нее внушительная ипотека), и из-за привязанности к компании. В какой-то момент она поделилась своими неприятностями с руководителем соседнего департамента — они много работали вместе, и по каким-то вопросам он даже стал ее ментором. И тот неожиданно предложил ей перейти к нему. Весь вопрос с организацией перевода он взял на себя».
«Я боюсь ответственности. »
Людей, избегающих обязательств, не желающих принимать решения, часто упрекают в малодушии, инфантильности или эгоизме. Но ведь необходимость за что-то отвечать действительно может оказаться мучительной или даже невыносимой. Почему?
«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», — признается 35-летний холостяк Александр. — В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть. Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте».
Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор. Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет боязнь ответственности «гипенгиофобией».
Причина в генах?
«Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса, — подчеркивает французский клинический психолог Режин Франкель. — Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета (США), показывают и другое.
Примерно у 20% людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам. Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом, гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику». В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций».
Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? «Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим», — уточняет Режин Франкель.
Как перестать бояться ответственности
Ответственность — это горячая сковородка, на которую сажают в наказание. Существительному «ответственность» свойственно притягивать неприятные глаголы: «разделить», «нести» и, конечно, «переложить». Ответственность — это некое бремя, оно тяготит, от него хочется избавиться. В нашей бытовой и корпоративной культуре человек, на котором лежит ответственность, — «крайний». Этой роли стараются избегать всеми способами, потому что «крайний» отвечает за результат.
Ответственность — это горячая сковородка, на которую сажают в наказание. Существительному «ответственность» свойственно притягивать неприятные глаголы: «разделить», «нести» и, конечно, «переложить». Ответственность — это некое бремя, оно тяготит, от него хочется избавиться. В нашей бытовой и корпоративной культуре человек, на котором лежит ответственность, — «крайний». Этой роли стараются избегать всеми способами, потому что «крайний» отвечает за результат.
Плюсы и минусы
Я не возьмусь утверждать, что общепринятый взгляд на ответственность — заблуждение, что люди всё понимают неправильно. Ответственность — это всегда большой риск. Без всякого риска и без лишних усилий вы выглядите более или менее хорошо в чьих угодно глазах. Это очень выгодная позиция.
Только, конечно же, есть одно но. Не так давно я общался с учредителями крупной компании, которая некогда была похожа на взлетающий самолёт, а сейчас она стремительно теряет высоту. В кабине сразу несколько человек, но никто не хочет сесть за штурвал, чтобы выровнять положение. Один говорит, что он уже рулил и пусть теперь другие посмотрят, каково им будет без него. Другой говорит, что уже ищет другого пилота, но что-то никак не найдёт. Они все находятся в плену своих обид и иллюзий, а земля между тем уже совсем близко.
История этой компании очень хорошо показывает, что вместе с ответственностью можно потерять множество вещей:
— возможность влиять; — эффективность; — деньги и долю рынка; — отношения с людьми: искренность, доверие, уважение; — отношение к себе: удовлетворение, уверенность.
Брать или не брать ответственность — сравнительно честная сделка. Вы что-то теряете, что-то получаете. И поэтому я не стану говорить: вы должны всегда брать на себя ответственность. Всё время нести её и опасно, и не слишком-то реально, а некоторым без неё действительно неплохо живётся. Чтобы люди брали на себя ответственность, нужно сочетание правильной среды и мотива.
Мотив и среда
Мотив — это самое простое. Он либо есть, либо нет. У каждого есть мотив вставать с утра и начинать заниматься какими-то делами. Немногочисленные примеры людей, которые не могут заставить себя сделать и это (например, если они в глубокой депрессии), лишь доказывают, что для всего нужен мотив. Нет его — и вы не будете управлять компанией. Или не встанете с утра с постели. Не берёте на себя ответственность за проект — значит, он не так уж важен для вас.
Среда уже сложнее. Кто-то может сказать, что она тоже либо есть, либо нет. Ведь если вы не первое лицо в компании, то вы не можете полностью отвечать за среду в ней. Я часто вспоминаю маленький приём со своих тренингов. Я беру фломастер, разжимаю пальцы, он падает на пол. На вопрос «Что случилось?» следует два ответа: «Ты его бросил» и «Он упал». Каждый из ответов верен. «Гравитацию никто не отменял», — как заметил один мудрый парень на тренинге. Но я-то стоял рядом, мог не разжимать пальцы, мог поймать фломастер до того, как тот коснулся пола. Или кто-то ещё из стоящих поблизости мог так сделать. Это не отменило бы силу притяжения Земли, но результат был бы другим.
Ответственность — это ваше отношение. Не тяжкая ноша, не дыхание безжалостного рока и подстава судьбы-злодейки, а именно отношение, в котором результат на 100% зависит от вас. А если так, то ты не будешь винить других в неуспехе. И это очень-очень важно. Правильная среда — та, в которой поиск и наказание виноватого не стоят в списке приоритетов. Во время одного из заездов «Формулы-1» произошла авария из-за того, что колесо на пит-стопе не закрепили должным образом. Что сделал с виновником глава команды Ferrari, которая потеряла очки и повредила дорогущий автомобиль? Уволил? Предал суду, потребовав компенсацию? Набил морду? Нет, он оставил его в команде, назвав самым опытным из сотрудников. Человек знает, в чём он ошибся, понимает, как не допустить этого в будущем, и может научить этому других.
Ваша роль
Создание правильной среды, в которой будет пространство для ошибок, в которой ответственность — не раскалённая сковородка, на которую люди попадают за свои грехи, а долгая и упорная работа. Ведь вам надо менять не только своё отношение, но и взгляды людей вокруг вас. Но не нужно считать эту задачу невыполнимой. В любом случае люди всегда делают не то, что вы им говорите, а то, что вы делаете сами. Это сильней всего заметно, если вы начальник. Но даже если нет, вы всё равно влияете, и влияние человека, создающего хорошую среду, будет сильнее. Не факт, что люди пойдут за вами — возможно, напротив, предложат пойти вам. Но этого не узнаешь, пока не попробуешь.
Нужно ли вам брать ответственность в каком-то конкретном случае? Для начала поймите свой мотив, поймите, что важно. Если вы в каком-то важном деле не берёте ответственность на себя, то знайте: вы выбираете позицию жертвы. Это в чём-то выгодная, удобная для многих позиция, особенно для тех, кто знает толк в жертвенности. Избежать минусов позиции жертвы можно, поняв, что вы и только вы на 100% ответственны за эту конкретную вещь. Это не значит, что надо вообще всё делать самому — в этом случае вы уж точно станете жертвой своего же трудоголизма. Но если для вас что-то важно, вы найдёте возможность выстроить приоритеты, наладить отношения с другими участниками проекта, участвовать в критически важных моментах. Это всё придёт. Главное — сделать выбор: я буду жертвой или я возьму ответственность.
Два учредителя, которых я упоминал в начале, в какой-то момент выбрали быть жертвами. Один заключил очень невыгодный контракт, второй обиделся, решил про себя, что больше с ним работать не хочет. Первый стал чувствовать охлаждение, сам обиделся: меня не ценят. О причинах обид они друг другу не сказали — и долго были тайными жертвами друг друга. В таком затейливом состоянии они бы и встретили момент, когда их самолёт столкнётся с землёй. Всё, что надо было сделать, — искренне поговорить, без выяснения отношений. К счастью, они это сделали, и, насколько я знаю, сейчас всё налаживается. Это и называется «создать среду». На самом деле создал её в одно мгновение один человек. Тот, который первым протянул руку и сказал: «Извини».
Фотография на обложке: Navesh Chitrakar / Reuters
Методы избавления от панического страха ответственности (Гипенгиофобия)
Страх – качество, присущее всем. Каждый имеет определенный фактор, который время от времени, в некоторых ситуациях, останавливает его. Кто-то боится выступать на публике, то есть имеет так называемую глософобию; кто-то боится покраснеть на публике – эритрофобия; кто-то боится большой толпы людей – демофобия; а для кого-то самым страшным является ответственность, руководство – гипенгиофобия.
Конечно, когда человек впервые принимает на себя ответственность, он её боится. Эго, которое постоянно и так систематично получало наслаждение от каждого исполненного каприза, попало в неприятную ситуацию. Поэтому, когда личность стремится достичь поставленной цели, нужно выходить из привычной зоны комфорта, нужно преодолевать свои внутренние преграды, ибо социальные страхи являются таковыми.
По данным социологических исследований, страх ответственности является самым распространённым из фобий. И чаще всего он вызван детскими травмами. Возможно, слишком строгие родители наказывали за каждую работу, которая была выполнена несовершенно (по их мнению). Таким образом ребёнка приучили к несамостоятельности. Или наоборот, часто гиперопека приводит к тому, что каждый шаг и действие нужно уточнять, чтобы не принимать на себя никакой ответственности. Уже этого бывает достаточно, чтобы сформировалось «Сверх-Я», от власти которого человек пытается сбежать с помощью безответственного поведения.
Ситуация усугубляется, когда человек принимает определенное ошибочное решение, которое приводит к непоправимым последствиям (авария, катастрофа, трагедия или просто неловкое положение). Такой опыт активизирует детские травмы и запускает механизмы фобий, таким образом окончательно убеждает человека не брать на себя ответственность. А когда её избежать невозможно, то возникают эмоциональные срывы, депрессии, человек чувствует беспокойство, могут возникнуть проблемы в профессиональной деятельности.
Что собой представляет?
Хипенгиофобия, ещё одно название этого расстройства, является одной из самых распространённых фобий.
Какой человек не ощущал холодок в области спины при мысли, что придётся рискнуть и взять на себя ответственность за какие-то события, рабочие вопросы, жизнь других людей?
И если у кого-то просто возникает тревога, они переживают беспокойство в такой момент, то фоб вполне может потерять от ужаса сознание. Вот так прямо на совещании, узнав, что у него новые задачи, он попросту упадёт в обморок или попробует спастись бегством.
Жизнь человека уже предполагает массу обязанностей. Начиная с того, что ему необходимо нести ответственность за своё здоровье, качество каждого дня, отношения с другими людьми и заканчивая выбором одежды, способа заработать на нужды и так далее.
Отчего гипенгиофобу не позавидуешь, у него нередко возникает депрессия, из-за неудовлетворения потребностей, невроз на фоне частых стрессов.
Ведь нервная система находится постоянно в напряжении, что истощает организм и провоцирует развитие хронических заболеваний. Их называют ещё психосоматическими.
Фобия или заболевание
Что из себя представляет подобная фобия? У этой фобии есть название – гипенгиофобия. В дословном переводе с греческого – страх ответственности. Если говорить проще, то это необоснованный, чрезмерный страх.
Интересно, что такую фобию относят к наиболее распространенным тревожным расстройствам психики. Исходя из современного образа жизни, можно быть уверенными в том, что все больше людей подвержены риску. В этом случае страшна не столько сама болезнь, сколько ее последствия. Впоследствии функционального влияния на организм она может вызывать:
Все эти факторы являются одной из многих причин для борьбы с гипенгиофобией.
Симптомы
Страх ответственности проявляется, когда перед человеком появляется необходимость принять решение, за которое он потом будет отвечать. Вернее, за его последствия. В такие моменты возникает паническая атака.
То есть, гипенгиофоб начинает задыхаться, хватается за сердце, так как возникают мысли о предстоящем инфаркте из-за стресса.
У него наблюдается тремор конечностей, дрожит даже голос и подбородок. Нередки случаи потери сознания и рвоты. Чаще наблюдается тошнота и головокружение.
Личности, у которых проблемы с желудком, могут испытать острую потребность срочно отправиться в туалет.
Утрачивается способность адекватно воспринимать окружающую действительность, человек в панике не замечает препятствий, поэтому рискует получить травмы.
Например, в ужасе пытается найти безопасное место, где он сможет прийти в себя. Но не понимает, каким образом выбраться из комнаты, поэтому «выход в окно» считает наилучшим способом освободиться.
Либо выбегает на дорогу и попадает под машину, потому что просто-напросто не видит её, в голове мысли только о том, как спастись.
Гипенгиофоб обычно тихо разговаривает, старается быть незаметным для окружающих. Ему сложно формулировать свои мысли, особенно в моменты, когда на него возлагают новые обязанности.
Последствия гипенгиофобии
Результатом такого поведения становятся нарушенные обязательства, недовольство начальства вплоть до увольнения, несложившаяся личная жизнь, затяжной стресс, психосоматические заболевания. Иногда это состояние испытывают топ-менеджеры преуспевающих фирм, осознавая, что отвечают за финансовое благополучие всей компании.
Регулярно откладывая принятие решений, отсиживаясь в углу, человек пытается снизить вероятность возникновения ошибок, но на деле методически разрушает свою жизнь. Проблемы с личной жизнью, трудности в построении карьеры, потеря уважения со стороны коллег и знакомых — это неполный перечень деструктивных последствий такой жизненной стратегии.
Кстати! Ученые-психобиологи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что на чувствительность к стрессу оказывают влияние наследственные факторы. Около 20% младенцев рождаются с нейрохимическими особенностями психики, которые во взрослой жизни будут способствовать развитию гипенгиофобии. У таких людей наблюдается гиперреактивность той части мозга, которая отвечает за страх.
Причины
Воспитание
Если родители в детстве лишали малыша возможности справляться с чем-то самостоятельно, ещё и, твердя при этом, что у него наверняка не выйдет – то он вырастает, будучи глубоко убеждённым в своей несостоятельности.
Поэтому попытки сделать за своего ребёнка какую-то работу, чтобы он не расстраивался, или потому что он выполнит её не так хорошо, как взрослый – по факту, смело можно назвать «медвежьей услугой».
Психологическая травма
Как и в случае с развитием других видов фобий, душевные травмы занимают лидирующее место. У каждого человека есть свои горькие истории, с которыми он не справился.
Потому что оказались слишком болезненными, травмирующими, возникли в тот момент, когда у психики не было ресурсов выдерживать напряжение и так далее.
Человек мог рискнуть всем, что у него есть, но не справится с задачей. Это, естественно, может вызывать у него панический страх когда-либо повторять подобный опыт.
Отчего он всячески будет избегать любой ответственности. Например, если случилась авария по его вине, ещё и со смертельным исходом пассажиров, человек в дальнейшем будет бояться сделать лишний шаг. И, тем более, садиться за руль, подвозить кого-то.
Неуверенность
Неуверенность в себе, своих силах и будущем негативно сказывается на способности принимать решения и брать ответственность. Причём абсолютно любое событие может спровоцировать панику.
Пусть то будет предложение выйти замуж или повышение на службе. Человек, даже понимая, что это шанс улучшить качество своей жизни, реализовать свои мечты и потребности – откажется или попросту сбежит.
Потому что ничего со своими чувствами поделать не сможет. Мало ли как скажется на дальнейшем его выбор. Вдруг он не осилит и разочарует руководителя, родителей и вообще, всех вокруг?
Гиперответственность
Существуют люди, которым крайне важно контролировать абсолютно все процессы, которые происходят вокруг него. Это такой способ справиться с тревогой.
Иначе, осознав, что по факту человек не особо имеет влияние на других людей, время, какие-то природные явления – он проживает бессилие. А для него это смерти подобно.
Психология возникновения такого способа жизни кроется в основном в травмах, полученных из-за ситуаций, когда он не в силах был повлиять на какие-то обстоятельства.
Вследствие чего пришлось столкнуться с болью, ужасом. И теперь человек пытается хоть что-то держать под контролем, лишь бы не прожить подобное. Например, так случается, если довелось потерять близкого человека совершенно внезапно или по несерьёзной причине.
Человек осознаёт, что конечен и что в любой момент его жизнь может прерваться. И попросту становится слишком внимательным к деталям, осторожным и контролирующим.
Поэтому пугается, если на него хотят взвалить новый «груз». Ему и так несладко, ведь приходится, чуть ли не круглосуточно быть настороже, выполнять больше задач, чем остальные.
Организм, психика не выдерживают нагрузки, и тогда даёт о себе знать гипенгиофобия.
Проблема страха ответственности
Современный мир многовариантен, требует от индивида принятия сложных решений. Людям ежедневно приходится брать ответственность за собственные действия и отвечать за последствия своего выбора. У многих возникает стресс как реакция на страх не оправдать ожидания окружающих, что-то упустить и совершить ошибку.
Паническая боязнь ответственности вызывает неконтролируемую тревогу и человек становится заложником фобии. Даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми. Гипенгиофоб боится подвести, не справиться и медлит с принятием решения, не предпринимает никаких действий.
Лечение
Если вашему близкому, а может, просто знакомому человеку характерен уход от ответственности, не стоит критиковать его и называть ленивым, трусливым. Он не в силах победить фобию лишь одним усилием воли.
Вот так взять и заставить себя проявить храбрость, сделав предложение, согласившись руководить компанией и так далее. Хотя бы потому, что попросту потеряет сознание.
Стоит помнить, что фобия – это психическое расстройство, которое обязательно следует лечить, а не пускать на самотёк, ожидая, что в один момент ужас исчезнет сам по себе. Поэтому обратитесь к психотерапевту, психиатру.
Слова психиатр пугаться не стоит, вас не закроют в клинике для умалишённых. Врач просто имеет право выписывать медикаменты, которые не продаются в свободном доступе. А требуют рецепта.
Например, антидепрессанты и седативные препараты. Они крайне необходимы человеку с фобическим расстройством. Так как организм находится в постоянном напряжении.
Это истощает его ресурсы и не даёт шансов испытать другие эмоции, не связанные со страхом. Поэтому терапия и одновременный приём антидепрессантов дадут более быстрые ожидаемые результаты.
Снотворное позволит наладить сон, что тоже только благоприятно скажется на процессе выздоровления.
Направление психотерапии можно выбрать любое, какое больше привлекает. Наиболее эффективными на сегодняшний день являются когнитивно-поведенческая терапия и гештальт. Также часто и достаточно успешно используют гипноз.
Способы ухода от ответственности
Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.
К основным способам относятся:
Методы
Осознание
Возьмите блокнот и выпишите несколько, скажем так, проблем, которые требуют от вас решения. А рядом укажите свои страхи, которые появляются в качестве реакции. После чего попробуйте придумать, каким образом вы легко с ними разберётесь.
Допустим, вы боитесь выходить замуж. Переживания возникают из-за мыслей, что вы разочаруете партнёра, не сумев справиться с ролью жены. Решение – прояснять с супругом вопросы, которые его не устраивают и вместе искать компромиссы.
В общем, вот так постепенно шаг за шагом «раскладывайте» свою фобию на мелкие составляющие. Ничто так не помогает побороть тревогу, как рационализация.
Постепенность
Начинайте с совершенно незначительных обязанностей, которые по шкале от 1 до 10 (где 1 – это лёгкое беспокойство, а 10 ужас) находятся примерно на 2 делении.
И вот так постепенно увеличивайте нагрузку, если, конечно, не дают о себе знать панические атаки и приступы неконтролируемого страха.
Будьте бережны с собой, хвалите за каждый, пусть даже очень маленький шаг в сторону выздоровления.
А ещё заручитесь поддержкой близких людей, которые не осуждают вас за гипенгиофобию и с пониманием относятся к вашему эмоциональному состоянию.
Позитивный опыт
Как перестать бояться ответственности, если думать только о негативных последствиях, которые приводят к боли, а может даже смерти? Действительно, практически никак.
Так что лучше сконцентрируйтесь на совершенно другой задаче – вспомните, когда всё-таки решались принять дополнительные обязанности и успешно с ними справлялись.
Поразмышляйте над тем, что именно вас вынудило, несмотря на беспокойство, согласиться, рискнуть. Какие чувства вы испытывали по завершению? Гордились ли собой?
Опирайтесь на свой позитивный опыт, это позволит увидеть обратную сторону обязательств – свободу и реализацию себя, своих потребностей.
Основные проявления
Чувство безысходности может быть одним из проявлений страха ответственности
Как со стороны понять, что женщина или мужчина боится ответственности? На самом деле, такое состояние имеет характерные проявления, они становятся заметными при личном общении:
Если человека с такой фобией просят принятия какого-либо решения, он может впадать в панику, начнется истерика.
Помощь психотерапевта
В психотерапии особое внимание уделяется разновидностям социальных фобий. Гипенгиофобия занимает среди них одно из первых мест, поскольку ее действие продолжительное, а последствия опасные. Страх перед обязательствами в обществе, жизни приводит к дисбалансу физиологических функций и внутреннего состояния. Человек становится вялым, безынициативным, заторможенным, либо, наоборот много суетится. Отмахиваться от проблемы нельзя. При игнорировании страха, нежелании бороться с ним возникают более серьезные последствия.
Социальное расстройство отражается на самочувствии пациента, вызывая проблемы физического здоровья. Его следствием могут быть такие заболевания как:
Неуправляемый страх наряду с заболеваниями внутренних органов и систем ведет к большей инвалидизации пациента, серьезному жизненному кризису.
Психотерапевты советуют устранять гипенгиофобию постепенно с повышением градуса ответственности и важности заданий. Терапия заключается в достраивании личностных качеств субъекта, изменении отношения к способностям, организации здорового поведения посредством узкоспециализированных тренингов. Медикаментозно лечатся только телесные симптомы тревожности. Страх при этом остается в глубинах сознания.
Гипенгиофобия присутствует почти у всех, кем бы он ни был: учеником школы, студентом ВУЗа, офисным работником, безработным. Разница лишь в уровне страха перед ней. Боязнь ответственности отличаясь от других социальных фобий, возникает без исторически сложившихся причин и воздействия внешних факторов. Корни разновидности социофобии лежат, как правило, в качествах характера человека, впоследствии развитыми обществом.